Няколко въпроса относно тренировъчна програма, хранителен режим и хранителни добавки

Здравейте!

Момче на 18г. съм, висок 180cm. и тежа 73кг.
Не си харесвам тялото (прекалено слаб съм, отпуснато ми е, имам и коремче)
Искам да се стегна и да натрупам мускулна маса възможно най-бързо!
Доста неща съм изчел, не мога да кажа, че съм напълно незапознат..
И все пак ще ми трябва малко помощ от вас, относно тренировъчната програма, хран режим и хран.добавки.
Ще съм ви изключително благодарен, ако ми помогнете.

За тренировъчна програма си избрах тази:
http://www.bb-team.org/workout/1283_efikasna-programa-za-pokachvane-na-muskulna-masa
Има упражнения от тях, които не съм правил като “френска преса” или “Мъртва тяга”, но предполагам ще ги науча.

За хранителен режим мисля да използвам това:
http://www.bb-team.org/articles/913_pokachvane-na-teglo-s-nisko-vaglehidratna-visoko-mazninna-dieta-nvd-vm
Може би ще навреди на свалянето на корема, но предполагам, че от самите тренировки ще се свали..
вие ще кажете дали е подходящ този режим..

Хранителни добавки не съм много наясно какви ще са ми нужни (протеин, креатин), ще се радвам да споделите
и да ми дадете съвет в тази област

Благодаря много предварително!

Програмата си е програма, ще научиш и упражненията. Аз бих ти препоръчал вместо стриктно ВМ-НВД, да хапваш повечко въглехидрати (200-300 грама) от картофи, хляб, кафяв ориз в тренировъчни дни и повече мазнини в почивни. В почивните гледай да държиш въглехидратите малко. Относно добавки - някакъв креатин монохидрат, рибено масло.

Кога се приема това рибено масло?
Това добро ли е: http://shop.bb-team.org/now-foods-ultra-omega-3-fish-oil
А креатина какъв трябва да е? Монохидрат или?

По 10-15 грама ден рибеното, креатин монохидрат - да.