тренировки с тежести

Спортен дневник

-

-

Вече трети ден ходя като патица заради мускулната треска в краката. Днес открих какво я отпуска- 3 серии Мъртва тяга :D

Днешната тренировка

Разгрявка 10 минути
Мъртва Тяга
1х7х60кг
1х6х80кг
1х7х80кг
Набирания широк хват
2х7хСТ+7,5кг
1х3хСТ+7,5кг
Гребане с дъмбел
1х7х15кг
2х7х17кг
Френско разгъване
3х7х28кг
Странични изкривявания с дъмбел
3х10х30кг
Сгъване за предмишница с дъмбел
Лява ръка
1х5х27кг
1х4х30кг
Дясна ръка
1х6х25кг
1х5х30кг
1х2х32кг (тук направо изригнах и почувствах ръката си като животно)

——————————————————-

Загубил съм доста сила, но за няколко седмици трябва да наваксам и да почна да поставям нови лични рекорди.

Яка тренировка и днес. Лежанката направо я унищожих, подобрих си рекорда на повторения (досега беше 3х60кг) като имаме предвид, че не съм бутал лежанка от юли. Много съм доволен от скотовото сгъване и се надявам да надграждам бързо. За жалост, китките ме болят и пропуснах сгъванията за предмишница днес.

Разгрявка 10 минути
Лежанка
1х6х50кг
1х4х60кг
1х5х60кг
Кофички
1х7хСТ+10кг
1х5хСТ+10кг
1х4хСТ+10кг
Флайс
3х7х10кг
Скотово сгъване с дъмбел до 90 градуса (основно упражнение за сила в канадската)
Лява ръка
2х4х20кг
1х1х23кг
Дясна ръка
1х5х17кг
1х5х20кг
1х4х23кг
Чуково сгъване
1х5х15кг
1х4/5(лява/дясна)х15кг
1х2/3х15кг
Две кратки фермерски разходки с по 32 кг във всяка ръка.

Тази сутрин карах колело до язовирите и обратно. Карах кажи-речи на гладно, но така предпочитам, защото не ми тежи нищо в стомаха. Докато си почивах, хванах малко витамин D от слънцето (sun) Природата е много красива в Кайлъка и подишах чист въздух. Чувствам се готов за нова тренировъчна седмица!

Днес свърших рано даскало и се добрах до фитнеса, когато нямаше много хора и не трябваше да чакам за клековете. Голям кеф :D

Днешната тренировка

Разгрявка 10 минути
Раменна преса
2х4х35кг
1х3х35кг
Клек
1х7х60кг
1х7х65кг
1х6х65кг
Напади с дъмбели
2х5х17кг
1х4х17кг
Повдигане на краката от вис с тежест
2х12х10кг
1х10х10кг
Коремни преси
1х15хСТ
1х12хСТ+5кг
1х10хСТ+5кг
Сгъване с щанга за предмишница
2х5х50кг
Сгъване с дъмбел за предмишница
Лява
1х4х30кг
1х2х30кг
1х0х30кг
Дясна
2х5х30кг
1х4х32кг
Навиване на кабел - 3 пълни навивания и развивания с 2,5 кг

Скапан ден. Навих се да играя канадска, а не трябваше. Ръцете ме боляха и това рефлектира зле върху тренировката ми.

Разгрявка 5 минути
Мъртва тяга
1х7х60кг
1х7х80кг
1х6х85кг
Набирания широк хват
1х7хСТ+7,5кг
2х4хСТ+7,5кг
Гребане с дъмбел
1х7х17кг
2х7х20кг
Френско разгъване
2х7х23кг
1х4х28кг
Странично изкривяване с дъмбел
1х10х30кг
2х10х32кг
Сгъване за предмишница с дъмбел
Лява ръка
1х5х30кг
1х0х30кг
Дясна дори не правих, защото китката ми е разкатана. Ще гледам да наваксам в петък...

Докато си почивах, хванах малко витамин D от слънцето (sun) Природата е много красива в Кайлъка и подишах чист въздух.

