Дневникът на Filip.

Зууп 16 страници, живи и здрави и още много по толкоз :D

Тренировка : без

Храна
купа ръжени овесени ядки с прясно мляко 0,1% + 3 лъжици мед
чиния картофена салата + 5 пържени панирани рибени хапки
банан
25 сурови бадема
чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе
половин яйце
20 сурови бадема

Течности
Вода - 3л
Чай  - 100мл

Тренировка - колкото съм запомнил ;д

1.Лег преса СТ - 14 ; 15кг - 12 ; 25кг - 7 ; 30кг - 5
2.Бедрено разгъване 20кг - 12 ; 25кг - 12 ; 30кг - май 10 ; 35кг - 6
3.Разтваряне на крака на абдуктор машина 15кг - 50 ; 25кг - 30, 30
4.Повдигане на пръсти от седеж 35кг - 20, 20, 15 + 5 бързи, 16 + 4 бързи, 20 - със задържане горе и бавно спускане
5.Коремни преси на римско столче + 10кг диск - 20, 20, 20
6.Тренажор за корем 15кг - 25, 25
7.Уред за косите коремни(въртене) 25кг - 40, 40
8.Хиперекстензии + 10кг диск - 12, 12, 12, 12

Храна
банан
купа овесени ядки с прясно мляко 0,1% + 2 лъжици мед
чиния пилешко филе запържено с пиперки и лук + сирене с червен пипер 100-120гр + купа макарони със сирене и захар
тренировка
3 яйца и половина с шарена сол

Течности
Вода - 3л
Прясно Мляко 0,1% - 250мл

Коментар
Бях на басейн за пръв път откакто се пребих ;д мога да плувам вече без болки в китката или пръстите, то пръстите мога да си ги сгъвам вече напълно като другите и нормално , обаче да ги натоварвам въобще ;д
Китката я мърдам , ама още ми е малко дървена и не мога да я натоварвам почти ;д примерно в стойка за лицеви опори не мога да застана.

Вчера - 8 Септември

Тренировка : без

Храна
голяма купа макарони със сирене , захар и малко мляко
ябълка
пиле на фурна към 350гр
драже и половина ментос дъвчащи бонбони
пилешко месо към 150гр + салата(домати , краставици , лук)

Течности
Вода - 2.5-2.7л
Прясно мляко 1,5% - 250мл

драже и половина ментос дъвчащи бонбони

лЕЕЕЕЕЕЕле!!

Я малко по-мъжки. Сложи нещо към това месо. Недей се дръж като разглезена госпожица

Тренировка : без

Храна
купа мюсли с прясно мляко 1,5% + лъжица мед
ябълка
8 малки свински кюфтета + 1 домат + пиле на фурна към 100гр + половин чиния печени картофи + мирудия
нектарина
малко пиле на фурна към 40-50гр + 1 домат с мирудия + купа овесени ядки с прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед
4 яйца + 1 домат + мирудия

Течности
Вода - 3л

Вчера - 10 септември

Тренировка

1.Лег преса СТ - 15 ; 15кг - 8 ; 30кг - 7 , 7
2.Бедрено разгъване 25кг - 12 ; 30кг - 12 ; 35кг - 7
3.Затваряне на крака на аддуктор машина 35кг - 20 , 20 , 20
4.Повдигане на пръсти от седеж 35кг - 20 , 20 , 20 , 20 , 20 - със задържане горе и бавно спускане
5.Коремни преси на римско столче + 10кг диск - 20 , 20 , 20 , 20
6.Тренажор за корем 15кг - 20 , 20
7.Уред за косите коремни 25кг - 40 , 40
8.Хиперекстензии + 10кг диск - 15 , 15 , 15 , 15

Храна
банан
кисело мляко 2% - 400гр
купа овесени ядки с прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед
тренировка
банан
7 панирани пуешки хапки + сирене 100-120гр + купа овесени ядки с прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед
нектарина
чиния варени картофи с някакъв сос + пиле на грил към 100гр

Течности
Вода - 2,5л

Тренировка : без

Храна
2 купи макарони със сирене и захар
малко диня
7 панирани пуешки хапки + сирене към 100гр + купа овесени ядки с прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед
малко ориз със зеленчуци + 4 панирани пуешки хапки + 2 домата

Течности
Вода - 2,5л

Абе отдавна се каня да те питам .. какви са тия 15 - 30 кг на лег пресата ??

