FoLLOW YOUR DREAMS!

Не съм имал такава мускулна треска на бедрата от много време. Поради тази причина днеш не беше 5х5 тренировка, защото няма как да клякам и да правя тягата, 1 ден почивка, но пак си имаше тренировка. :) Почивките м/у сериите ми бяха около 30-40сек, а м/у упражненията минута/минута и нещо. Много интензивна стана тренировката, добре се поизпотих. :) Пуловърът е много хубаво упражнение, ще го включвам вече в тренировката си за гръб. :)

Храна:
1) 100гр овес, 400гр кисело мляко, парче домашна торта
2) 200гр боб, 100гр сирене, супа топчета
тренировка - банан
3) 200гр пупеш, 200гр боб, 125 пилешко филе
4) мусака, 125гр пилешко филе, 2 топени сирена

Тренировка:
1) Вертикален скрипец пред гърди - 1 загряваща, 8х4 плочки, 8х8 плочки, 8х7 плочки
2) Вертикален скрипец зад врат - 8х7 плочки, 8х7 плочки, 8х7 плочки
3) Пуловър - 8х12,5 ; 8х17,5 ; 8х17,5
4) Кик-бек - 8х12,5 ; 8х12,5 ; 8х12,5
5) Кофи - 12хСТ ; 12хСТ ; 12хСТ
6) Коремни преси

Тия дни ме кара яко на въглени.. :D Направих в нас 2 серииики с по 6 набирания широк хват и минах покрай лостовете да направя 2-3 серии кофи с по 10 повторения. :) Ще си купя ракавици тия дни сигурно. :)

Храна:
1. 100гр овес, 400гр кисело мляко, 3 с.л мед
2. 300гр спагети (готвени), супа
3. 200гр спагети (готвени), 4 яйца с масло
4. 100-50гр муската, 100-50гр кашкавал

Абе днеска не ми  е ден за лег.. Както се коментираша във форума лежанката не е за всеки.. :) Поразви гърдите лега, но мисля, че не е много за мен това упражнение. :) Ще потренирам доста с дъмбели в тренировката ми за гърди да видя как е. :) Закупих си ръкавицки днес 8-) Грешка ли ще направя ако спра лега ? Мисля, че не натоварвам гърдите така както трябва да е и дигам доста нечисто понякога.. Майка е сготвила свински черен дроб, а аз съвсем изключих.. фък :D Днеска има 250мл кола с лед и лимон като бях на кафе :P

Храна:
1. 100гр овес, 400гр кисело мляко, 3 с.л мед
2. 300гр спагети, средна чушка с кайма
тренировка - 1 банан
3. 200гр мусака, 100гр варено-пушени свински гърди, 50гр кашкавал
4. 150гр свински черен дроб, домати

Тренировка:
1. Клек - 5х5х60
2. Лег - 1 загряваща, 5х65, 5х65, 5х65, 4х65
3. Гребане с щанга - 5х5х60
4. Концентрично - 10х12,5; 8х12,5; 8х12,5
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 3х8х12,5
6. Коремни преси - 3х30

Тия дни леки дъжнкчета има като кола, руска салата :P Днеска съм на сватба и ще си позволя да си хапна и джънкче, а утре ще ходя да правя кардио и без това. :) Сватбата беше прекрасна! Младоженците бяха много красиви, братовчедите са ми най-хубавите бее!!! :) Нямах толко голям апетит спрямо джънк и не ядох много.. :D

Храна:
1. 100гр овес, 400гр кисело мляко, 3 с.л мед
2. мусака, 100гр свински черен дроб, 50-60гр кашкавал, малко руска салата
3. салата, пилешка пържола, 2 шишчета от пилешко месо, половдин топка сладолед Рафи, половин парче торта