Можеш да хванеш витамин D от слънцето, колкото “срамна болест” от любовна игра със собствената си ръка. :D
А Кайлъка е едно прекрасно място, оставило в мен незабравими спомени.

Хубав ден откъм бутащите упражнения - подобрих си рекорда на лежанка!

Разгрявка 10 минути
Лежанка
1х7х50кг
1х4х60кг
1х1х65кг
Кофички
1х7хСТ+10кг
1х6хСТ+10кг
1х4хСТ+10кг
Флайс
3х7х12кг
Скотово сгъване до 90 градуса
Лява ръка
1х5х20кг
1х4х20кг
1х2х20кг
Дясна ръка
1х5х20кг
1х4х20кг
1х1х20кг
Чуково сгъване
1х5х15кг
1х4х15кг
1х7х12кг
Фермерски разходки - 2 с 32кг, този път бяха по-дълги от предишния.
—————————————————————————————————————————————————————
Минаха вече две седмици от тренировките ми, така че трябва да поставя цели:

До края на октомври
Клек 1х85кг
Лежанка - 1х75кг
Скотово сгъване, дясна ръка - 1х25кг
Сгъване за предмишница с дъмбел, дясна ръка - 1х37кг

До юни 2013
Набиране на една ръка

Днес силата е с мен!!! Упражнения, на които обикновено се запъвам, сега направо унищожих. Постигнах си целта за клек И за сгъване за предмишница още днес. На клека малко се изгърбих, но не паднах, което е добре.

Тренировката
Разгрявка 10 минути
Раменна преса
1х8х35кг
1х7х35кг
1х4х35кг
Клек
1х3х70кг
1х4х75кг
1х1х85кг
Напади с дъмбели
1х7х15кг
2х6х15кг
Повдигане на краката от вис
2х12х10кг
1х10х10кг
Коремни преси
1х16хСТ
2х10хСТ+5кг
Сгъване с дъмбел за предмишница
Лява ръка
1х5х27кг
1х5х30кг
1х4х32кг
Дясна ръка
1х5х30кг
1х5х32кг
1х1х37кг
Навиване на кабел с 5кг - едно пълно навиване и развиване и две навивания на половинки

Днес отидох вечерта на фитнес ии сякаш имаше събиране на грамадни хора там :D Хем мускулести, хем високи и почти всички уреди бяха заети. Все пак се вредих, потренирах и се прибрах преди да почне пороят.

Следобед
Разгрявка на кръста
8 minute abs level 2
Plank 3х30сек

Вечер
Разгрявка 5 минути
Набиране с тесен подхват
2х10хСТ
1х5хСТ
Набиране на въже
1х5хСТ
1х4хСТ
1х3хСТ
Гребане с дъмбел
3х7х20кг
Френско разгъване
2х7х23кг
1х2х28кг
Странично изкривяване с дъмбел
3х10х32кг

Не бях в най-добрата си форма днес, но тия дни ми е ниско кръвното и не се чувствам така добре.

15 минути колело
10 минути разгрявка
Лежанка
2х5х60кг
1х1х65кг
Кофички
1х7хСТ+10кг
2х6хСТ+10кг
Флайс
3х7х12кг
Скотово сгъване до 90 градуса
Лява ръка
2х5х20кг
1х3х23кг
Дясна ръка
2х5х20кг
1х3х23кг
Чуково сгъване
1х6х15кг
1х4/5х15кг
1х3х15кг
Сгъване за предмишница с дъмбел
Лява ръка
2х5х30кг
Дясна ръка
2х5х32кг
1х0х37кг
Навиване на кабел с 5кг - 1 пълно навиване-развиване и две наполовина

Днес съм много доволен от клековете! Поставих нов личен рекорд и то с прекрасна като за мен форма.

Разгрявка 10 минути
Раменна преса
2х7х35кг
1х1х40кг
Арнолд преси
1х10х7кг
2х7х10кг
Клек
1х3х80кг
1х4х80кг
1х2х90кг
Напади с дъмбели
3х7х15кг
Машина за прасец
1х10х75кг
2х15х75кг
Повдигане на коленете от вис
3х12х10кг
Коремни преси с диск зад врата
3х10хСТ+5кг
Сгъване за предмишница с дъмбел
Лява ръка
2х5х30кг
1х4х30кг
Дясна ръка
3х5х32кг
Навиване на кабел
1 пълно навиване и развиване с 5кг, 1 частично и 1 пълно с 2,5кг

Бях във форма и днес. Подобрих си рекорда ня тяга, но с колан.

