С какви упражнения да допълня тренировката за бицепс?

Здравейте, искам да попитам за тренировка на бицепс кои други две упражнения да добавя?Правя
Скотово сгъване с крив лост 3х8, това упржнение съм много доволен от него и не смятам да го махам от програма си.А сега да ви кажа за другите две упражнения, които незнам ,но мисля че допускам грешка,това са
Концентрирано сгъване 2х8 и
Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж 3х8
Кажете къде бъркам нещо в самите повторения или в другите две упражнения.Благодаря предварително !!!!

забравих да напиша реда на изпълнение

Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж

Скотово сгъване с крив лост

Концентрирано сгъване

Сгъване с щанга,с дъмбели,чуково,концентрирано.

И скотовото си е много добро бих казал. Аз лично като правя бицепс наблягам само с дъмбели. Преди правех сгъване с щанга, но с дъмбел ми влиза много по-добре.

да аз това казвам Скотовото не смятам да го махам,просто искам  да ми предложите други две упражнения които до включа и по колко повторения и серий
чуково,концентрирано ми допада ако може още предложения, само незнам по колко повторения и серий са тези упражнения?

Набиране с тежест:
Разделяш го на две - експлозивно дигане, бавна негативна част и ръцете ще ти се пръснат.

Сгъване с щанга,с дъмбели,чуково,концентрирано.

тренирал съм с такава програма може да се каже че беше загуба на време ,нямаше резултати!!

Набиране с тежест:
Разделяш го на две - експлозивно дигане, бавна негативна част и ръцете ще ти се пръснат.

и със набирания съм тренирал  много време  и пак не получих резултата който исках 
мислих за скотово,чукове и концентрирано и никой не каза как намирате програмата по която тренирам ?

Чакай сега, ти какви резултати искаш? Да тренираш 3-4 месеца и ръцете ти да качат 5 сантиметра?

Направи 10 набирания подхват с +50 кг и 10 лицеви опори с 60-70 кг на гърба и кажи как са баниците тогава. А до този момент.... е, написах ти целите :)

абе хора не ми казвайте какво искам не тренирам от вчера и само да вметна,че ако тренираш с една и съща програма много време без да променяш ще имаш прогрес айде да не казвам кога.Аз съм казал съвсем точно какво искам някой компетентен да ми каже и неискам набирания поне засега де ,а с дъмбели  лостове и т.н..Мисля,че вече някои ще ме разбере най накрая .

Чакай сега, ти какви резултати искаш? Да тренираш 3-4 месеца и ръцете ти да качат 5 сантиметра?

ръцете са ми силна мускулна група,може да се каже и най силната ми ,просто казвам че съм пробвал много програми и не за кратко време и не съм получил задоволителни резултати .Ако можеш да ми предложиш други упражнения,които да комбинирам със скотовото кажи,ако ли не не спами !!!!!

пробвай “методът 21”

Добре що не си поставиш за цел да качиш примерно 10-30 кг в работна серия на базовите упражнения като лежанка,тяга,раменни преси.Ръцете искат не искат ще пораснат покрай гърба,рамото.Няма как да растеш навсякъде,поне не в началото,после може и да ти трябва специализация(говорим след години тренировки) и ръцете да изостават.Тва дали ще направиш 3 серий концентрично с 3 серий прав лост или крив или квото ще да де,е почти без значение.А с тея твойте 19 години,мога си представя колко време си дал на различните начини на трениране,че чак и да се караш на хората които ти предлагат коренно различни неща от тва дето си си наумил.Които неща между другото ще ти помогнат доста повече от колкото предполагаш.И другото което е,нали се сещащ че храната ти е 50% от играта,другите % се делят между сън и тренировка и щом нещо не върви не е задължително проблема да е в тренировката.

Добре що не си поставиш за цел да качиш примерно 10-30 кг в работна серия на базовите упражнения като лежанка,тяга,раменни преси.Ръцете искат не искат ще пораснат покрай гърба,рамото.Няма как да растеш навсякъде,поне не в началото,после може и да ти трябва специализация(говорим след години тренировки) и ръцете да изостават.Тва дали ще направиш 3 серий концентрично с 3 серий прав лост или крив или квото ще да де,е почти без значение.А с тея твойте 19 години,мога си представя колко време си дал на различните начини на трениране,че чак и да се караш на хората които ти предлагат коренно различни неща от тва дето си си наумил.Които неща между другото ще ти помогнат доста повече от колкото предполагаш.И другото което е,нали се сещащ че храната ти е 50% от играта,другите % се делят между сън и тренировка и щом нещо не върви не е задължително проблема да е в тренировката.