На тва му се вика: След дъжд качулка :D

Много заспан ден днес, вечерта легнах късно обаче се наспах дооста добре и пак ми е някво мудно .. :D Ходих на зала днес нищо, че е почивен ден ама много ми се ходеше.. :D Намислих си да правя кардио и корем, но реших и да правя 1ци на лег-а. Направих 1-ца на 65 и доста лека ми беше 1-цата на 70кг, след това 1-ца на 75кг. Качих на 80кг и на косъм да ги дигна (devil) 2/3 от амплитудата я направих, но накрая нямах силата и така.. :) Другият път ги вдигам 80-те на лега, имах и малко въглени преди трен, но няма да си търся оправдания. :)

Храна:
1. 100гр овес, 400мл прясно мляко, 3 с.л мед
2. кашкавал, 1 ф.ч.х Вита, супа Маги, няколко лъжици руска салата
тренировка
3. 80гр пилешка пържола, 200гр боб, 40гр кашкавал, половин нектарин, чаша прясно мляко

Тренировка:
1. Лег - 2 загряващи - лост, 40кг ; 1х65, 1х70, 1х75, 0х80
2. Велоергометър - 10мин с 35-40км/ч.
3. Коремни преси - 30; 40; 50
4. Пътека - 10мин изкачване на хълм - 1-2 мин ходене, тичане със скорост 8,5/9

Забравих да напиша, че днеска имам около 20 набирания широк хват. :)

И на мен толкова ми е рекорда, браво :)

Мисля, че има предвид от всички серии общо 20.. :)

И на мен толкова ми е рекорда, браво :)

Браво и на теб за рекорда! :) Абе за сега не е много, но пък лично на мен ми хареса много, иначе ще го увеличим и 2-мата (muscle)
Kirov, общо 20 повторения, да. Ти ква машина ме изкара да правя 20 серии набирания.. :D

Kirov май имаше впредвид от всички серии общо потворенията са ти били 20,а не 20 серии.Поне аз така разбрах. :)

Да бе 20 повторения общо. :)

От Сряда почвам сезона за маса. :)

Храна:
1. 100гр овес, 400мл прясно мляко, 3 с.л мед
- 1 банан, 1 бонбон
2. супа топчета, 3 яйца със сирене, 2 ф.ч.х Вита - препечен, 1 бонбон
3. 5 с.л овес, прясно мляко, 1 банан
4. 3 кърначета, половин наденица, 100гр сирене, салата

Разнообразно хранене бих казал аз.. :D Утре живот и здраве ще бутна 1 кардио, а в Четвъртък започвам масата! 8-)

Храна:
1. 100гр овес, 400мл прясно мляко, 1 банан
2. 3 кърначета, сирене, саламура с пилешко месо, салата, 2 ф.ч.х Вита - препечени
3. 2 кърначета, консверва от риба, 3 резана пъпеш, 1 чепка грозде, бонбон
4. 5 кърначета, салата, 50-100гр сирене

Сутринта нямаше повечко мляко, а и без меда овеса не ми е толко вкусен и затова беше 50гр. Следобеда бях ацки гладен и си хапнах отново овесче. :) Старта на сезона се отлага за утре. :P
Храна:
1. 50гр овес,200мл прясно мляко,1 банан
2. 100гр пилешко месо 2 лещи,1 филия Вита
3. 50гр овес,200гр кисело мляко,2 с.л. мед
4. 4 яйца,сирене

Ден 1 По живо, по здраво от днеска започвам да качвам. :) Ще гледам да не се освиням, а да си качвам чистичко до колкото позволява. Тренировката добре се получи като постепенно ще увеличаваме тежеста. Почивките ще гледам да си от порядъка на 1мин. :) Никакви добавки няма да ползвам, ще гледам храната да е добра. :)

Храна:
1. 100гр овес,400мл прясно мляко,3 с.л домашно сладко,3яйца
2. 200гр картофи,2 яйца,10гр масло
тренировка-банан
3. 200гр картофи,125гр пилешко филе
4. 125гр пилешко филе, 1 краставица, 2 топени сирена
5. 50гр орехи

