Изберете по 2 упрaжнения за всяка мускулна група

Ентусиазирах се от последната статия в Т-нейшън и реших и аз да си направя списък :D Всеки да си избере упражнение според неговите цели (хипертрофия, сила и т.н.)

neck/traps - neck bridge + snatch DL
lats - front lever + weighted pullups
back - snatch DL + CnJ
glutes - barbell hip thrust + back squat
hamstrings - romanian DL + good-morning
calves -suicide runs + box jumps
shoulders - seated military press + weighted HSPU
chest - weighted pseudo-planche pushups + weighted dips
biceps - fat rope climbing weighted + iron cross
forearms - fat rope climbing weighted + farmer walks
triceps - weighted HSPU + weighted closegrip pushups
core - front squat + military press
quads - front squat + backward sled drag

SQUAT + PULLOVER

(rock) Очаквам Vintage да се включи като миналия път :D

Гръб - набирания, мъртва тяга
гърди - лег с щанга и кофи
крака - клек с щанга, лег преса
рамо - раменни преси с дъмбели, разтваряне в страни с дъмбели
трицепс - разгъване с въже, кик-бек
бицепс - сгъване от седеж с дъмбели, Метода 21
корем - вдигане на крака от вис на успоредка, вдигане на крака от лег

chest - weighted pseudo-planche pushups + weighted dips

Искаш да ми кажеш, че това го правиш?

Гръб - мъртва тяга,гребане
гърди - лег с дъмбели и флайс
крака - клек с щанга, екстензий
рамо - Арнолд преси, разтваряне в страни с дъмбели
трицепс - Френско , скрипец горен надхват
бицепс - Скотово , сгъване с дъмбели от полулег
корем - пускането с макара , крънчове