Смешни , кви да са ? ;д толкоз мога , толкоз прая.

Мене ми е по-интересно с храната какво целиш ? В тренировъчни дни е малко,а в нетренировъчни е направо плачевна.То всъщност,ако си все още около 50 кг,може и да е нормална.Но сериозно трябва се замислиш да си покачиш активното тегло.И не е нужно всяка тренировка да тренираш корем.Излишно се затормозяваш.Качи двайсетина килограма,нека пресата изчезне - после една диета за 6-8 седмици и си пак на линия.Щото такива 50 килограмови с преса и никаква маса  под път и над път.А да и не го казвам с цел да те засегна,но на снимките ти в профила главата ти е колкото половината торс,сигурен че на живо не е толкова фрапиращо,ама все пак :)

ПП

Замислил съм се за покачване на мускулната маса от 1 година и може и да е бавно ама си качвам и ям колкото мога :) За корема през 2 дена 7-8 серии , какво затормозяване е не знам. Иначе мерси за мнението и деликатния намек , че имам ГОЛЯМА глава :D :D

Мене ми е по-интересно с храната какво целиш ? В тренировъчни дни е малко,а в нетренировъчни е направо плачевна.То всъщност,ако си все още около 50 кг,може и да е нормална.Но сериозно трябва се замислиш да си покачиш активното тегло.И не е нужно всяка тренировка да тренираш корем.Излишно се затормозяваш.Качи двайсетина килограма,нека пресата изчезне - после една диета за 6-8 седмици и си пак на линия.Щото такива 50 килограмови с преса и никаква маса  под път и над път.А да и не го казвам с цел да те засегна,но на снимките ти в профила главата ти е колкото половината торс,сигурен че на живо не е толкова фрапиращо,ама все пак :)

ПП

+1

А отностно лег пресата , жените в нашия фитнес без проблем си правят със 60-70кг , а  мъжете които тренират краката  правят със 160-180кг средно.Или твоята лег преса е нещо прецакана , или ти си прецакан :D

Аз съм , аз съм ;д

Тренировка : без

Храна
купа макарони със сирене и захар
чиния печени картофи + сирене към 120гр
чепка грозде
купа овесени ядки с прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед
4 белтъка + 2 жълтъка + 1 домат
4 белтъка + 2 жълтъка

Течности
Вода - 4,5л

Коментар
Това ми е макса на храната , повече не мога :D

Опитвал ли си да намалиш водата? Не ме разбирай погрешно, това, че пиеш вода е много хубаво, но опитай да я свалиш от 4.5 на 2-2,5л. при мен голямото количество вода създава фалшиво чувство за ситост и като я намаля, мога да увелича храната. Търси баланса и успех.

Не съм сигурен, ама при мен е така само ако пия много преди хранене, иначе не съм усетил нещо такова. Мерси за съвета :)

По-скоро намали талаша, дето ядеш и само те подува (като овеса), и вкарай повече истинска храна.

Снимка от 28 Юни и от днес - почти 2 месеца без тренировки за горна част(освен коремни преси и хиперекстензии)
Килограмите не са паднали, даже съвсем малко са се качили, сигурно от краката.
От 20 септември някъде почвам пак нормално :)

Тренировка

1.Лег преса СТ - 15 ; 15кг - 12 ; 30кг - 9 ; 35кг - 6 , 6
2.Бедрено разгъване 25кг - 11 ; 30кг - 10 ; 35кг - 7
3.Разтваряне на крака на абдуктор машина 15кг - 50 ; 25кг - 30 , 30
4.Повдигане на пръсти от седеж 35кг - 25 , 25 , 25 , 25 , 25 - задържане горе и бавно спускане
5.Коремни преси на римско столче + 10кг диск - 25 , 25 , 25 , 25
6.Тренажор за корем 15кг - 25 , 25
7.Извивки встрани с 10кг дъмбел - 15.15 , 15.15
8.Хиперекстензии + 10кг диск - 15 , 15 , 15 , 15

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед
тренировка
лъжичка мед
чиния картофена салата + 2 големи парчета пангасиус филе + 1 жълтък
чиния ориз със зеленчуци + 1 голямо парче пангасиус филе
чиния ориз със зеленчуци
кисело мляко 2% - 400гр

Течности
Вода - 4л

Коментар
храненето пак ми беше на макс , колкото мога..