Тренировка:
1. Бицепсово сгъване с щанга - 10х32,5 ; 8х35 ; 8х35
2. Кръстосано чуково - 10х12,5 ; 8х12,5 ; 8х15
3. Бицепсово сгъване с щанга от седеж - 10х17,5 ; 8х22,5 ; 8х22,5
4. Лег с тесен хват - 10х45 ; 8х50 ; 8х50
5. Френско - 10х17,5 ; 8х20 ; 8х20
6. Разгъване с дъмбел зад глава - 10х22,5 ; 8х22,5 ; 8х22,5

Айде успех с качването и внимавай с храната да не направиш мойта грешка.. :)

Айде успех с качването и внимавай с храната да не направиш мойта грешка.. :)

Мерси братле. Ще внимавам, а ти не си направил никаква грешка. :)

Изчислих си колко калории съм приел днеска и т.н. Изчислих си ги във фитдея, много добър сайт. Малко са калориите за деня, но не знаех дали ще паснат и ето, че са малко и ще ги увеличавам. :)

Ден 2 Днес помага за главно в прибирането на дървата. След резането и прибирането на дървата се захлебих много здраво на обяд.. :) :D Много бях изтощен и нямах толкова сила за да отида на трен. Но пък ме викнаха приятели и си направихме доста добро волейболче. Две победи с по 3:2 (whew) Тренировката сигурно ще я направя утре или пък ще я отпишем. :) За 1 тренировка няма да се издем ся.. :D Храненето пък беше на ниво, сега ще го сметна и да се надявам, че съм ударил 3000+ккал. :) Имам днеска 3100ккал, идеално, като това е без ядките преди лягане. :)

Храна:
1. 100гр овес,400мл прясно мляко,3 с.л мед,2 яйца (бая големички)
2. 400гр ориз(варен),150гр дробчета
3. 3 яйца,10грмасло,200гр ориз,200мл прясно мляко,ябълка
4. 100гр свинско месо,150гр грах

Ден 3 Как е момчета? ;) Ще опиша храната за вчера. :)

Храна:
1. 100гр овес,400мл прясно мляко,3 с.л мед,2 яйца
2. 300гр картофена салата,2 кюфтета,парче торта,мастика
3. 200гр диня,50гр сирене,100гр варено-пушени свински гърди
4. 3 яйца,50гр фъстъци

Ден 4 Почивен ден беше днеска, но толкова ми се ходеше на зала и не се здръжах и отидох. Ще тренирам на 4 дневен сплит: Пон - Гърди,Предно и Средно Рамо ; Втор - Гръб,Задно рамо,Трапец ; Чет - Ръце ; Пет - Крака. Днеска тренирах Гърди, Предно и Средно Рамо, утре ще тренирам Гърба със Задното рамо и така.. :) Тая седмица ще са разменени дните на трениране и от другата почвам така както съм го писал. :) За първи път като, че ли почуствах парене в гърдите. :)

Храна:
1. 100гр овес,400мл прясно мляко,3 с.л мед,3 яйца
2. 200гр ориз,2 пилешки шницела
тренировка - банан
3. 2 яйца,50гр сирене,200гр картофи,чаша прясно мляко (200мл)
4. 150гр пилешко месо,малко бобец,50гр сирене

Тренировка: Гърди,Предно и Средно Рамо
1. Кросоувър - 10х20 ; 8х25 ; 8х30 (Задържане в концентричната фаза)
2. Флайс от полулег - 10х12,5 8х15 ; 8х12,5
3. Полулег с дъмбели - 10х12,5 ; 8х15 ; 8х17,5
4. Изнасяне на дъмбели напред - 10х7,5 ; 8х10 ; 8х10
5. Разтваряне встрани - 10х5 ; 8х5 ; 8х5