с хранителния режим и спането съм може да се каже перфектен,тренирам сериозно от 15 годишен имах един период,който бях спрял ,но за малко и аз никаде не съм казал,че не върви за разлика от мойте набори та дори и по малки аз не съм използвал стероиди.Исках просто да дадете мнение по програмата ми за бицепс и ако не е добра да ми кажете  някои други упражнения това е просто нито съм искал да убидя някой или да се карам!!!

Щом с досегашната си стигнал до застой, някакви по-големи проблеми задължително ще дадат резултат. Големите ръце идват не само от упражненията за бицепс. При мен най-голям напредък има от набирания с тежест с дълга негативна част.
Иначе какво препоръчвам аз за по-големи ръце, ако е изолирано.

А1 Двустранни чукове с дъмбели 4х8 - гледаш негативната част да е бавна, а концентричната експлозивна, но без чийт.
Почиваш 60 секунди
А2 Кофички на успоредка - 4х8 - бавно пускаш надолу, мощно нагоре, гледаш лактите да остават близко до тялото.
Почиваш 60 секунди и пак си правиш А1 и А2.
Б1 Скотово - 4х8 60 секунди почивка, темпото е същото
Б2 Лежанка тесен хват( хвата да ти е на раменете, не по тясно) 4х8 60 секунди почивка, темпото е същото.
Подбираш такава тежест, че да започваш да фалираш последните 2 серии преди осмото повторение.
И все пак ти препоръчвам повече от едно изолирано упражнение за бицепс и трицепс седмично да НЕ правиш... Набиранията с тежест, гребанията, лежанките, всичко това ще даде много по-голям резултат.

Исках просто да дадете мнение по програмата ми за бицепс и ако не е добра да ми кажете  някои други упражнения това е просто нито съм искал да убидя някой или да се карам!!!

Става въпрос,че щом смяташ че си стигнал предела,трябва да откриеш какво ще работи при теб.Примерно,както каза @Тедо,

При мен най-голям напредък има от набирания с тежест с дълга негативна част.

Докато аз примерно,още в началото разбрах,че при мен дори не е нужно да правя изолиращи за бицепса.Просто правя по обемни тренировки за гръб,само с базови упражнения и съм повече от доволен.Което горе доло се припокрива с друго казано от @Тедо

И все пак ти препоръчвам повече от едно изолирано упражнение за бицепс и трицепс седмично да не правиш...

За това няма как някой да ти каже какво точно да правиш,единствено може да чуеш предложения и в случая всеки ти казва каквото на него му върши работа,това дали на теб ще ти помогне няма как да знаем.Тука всичко е на принципа проба и грешка,въпроса е че не може да чакаш някакви кой знае какви резултати за 3-4 седмици примерно.Иска доста по сериозен период от време,за да си дадеш сметка кое работи и кое не.

Въпросът не е само какви упражнения да добавиш, а и как да ги правиш. Тедо е засегнал темата, като ти е подсказал, че негативната част може да е по-бавна. Има и много други начини, които правят едно упражнение съвсем различно. Въобще упражненията са като бягането - и Болт бяга, и маратонците бягат, ама има разлика...
Когато става въпрос за бицепс и не са те попитали къс или дълъг е, както и дали си с къси или дълги ръце, то всичко, което ще получиш като информация е за кой кое работи. Което може да няма абсолютно никакъв ефект при теб. Както също ти бе подсказано от Балабанов.
Колкото до изолираните - една серия до отказ набиране с тежест ниски повторения и бавно пускане товари много повече нервната система от няколко изолиращи упражнения до отказ. По принцип напоследък има много антибодибилдинг настроени хора, които клеймят всичко билдерско. А едно от най-билдерските неща са изолиращите упражнения. За повече от 100 години бодибилдинг те са се доказали, че работят, стига да знаеш как и кога да ги приложиш. Също и като всеки друг принцип на бодибилдинга.