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед + 2 яйца
чиния картофена салата + 1 парче пангасиус филе + половин чиния печени картофи + 4 панирани пуешки хапки
2 чинии ориз със зеленчуци
кисело мляко 2% - 400гр

Течности
Вода - 3л

Коментар
Лека мускулна на краката и на корема се усеща точно в косите.

Вчера - 15 септември

Тренировка : без

Храна
1 нектарина
купа овесени ядки с прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед + 2 яйца и половина
1 нектарина
чиния печени картофи + пиле на фурна 200-220гр
чиния ориз със зеленчуци + пиле на фурна към 100гр
50-60 сурови бадема

Течности
Вода - 3л
Прясно Мляко 1,5% - 500мл

Тренировка

Гърди
1.Лег(само лоста) - 15 , 12 , 12 - бавни
2.Полулег(само лоста) - 12 , 12 , 12 - бавни
3.Пек-дек 20кг - 12 , 12 , 12

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15 , 12
2.Повдигане на колена към гърди от стенд - 12 , 12
3.Извивки встрани с 10кг дъмбел - 12.12 , 12.12

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 3% + 2 лъжици мед
чиния печени картофи + пиле на фурна към 50гр + купа пилешка супа
тренировка
лъжичка мед
4 яйца + 5 кисели краставички
2 моркова
половин купа пилешка супа

Течности
Вода - 4л

Коментар
Почвам пак като преди през ден и малко по малко ще увеличавам тежестите :)

Тренировка : без

Храна
купа макарони със сирене и захар
3 свински кебапчета + 200гр снежанка
70гр печени бадеми със сол
4 белтъка + 3 жълтъка + 3 кисели краставички
кисело мляко 2% - 400гр
чиния печени картофи + кашкавал към 60гр

Течности
Вода - 3,2л

Коментар
лека мускулна треска на гърдите.

Тренировка

Гръб
1.Набирания СТ - 7 , 6 , 5
2.Придърпване на горен скрипец 25кг - 15 ; 35кг - 12 ; 40кг - 8
3.Придърпване на долен скрипец 25кг - 12 ; 35кг - 9 , 9

Трицепс
1.Трицепсово разгъване на скрипец 10кг - 15 ; 15кг - 12 , 12
2.Трицепсово разгъване на скрипец с права ръкохватка , подхват 10кг - 12 , 12 , 12
3.Разгъване със 7,5кг дъмбел с 2 ръце зад глава - 12 ; 10кг - 9 , 9

Храна
купа шоколадово мюсли с кисело мляко 2%
тренировка
лъжичка мед
4 белтъка + 3 жълтъка
4 свински кебапчета + 200гр снежанка
половин чиния печени картофи + половин чиния ориз със зеленчуци + 2 парчета маринована херинга филе + около 10 маслини
кисело мляко 2% - 400гр

Течности
Вода - 3л

Ай, честито :)
Всичко наред ли е?

мерси , мерси :D За сега перфектно ;д

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 3% + 2 лъжици мед + 3 яйца
чиния макарони със сирене и захар
4 свински кебапчета + 200гр снежанка
70гр печени бадеми със сол
панирано пилешко филе към 200гр + кашкавал към 120гр + 10 маслини

Течности
Вода - 3л

Коментар
лека мускулна на трицепсите, вече ми мина почти.

Тренировка

Рамо
1.Раменни преси с 5кг дъмбели - 12 ; 7.5кг - 10 ; 10кг - 10 , 9
2.Повдигане на ръце встрани с 3кг дъмбели - 12 ; 5кг - 10 , 10
3.Пек-бек 20кг - 12 ; 30кг - 10 , 10

Бицепс
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 8кг - 12 ; 13кг - 12 , 12
2.Чуково сгъване със 7.5кг дъмбели ръце една след друга - 20 , 22
3.Бицепсово сгъване с 5кг дъмбели от наклонен седеж заедно двете ръце - 16 ; 7.5кг - 6

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати  - 20 , 20
2.Тренажор за корем 15кг - 30 , 30
3.Извивки встрани с 10кг дъмбел - 12.12 , 12.12