Ден 5 Айде да ни върви на всички по-живо и по-здраво и на даскалото! Тренировката мина стабилно, позипотих се хубавичко. :) Тягата беше лекичка, явно съм станал по-силен бе (muscle) :D Хубава мускулна треска имам на гърдите. :) Опс.. лека неточност, 3-тата серия беше с 5кг отгоре. :)

Храна:
1. 100гр овес,400мл прясно мляко,3 с.л мед,3 яйца,10гр масло
2. боб,50гр сирене
тренировка - банан
3. 150гр наденица,боб,50гр сирене,200мл прясно мляко
4. 3 яйца,50гр пилешко месо

Тренировка: Гръб,Задно Рамо,Трапец
1. Гребане с щанга - 10х50 ; 8х55 ; 8х57,5
2. Хоризонтален скрипец широк хват пред врат - 10х5плочки ; 8х6плочки ; 8х7плочки
3. Мъртва тяга - 10х90 ; 8х95 ; 8х100
4. Лодка - 3х10-8-8 ( не знам кг-мите)
5. Разтваряне на пек-дек - 10х20 ; 8х25 ; 8х30
6. Повдигане на щанга за трапец - 10х50 ; 8х50 ; 8х50

Тягата беше лекичка, яно съм станал по-силен бе (muscle) :D.

А.. това е защото днес е 1-рвия учебен ден и затова :D :D

Тягата беше лекичка, яно съм станал по-силен бе (muscle) :D.

А.. това е защото днес е 1-рвия учебен ден и затова :D :D

Абе не е заради това :D

Малко калории имам днеска :( От утре ще гледам да съм в излишък, а не като сега - 1 ден да качвам, друг ден да свалям.

Ден 6 Няма тренировка днеска ама пък утре ще пръсна ръцете!! :) Айде бягаме на даскало, успех. :P

Храна:
1. 100гр овес,400мл прясно мляко,3 с.л мед,3 яйца,20гр масло
2. 300гр картофи,150гр наденица,1 ф.ч.х Вита,200мл прясно мляко,1 банан
3. 400 айрян,80гр фъстъци
4. 50гр пилешко филе,2 кюфтета,50гр кашкавал,салата
5. 200гр извара

Ден 7 От тея суперсерии се натовариш и потиш ацки много.. :D Нема такова напомпване.. бицепсите направо се пръснаха от супесерията.. :) Ще започвам вече да вкарвам в тренирвките си суперсерии, дропсерии и така :) На СС с бицепсовото 2-рата серия не си бях починал добре и немах пауър и затова 4 повторения.. :)  Другото всичко мина точно. На концентричното - бавна негативна част. :)

Храна:
1. 100гр овес,400гр кисело мляко,3 с.л мед,3 яйца,20гр масло
тренировка - банан
2. 300гр боб,100гр шунка,2 кюфтета
3. 1 банан,500мл прясно мляко,2 ф.ч.х Вита
4. 3 кюфтета,100гр кашкавал,домати

Тренировка: Ръце
1. Бицепсово сгъване с щанга - 10х32,5 ; 8х35 ; 8х35
2. СС Кръстосано чуково 10х12,5 ; 8х12,5 ; 8х12,5 / Бицепсово сгъване от седеж - 10х12,5 ; 4х12,5 ; 8х12,5
3. Концентрично - 10х10 ; 8х10; 8х10
4. СС Френско с прав лост - 10х20 ; 8х22,5 ; 8х25 / Разгъване с дъмбел зад глава - 10х12,5 ; 8х17,5 ; 8х22,5
5. Кик-бек - 10х12,5 ; 8х12,5 ; 8х125
6. Сгъване за предмишница

Ден 8 Баси интензивната тренировка стана, много път .. (whew) :D Ако ви се струва впечатляваща лег пресата, не бързайте, защото амплитудата не е като обикновенната .. :) Още не мога да си напипам храната :@ Кажете как най-лесно и полезно да си набавя 3000ккал дневно. Пробвах ся да хапна по 2 пъти овес ама ми става тежко... :)