По принцип напоследък има много антибодибилдинг настроени хора, които клеймят всичко билдерско. А едно от най-билдерските неща са изолиращите упражнения.

Хахаха, това ти стана като житейско мото...направо си го напиши в подписа или си го татуирай:) Във всеки пост някой клеймял билдърите:) А всъщност, всички сгъваме за бицепс:)

Сгъване с надхват може да сложиш също. :)

Благодаря за мненията ще опитам всичко докато не открия моят начин за трениране на бицепса ,от два месеца разнообразих програмата и се вижда че има напредък и ще продължа да опитвам нови и нови упражнения.

Щом с досегашната си стигнал до застой, някакви по-големи проблеми задължително ще дадат резултат. Големите ръце идват не само от упражненията за бицепс. При мен най-голям напредък има от набирания с тежест с дълга негативна част.
Иначе какво препоръчвам аз за по-големи ръце, ако е изолирано.

А1 Двустранни чукове с дъмбели 4х8 - гледаш негативната част да е бавна, а концентричната експлозивна, но без чийт.
Почиваш 60 секунди
А2 Кофички на успоредка - 4х8 - бавно пускаш надолу, мощно нагоре, гледаш лактите да остават близко до тялото.
Почиваш 60 секунди и пак си правиш А1 и А2.
Б1 Скотово - 4х8 60 секунди почивка, темпото е същото
Б2 Лежанка тесен хват( хвата да ти е на раменете, не по тясно) 4х8 60 секунди почивка, темпото е същото.
Подбираш такава тежест, че да започваш да фалираш последните 2 серии преди осмото повторение.
И все пак ти препоръчвам повече от едно изолирано упражнение за бицепс и трицепс седмично да НЕ правиш... Набиранията с тежест, гребанията, лежанките, всичко това ще даде много по-голям резултат.

ще го имам на предвид тоя начин на трениране,смятам да го пробвам !

Набиране с тесен, неутрален хват, тяга с двоен супиниран хват, фермерска разходка с двоен супиниран хват, последните две ти ги давам чисто теоретично, така, че ако някой има опит с тях да каже дали не са рискови за бицепса, но ако си преценяваш добре тежестите, ще има полза според мен.

До тук само с едно нещо не съм съгласен и съм го казвал много пъти. Не трябва да се сменят упражненията само заради самата смяна или защото казал така някой. Много по-добре е да се трупа сила в дадено упражнение за дълъг период от време, отколкото някакво безумно въртене.
Спомнете си легендата за Милон от Кротон и първия принцип на бодибилдинга!

Сгъване с дъмбели от лицев лег на наклонена пейка - нагласяш пейката като за горни гърди или малко по-голям градус (да кажем 60), след което лягаш на нея с лице към пода, вземаш лост или дъмбели и сгъваш. Стремиш се мишниците през цялото време да са перпендикулярни на пода, а движението да е само с предмишниците.
Сгъване с лост от седеж - сядаш, вземаш лоста и започваш движението. Наподобява сгъване прав с щанга, но амплитудата е по-малка, тъй като в долно положение лоста се опира в горната част на квадрицепсите ти. По същия начин движението е само в предмишниците, а мишниците са прилепени до гръдния кош и са неподвижни, което не позволява лактите да се изведат назад зад тялото и ще отнеме от натоварването на бицепсите.  Щангата ще описва около 1/3 от правилна окръжност.
Сгъване с лост или с дъмбели от тилен лег на лежанка. Упражнението е същото като сгъването от полулег, но тук лега е пълен. Изисква се добра загрявка, добра гъвкавост в раменните стави. Дръж главата прилепена през цялото време към лежанката. Използвай по-лека тежест поне в началото, за да видиш с каква тежест ще ти е удобно да го правиш това упражнение. Едно е безспорно- то ти дава поне голямо разтягане в долна позиция на ръцете.
Има и други упражнения. Като прибавиш и многобройните варианти на скрипци (кабели) ще видиш, че изборът ти е доста голям. като прибавиш и различните начини на изпълнение на упражненията, както каза и Ориндж, ще се намериш в “цяла една вселена” от упражнения за бицепс.;)