Holdin' It Down

15 СЕПТЕМВРИ,2012 мега тъпа дата
Тяга:
50х5
100х5
120х3
130х1
13х137,5кг + холд за 10-15 сек накрая

Гребане с щанга 5х8х70 кг

Клек техника до 100кг,яко с коленете встрани се опитвам.
После турих 120,140,160 кг само ги извадих и се разхождах с тях.

После направих дъмбели към 50 кг и правих малко шръгове и ги държах прав за трапец,напомпиха се ного!

Да не си започнал да периодизираш обхвата на повторенията при тегича? :)

Да не си започнал да периодизираш обхвата на повторенията при тегича? :)

Дам,правя схемата дето ти ми даде.За сега бива,сравнително лека идва. :D

ето тягата,първите 10 повторения бяха с hook grip,после смесен включително и накрая задържането.

така гребането по бива ли?

Да не си започнал да периодизираш обхвата на повторенията при тегича? :)

Дам,правя схемата дето ти ми даде.За сега бива,сравнително лека идва. :D

Е,това е целта.От леко към тежко.После повтаряш,но не по-малко от няколко седмици след като стигнеш максове,тогава държиш малко там,почиваш и повтаряш.Като вдигнеш в края 200кг на клипа да ме споменеш.  :)

споделете малко на слабите типажи :с

споделете малко на слабите типажи :с

Тръгваш от тежест за 15-20повторения в една максимална серия до отказ и бухаш по 5кг на тренировка (без допълнителни серии),до когато издържиш.

п.с.Когато стигнеш до една тежка двойка или единица на тренировка като последна серия,може по 2,5кг да качваш.Така всяка тренировка ще цепиш рекорда.3-4 пъти и почивка после.

Днеска ще почивам,сефте от към месц и половина,може и 2 :D
Снощи щяхме да се кечим с 2ма тапаци дет искаха цигара,мега глупавите чифути.

[6:30:42 PM] Ivan Manolov: i po4naha se duhat
Звучи неприятно! Ха-ха!

Бахти яката история :D

М аз я махнах,щото реших че форума не е за такива дивотии :@ :D

17 септември 2012 г понеделник
спал съм 5 часа,3 кафета съм изпил до 13;00,тренировкатa e:
раменна преса прав щанга без колан
10кгх20
30х5
40х5
50х2?забравих :D
5х5,5,5,5,6х55 кг с 2,5 мин почивка!

Гребане с щанга:
70кгх5
80х5
90х5
2х5х100 кг
дроп сет:
6х110,3х100,4х90 кг
без колан,без фитили и т.н.

Клек:
2х3х70 кг
1х3х90
3х110кг
2х120 кг
5х125 кг - рекорд :@

трапец с щанга:
3х8х110 кг мега стриктно с холд отгоре doulbe overhand
после турих 140 кг и правих пак 8ца ама леко чийтната и накрая холд на щангата с раменете назад :@

edit:
имам на идея след периодизацията на тягата,да направя една ударна седмица на клека.Периодизацията свършва слд месец и нещо,после максвам и почвам 7 дни поред 5х5 клек примерно от 110 или 115 кг и всеки ден увеличавам с по 2,5 кг.Определено по някоя време няма да успея да завърша 5х5,но идеята е overload.След тези 7 дни почивам 1 ден и правя макс,после правя нова периодизациоя на тяга.
Ще видим де,има време :@

Ignore strict form,acquire swole back.

Според мен с един ден почивка няма да направиш нищо, свали обема и интензитетата за 2-3 дни и тогава макс?

@trance ще видим,така на теория са трудни нещата,някой път след 2-3 дена 5х5 без почивка удрям рекорд,така че само практиката ще покаже

Иначе днеска ми е 3тия ден без цигари,със един приятел сме ги спряли ЗА СЕГА :Д просто нямам никакви пари в момента.Супер лесно ми е нямам никакви cravings!

