Кои упражнения да правя за 3-те глави на трицепса?

Здравейте, кои упражнения да правя за 3-те глави на трицепса?

http://www.bb-team.org/exercise/1179_kofichki
http://www.bb-team.org/exercise/1172_iztlaskvane-na-shtanga-ot-leg-s-tesen-hvat
http://www.bb-team.org/exercise/3701_litsevi-opori-s-tyasno-razpolozheni-dlani-tip-triagalnik
http://www.bb-team.org/exercise/3576_tritsepsovi-litsevi-opori

Включи и разгъване с дъмбел или кик-бек.

хах трицепса не е голям мускул... всички упражнения за него натоварват и трите глави... : )

До 3 упражнения с по 3 сериики са напълно достатъчни.

Ако бях на мястото на автора на темата,бих правил между 0 и 1 упражнения за трицепса.

Може да те разбере погрешно и да вземе да направи 1 упражнение ама 25-30 серии да компенсира ,че е само едно.. :D

Принципно да се изолират трите глави си е почти невъзможно, т.е. участие взимат и трите във всички бутащи упражнения. Затова просто съчетавай по 3 различни, непокриващи се упражнения с по 3 работни серии и си готов. Другия път можеш да разнообразиш комбинацията.

Не може да изолираш никоя глава, но може да направиш така, че дългата да участва възможно най-малко и така да натовариш другите две повече. Тук съм писал повече по въпроса.
Което ще рече, че не зависиш само от кои упражнения, а и как ги правиш ;)

Аз съм убеден, че си наясно, че няма как да се изолират, които и да са мускули (което всички ти повтарят) и ще ти предложа няколко примера за акцент, които би трябвало да ти свършат работа:

- дълга глава:  разгъване от полулег 45°, разгъване над глава от скрипец наведен, разгъване прав... и изобщо всички разгъвания, които разтягат трицепсите над главата - тогава дългата глава се включва най-силно;
- странична глава: повдигане щанга от лег с тесен надхват, кофички с акцент върху трипсите;
- медиална глава: разгъване на скрипец в подхват.

И прочети чудесната публикация на Юлиян за различното поведение на трицепсите според разположението на рамената.

П.С. ако си в добра форма, направи десетина кофички с обърнат хват и отгатни коя глава от трицепса си смазал току що ;)

Благодаря ви за отговорите.