Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Днес, отново лостаджийска тренировка, трета подред.

Собствено тегло. 15 сек почивка между сериите, 3-4 минути между рундовете.
А: Набирания успореден хват - 25,16,16,15
Б: Раменни опори - 20,14,12,10
В: Набирания надхват - 8,6,6,6
Г: Лицеви опори - 20,20,20,20

Беше добре, особено първата серия. Напоследък много мачкам лявата плешка, чието движение е ограничено и чувствам гърба по-добре. От това и рамото е много по-добре. Последните три тренировки, нямам никакви болки. Лостаджийска тренировка, защото вечерта нямам време да тренирам, а уча. За сметка на това действа тонизиращо :Д

Тренировъчен Уикенд

Събота
С жилетката (+15кг)
15 секунди между сериите, 3-4 мин между рундовете

А: Раменни опори - 9,6,5,5
Б: Набирания надхват - 15,10,10,10
В: Кофи на халки - 10,8,8,8
Г: Набирания успореден хват - 4,4,4,4

Добра тренировка, особено надхватът и раменните опори бяха силни.

Неделя:
А: Обръщане от стоеж - 70х3, 80х3, 85х3, 85х3, 90х3, 95х2, 95х2
Б: Пуш-Преси - 70х3, 80х3, 85х2, 85х2
Г: Мъртва тяга - 160х5, 160х3, 160х3
Д: Напади с дъмбели 2х30кг - 3х5 на крак

Доста слаба тренировка. Нямах мотивация, а бях напрегнат и много уморен. Общо взето го пиша дъждовен ден.

Никакъв сън братче, а нямам и апетит. Вчера съм ял два пъти само.

За вчера тренировката:

Доста загрявка и активации
А: Обръщане от стоеж - 80х3, 85х2, 85х3, 85х2, 85х3
Б: Военна преса - 70кг - 5,4,4,5,3
В: Мъртва тяга конвенционална - 180х3, 170х3, 160х3, 160х3, 160х3

Кратка тренировка, но нямаше време за повече. Отново недоспал и уморен се дотътрих до залата, но се получи читава тренировка. На обръщанията има стабилност в гърба и сила в трапеца, но предмишниците не ми държаха хвата и буквално изпусках щангата. Нямах и магнезий, и затова малко странен протокол, но днес ми беше и ден за по-лека интензивност на тях. Военната преса оправда очакванията, като на последното обърках дишането. Тягата малко ме изненада. 180 ги отлепих не много лесно, но след това изобщо не ми тежаха. Проблемът в момента е сковаването в таза и го държах прекалено високо. Проблемът сякаш е ставен, а не мускулен, но скоро ще посетя Цецо Василев и ще проучи всичките ми дефекти, а те са много :Д . Засякох се с дон Вито, който ми показа Сталкера. Задължително ще го пробвам, макар да знам, че лявото рамо няма да издържи.

Напоследък тренирам малко хаотично в залата и правих грешката да правя тренировката на открито, преди тази в зала, но в момента малко подредих нещата и трябва да станат по-организирани.

Също така реших да си пиша храната, защото напоследък е абсурдно малко и малко да се поощря да ям :Д

10:30 - 1 кафе
14:30 - 500 грама грозде
16:00 - 300 грама свински гърди с около 40 грама орехо
18:30 - остатъка от орехите (към 30 грама), 20 грама ленено семе, 1 протеин бар Суприйм (96грама)
22:00 - 23:00 - 4 дози бцаа бласт
23:30 - анаболния шейк
00:50 - 300 грама свински гърди, масло, 1 с.л пчелен прашец

Все още съм дебел и грозен. Ама малко по-умен съм станал. Също така след 15 дни, мистър Хелтстор сваля доспехите, и светът на суплементацията ще загуби най-големия :Д :Д :Д

5.09. Нетренировъчен

Храна:

14:30 - 300 грама свински гърди, 50 грама орехи
18:30 - към 100 грама малини
19:30 - омлет от 5 цели яйца с 50 грама орехи
22:50 - 250 грама свински гърди, 400 грама кисело мляко 3.6%, 1 с.л. пчелен прашец, 70-80 грама некви диетични овесени бисквити :Д

6.09. Тренировка Собствено тегло с жилетката

+15 кг - както следва - 15 сек почивка между сериите, 3-4 мин между рундовете
А: Раменни опори - 10,7,5,5
Б: Набирания надхват - 16,12,10,10
В: Лицеви на халки - 15,12,12,12
Г: Набирания успореден хват - 5,4,4,4

Всичко на халки ми напомпва ръцете до неузнаваемост и след не чувствам нищо. Трябва вместо второто набиране да сложа обратно гребане (хоризонтални набирания) за повече баланс в движенията.