18 septemvri 2012 g
След 18-19 часа фастинг тренировка:
Клек:
лостхмного
50х5
70х5
90х3
110х2
120х2
130х1
135х1
140x1
140 между другото е 142 кг :D

избухнах :@

После малко бицепс с щанга 3х10,8,5х40 кг ,10ката ми е рекорд
после чуково сгъване с 12 кг дъмбел 3х8 стриктни,те и горните бяха де.

19 септември 2012 г сряда
ей мамаму д’ба,от 2 дена съм на даскало и веднага станах по - слаб
Значи сутринта пих цяла кафеварка кафе,на обяд 2 3в1-та,после уж щях да тренирам ама без да искам заспах,кат се събудих още 2 3в1-та,и отидох да тренирам,чувствах се мега отпуснат и се клатех на лежанката супер много,На 80 кг се отказах и приключих за днеска.В такива моменти ми идва да си дам turn off на живота!

И такива дни има, бе, свиркай си, другият път ще е по-добре.

знам,знам,но на момента много се дразня :D

Да... позната история, и при мен се случват такива работи, но не мога да си обясня от какво се получава. Мързел ли е, “претрениране” ли е... :D В повечето случай приключвам псувайки и сгъвайки-разгъвайки за бицепс и трицепс. :D

Аз и ръце не правя тогава,удрям нещо и псувам докато се къпя нон стоп :D

Аз и ръце не правя тогава,удрям нещо и псувам докато се къпя нон стоп :D

Пък аз винаги избутвам планираната тренировка, независимо колко е зле, щото знам, че после ще ми е съвестно и ще ми стане още по-гадно. А псуването задължително вдига постиженията (поне субективно в главата) с поне 5%. :)

Без колан? Добре е, ама тия колена д*ба, д*ба тия адуктори д*ба :Д, прави някоя друга тройка след макса.

Идеалка са колената,никакви болежки.
Какво за аддукторите? :D

Идеалка са колената,никакви болежки.
Какво за аддукторите? :D

1. Няма го финеса на движението :Д
2. Слаби са

Щом ги стана значи е legit. :D

Ми аз съм плоскостъп попринцип и тва предразполага към коленете да влизат навътре.ННо пък примерно ако клекам лоу бар ги държа навънка без проблем.Уейрд стъфф
А и щом нямам никакви болежки не виждам проблем.

Ми аз съм плоскостъп попринцип и тва предразполага към коленете да влизат навътре.

И аз така - стъпалата ми са равни като подметка на обувак. Няма обаче такова нещо като предразположение коленете да влизат навътре - въпрос на техника и заучаване е това. На мен даже ми е по-лесно да ги разтварям навън при клек - спомен от дните, когато шкембето трябваше да се намести някъде в най-долната позиция на клека. :) И от това имало някаква полза, ей... :D

От шкембето има и друга полза,като излизаш навън с приятели да си слагаш храната в/у него,да го ползваш за поставка.Не ти се налага да я носиш в ръце.Ама трябва да е бая голямо.

@Boby,като съм плоскостъп и стъпвам на вътрешната страна на стъпалото,от което влизат яко коленете.Да,мога да ги държа навънка,но при лоу бар клек.При хай бар над 110,115 кг не мога да клекна без поне леко да влезнат навътре.А и последно време си мисля,че примерно скок,бягане спринт а у се правят със стъпалото напред.Т.е. си мисля да почна да разтягам яко и да мога да правя АТГ клек със стъпалата напред,така ще имам най - много ПАЛАР :@ :D

edit:
неска карах няколко часа само,шото ми се пиеше кафе,а си поръчвах вода.ЛОГИка!
От 2 дена пуша пак,ама по - малко като цяло.
Сега изпих най - силнмото кафе на света заедно с 2 лъжици мед и отивам да изкъртвам ЖИЛИЗЪТА

20 септември 2012 г четвъртък
Почнах с тяга
загрявки на 50,90,120,130 1 повторение
После 17х145 кг :Д
Направих 13 без пауза,после 14,15,16,пауза,направих 17 и мислех да карам до 20ка,но реших с пауза,като ги пуснах на земята нешо ми причерня и клекнах АТГ,при което загубих баланс и паднах на земята и викам фак ит 17-ка да бъде за днес. :D

