Форма и тонус

1

Бива, ще се справиш, само трябва да си постоянно, така де, изгради си навици и ги следвай.
Не пропускай планирана тренировка и не се поддавай на малките изкушения на деня.
Тези килограми на ръста ти не звучат много, но явно не са на правилните места и в правилната форма.
Не посягай още към бърнър, тренирай си като пич, всичко ще стане с времето, не търси бързи резултати.
Успех ;)

2

Опивам се да спазвам НВД, но не съвсем, защото не харевам мазни храни. Масло просто не слагам на нищо, дори не харесвам мазнина на салати.

Кашкавал, маслини, тахан, сметана, ядки?

Да, но както казах не винаги имам възможност да си приготвям храната и не винаги зависи от мен. Гледам да спазвам основните принципи, но без да съм стриктна с пропорции и т. н. Обикновено излизам рано и се прибирам късно и време за готвене почти не остава. А и да остане, липсва желание. От малка мога да готвя,  но не изпитвам неоходимост да го правя. Знам, че така ще стане по-бавно, но за момента това е положението, ще видим след няколко седмици дали ще трябва да се правят драстични промени. За дхес съм на кафе без захар, 2 праскови, 1 яйце, менюто за деня още не е ясно . To Be Continued…

Значи с яденето до никъде не го докарах,  трагедия за сега; е не съм се омазала до ушите в шоколад, така че положението май не е безнадежно. Та колегите, нали са хищни( аз съм 2 пъти по-хищна, ама не си го признавам) поръчаха едни пици, едно чудо; криво-ляво(нямам представа как се пише) по 750 гр. на човек се връзва. Та, аз геройски се сдържах и казах: твърдо нъе, аз туй няма да го ям( не че не ми текат лигите като видя пица, ама нали сме на режим). Та хубаво, не се надумках с пица, ама се появи друг проблем. Какво да се яде? Офисът е на средата на нищото, единственият ресторант е отпуска и има  само някакви будки с разни съмнителни продукти. Та добарах 2 нектарини от сутринта, който бях решила да не ги ям днес, ама какво да се прави, а глад....Та от тях огладнях 2 пъти повече. На обяд изпих 1 чаша загорка с грозде, то нито бира, нито сок, абе лигавщина, ама не е кола поне. Та взех и 1 салата катък с тиквички, ама порцията беше толкова малка че не я броя. Сложиха ми има няма 100ина грама за бог да прости. Сега с  вечерята не знам какво ще направя, зависи къде ме отведат. Надявам се да е нещо прилично...

Я да питам за това фит кървс дали някой знае нещо, мяза на кръгова тренировка, ама не съвсем. Иначе е 30 минути 3 пъти седмичнио, ама ми се струва малко лигава работа.

Та на кратко за тези 3 дни докато не съм забравила:

събота
10.00 кафе без захар
13.00 - пилешко 100гр. + краставица и патладжан
15.00 бяло фрапе без захар
18.00 шунка + зелева салата с моркови

тренировка- към 11- комбинирана гимнастика

неделя -
09.00 капучино без захар
13.00 пилешко + салата от тиквички, морков и царевица
15.00 крем от кайсии и кисело мляко (мноооого вкусно)
19.00 пак пилешко и салата + 2 сухара
Вечерта се изкуших с 1 бонбон

Тренировка към 10 аеробика + стречинг

понеделник
7.30 кафе с мляко и омлет от 1 яйце + 30гр. кашкавал
12.00 кафе със сметана
14.30 шопска салата + 1 малка бира (май трябва да се откажа от нея)
18.00 2 бисквитки от трици извара и белтъци- (очудващо вкусни)
21.30 патладжан с доматен сос

тренировка 20.00 -зумба + пилатес (пилатесът е в сферата на добрите намерения, ще видим до къде ще го докарам и дали няма да ме хване мързелът)
пилатес

С тренировката по Зумба до никъде не я докарах. Изобщо не стигнах до залата, за сметка на това в 11 вечерта правих пилатес йога бленд- не е много интензивно, но усещаш как ти треперят мускулчетата, ако го правиш като хората. Много харесвам този тип тренировки в нетренировъчни дни- укрепват мускулите и разтягат. Мисля да включа сутрин по 15ина минути пилатес, понеделник -коремни мускули, вторник - крака и т. н. Всеки ден да се концентрирам на различна мускулна група.

