Дневникът на Нора - епизод 2 :)

Идеята на този дневник е да си мога да си проследявам прогреса, както и да се дисциплинирам поне малко, що се отнася до храната :) Ще опитам да пиша сравнително редовно, но със сигурност няма да е ежедневно.

Тренировките - за тези, които не знаят - тренирам по кросфит системата. :) Искам да съм здрава, силна, издръжлива и да изглеждам добре, старая се да тренирам “умно” и да намирам баланс между тренировки и почивка, като качественото възстановяване е много важно за мен.

Храната засега не мисля да я пиша, поне не подробно, защото хранителен режим в момента почти не спазвам - ям всичко, което ми се яде и когато съм гладна. Има и хубава храна, и джънк фууд, но в умерени количества.

Добавки - само базови засега - БЦА, рибено масло, мултивитамини, вземам, като се сетя...протеин от време на време, като заместител на хранене.

Актуални мерки към вчера - 17/07/2012: 50кг/155см/26г.

Тренировката от вчера - 17/07:

10 кръга от:
- 10 тръстера@25кг
- 10 лицеви опори

Най-накрая, липсваше ми (party)

Добре дошла обратно :)

Ееее, много сте мили, благодаря ви :)

Вчера, 18/07:

5 кръга от:
- 500м гребане;
- 10 суинга до вертикала@16кг

Прекрасно, че си тук отново, наистина! Още повече, че и тренировките си описваш ;)

Машина, ти верно потъна като руска подводница...

Ами какво да ви кажа...всеки си има ups and downs…или както казва Шишо-Бакшишо - “Животът е радост и тъга” ;)

Мила, определено мисля, че има повече смисъл в описването на тренировките, отколкото на храната, поне в моя случай :)

- 500м гребане;
- 10 суинга до вертикала@16кг

Любима комбинация... (inlove)
Време засече ли?

точно не съм засичала, грубо отиде към 20 мин.

20/07:

- Тяга - до 3Х1@80кг
- няколко набиранияХ1@8кг

- Кондиция:
3 кръга от:
  - 20 скока на кутия 60см
  - 15 лицеви опори
  - 10 тяга@30кг
  - 5 набирания

21/07:

- малко набирания @8кг;
- кондиция- Cindy:18 кръга плюс 5 набирания и 10 лицеви

Уф, несериозна съм с писането, да му се не види...

И все пак, тренировката от вчера, 31/07:

3 кръга от:
- 35 клека
- 35 колене към лакти
- 35 клека
- 35 коремни преси
- 35 клека
- 35 ходещи напада
- 35 клека

за време: 16:25 мин

Ужасно много клякане...общо 420 клека...и много пот... ;) краката ми гръмнаха и днес си имам една много приятна, но не прекалено натрапчива мускулна треска :)

Не съм спряла да тренирам, ама писането нещо не ме влече...храната се опитвам да я вкарам в рамките на приличието...

Вчера - 03/09, една много симпатична тренировка:

- 1000м гребане;
- 50 тръстера @20кг
- 30 набирания

за 12:54 мин.

Набиранията стриктни или кип? Ако стриктни - в какви серии горе-долу?

П.п. - Питам защото ми хареса, мисля да взаимствам, а ако имаш идея с какво да заменя гребането.

П.п. 2 - Къде се запиля?

Набиранията бяха кип, по между 5 и 8 в серия. Гребането според мен може да го замениш с бягане+клекове или бърпита, така че за около 4-5 мин да се смачкаш :)

Тук съм си иначе...ама не ми остава време много да пиша...ама поне ще опитам да стана малко по-сериозна ;)

04/09:

Тяга - 3Х5@60кг;

Кондиция: 3 кръга от:
- 20 скока на кутия;
- 15 лицеви
- 10 тяга@30кг
- 5 набирания

за 7:05 мин.

Засичам я аз по тротоарите:) Личи и, че не е спряла да тренира:Р
Може и по-нарядко да пишеш, но да не е през месец:))

Вчера, 11/09:

-50 клека
-50 набирания
-50 ходещи напада
-50 колене към лакти
-50 лицеви опори
-50 коремни преси
-50 кофички

за 14:54 мин.

Бива, като за след една седмица почивка... ;)

14/09

3 кръга от:

- 500м гребане;
- 12Х тяга@ 30 кг;
- 21 скока на кутия

За 16:11мин - не съм доволна от времето, но добре се изпотих...много готино начало на деня :)

15 и 16 Септ - бууткемпче в планината, няколко размазващи тренировки и много силна храна...днес се събудих тотално разглобена и с повсеместна мускулна треска, добре че имаше торта в офиса, та си направих едно зареждане ;)

17/09:
снач - 5Х5@25кг;
обръщане - 3Х5@30кг;

19/09:
тяга - 3Х2@75кг

20/09:
Фран @25кг - 08:39 - плачевнооооо....

25/09:

15 мин AMRAP от:
- 10 вертикални скока с клек;
- 10 суинга@16 OH
- 10 набирания

9 кръгчета+10 скока+10 суинга

26/09:

- обръщане: 5Х5@35кг;
- пуш преса: 5Х5@30кг;

01/10:

- 15 скока на кутия
- 12 пуш преси @25кг
- 9 пръсти към лост

AMRAP за 15 мин - точно 8 кръгчета.

06/10:

100 лицеви
40 коремни преси
30 скока на кутия
20 лицеви
10 стриктни набирания
50 бърпита

За 11:32 мин

09/10:

10 кръга от:
- 250м гребане;
- 15 лицеви опори

за 23:09

много пот се изля...

11/10:

30 суинга, 3 бърпита
27 суинга, 6 бърпита,
..........
6 суинга, 27 бърпита,
3 суинга, 30 бърпита

или общо 165 суинга @ 12кг и 165 бърпита, за 20:08 мин.

Много въздух трябва за такава тренировка...

Ау, много готино изглежда тази тренировка... браво.
Дано да запомня, защото в момента не е разумно да го направя това комплексче. :)

Аз не разбрах, това в кръгове ли се прави или е АМРАП за 20 минути, защото не успявам да ги изчисля тези 165 повторения ? (затъпяване)

И аз не разбрах (headbang) на мястото на точките, как продължава бройката на бърпитата и суинговете (wasntme)

Във всеки последователен кръг броят на суинговете намалява с 3, а на бърпитата се уваличава с 3 :)

30+27+24+..+3 сиреч всеки рунд суинговете са -3 а бърпитата +3 и воала : )

Точно, Атом ! Аз си мислех, че това са 2 отделни кръга, които се въртят последователно (удар по челото)

Дам, точно както казва Атомчето...

Кофти става накрая, като трябва да направиш 21, 24, 27 и 30 бърпита почти едно след друго...
Коле, пробвай се бе, всъщност не е толкова гадно, колкото изглежда ;)

17/10:

20 мин AMRAP от:
- 5 DB thruster @ 2X7,5kg
- 10 mountain climbers
- 15 swing @12kg

резултат: 17 кръга

18/10:

- преден/заден клек - 5Х3@40кг
- пуш преса - 3Х5@35кг

Честит рожден ден! Много здраве :)!

Честит Рожден Ден! Искри в очите и страхотни емоции!

Честит Рожден Ден ! Родена си на страхотна дата и празнуваш заедно с нас :) Днес сина ми става на цели 2 год. :) Весел празник Нора (party)

Благодаря ви :) Веси, да ти е жив и здрав малкия бонбон :)