Храна:
8:50- 9:30 - 4 дози бцаа бласт
10:30 - анаболния шейк
12:00 - 300 грама свински гърди, 50 грама орехи
18:00 - омлет от 5 цели яйца с 50 грама орехи
22:30 - 2 пъстърви (500 грама цели и сурови), салат от чушки и краставица, огромно количество диня

Също така не знам дали трябва да го броя, но преди тренировката имах към 25 минути ходене с жилетката и още 5 кила чанта :D Аз след това и до работа така, и хич не е леко :(

Свътът на суплементацията никога няма да бъде същия без теб...

Досега беше forever alone блажке, а сега вече си forever and ever alone :D

Уикенда мина с много учене и две тренировки. храната не си я спомням, но имаше и малко джънк :)

Тренировка Събота 8.09.2012
А: Обръщания прав - 80х3, 85х3, 90х3, 90х2, 90х3, 95х3, 100х1
Б: Сталкер с дъмбели 20 кг - 3х3
В: Широка тяга - 100х3, 120х3, 130х3, 140х1
Г: Напади с лост на гърба 60кг - 3х5
Д: Въртене на диск 15 кг- 3х10 (по 10 във всяка посока, общо 20 в серия)

Пробвах сталкера, първата серия ми тежеше много, но на следващите нямах проблеми с работата на корема, гърба и рамото. Това, което ме предаде беше хвата, предмишниците му буквално се пръснаха. Въз основа на това и някои други мои наблюдения, мога да сметям, че именно предмишниците са една от слабите ми точки.

Тренировка Неделя 9.08.2012
15 сек между сериите, 2-3 мин между рундовете
А: Раменни опори - 23,17,14,12
Б: Набирания надхват - 25, 17,16,16
В: Лицеви опори на юмруци - 20,20,20,20
Г: Хоризонтални набирания на лост - 8,8,8,8

Персонални рекорди на набиранията и раменните опори. Също така правих лицевите на юмруци, не толкова заради по-голямата амплитуда, а заради положението на раменете и лактите, и движението на плешката, досущ като прониран хват.

10.08.2012

Почивен ден

Храна: Донт гив а шит, беше хубава. Деня мина в учене, а и изпратих малкия Иглик в Италия. Сега съм самичък :(

11.08.2012

13:30 - 1 сл слънчогледово семе, 1 сл ленено семе, 1 сл пчелен прашец (лайк а гей), 100 грама сирене с домат, 100 грама петрохан и 100 грама шунка
17:30 - 2 праскови
18:30 - омлет от 6 яйца

21:00 - 22:30 Тренировка (загрявка, същинска част, стречинг)

А: Обръщания прав - 80х3, 85х4х3
Б: Мъртва тяга - 180х2, 170х3, 170х3, 160х3, 160х3
Суперсерии (15-20 сек почивка между сериите, 2-3 мин между рундовете)
В1: Военна преса - 70х3, 75х3, 75х2, 75х3, 75х3
В2: Набирания успореден хват с тежест - +45х3, +40х3, +40х3, +35х3, +35х3

22:40 - анаболния шейк
00:00 - омлет от 7 яйца, 1 сл ленено семе, 40 грама натурален шоколад 85%

Гърбът буквално ми се смаза. На обръщанията имах много сила в запас, но беше ден за повече техника. На тягата очаквах повече, но ме смаза много и не и беше ден. След това ме учуди, че остана някаква сила за суперсериите, но се получи добре.

Освен това взех единствената си поправка. Много гаден и коварен изпит, с гадни, злобни и комплексирани хора.