Отчет за вчера:
Вторник(24)
10.30 кафе+ сметана + овесена бисквитка
14.30 сладолед от пасирани каисии, кисело мляко и желатин ( знам, че няма белтъчини, но е много жега просто)
17.00 овесена бисквитка
19.30 тае бо+ стабилна разходка
21.30 малко салата от маруля, домат и извара

Сряда(25)
8.30 10 мин. упражнения за паласки
09.30 яйце с малко извара
10.30 кафе+сметана
14.30 спанак с извара яйца и много малко грах
18.30 3 овесени бисквитки
21.00 салата от маруля, краставица печена соя, домати, 1л.тахан*  и 1л. извара + 1 чаша бяло вино ( 100ина мл.)

Това е планът за сега, ако има промяна, ще пиша. От мен хубав ден и усмихнат ден :)
P.S. Да се похваля сутринта успях да се вдигна от леглото 15 минути по-рано и резултатът е 10мин. упржнения за паласки- http://www.youtube.com/watch?v=5ME3Ae6fhbM . Не е много интензивно, но съм много горда от себе си, защото сутрин с кран не могат да ме вдигнат от леглото.
Да се похваля с кантара сме надолу, не знам колко точно. Малко под 1 килограм е, зависи колко вода съм се наливала. Вече е твърдо 58.

* (тахана вече ще го блъскам във всички салати; благодаря за предложението; ако имате други идеи как да се овкуси зарзавата, казвайте)

Промяна в плановете по независещи от мен причини. Днес няма да има време за никакви тренировки. Трябва да се наваксва. Утре определено ще се яде месо, че тези дни го ударих малко на вегетарианство. Липсата на месо не е типична за мен, баба казваше, че съм хищна и затова ям всеки ден :) Шегата настрана, запознах се с един мъж, който от 10 години е веган и има прилично тяло, да не кажа повече от прилично. Та ми е интересно да го питам как се храни и т. н. Аз никога не бих могла да стана веган, противоестествено ми е (нали съм, хищник) Иначе ми е много интересно да разговарям с такива хора и ако някой има подобен опит да сподели.

От добрите ми планове за стабилна тренировка не стана нищо, но като ти се обади приятел, който не си виждал от година, тичаш. Вчера ми беше нетренировъчен ден, но днес мисля да компенсирам. Сутринта почнах с пилатес и йога- 50 мин.- добро начало на деня.

Четвърък(26)
08.00 йога + пилатес(45)
09.00- варено яйце (нямаше време за повече)
10.30 кафе без захар
14.00 миш маш и таратор
18.00 салата от соя, тиквички, моркови + 1л. тахан, 2л. извара и 2 л. кисело мляко
19.30 тае бо(60)
21.00 айс лате с 150мл. мляко
22.00 салата от домати и 20ина гр. печена соя за вкус

Вече ми казаха, че храната ми е малко. Така погледната да, но аз като ям салата, ям една огромна купа(да не кажа каца) и вътре слагам минимум 100гр. месо. Така се събира достатъчно храна по мое мнение.

Мислех да си взема една смес боди фибро фюел. Идеята ми е като нямам възможност да ям качествено, да си взема 1 салатка и 1 шейк. Какво мислите?

Здравей,
Аз съм против идеята с бърнъра и боди нещо си :Р , но като цяло отношението ми към прахообразни “неща” с неясен за мен характер (защото то си има етикет , но ... знам ли ) е негативно.
Естествено - всеки си преценява са себе си :)

Желая ти успех с целите !

Аз си мислех за бърнър на по късен етап. Сега ще карам 1 месец без добавки да видя дали ще има ефект. После ще преценя дали ми трябва бърнър. А за фиброто още се колебая, защото го искам само като добавка от време на време като не мога да си наглася храненията. Почвам да си мисля и за друг протеин, но не съм много наясо с матрици и марки и за сега проучвам. Ако някой по запознат има идеи, ще ми помогне много.

Днес няма тренировка, но пък вечерта се качвам в планината. Предполагам че е около 90 мин. изкачване до хижата, така че спокойно мога да го броя :) Още не знам каква ще е храната(най-вероятно няколко хубави сандвича), че на хижа е малко по сложно с храната. Ще гледам да има малко повече въглехидрат за повече енергия. Нямам търпения, не съм била на планина от милион години. Липсва  ми чувството краката да не те държат от умора.

