Тренировъчна програма

———————————————————————————-
Понеделник:
———————————————————————————-
->гърди
    -флайс от лег с дъмбели 7(12kg), 8(12kg), 7(12 kg)
    -изтласкване на щанга от лег 7(40kg), 8(40kg) , 7(40kg) 
->рамене
    -повдигане на щанга пред гърди 7(28kg), 8(28kg), 7(28 kg)
    -вдигане на дъмбели пред тялото 5(8kg), 5(8kg), 5(8kg)
->предмишници
    -сгъване  китката с гира 5(12кг), 5(12кг), 5(12кг)
    -разгъване на китката с крив лост 
———————————————————————————
Вторник:
———————————————————————————
->гръб
    -(upper back) гребане с щанга 8(40kg) ,8(40kg), 8 (40kg)
    -(lower back) римска мъртва тяга 7(40), 7(40), 7(40)
->бицепс
    -седнал сгъване на едната ръка с дъмбел 7(12kg), 7(12kg), 7(12kg)
    -с крив лост пред тялото  5(26kg),5(26kg),5(26 kg)
->корем
    -повдигане на краката от наколенена лежанка(3) 13, 13, 10
    -коремни преси от лег(1)  20,20,20
———————————————————————————
Сряда
———————————————————————————
->крака
    -клек с щанга на ременете 10(20кг), 10(20кг), 10(20кг)
    -повдигане на пръсти с щанга на раменете 15(20кг), 15(20кг), 15(20кг)
———————————————————————————
Четвъртък:
———————————————————————————
->гърди
    -преси с дъмебли 8(12kg), 8(12kg), 8(12kg),
    -изтласкване на щанга от полулег(3) 7(40kg) ,8(40kg) ,7(40kg)
->рамене
    -задна раменна преса 6(20kg), 6(20kg), 6(20kg)
    -видгане на дъмбели в страни с една ръка: 6(8kg), 6(8kg), 6(8kg)
->трицепс
    -разгъване на ръцете с щанга зад врата 4(16kg),4(16kg),4(16kg)
    -рагъване на едната ръка с дъбмел зад врата 5(8kg) ,5(8kg) ,5(8kg)
———————————————————————————
Петък
———————————————————————————
->гръб
    -(upper back) гребане с щанга 7(40kg) ,7(40kg),7(40kg)
    -(trapezius muscle) трапецовдино повдигане на щанга 13(40kg), 13(40kg), 13(40kg)
->корем
    -коремни преси от обратен лег 12, 12, 12
    -прав настрани с гира в едната ръка 8(22кg),8(22кg),8(22кg)
->бицепс
    -бицепсово сгъване с дъмбели 7(12kg),7(12kg),7(12kg)
    -с крив лост пред тялото  8(16kg),4(26kg),4(26kg) голема
——————————————————————————-
Събота
——————————————————————————-

Абсурдна програма.В сайта има къде къде по - добри.

WTF ?????? Що за тренировъчна програма е това ????

Какви са ти целите и с какви приоритети я подреди по такъв начин?

Какви са ти целите и с какви приоритети я подреди по такъв начин?

Не виждам какво толкова не ви харесва на програмата. Целите са следните, покачване на масата, и трениране на всички мускулни групи, като цяло от доста време тренировкитеми се въртят, около тази програма, и резултатите са налице стига да си спазвам хранителния режим :). Общо взето всичко доста добре ми се оформя, какво не й е наред на програмата :)

Какви са ти целите и с какви приоритети я подреди по такъв начин?

Не виждам какво толкова не ви харесва на програмата. Целите са следните, покачване на масата, и трениране на всички мускулни групи, като цяло от доста време тренировкитеми се въртят, около тази програма, и резултатите са налице стига да си спазвам хранителния режим :). Общо взето всичко доста добре ми се оформя, какво не й е наред на програмата :)

На кратко нищо не й е на ред. Мога да се обоснова подробно, но при демонстрираната увереност в собствените ти познания, не мисля, че си заслужава труда. А ти щом си я харесваш, то каква е целта на въпроса ти? Прави си я и чакай маса...
П.П. : Гледам резултатите ти са на лице... 40кг лег, 20кг клек, 40кг римска тяга...яки резултати, ама с такава програма толкова. ;)

Добре де... изглежда съм се заблудил, ако някой има желание нека да ми даде някоя и друга препоръка, ето малко история за това от кога се занимавам с фитнес. Като цяло почнах в гимназията още, тоест вече има 5-6 години, но това не трябва да значи, че постоянно съм се занимавал, кога редовно кога не, като най-най добрите си резултати съм постигал 75кг маса и 37см обиколка на бицепса, в момента нещата далеч не са така защото покрай работа и ангажименти нямам време, но съм решил да почна сериозно, в момента съм 65кг. Преди да тръгнете да критикувате, че има много програми из нета, за мен всеки човек си е индивидуален и все пак ще се радвам на помощ :)... видяло се е, че съм се заблудил за програмата

Моето предложение е следното:

Тренирай три пъти седмично цялото тяло с по едно базово упражнение 3 серии с по 6-8 повторения. Опитай се да сложиш малко повече дискове на щангата. http://www.bb-team.org/articles/3966_kragova-trenirovka#ixzz1GCo2k6U4

Моето предложение е следното:

Тренирай три пъти седмично цялото тяло с по едно базово упражнение 3 серии с по 6-8 повторения. Опитай се да сложиш малко повече дискове на щангата. http://www.bb-team.org/articles/3966_kragova-trenirovka#ixzz1GCo2k6U4

Мерси за мнението и линка :), определено ще се съобразя с това. И все пак моля, когато някой не съгласен с нечие мнение, не да казва “пълна глъост и т.н..”, а да каже защо не е съгласен и да го посъветва :)

Ето ти личното ми мнение за два много добри варианта за тебе:
Вариант 1:
Понеделник/четвъртък: клек, лег, обръщане/гребане
Вторник/петък: тяга, военна преса, набиране
Всичко се изпълнява 5х5.
Вариант 2:
Понеделник/четвъртък:  Тяга, високо изтегляне, набиране с раменен надхват (с тежест), гребане с щанга, чуково сгъване с дъмбели, сгъване за задно бедро; Тягата 3х5, останалото 3х8-10;
Вторник/Петък: Клякане, напади с тежест, кофи с тежест, лег/полулег с дъмбели, военна преса, френско от лег.; Клек 3х5, останалото 3х8-10;