12.08 Нетренировъчен

Храна:

14:30 - 200 грама петрохан, 50 грама орехи, 1 свинска вратна пържола
18:30 - 2 праскови
20:00 - омлет от 6 яйца, 50 грама орехи
23:30 - 250 грама свински гърди, 100 грама сирене, 1 домат, 30 грама натурален шоколад 85%

13.08.2012

9:00 - 9:35 Тренировка на открито с жилетката (+15кг)

Суперсерии - 15-20 сек почивка между сериите, 2-3 мин между рундовете

А: Раменни опори - 11,6,6,6
Б: Набирания надхват - 17,11,10,10
В: Лицеви опори на юмруци - 12,12,12,12
Г: Набирания успореден хват - 5,4,4,4

10:00 - анаболния шейк
12:00 - 250 грама свински гърди, 50 грама орехи
18:00 - омлет от 6 яйца, 50 грама орехи
23:00 - 1 домат, половин подкова суджук, 250 грама свински гърди, 100 грама сирене, 400 грама сладолед

Натиснах на раменните опори и набиранията (на първия рунд много здраво), като си подобрих най-добрите постижения. Лицевите бяха за почивка, на няколко повторения от отказа.

супер храна и тренировки, само че защо всичко това се случва в август месец? :)

Това е за да изкарам 8-pack abs пред държавната комисия и да им кажа You wanna touch them, dont you :D

EPIC WIN!

14.09

Храна:

14:00 - 250 грама свински гърди, 50 грама орехи
18:00 - 2 праскови
18:30 - омлет от 6 яйца, 50 грама орехи
23:00 - 100 грама сирене с домат, 80 грама суджук, 200 грама пилешко, 1 сл ленено семе, 30 грама натурален шоколад 85%

15.09

14:00 - 15:30 Тренировка на гладно

А: Обръщания - 80х3, 90х3, 100х3, 105х0 95х3, 90х3
Б: Сталкер с 25 кг дъмбели - 7х1
В: Широка тяга - 100х3, 120х3, 130х3, 140х1, 150х1, 160х1
Г: Въртене на диск 15 кг - 3х30 (по 15 на страна)

15:40 - анаболния шейк
18:00 - 100 грама петрохан, 150 грама пилешко, 100 грама сирене, домат, 1 сл ленено семе
21:00 - 100 грама петрохан, 100 грама пилешко, 400 грама кисело мляко 3.6%, малко масло
00:00 - омлет от 3 яйца, 100 грама шунка, 1 сл пчелен прашец, 2 праскови, 200 грама сладолед

Супер обръщания на 100 кг. На 105 не можах просто да заключа лактите и хвърлих щангата, последва мъмрене и спрях с тежките опити. Нищо, малко търпение и ще вдигна килограмите. Сталкерът ми беше много лек. Следващия път ще увелича бройките на същата  тежест.

Неделя - вместо тренировъчен стана големия мързел.

Спане до 12:30
16:00 - омлет от 6 цели яйца, 100 грама шунка, 1 сл ленено семе, 1 сл слънчогледово семе
18:00 - 20:00 - пак спане :Д
22:00 - 4 праскови
22:30 - към 550 грама месо (400 грама свински шол, 150 грама пилешко), масло, 1 чушка

Е това е неделя за пример:)

Храната е бетон... БРАВО!!!

Анаболен шейк = ?
Вече не работиш в Хелтстор!?

Още малко и съм аут.

Днес бях жаден за кръв и си я намерих. Късна тренировка в полите на мрачната надежда.

Суперсерии - 15-20 сек почивка между сериите, 3 мин между рундовете

А: Раменни опори - 25,16,16
Б: Набирания надхват - 28,17,17
В: Лицеви опори на юмруци - 30,20,20
Г: Набирания успореден хват - 7,4,5

Три рунда, но то какви. Първата кръв не беше моя. Раздадох се този път доста. Вече залога се вдига, не трябва да има слаба тренировка.
Накрая всичко ми беше така напомпано, че вървя с разтворени ръце кат’ билдър и дори не можех да ги вдигна за да си наметна горнището. Това беше последната битка за вечерта, спечелена мъчително, отново от мен :D

Да си идва Игличето, че съвсем изтрещях :D

Храната:

14:00 - омлет от 6 яйца с масло, 50 грама орехи
17:00 - 500 грама грозде
18:30 - 250 грама свински шол, с масло и чушки, 50 грама орехи
21:30 - 2 дози БЦАА Бласт
23:00 - анаболния шейк
00:00 - 250 грама свински шол с масло и чушки, 100 грама ловджийски деликатес, 40 грама натурален шоколад 70%

Анаболен шейк = ?
Вече не работиш в Хелтстор!?