Петък (27)

09.00 200гр. кисело мляко с  3 л. овесени трици
10.00 кафе без захар
14.30 суфле от тиквички с кашкавал
16.30 40гр. кашу

Та уикенда мина супер. За храната даже няма да пиша какво и по колко, защото ще ме заклеимите моментално. Само ще кажа, че имаше много скара, бира и приятни емоциии и изобщо не съжалявам :) То май ще се почва режима от септември, че от другата седмица отивам на море. Ходих на кръвни изследвания и ми казаха да се поспра малко с белтъчните храни. Може да е от всичко, но не искам да рискувам. Имам роднини с проблеми с бъбреците. Тази седмица мисля да мина на по-лека храна предимно от плодове за пречистване.

Значи за днес равносметката е

08.00 кафе с мляко и няколко сливи + 1 бисквита
14.00 патладжан с доматен сос + кисело мляко
19.30 Зумба
20.30 1 ябълка, 700гр. пъпеш, 4 сливи

10.00 кафе + 1 купа грозде и каисии
14.00 овчарска салата
16.00 бира
19.00 сандвич с разни здравословни неща
19.30 пилатес+йога
21.00 зелена салата с краставица и тахан

Я да питам за това фит кървс дали някой знае нещо, мяза на кръгова тренировка, ама не съвсем. Иначе е 30 минути 3 пъти седмичнио, ама ми се струва малко лигава работа.

Мнооооого лигава работа. Отидох веднъж и даже не ми се ускори пулса, пък камо ли да се изпотя. :))

09.00 кафе с мляко(3%)
12.00 кафе + сметана
14.00 сладкиш*
*( няма нищо сладко вътре по ирония на съдбата; нещо като чийз кейк-  тесто от извара, яйца и трици; крем- извара, мляко, праскови и желатин)
Изтекоха ми всички карти за тренировки, а след 1 седмица заминавам. До отпуската ще разчитам на домашни тренировки (ама няма да подскачам, да не ме изселят)
20.00 магданозени кюфтета + чаша вино + 50 гр. сладолед от маракуя (няма по-горчив сладолед)

Импровизираният чийзкейк за мое учудване беше вкусен, затова реших да постна рецептата.

Чийзкейк

Продукти (не поствам точни мерки, защото беше на око): блат - яйца 3, 3 л. трици, мляко; крем 300гр. извара, 100гр. кисело мляко, плодове 100гр., желатин 20 гр.
Та за блата се накисват триците с прясно мляко. Слагат се за малко в микровълновата, ако не ви се чака.  Отделят се жълтъци от белтъци. Белтъците се разбиват на сняг. Към триците и млякото се добавят жълтъците 1 по 1. След това белтъците се прибавят с леко бъркане. Който иска може да добави ядки или сушени плодове. Изсипвате всичко в голяма тавичка( блатът трябва да е тънък като за торта). За да не залепне, се използва хартия за печене. Печем на ниска температура.
За крема слагате изварата, киселото мляко и плодовете в блендер или пасатор. Изварата трябва да е задължително обезсолена. Може да се добави подсладител или мед по желание. Всичко се пасира добре. Желатина се накисва, разтапя и сипва при крема.
Като се опече блатът, чакате да се охлади, сиропирате със студено подсладено еспресо. Слагате от крема. Може да поръсите с ядки, кокосови стърготини и т. н.  Слага се в хладилник. След няколко дни вадите и ядете :)

Четвъртък 02.08
09.00 кафе с мляко
10.30 кафе със сметана
14.30 псевдо чийзкейк
20.00 пилешко със спанак и сметана и вино

Това е последно включване преди отпуската. 10 дни без интернет и  компютър- само море, плаж и слънце:) Нямам търпение.

Като се завърнеш от хубавата отпуска драсни един ред да кажеш с този режим прогреса какъв ти е :) И успех от мен!

Ами отпуската свърши бързо като всичко хубаво. За резултати от режима ще говоря след минимум месец, защото на морето се сещате, че не съм го спазвала. Сега започвам горе-долу на чисто. Общо взето съм заредена с много ентусиазъм. Реших, че няма да е всичко или нищо. Ще го карам бавно, но славно. Това значи повече въглехидрати и витамини от пресни зеленчуци и плодове докато ги има. Зимата като всичко стане от пластмаса ще си наваксам с белтъчините. Сега ще наблягам на салатите. Реших да се запиша на танци- иска ми се и народни и латино, но не съм сигурна дали ще имам време и за 2те.  Ще проуча къде и кога ще ми е удобно и ще видим какво ще стане.