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 3% + 2 лъжици мед
тренировка
лъжичка мед
4 яйца + кашкавал 120-140гр + мирудия
300гр ориз със зеленчуци
400гр кисело мляко 2% + купа пъпеш
3 пълнени пиперки с кайма и ориз + 300гр кисело мляко 2%

Течности
Вода - 3.5л

Вчера - 21 Септември

Тренировка : без

Храна
чиния макарони на фурна + 400гр кисело мляко 2%
4 пълнени пиперки с кайма и ориз + 300гр кисело мляко 2%
4 свински кебапчета + 200гр снежанка
4-5 картофени кюфтета + 2 чинии салата(зеле, моркови, репички) + голяма чиния картофена манджа с гъби

Течности
Вода - не помня , към 1-2л

Килограми
59.6

Тренировка

Гърди
1.Лег 20кг - 15 ; 25кг - 12 ; 30кг - 10 , 10
2.Полулег 30кг - 10 , 10 , 10
3.Флайс от лег с 5кг дъмбели - 12 ; 7,5кг - 10 , 10

Предмишница
1.Сгъване за предмишница с 5кг дъмбели - 12 , 12 , 12 , 12

Корем
1.Повдигане на колена към гърди от стенд - 20 , 20
2.Тренажор за корем 15кг - 30 , 25
3.Извивки встрани с 10кг дъмбел - 12.12 , 12.12

Храна
4 принцеси + 400гр кисело мляко 2%
голяма чиния гювеч с месо
шепа сурови орехи
тренировка
лъжичка мед
голяма чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе
3 пълнени пиперки с кайма и ориз

Течности
Вода - 2,2л
Фреш от грейпфрут - 250мл

Тренировка : без

Храна
купа мляко с ориз , захар и канела
7 картофени кюфтета + купа леща
30-40 сурови бадема
2 купи леща + кашкавал 60-70гр

Течности
Вода - 2л
Прясно Мляко 1,5% - 500мл

Тренировка

Гръб
1.Придърпване на горен скрипец 35кг - 12 ; 45кг - 8 , 8
2.Машина за гръб 20кг - 12 ; 30кг - 7 , 7
3.Придърпване на долен скрипец 35кг - 12 ; 45кг - 6 , 7

Трицепс
1.Трицепсово разгъване на скрипец 15кг - 12 ; 20кг - 9 , 7
2.Трицепсово разгъване на скрипец с права ръкохватка подхват 10кг - 12 , 12 ; 15кг - 8
3.Разгъване на дъмбел зад глава с 2 ръце 10кг - 12 ; 12,5кг - 8 , 6

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 20 , 20
2.Тренажор за корем 15кг - 30 , 30

Храна
купа мляко с ориз , захар и канела
тренировка
лъжичка мед
4 яйца + 12 кисели краставички малки
пилешка пържола 90гр + 210гр ориз със зеленчуци
печени бадеми със сол - към 30-40гр
купа леща
2 чинии спагети с доматен сос и някакви салами

Течности
Вода - 3л
Плодово мляко - 500мл

Тренировка: без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед
4 яйца + 10 кисели краставички + половин купа мляко с ориз , захар и канела
300гр ориз със зеленчуци
чиния печени картофи + пиле на фурна към 100гр + сирене към 120гр
кисело мляко 2% - 400гр

Течности
Вода - 3л

Тренировка

Рамо
1.Раменни преси от седеж 5кг - 15 ; 7.5кг - 12 ; 10кг - 10 ; 12.5кг - 7 , 7
2.Повдигане на ръце встрани 5кг - 12 , 12 , 12
3.Пек-бек 20кг - 12 ; 30кг - 12 , 12

Бицепс
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 8кг - 12 ; 13кг - 12 ; 18кг - 10 , 8
2.Чуково сгъване със 7.5кг дъмбели - 18 , 20
3.Бицепсово сгъване от наклонен седеж със 7.5кг дъмбели - 7 , 6 , 6

Корем
1.Повдигане на колене към гърди от стенд - 20 , 20
2.Тренажор за корем 15кг - 25 , 25
3.Извивки встрани с 10кг дъмбели - 12.12 , 12.12

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 1.5% + 2 лъжици мед
тренировка
лъжичка мед
половин чиния печени картофи + малко ориз със зеленчуци + сирене към 150гр + 10 маслини + 1 краставица със зехтин
300гр ориз със зеленчуци
250гр ориз със зеленчуци + 200гр печено пилешко филе
30 сурови бадема