Супер елементарен. Пия го само след тренировка. Наведнъж се дават много пари, но нещата стигат за много време при положение, че тренирам 4 пъти в седмицата. Накрая като тегля чертата, излиза сравнително изгодно.

Самият шейк се състои в:
40 грама малтодекстрин
23 грама суроватъчен протеин изолат
10 грама глутамин
10 грама левцин
5 грама креатин монохидрат
200 мг Р-АЛА

Съдейки по емпиричния ми опит, по-големите дози от същите неща, не правят разлика.

Вчера пооплесках храната ... :D

15:00 - 250 грама свински шол с 50 грама орехи
17:30 - 500 грама грозде
22:00 - 1 сл ленено семе, 1 сл слънчогледово семе, 20 грама натурален шоколад 70%, 50 грама ловджийски деликатес, към 100 грама свински шол, още омлет от 2 яйца и нещо.....
...дотук добре, но последваха...
600 грама пица, половин марципанов десерт и един twix :D

Рамото днес ме сряза много жестоко. Явно е наказание за чревоугодничеството ми от вчера ...

Аре, аре пооплескал. Ти я описваш само когат е хубава - 4 пъти през последните 6 месеца, шкембо :*

А за това рамо... нямам думи, отивай на чо Доктор най - сетне, иначе никога няма да станеш толкова здрав, колкото грозен... ;(

Рамото днес ме сряза много жестоко. Явно е наказание за чревоугодничеството ми от вчера ...

Тия дни като гледа по дневниците, масови оплаквания от контузии. Направо не знам остана ли някой здрав.

Деско, за ръчичка ли трябва да те хвана, за да те заведа на лекар?

Абе не е в ставата бе, някакъв тъпа болка, нищо общо с контузията, която имам. Може и да не е от рамото, защо цялата ръка ме боли :D

Големи самарианци се извъдихте, марш оттук :D

За вчера тренировката и храната

15:00 - 250 грама свински шол, 50 грама орехи
18:00 - 2 големи праскови
18:40 - омлет от 3 яйца с около 150 грама свински шол

21:00 - 22:20 - тренировка и всичките я съпътстващи истории

А: Обръщания от стоеж - 80х3, 85х4х3
Б: Мъртва тяга - 180х2, 170х3, 160х3
Редуващи серии - 30 сек почивка между сериите, 3 минути между рундовете
В1: Военна преса - 70 кг - 5,4,4,4,4
В2: Набирания успореден хват +30кг - 5,4,4,4,4

22:40 - следтренировъчния шейк
00:00 - 70 грама ловджийски деликатес, 6 цели яйца, малко масло, 1 туикс

Нещо бях изморен и нямах настроение. Получи се средна тренировка, можеше и по-добре да е. На тягата отново бях дърво и не я правих както си трябва...

Тук нещата не опират до самарянство. Тъпата болка си е тъпа болка, още по-зле, след като няма нищо общо с контузията, за която ти не си се погрижил от миналото лято... Както и да е. Тялото си е твое. Сметките ще си ги плащаш.

Деско, за ръчичка ли трябва да те хвана...

Мога да ти посоча поне още едно място, където да ме хванеш (devil)

Къш... къш...

Вчера храната:

15:00 - 3 яйца, 120 грама ловджийски деликатес, 50 грама орехи, 1 сл ленено семе
19:00 - 200-300 грама грозде
21:00 - 400 грама кисело мляко, между 200 и 300 грама пилешко, 1 сл ленено семе
00:00 - омлет от 3 яйца, 100-150 грама пилешко, два туикса

Тези двата туикса накрая малко насила ги изядох... бяха много гадни...