Менюто за вчера и днес:

20.08
09.00 Кафе с мляко+ грозде
14.30 овчарска салата
19.00 салата- домати
21.00 гуакамоле + яхния от леща

21.08
09.00 кафе с мляко
14.30 кьопоолу + бира(330мл)
17.00 солети
20.00 салата- домати, краставици, тиквички + айрян(300мл.)+1 круша

22.08
09.00 кафе с мляко
10.00 унгарска супа(кисело мляко, цвекло, краставица)
12.00 кафе със сметана
14.30 пилешко шишче с домати и краставици

Лятото свършва, за жалост и моята отпуска също. Лентите вечери минаха на плажа ж пиене на бира, което естествено не включва упражнения. Тази седмица реших да се взема в ръце и да вляза във форма. Планът е постепенно да вляза в ритъм с йога, пилатес, тае-бо, зумба и леки упражнения. За днес равносметката е:

11.09 (2)

09.30 капучино
14.30 овчарска салата
20.00 спаначени пилешки рулца (450 гр.)

12.09 (3)

08.3015 мин. йога(крака)
09.30 кафе с мляко
14.30 салата с домати, краставици, чушки, царевица, сирене
16.30 айрян
19.30 зумба + к. преси (60)
21.30 пилешко( 100гр.) + домати

13.09 (4)
10.00 кафе + 100мл. мляко
14.30 пилешко (100гр.) + зеле
19.30 fat burning pilates (60)
21.00 пилешко (100гр.) + огромно количество задушени тиквички, моркови и чушки + айрян

14.09(5)
10.30 кафе с мляко + 2 филии ръжен хляб с извара
14.30 риба + зеленчуци + 1 чаша бира
20.00 пиле по азиатски + вино

Ще започваш ли да хапваш като хората или ще поддържаш положението? :)

Ако като хората значи повече- не. Аз като пиша салата или зеленчуци имам предвид доста солидно количество - 500-600гр. Дневно се събират минимум 1200 калории (за последните дни) . За моето тегло са си напълно достатъчни. Знам че по менюто ще има забележки, ще се радвам да ги чуя :)

Уикенда малко се олях, получи се доста стабилно зареждане :) Намерих си една програма за долната част на тялото - 20 мин. клекове, напади и пр.; завършва с няколко мин. разтягане. Доста е интензивна, дори имах лека мускулна треска. Мисля да  включа тази тренировка 2 пъти седмично сутрин преди да изляза, 1 път- коремни мускули и може би 1 за горна част. Когато имам време, ще напиша какви точно упражнения се включват.

18.09(2)
10.00 (coffee)
14.30 свинско със зеленчуци - поне така пишеше в менюто, ужасно мазна манджа :(
16.00 (coffee)
20.30 чушки пълени с яйце и извара

19.09(3)
09.00 яйце+ малко извара
10.00 (coffee) с мляко и фреш от грейпфрут
14.00 салата(царевица, домати, сирене) + шишче
15.00 (coffee) + сметана
19.30 зумба+тренировка за к.  мускули някава енергийна напитка с карнин
21.30 чушки пълени с яйце и извара

Ето това е програмата за долната част на тялото:
Не съм броила броя на повторенията, но са доста. Всичко това продължава към 18 мин. без почивки - натоварващо е. Единственото нещо, което ме дразни е тренъоката, която не спира да бръщолеви. Ето това е

Това се води първо ниво, има второ и трето.

повдигане на крака встрани от стоеж
клек
глутеус мост
изнасяне на крак встрани от легнало положение
изнасяне на крак встрани от легнало положение със сгънато коляно
клек
напади (ляв крак)
клек
напади (десен крак)
наклон напред
глутеус мост
стречинг

Ще се радвам на мнения и предложения.