Днешната тренировка
5 минути велосипед
10 минути разгрявка
Мъртва тяга
1х8х80кг
1х5х85кг
1х2х100кг
Набирания широк хват
1х8хСТ+10кг
1х5хСТ+10кг
1х3хСТ+10кг в суперсерия с набиране широк хват на въжета 1х4хСТ
Гребане с дъмбел
2х7х20кг
1х7х23кг
Френско разгъване
2х7х23кг
1х5х28кг
Странично изкривяване с дъмбел
3х10х32кг
Pinching на дискове 10кг
Лява ръка
1 опит - 1сек
2 опит - 7сек
3 опит - 5сек
Дясна ръка
1 опит - 7сек
2 опит - 13сек
3 опит - 7сек

Сутринта
20 минути разтягане

Обяд
10 минути разгрявка
Лежанка
1х6х60кг
1х5х60кг
1х2х65кг
Кофички
1х7хСТ+10кг
1х7хСТ+12,5кг
1х7хСТ+15кг
Флайс
1х7х12кг
2х7х15кг
Скотово
Лява ръка
1х6х20кг
1х4х23кг
1х3х23кг
Дясна ръка
1х5х20кг
2х3х23кг
Чуково
1х4/5х15кг
1х2/3х15кг
1х4х15кг
Сгъване с дъмбел
Лява
1х7х30кг
1х5х32кг
1х0х37кг
Дясна
1х7х30кг
1х5х32кг
1х2х37кг
Навиване на кабел с 5кг - едно пълно навиване-развиване и две наполовина

Трябва по някакъв начин да си систематизирам разтягането, защото откакто тръгнах на фитнес, много съм го занемарил, което хич не е добре. Мисля да правя по 3 упражнения на ден, всяко по 3 минути. Днес ще са едно за hamstrings, едно за гръб и едно за прасец.

Днес не съм доволен от клековете, много ме озориха.

Клек
1х4х80кг
1х6х80кг
1х4х80кг
Напади с дъмбели
2х7х15кг
1х5х15кг
Прасец-уред
1х15х75кг
2х15х85кг
Суперсерия Шведска стена/повдигане на колене от вис
25/17
25/13
25/10
Сгъване на дъмбел за предмишница
Лява ръка
1х5х30кг
2х5х32кг
Дясна ръка
3х5х32кг
Навиване на кабел
1 пълно навиване-развиване, едно пълно навиване и 3/4 навиване - всичко с 5кг

Нямам време да описвам тренировката днес, най-важното - Лежанка 1х6х60кг, после 5, после 1х1х65кг

Кофички - пирамида
1х8хСТ+10кг
1х5хСТ+15кг
1х3хСТ+20кг нов рекорд!

Днес направих брутална пирамида на клековете, доволен съм.

Клек
1х15х40кг
1х12х50кг
1х10х60кг
1х8х70кг
1х5х75кг
1х3х80кг
1х1х85кг
Прасец - машина
1х15х70кг
4х15х80кг
Супер серия Oblique sit ups/шведска стена
3х20/15
Сгъване за предмишница с дъмбел
3х5х32кг и с двете ръце
Навиване на кабел
2 пълни навивания-развивания с 5 кг и едно наполовина
Plate pinching
3х10х10кг и с двете ръце

Днешната тренировка

Набиране широк хват
1х10хСТ
1х8хСТ+5кг
1х6хСТ+7,5кг
1х3хСТ+10кг
Набиране широк хват с въжета
1х6хСТ
1х5хСТ
1х4хСТ
1х3хСТ
Гребане с дъмбел
2х8х23кг
1х7х23кг
2х7х25кг
Френско
2х7х23кг
1х4х28кг