Сутринта трябваше да тренирам с жилетката на открито, ама много ми се спеше и с този студ... познайте дали тренирах! :D

22.09.2012

Храна:

13:30 - пилешка супа, 200 грама свинско с картофено пюре, към 100 грама свински дроб, малко пилешки крилца
15:30 - към 500 грама сладолед
18:00 - малко карамелизирани пуканки
20:00 - 50 грама шоколад линдор, 1 сладкишче марципан
23:00 - още 100-150 грама свински дроб, 1 сл ленено семе, 1 сл слънчогледово семе, омлет от 5-6 яйца с масло

Храната беше лоша по средата на деня, докато първото и последното хранене бяха добри. Като цяло малко се отклоних от правилния път и хич не ми беше зле :Д

23.09.2012

Предни тренировката - БЦАА Бласт, Зелен чай, креатин, цитрулин, бета-аланин
15:00 - 17:00 - тренировка - с всичките му елементи (1. разговори със собственика, аверчета 2. снимане на игличето 3. загрявка и активации 4. тренировка 5. стречинг 6. туткане)

А: Обръщания от стоеж - 80х3, 90х3, 100х2, 95х3, 95х2
Б: Сталкер със слаба подпора на краката - 25 кг - 4х2 (пробвах с 30, но лявото рамо не издържа на един от елементите)
В: Широка тяга - 110х5, 120х3, 130х3, 140х3
Г: Въртене на диск - 15 кг - 40, 30, 30 (по равен брой от двете страни, съответно 20,15,15)

17:30 - анаболния шейк + 1 сникерс + 1 ред бял шоколад
19:00 - 4 яйца с масло, 100 грама еленски деликатес, 1 сл ленено семе, 1 сл слънчогледово семе, 20 грама натурален шоколад 70%
22:00 - 5 яйца с масло, 60-70 грама еленски деликатес, 1 сл ленено семе, 1 сл слънчогледово семе, 20 грама натурален шоколад 70%, 100 грама сирене, домати, краставици

Нещо съм още гладен. Навъртат ми се едни сухари и едно домашно сладко от боровинки.... сещате се накъде бия... ;)

Много ме мързеше днес. Докато правех сталкера се прозявах наляво и надясно. Въпреки това имах сила, но мотивация никаква...

Широката тяга с фитили ли е ?

С тия нежни предмишници... разбира се :D

Вчера - 22.30 часов фаст, тренировката след 20 часа фаст, целия ден на зелен чай и 6 часа активно учене.

21:00 - 21:40 - тренировка

4 рунда, 20 сек почивка между сериите, 2-3 мин между рундовете
А: Набирания надхват - 28,18,15,15
Б: Раменни опори - 20,15,15,13
В: Набирания успореден хват - 8,6,6,6
Г: Лицеви опори на юмруци - 20,20,20,20

22:20 - следтренировъчния шейк
23:10 - 1 сл ленено семе, 1 сл слънчогледово семе, малко бадеми
23:30 - около 300 грама свински шол с много масло, червена капия, домат, кисели краставички, маслини, 100 грама сирене, 1 заблудено кюфте, към 50 грама суджук, 20 грама натурален шоколад 70%
но към 01:00 пак отгладнях и отпрах около 300 грама грозде и сухари намазани с домашно сладко от горски ягоди... мммм...

Прасе :D

Грух, грух... и вчера така :D

25.09.2012

15:00 - 100 грама сирене с домат, 2 кюфтета, 50 грама суджук, 1 сл ленено семе, 1 сл слънчогледово семе, едно блокче натурален шоколад (толкова имаше :( )
20:00 - половин пакет бисквити, към 200-300 грама грозде, още към 40 грама натурален шоколад и 1 десерт Луна :D Ей това е ядене
22:00 - 250 грама свински врат със зеленчуци, 1 сл ленено семе, 1 сл слънчогледово семе
01:00 - още бях гладен и унищожих омлет от 6 яйца с 100 грама сирене

Ядене 1,3,4 са добри, а но второто избива рибата :D Бисквитите бяха поне без захар, некви за диабетици, ама пак бяха много вкусни.

Без тренировка. Към 7 часа активно учене.

Вчера тренировката ми отпадна заради ученето, но пък храната беше добра:

14:30 -  4 яйца масло + 100 грама сирене, 1 сл ленено семе, 1 сл слънчогледово семе
20:00 - много пилешко (около 300+ грама), 30-40 грама масло
01:00 - 6 яйца с масло, 100 грама сирене, кисели краставички

Почнах много често да ям много късно.