20.09(4)
09.00 плачинка с трици и извара
10.30 (coffee) + сметана
14.00 пилешка кавърма ( мнооого люто, туй нещо)
16.00 праскова, (coffee) + сметана
19.30 тае бо(60) (всичко ми замръзна, докато чаках на спирката)
21.00 плачинка с трици и извара
22.00 30-40 гр. фастъци + 1 ч. вино

21.09 (5)
10.00 кафе с мляко + плачинка с трици и извара
11.00 фастъци 30гр.  +1 бонбон (всички в офиса имат рожден ден и ме преследват с шоколади :(
12.00 праскова и 1 ч. кола
14.30 супа от чушки и фета
18.30 бадеми 30-40 гр.
22.00 малко уиски
* сметнах с един калкулатор колко калории са до обяд- 925- ужас ( аз си мислех 500)

Събота и неделя - с повечко прегрешения, заради баба. Всеки път си казвам- няма да ям, но като 2 дни е месила разни вкусотии, как да й откажеш. По нашите географски ширини бабите май имат инстинкт да тъпчат внуците до пръсване :) Май ще трябва да се тренира повечко тази седмица, за  да изгоря калориите от баниците. Мислех да почна седмицата с протеинов ден, но от сутринта ми се гади и връщам всичко погълнато, та май ще го отложа за утре. Май ме е хванал някакъв вирус, главата ме цепи и мразя всичко и всеки от сутринта :)

Днес се чувствам по-добре и ще си дам малко зор да се стегна.
25.09 (2)

10.00 капучино
14.00 салата + 100 гр сирене по шопски+ 1ч. бира
19.30 тае бо(60)
21.00 таратор + диня

Цифрата в скоботе след датата какво означава?

2-ри ден от седмицата - гледам въглехидратното зареждане да идва към края на седницата, за да си позволявам някой волности с чиста съвест :) Така по-лесно си броя дните.

Днес закъснях за работа заради лелките в университета, това са най-флегматичните същества на света. За закуска нямаше време.

26.09(3)
12.00 (coffee) (чак сега стигнах до него)
14.30 бяла риба с бадеми и мед
16.30 (coffee)
19.30 зумба (60)
21.00 огроомно количество млечна салата( домати, грах, краставица)

Чудя се как да си структурирам тренировките. Този месец няма да си взимам карта за фитнес, ще ходя на зумба и тае бо - 4 тренировки седмично. Ще продължа с пилатес в домашни условия за разтоварване - съмнявам се да имам време за повече от 2 часа седмично. Дилемата ми е дали да изпълнявам отделно упражнения  за отделните мускулни групи. Тае бото, което посещавам не е кардио тренировка, а са главно удари и комбинации без подскачане, застъпени са много упражнения за долната част на тялото и корема. Тренировката е 1 час ритници. Мисля 1 седмица да карам с тае бото и зумбата и в зависимост от това как се чувствам да реша.

Докато не си балансираш храната както и да тренираш... файда няма да видиш.

Мисля, че знам какво ще предложиш, но може и да бъркам. По какъв начин точно да я структурирам?

Ако искаш да имаш хубаво тяло трябва да ядеш според нуждите си и да тренираш според нуждите си.

Примерно меню:
1. Овес/Овесени бисквити и извара или Яйца с филе, зеленчук
2. Плод; ядки
3. Хубава храна за обяд - салата и пържола, филе, хубаво сирене, яйца
4. Като 2
5. Вечеря като обяда

Плодовете може да ги сложиш в междинните хранения. 2 или 4 понякога може да замениш със сладолед или нещо друго, каквото много ти се е прияло. И вече гледаш къде ти е тренировката и може малко да поразместиш. Може да измислиш и къде да сложиш малко ядки или с тях да замениш едното междинно хранене. Вариантите са хиляди. Преструктурирай си го в зависимост от твоите си виждания.

Трик:
1.Ако си с по-голям стомах - яж ориз (100г в сурово състояние поема около 300г вода, така че готовият за консумация ориз идва на 400г вече). Ако си по-италиано настроена - паста продуктите са подобни, защото пак гълтат доста вода докато се готвят.
2.Ако си с по-малък стомах - яж пълнозърнест хляб. ВСИЧКИ СМЕТКИ И ФОРМУЛИ СА ОРИЕНТИРОВЪЧНИ, ЗА ДА ДОБИЕШ НЯКАКВА ПРЕДСТАВА ОТКЪДЕ ДА ЗАПОЧНЕШ, НО СЛЕД ТОВА ТРЯБВА ДА НАМЕРИШ КЪДЕ В ЦЕЛИЯ ПЪЗЕЛ Е ТВОЕТО ТЯЛО И КОЕ РАБОТИ ЗА НЕГО!