Храна:
1. 100гр овес,400мл прясно мляко,1,5 с.л мед,3 яйца
тренировка-банан
2. 100гр овес,400мл прясно мляко,1,5 с.л мед,2 кюфтета
3. 2 филии Вита,50гр кашкавал,1 банан
4. 2 кюфтета,пилешка супа,50гр сирене

Тренировка: Крака
1. Клек - 8х70 ; 8х70 ; 8х70
2. Бедрено сгъване - 12х50 ; 10х50 ; 10х50
3. Лег преса - 10х120 ; 10х120 ; 10х120
4. Лег преса за прасец - 10х50 ; 10х50 ; 10х50

Добави повече мазнини в храната и калориите ще скочат до небето :)

Ден 9 Цъкахме волейбол ей ся преди малко в залата и стана яка игра. :) Баси майката пак слабо хранене, а гледам да се храня стабилно.. :D ААААА забравих да кажа, да се похваля, не че е нещо голямо ама за мен си е супер. :) В даскало правят ремонт и си намерихме 1 тръба сложихме я м/у два шкафа и се набирахме :D И се пробвах да се набирам на 1 ръка, набрах се 2 пъти по 1 път. С 1-та ръка хванав трабата, а с другата се захванах за ръката, която държ трабата.. абе сложно го обясних  :D

Храна:
1. 100гр овес,400гр кисело мляко,2 с.л мед,3яйца,20гр масло
2. 200гр боб,100гр шунка,50гр сирене
3. 2 банана,330мл айрян
4. пилешка супа,50гр сирене

Kirov, знам, че като увелича мазнините ще скочат и калориите ама като че ли ме е страх да ги увелича хаха :D

Ден 10 Малииии къв апетит ми се отваря не е истина.. :D Навънка започва да се захладнява и яко хард тренировки 8-)

Храна:
1. 100гр овес,400мл прясно мляко,2 с.л мед,3 яйца,20гр масло
2. мусака,50гр сирене,2 ф.ч.х Вита
3. 100гр кашкавал,100гр ориз,1 ябълка
4. 150гр дробчета,50гр сирене

Навънка започва да се захладнява и яко хард тренировки 8-)

О, винаги през студените месеци тренировките стават най-здрави !!
Лятото съм като пияно лайно :D

Навънка започва да се захладнява и яко хард тренировки 8-)

О, винаги през студените месеци тренировките стават най-здрави !!
Лятото съм като пияно лайно :D

По-яки тренировки, сезон за маса, тва е (devil)
Бе то и лятото стават хубави трен, поне аз мога да си тренирам лятото не ми пречи ама зимата си е зима. :)

Ден 11 Днеска няма яйца в закуската 8-)

Храна:
1. 100гр овес,400мл прясно мляко,2 с.л мед
2. 100гр дробчета,50гр сирене,50гр създърма,300гр боб
3. 2 ф.ч.х Вита,20гр масло,50гр кашкавал,1 ябълка,200мл прясно мляко
4. 200гр пилешко,50гр сирене,100гр картофи

Ден 12 Много сила имах на полулега и лега :) Можех и още малко да засиля, но при дигането на дъмбелите става тегаво сам.. :) За първи път да почуствам такова яко напомп на рамото ама това разтваряне е  много гадно е.. фък :D

Храна:
1. 100гр овес,400мл прясно мляко,2 с.л мед,3 яйца,20гр масло
тренировка-банан
2. 100гр пилешко,100гр картофи,1 мекица,50гр сирене
3. 1 банан,2 ф.ч.х Вита,50гр кашкавал,20гр масло
4. 100гр шунка,1 петрохна Орехите,50гр сирене

Тренировка:
1. Кросоувър - 10х4 плочки ; 8х5 плочки ; 8х5 плочки (Задържане в пиковата точка)
2. Полулег с дъмбели - 10х12,5 ; 8х15 ; 8х20 ; 6х22,5
3. Лег с дъмбели - 10х17,5 ; 8х17,5 ; 8х20 ; 8х22,5
4. Въртолет - 10х27,5 ; 10х27,5 ; 10х27,5
5. Разтваряне встрани с дъмбели - 8х5 ; 8х5 ; 8х5

