Мнения и критики за тренировачната ми програма

Здравейте тренирам така:
Понеделник : гръб и бицепс
Сряда : гърди и трицепс
Петък : Рамо и крака
Гръб: Набиране,Едностранно гребане с дъмбел,Придърпване на вертикален скрипец,Мъртва тяга
Бицепс-Сгъване с щанга/дъмбели,концентрично
Гърди: Кофи,Избутване на дъмбели от лег,полулег с щанга, пулоувър
Трицепс:  френска преса, разгъване на горен скрипец
Рамо- Военна преса,Повдигане на ръце встрани,разтваряне от наклон,Повдигане на щанга до брадата
Крака:Клек, разгъване, сгъване, калф машина

Имам коремче което искам да премахна може ли след всяка тренировка да бягам на пътечката 30 минути?
Взех си AMIX ALC CARNILINE ще го пия преди тренировката.

Можеш.

http://www.bb-team.org/articles/1039_znaem-li-vsichko-za-kardio-trenirovkata

Виж какво пише за кардиото след тренировка.

Поздрави и успех.

Здравейте на 16 години съм 67 кг 1.75см от София:
Ходя на фитнес от 2 месеца но от 1 седмица спазвам тази програма:
Целта ми е покачване на мускулна маса от 1 седмица изпълняване на програмата има разлика в бицепса и гърдите..

Понеделник : гръб и бицепс
Сряда : гърди и трицепс
Петък : Рамо и крака

Ето и упраженията искам да ми кажете дали сериите и повторенията ги правя ДОБРЕ:

Гръб:
Едностранно гребане с дъмбел 4 серии 6,8,10,12 12 кг
Придърпване на вертикален скрипец 4 серии 8,10,12   20КГ
Придърпване на долен скрипец 4 серии 8,10,12 30КГ

Бицепс:
Сгъване с щанга 3 серии  8,8,10 10кг+лост
Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж  3 серии 8,8,10 8кг(общо 16)
Концентрично сгъване 4 серии  8,8,10,10 10 КГ

Гърди:
Избутване на дъмбели от лег 3 серии 8,8,10 8кг
Полулег с щанга 3 серии 8,8,10 20 кг
Пулоувър 3 серии 8,10,12 12 кг

Трицепс:
Френска преса 3 серии 8,10,12 10кг+лост
Разгъване на горен скрипец 3 серии 10,12,12 25кг

Рамо:
Повдигане на ръце встрани 4 серии 6,8,10,12 6кг
Разтваряне от наклон  4 серии 6,8,10,12 6кг

Крака:
Бедрено разгъване 4 серии 8,10,12,12 50 кг
Бедрено сгъване 4 серии 8,10,12,12 50 кг
Калф машина 4 серии 8,10,12,12 50 кг