Днешната тренировка

Разгрявка - горна част и кръст - 10 минути
Раменна преса
2х6х35кг
1х3х40кг
1х6х35кг
1х5х35кг
1х4х35кг
Разгрявка крака - 5 минути
Клек
1х4х80кг
1х1х90кг
1х1х95кг
2х6х70кг
1х4х70кг
Прасец-машина
5х15х80кг
Комплекс - Повдигане на колената от вис с 10кг/Планк
15/10сек
12/20сек
10/30сек
6/40сек

Днес

Разгрявка 10 мин
Мъртва тяга
1х10х60кг
1х7х70кг
1х6х70кг
Набирания широк хват
1х5хСТ+10кг
1х3хСТ+15кг
1х1хСТ+20кг
Суперсерия диамантени лицеви/избутване на крив лост от лежанка с тесен хват (28кг)
2х10/10
1х10/5

Изненадващо добра тренировка днес! Подобрих два рекорда.

Разгрявка 10 мин
Лежанка
1х7х60кг
1х3х65кг
1х1х70кг
Кофички
2х5хСТ+20кг
1х2хСТ+25кг
Флайс
2х7х12кг
1х7х15кг
Бицепсово сгъване с крив лост
2х7х28кг
1х5х28кг
Обратно бицепсово сгъване с крив лост
1х3х23кг
2х7х18кг
Бицепсово сгъване на долен скрипец
3х7х30кг

Днес направих Големите Три + набирания широк хват. На последните серии вече ми причерняваше, но съм доволен.

Разгрявка 10 минути
Клек
2х10х70кг
1х6х70кг
Мъртва тяга
2х10х60кг
1х8х60кг
Набиране широк хват с въжета
1х8
1х5
1х4
Лежанка
1х7х60кг
2х4х60кг

Днес беше ден за ръце. На кофичките озверях - нов рекорд и имах чувството, че мога и още да направя.

Кофички
1х6хСТ+15кг
1х5хСТ+17,5кг
1х3хСТ+20кг
1х2хСТ+25кг
1х1хСТ+30кг
Експлозивни диамантени лицеви опори
3х10
Френско разгъване
2х7х23кг
1х4х23кг
Набиране с тесен подхват
1х8хСТ
1х5хСТ+5кг
1х3хСТ+10кг
1х1хСТ+15кг
Бицепсово сгъване с крив лост
1х7х28кг
1х4х28кг
1х3х28кг
Бицепсово сгъване с дъмбели
1х7х12кг
2х5х12кг
Една фермерска разходка с дъмбели по 32кг

Днешната тренировка

Лежанка
1х6х50кг
1х5х55кг
1х5х60кг
1х3х65кг
1х1х65кг
1х1х70кг
Incline лежанка
1х10х40кг
1х7х40кг
1х5х40кг
Incline флайс
3х7х10кг
Комплекс-корем
Повдигания на коленете от вис с дъмбел 10кг/Планк
15/10сек
12/20сек
10/30сек
8/40сек
6/50сек

Днес играх баскетбол и волейбол. Беше страхотно, бях забравил колко обичам спортуването.

Вчера пак играх баскет.

Днешната тренировка

Лежанка
1х6х50кг
1х5х55кг
1х5х60кг
1х2х65кг
1х0х75кг
Бицепсово сгъване с прав лост
1х6х20кг
2х5х30кг
1х1х35кг
1х2х35кг
Комплекс-корем

Днес

Вертикален скок
4х10
Гребане с щанга
3х10
Вертолет
3х8
Търкаляне на ролер
3х10

Вчерашната тренировка

Лежанка
1х7х60кг
1х6х60кг
1х2х70кг
1х3х70кг(последното повторение беше с асистенция)
1х1х75кг(асистирано)
Набиране широк хват
1х5хСТ+10кг
1х4хСТ+10кг
1х3хСТ+10кг
Френско разгъване
3х7х23кг
Чуково сгъване
2х7
1х7 в суперсерия с набиране с тесен надхват 1х3
Корем-3 суперсерии коремни преси с тежест/без тежест/повдигане на коленете/странично изкривяване

Днешната тренировка

Разгрявка 5 минути
Вертикален скок
4х10
Вертикален скок с тежести на краката
3х10
Вис
3х30сек

Днешната тренировка

Разгрявка 5 минути
Гребане с щанга
1х10х40кг
3х10х50кг
Кофички
1х5хСТ+20кг
1х3хСТ+20кг
1х2хСТ+20кг
1х4хСТ+10кг
Пуловър
3х7х18кг
Бицепсово сгъване с щанга
1х5х30кг
1х6х30кг
1х5х30кг
Набирания с неутрален хват
3х?