Храна и тренировка за днес.

9:00 - зелен чай
14:30 - омлет от 6 яйца с масло, 100 грама сирене, 1 сл ленено семе, 1 сл слъчногледово семе
16:00 - зелен чай

19:30 - монстър енерджи, бета-аланин, креатин, цитрулин малат, родиола, 2 дози бцаа бласт
20:00 - 21:20 - тренировка

А: Обръщане с пуш-преса - 70х3, 70х3, 80х3, 80х3, 90х1, 90х1
Б: Лег с тесен хват и лакти до тялото - 60х5, 70х5, 80х3х5
В: Мъртва тяга - 130х5, 170х3, 160х3, 160х3, 160х3
Г: Гребане с дъмбел - 40кг - 3х8

21:30 - анаболния шейк
22:45 - омлет от 6 яйца с масло, питка, 1 туикс
01:30 - очертават се пак 6 яйца със 100 грама сирене и домат.

Обръщането и пуш-пресата бяха много добри. На лега ме наболяваше рамото, дори с лакти до тялото и хват с ширина на раменете, но като започнах да държа с фалс грип, нещата малко се оправиха. Следващата алтернатива, която ще пробвам, ще е лег с дъмбели прониран хват. Тягата я обърках. В последния момент реших да правя обратна пирамида и то с никаква загрявка... Гребането беше много леко. Лявата плешка я усещам по-подвижна, но все още изостава от дясната. Следва учене 2-3 часа.

Нямаш си на представа българското сиренце колко липсва...

12:00 зелен чай
16:30 - 1 сл ленено семе, 1 сл слънчогледово семе, 6 яйца с масло
19:30 - 2 дози бцаа бласт, креатин, цитрулин, бета-аланин, родиола
20:50 - 21:50 - тренировка вкъщи

Суперсерии А (с жилетката +15кг)
А1: Раменни опори - 5,3,3,3,3
А2: Изхвърляне с 32 кг пудовка - 5,5,5,5,5 (по 5 на ръка)

Суперсерии Б (с жилетката +15кг)

Б1: Лицеви опори - 20,20,20,20
Б2: Суинг до вертикала с 32 кг пудовка - 12,12,12,12

Суперсерии В (без жилетката)
В1: Бицепсово прав с прав лост - 30 кг - 12,10,10
В2: Трицепсово разгъване прав с прав лост 30 кг - 12,10,10

22:00 - анаболния шейк
23:30 - 1 сл ленено семе, 1 сл слънчогледово семе, 6 цели яйца

Тренировката беше в домашни условия и жегата ме умори много зверски. На вторите суперсерии започна да ми се вие свят. Най-много тежеше на раменните опори, а с пудовка отдавна не бях тренирал. Малко предмишниците сдаваха. Очаквах поне 20 повторения на суинга.

29.09 Храна

14:00 - 6 цели яйца, 1 сл ленено семе, 1 сл слънчогледово семе
18:00 - 500 грама сладолед
20:00 - 50 грама био шоколад + 1 кафе (класически сесиен стак :Д)
00:00 - 6 цели яйца, 200 грама свински гърди, 1 сл слънчогледово семе, 1 сл ленено семе, домати и кисели краставички

30.03

14:00 - 3 цели яйца, 1 сл ленено семе, 1 сл слънчогледово семе, 150 грама свински гърди
18:40 - 2 дози бцаа бласт, креатин, бета-аланин, цитрулин, родиола
19:40 - 20:00 - тренировка същинска част

20 секунди между сериите, 3 минути между рундовете
А: Раменни опори - 24,15,12
Б: Набирания надхват - 20,15,15
В: Лицеви опори - 20,20,20
Г: Набирания успореден хват - 6,6,6

20:30 - анаболния шейк + 1 туикс
21:30 - голямо количество паста + невероятен сос (бекон, сметана, пармезан и други екстри), 2 палачинки с сладко от горски плодове
00:30 - 50 грама суроватъчен протеин

Бях много уморен по време на тренировката. След третия рунд, седнах да си почина и като ми се затвориха очите, за малко да заспа... Насъбраха ми се 10 часа активно учене за целия ден.