Какъв е ефектът от редуването на бягане и ходене?

Здравейте, няколко пъти в седмицата ходя да тичам на стадиона и както се разбира от заглавието на темата не тичам постоянно, а редувам 1 обиколка тичане и 1 обиколка ходене. Гледал съм клипове и съм чел доста в интернет. Общото мнение е, че HIIT тренировките и дългото непрекъснато бягане(30 минути+) имат най-добър ефект, с тази разлика, че HIIT отнема много по-малко време.
Ако някой е запознат с темата ще съм благодарен да ми обясни какъв ефект трябва да очаквам от моя вид кардио. HIIT и продължителното бягане в момента са ми прекалено натоварващи и затова реших да се спра на този среден вариант. Тренирам за изгаряне на мазнини, и гледам винаги, когато времето позволява да се отбивам до стадиона за около 1 час.