Течности
Вода - 4л

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед + 4 яйца
250гр ориз със зеленчуци + 300гр печено пилешко филе
400гр кисело мляко 2% + Corny шоколад
парченце шоколад
чиния ориз със зеленчуци и пилешко месо + 25 кисели краставички малки

Течности
Вода - 3л

Тренировка

Гърди
1.Лег 20кг - 12 ; 25кг - 12 ; 30кг - 12 ; 35кг - 12 ; 40кг - 7
2.Избутване на дъмбели от полулег 7.5кг - 12 ; 10кг - 12 ; 12.5кг - 9 ; 15кг - 6
3.Флайс от лег със 7.5кг дъмбели - 12 ; 10кг - 6 , 7

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 20 , 20
2.Тренажор за корем 15кг - 25 , 30

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
тренировка
лъжичка мед
голяма чиния ориз със зеленчуци и пилешко месо + 1 свински шиш + кисели краставички малки към 20
360гр ориз със зеленчуци
чиния ориз със зеленчуци и пилешко месо + 6 картофени кюфтета + сирене към 200гр
20-30 сурови бадема

Течности
Вода - 2.5л

Тренировка : без

Храна
купа мляко с ориз, захар и канела
1 праскова + 1 нектарина
1 пряскова
купа мляко с ориз, захар и канела
400гр кисело мляко 2%
чиния ориз със зеленчуци + пилешко филе 300-350гр

Течности
Вода - 2л

Тренировка

Гръб
1.Набирания СТ надхват - 6 , 6 , 6
2.Опити за гребане с щанга от наклон напред с надхват 20кг - 12 ; 25кг - 12 ; 30кг - 10 ; 35кг - 8
3.Придърпване на долен скрипец 35кг - 12 ; 45кг - 7 ; 50кг - 6

Трицепс
1.Трицепсово разгъване на скрипец с права ръкохватка надхват 15кг - 12 ; 20кг - 8 , 6
2.Трицепсово разгъване на скрипец с права ръкохватка подхват 15кг - 8 , 10 , 8
3.Разгъване на дъмбел зад глава с 2 ръце 10кг - 12 ; 12.5кг - 8 , 8

Корем
1.Повдигане на колена към гърди от стенд - 20 , 20
2.Коремни преси с извивки - 20 , 20
3.Извивки встрани с 10кг дъмбел - 12.12 , 12.12

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 3% + 2 лъжици мед
тренировка
купа макарони със сирене и захар
1 праскова + 1 ябълка
4 яйца и половина
2 купи мишмаш

Течности
Вода - 2.5л

Коментар
Гребането като за пръв път техниката според мене беше добре ;д на набиранията никаква сила..

Тренировка : без

Храна
купа макарони със сирене и захар
5 белтъка + 4 жълтъка + мирудия
450гр ориз със зеленчуци
печени фъстъци към 50гр
чиния ориз със зеленчуци
400гр кисело мляко 2%
купа пилешка супа

Течности
Вода - към 2л
Плодово мляко - 500мл

Тренировка

Рамо
1.Раменни преси с лост от стоеж 20кг - 10 , 10 ; 25кг - 6 , 6
2.Повдигане на ръце напред една след друга с 5кг дъмбели - 20 ; 7.5кг - 14 , 16
3.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 12 ; 7кг - 4 ; 5кг - 12
4.Пек-бек 30кг - 12 ; 35кг - 12 , 10

Бицепс
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 13кг - 12 ; 18кг - 9 ; 23кг - 2 ; 18кг - 9
2.Чуково сгъване със 7.5кг дъмбели - 20 ; кръстосано 10кг - 10 ; кръстосано 7.5кг - 24
3.Бицепсово сгъване от наклонен седеж със 7.5кг дъмбели - 8 , 5 , 6

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 15 , 15
2.Тренажор за корем 15кг - 35 ; 20кг - 25
3.Уред за косите коремни 30кг - 40 , 40

Храна
чиния макарони със сирене и захар
тренировка
лъжичка мед
2 чинии макарони със сирене и захар
400гр ориз със зеленчуци
400гр кисело мляко 2%
5 белтъка + 3 жълтъка + мирудия

Течности
Вода - 2,5л

Коментар
Раменните преси прав въобще не ми харесват , не са ми удобни и ще си ги правя пак седнал с дъмбели :D