После малко опити за гребане ама нешо ме домързя.
Клек до 90 кг,много мисе напомпа задната верига и кръста и бях много нестабилен на клека

Гребане с дъмбел стриктно 42 кг 3х10
После рак пул,щангата точно на капачката на коляното,само я дигах и правих power shrugs и накрая hold.ше го направим хююдж трапецО
та пулвах 140,160,180 до тука по 10 повер повторения
2х8,6х190 кг
първата серия с колан,втората без
повторенията са палар шръговете,само 1 път праих рак пул.
И това е.Още като се прибрах си пролича,че съм наспан,за разлика от вчера където 5 кафета за деня не ме събудиха ;]

От шкембето има и друга полза,като излизаш навън с приятели да си слагаш храната в/у него,да го ползваш за поставка.Не ти се налага да я носиш в ръце.Ама трябва да е бая голямо.

:D

И тоя човек има плочки..някъде..там. :D Ако го видя на живо, ше повърна (puke)

И тоя човек има плочки..някъде..там. :D Ако го видя на живо, ше повърна (puke)

Значи скоро се готви да повърнеш,като ме видиш.’Щото съм се запътил вече.

Одеве ставам и какво да усетя?ЯКО мускулна треска на целия трапец,задно рамо и задник.Кръста и задното бедро просто са сковани,след малко ще са ок.Мега стабилно!
Днеска ще правя рамена с повече обем (и клек разбира се).

21 септември петък 2012 г
Към 9 часа зобнах 2 кроасана хебър,умирах от глад
Тренровка:
Раменна преса седнал с дъмбел
5х12,5 кг
5х17,5 кг
8х22,5 кг
щях да правя 10ки на 22,5,обаче оследно време все се каня да експериментирам с голяма тежест,много повторения и малка амплитуда на движение.
Резултат:сложих 27,5 кг на дъмбелите и се снимах с телефона
3х10,8,3
Резултат:От клипа стигнах до извода че правих същата амлпитуда както с 22,5 кг :D т.е. можеше и по - тежко,но карай.
После:
2х10х17,5 кг
намалих тежеста,мега дълга ROM,бавна негативна

После със дъмбели 4,5 кг правих разтваряне встрани със 30 секунди почивка,целта беше 100 повторения,станаха така:
20,15,15,15,15,20 (последните частични)
Беше мега кофти,нема въздух,яко парене етц

После 100 повторения легнал с 12 кг със свити лакти разтваряне за задно рамо,нешо от рода на 20,15,15,15,15,20 пак

Клек до 100 кг единица,но немах сила защото задника ми е с рбутална мускулна треска

После:
cheat-нато сгъване за бицепс
10х50
10х40
10х30 (тия беха по стиктни)

после с 7 кг дъмбел с мега малко почивка се помпех с 10 повторения към 5-6 серии :D

лигавня като цяло накрая.

Легнах към 1:30,станах в 8 без аларма,masterrace!
В 9:30 ядох 4 яйца,2 филии хляб и масло.Ще имам работа до следобед сигурно.План ми е днеска и утре да клялкам 5х5,защото от бая време не съм си давал зор на клека и спряха да ме болят сухожилията :D

И аз се събудих точно в 8 без аларма.. и после пак в 12 :D

Сефте имам мускулна на латералния делт от 1 година!!!!!!!!!!!!!
а ся отиам у кенефО ,шото ми се сере на копеле :Д

Сефте имам мускулна на латералния делт от 1 година!!!!!!!!!!!!!
а ся отиам у кенефО ,шото ми се сере на копеле :Д

Като прочетох първото изречение, посегнах да го подкрепя това мнение... и тогава прочетох второто. :D

Е какво сега,това е естествена функция на тялото която я прави всеки!
Разликата в начина на изразяване (писменно говорим)
Един може да каже:
-Отивам да дефекирам;
-Отивам да отделям фекалии (фекалки)

А аз ще кажа:
-Отивам да пусна циганчето по пързалката

:D