Ден 13 Нема тренировка днеска, почивка. :)

Храна:
1. 100гр овес,300мл прясно мляко,2 с.л мед,2 яйца,20гр масло
2. 100гр овес,200мл прясно мляко,1 с.л мед,50гр сирене
3. 2 банана,160гр пилешко месо
4. 100гр пилешко месо,50гр сирене

Ден 14 Реших, че започнах много рано с качването и сега ще се поизчистя малко :) Качвам вече от около 6 месеца и изкам да видя какво съм постигнал след като се изчистя :)

Храна:
1. 100гр овес, 400мл прясно мляко,2 с.л мед
2. 100гр пилешко месо, 2 ф.п.х Вита
3. 100гр фъстъци
4. 200гр свинско месо,50гр кашкавал,20гр сирене

Ден 15 Предишните 2 деня нямаше тренировки, защото гледах как ще си наредя тренивъчният режим и така.. Днес обаче отидох на зала, трябваше да правя кръгове ама залата нали е малкичка и имаше хора и нямаше как да позлвам всичко аз. Затова си спретнах една тренировчица гръб/бицепс, е такава тренировка, интензивна с къси почивки, тежка, никога не бях правил.. Ацки доволен съм! :) Като се прибирах към нас, нямах сила, едвам се влачех.. :D А, първо отидох на лежанката и направих 5х65 уж да почна кръговете и после преминах към същинската тренировка, отбелязвам го за протокола. :) Мисля, че имам потенжиал за 150кг тяга за сега? :)

Храна:
1. 300гр боб,3 яйца L,20гр масло
тренировка-банан
2. 150гр пилешка пържола бут
3. 100гр пилешко месо, 1 чушка с кайма
4. 200гр извара

Тренировка:
1. Вертикален скрипец (широк хват) - 8х7 плочки ; 8х7 плочки ; 8х7 плочки
2. Гребане (2 широк,2 подхват) - 8х60 ; 8х60 ; 8х60 ; 8х60
3. Гребане с дъмбел - 8х22,5 ; 8х27,5 ; 8х27,5
4. Тяга - 6х110 ; 6х110; 4х110
5. Чуково - 10х12,5 ; 10х12,5 ; 10х12,5
6. Бицепсово сгъване на машина

Ден 16 Ами днес мисля да ми е последният ден, в който ще качвам и да премина към лекото изчистване. :) Затова и се намуах добре. Мисля да правя кръгове и да се храня нещо като РБД, но в дефицит. Целта ми е лекичко изчистване със запазване колкото се може на ММ, пък дано стане. :) Мерки няма да си взимам, знам само че съм около 177/80. Като позастудее някъде към Декември/Януари може да качвам. :)

Храна:
1. 50гр мюсли,200мл прясно мляко,2 яйца,20гр масло
2. 200гр картофи,50гр сирене,малко пилешко месо
3. 70гр бадеми
4. 3 кюфтета,100гр картофена салата
5. 100гр извара

Ден 17 Много го мислих и не стана от днеска да почна да чистя :D Нали дне с ден на мобилността и с училищете ходихме до една местност и там играхме волейбол,дърпахме въже. По-важното, е че до там са 5кг и връщането още 5кг, бях скапан и никакви сили нямах за трен. От новата седмица стартирваме. :)

Храна:
1. 100гр овес,200мл прясно мляко,1 с.л мед,3 яйца,20гр масло
2. 100гр пилешка пържола бут,2 кюфтета,200гр картофена салата
3. 3 кюфтета,50гр сирене,1 ябълка,200мл прясно мляко
4. 150гр пилешка пържола бут,50гр сирене,1 кюфте,100гр картофена салата