В залата нямаше ток днес :D

Днешната тренировка

5 минути разгрявка

Лежанка
1х6х60кг
1х2х65кг
1х0х75кг
1х4х60кг
1х5х55кг
Горна лежанка
1х8х40кг
2х5х50кг
Флайс
3х7х12кг
Набиране с тесен подхват
1х5хСТ+10кг
1х3хСТ+15кг
1х1хСТ+25кг
Набиране с неутрален хват
1х6хСТ
1х5хСТ
1х4хСТ
Чуково сгъване
2х5х14кг
1х4х14кг
Комплекс повдигане на коленете от вис с 12кг и планк

Вчерашната тренировка

Разгрявка 5 минути
Гребане с щанга
1х10х40кг
1х10х45кг
1х10х50кг
1х7х55кг
Гребане с дъмбел
3х7х23кг
Бицепсово сгъване с щанга
1х6х30кг
2х3х30кг
Скотово сгъване с дъмбел

Имам доброто желание да си монтирам гимнастически халки в стаята. Утре трябва да мина през спортния магазин и междувременно ще си взема медицинска топка, защото с нея мога да правя доста упражнения. Също така ще си купя нов тефтер.

Вчера беше тежка нощ и днес не успях да се преборя със 75 от лежанка, но ще успея следващия път!

Днешната тренировка

Лежанка
1х6х60кг
1х2+1 с помощ х65кг
1х0х75кг
1х4+2х60кг
1х8+1х50кг
Кофички
1х3хСТ+20кг
1х2хСТ+25кг
1х1хСТ+31кг
Избутване на дъмбели от лег за горна част
1х10х10кг
1х10х13кг
1х8х13кг
Флайс
3х7х11кг
Френско
1х5+1х28кг
1х5+3х23кг
1х5+2х23кг
Избутване на прав скрипец
1х10х15кг
1х10х25кг
1х4х35кг
Oblique sit-ups
1х20
1х30
1х40
Повдигане на коленете от вис
1х8хСТ+10кг
2х12хСТ

Вчера отново тръгнах на кикбокс и треньорът ни скъсва гъзовете от тренировки, но аз затова съм отишъл - доволен съм от себе си. Борбата прави човека!

Тоя месец си подобрих рекорда на лежанка - вече е 72,5кг. От понеделник тръгвам пак на фитнес, избрал съм доста хубава зала.

Днес си взех карта в новия фитнес. Доста е натоварено, но пък уредите са нови, а и се навъртат мацки с хубави дупета, така че не се оплаквам :D Започнах с най-важната и най-омразната работа - краката. И затова днес ходя като патица и ставам трудно от всеки стол :D

Днешната тренировка
Клек
1х11х20кг
1х8х60кг
1х7х70кг
1х5х75кг
1х3х75кг
1х1х80кг
Лег преса
1х10х30кг
1х7х70кг
1х7х80кг
Сгъване и разгъване 5х10 с някакви килограми (тия неща за в бъдеще няма да ги правя, а ще напъвам клека и пресата)
Прасец
3х15-20х30кг

Има я силата и в краката, ще се усъвършенства и тя!

Набирах се с една жилетка, която беше между 8 и 12кг.

Днешната тренировка

Гребане с щанга
1х10х40кг
1х8х50кг
1х7х60кг
1х4х70кг
1х3х70кг
Набиране широк хват
1х7хСТ
1х7хСТ+жилетка
1х4хСТ+жилетка
1х2хСТ+жилетка
Гребане с дъмбел
1х8х20кг
1х7х22кг
1х7х24кг
Сгъване за бицепс с крив лост
1х10х18кг
1х7х28кг
1х3х28кг
1х2+1чийт х28кг