Дневникът на Пешкоо :))

Здравейте,казвам се Петър и съм на 19г , стажа ми е 1 година и 2 месеца  194 см , 104 кг в момента.От 8 дена съм на стриктна диета ,но винаги се провалям първият месец , за това си прая и дневника. Целта ми в следващите 3 месеца е покачване до 110-112кг ,максимално чисто :) След това ще чистя :)

Тренировките:

1 ден - Гърди ,корем
2 ден - Ръце
3 ден - почивка (крака през седмица)
4 ден -рамо , корем
5-Гръб
6-почивка и въртя

Храната : Следя да не падам под 450-500 гр въглехидари , 250-300 гр. протеин , мазнините не ги следя изобщо :) Главно се храня с пилешко , яйца и ориз , имам чийт ден веднъж в седмицата. От скоро правя мъртвата тяха ( 2 тренировки) и забелязвам колко съм изпуснал без нея :)

22.09 : тренировъчен - Рамо + корем (първа тренировка за корем )

Рамени преси с щанга : 3х10,7,12 @ 60,60,50
Арнолд преси : 3х10,6,5 @ ~17-18 кг
Хеликоптер : 3х10 - 40 кг
Разтваряне в страни 3х10 - 12 кг
Задно рамо на пек дек машина - 3х20 повторения

Повдигане на краката на горна лежанка - 10,10,7
Пускане с ролер 3х6,5,2 (леле това много зор беше)
Молитва 3х20

Храна :
9;30 - 100 гр овес , 1 с.л. мед , 30 гр протеин
11;30- 8 белтъка , 1 жълтък, ориз с зеленчуци
13;00-4 пълнени чушки с ориз
14;00 : БЦАА , Креатин
Трен
15;15-30гр протеин
15;45-Порция дюнер ( месо , ориз , домати ,краставици)
16;40-Пилешко филе (200 гр) ориз с зеленчуци
19;00- Пилешко филе ( 150 гр) ориз с зеленчуци
21;00- 3 белтъка 1 жълтък
23;30 - 200 гр извара , глутамин.
-така ще бъде храната за днес ;)

Мерките в момента : Ръце - 42 см , гръдна 118 , омазнен съм но по това ще се работи след 3 месеца :) Ще кача и снимки възможно наи скоро за да може да следя развитието си.

Здравей, 8 хранения не ти ли идват малко множко? И тези белтъци и жълтъци ... яж си яйцата цели, просто като видя как ги хвърляте жълтъците и ми иде да се разплача. Иначе, успех с целите ти и поздравления за дневника! :)

Храненията не са ми проблем , даже малко ми идват :Д хихи  Цял ден съм аиляк тренировки и сън :)) Качих 3 снимчици , да видим каква ще бъде промяната :))

23.09
Тренировъчен - Гръб

Тяга - 3х10@60,80,10 (все още заучавам техниката , правя тяга за втори път)
Горен скрипец подхват - 3х10
Горен скрипец надхват - 3х10
Гребане с дъмбел - 4х6@40 кг

Храна :
Овесени ядки , мед , протеин
8 белтъка 2 жълтъка
Овесени ядки , мед , протеин
~200гр пилешко филе ,ориз
-Трен
Протеин , 100 гр.бадеми, 2 овесени блокчета
-5 белтъка ,2 жълтъка
~200гр свински врат , шопска салата
-Домати с червени чушки и извара преди лягане :)

-Днес бях доста изморен след тренировката и веднага след нея легнах и поспах 3 часа :))

Поздравления за дневника!

И малко критика с градивен характер и най-добри чувства.
При положение, че правиш 5 упражнение за рамо + 3 за корем, както си описал, не мислиш ли, че едно упражнение за разучаване + 3 други (още повече тези три) са крайно недостатъчни, за кажеш, че си тренирал гръб?
Къде са набиранията, гребането с щанга, т-гребане, та дори и хиперекстензиите били те и със собствено тегло?

За тягата не съм в положение да те критикувам, защото не мога да я правя в момента, но смятам, че при лично тегло над 100 кг. можеш по-смело да товариш щангата, за да усетиш натоварването в гърба. Иначе добре правиш, че разучаваш техниката и е редно и да я затвърдиш преди големите кила.

Успех!

24.9

Тренировка - Няма
Храна :
-Овесени ядки (100гр), мед , 30 гр протеин
-1/4 хляб , 3 кюфтета
-Телешко варено с картофи
-Овесени ядки ( 100 гр) , протеин
-4 яйца на тефлон с 50 гр. сирене
-Пилешко филе (200гр) , ориз с зеленчуци
-Имам още 1 филе , 8 яйца и извара до вечерта + оризец :)

-Критиките винаги са добре дошли , като цяло тренировката за гръб вчера ми доиде доста тежичка ,въпреки че беше само от 4 упражнения , мислех да вкарам и екстензий или пуловър ,но просто нямах останали силички :)) Тягата много ми харесва като упражнение съжелявам ,че не съм го правил до сега ): Другия месец мисля да пробвам тягата да бъде по тежка , нещо като 5х5 Тяга на макс , но ще видим :)

25.9

Тренировъчен - Гърди , Корем
-Горен лег 8,5,10 @ 70,70,60 кг
-Лег с дъмбели 8,8,6 @ 27 кг
-Горен лег с дъмбели 10,10,8 @ 20 кг (8 до отказ)
-Флайс 12,10 @ 12 кг
-Пек дек 8,8,14 ( последното до отказ)
-Повдигане на краката на горен лег 10,10,8
-Молитва на машина 15,15,20
-Крънчове 20,20,20

-Храна
-Овес , мед , 30 гр протеин
-2 пакета солетки , кисело мляко
-Пилешко филе , домати с ориз
-Домати с ориз
-Овес , мед , 30гр протеин
-Пилешко филе , домати с ориз
-Шопска салата с 200 гр извара

-Добавки
Креатин ,БЦАА,Глутамин , Протеин разпределени през деня . 107 кг доста съм качил и в корема от тази диета :Д

24.9
-Критиките винаги са добре дошли , като цяло тренировката за гръб вчера ми доиде доста тежичка ,въпреки че беше само от 4 упражнения , мислех да вкарам и екстензий или пуловър ,но просто нямах останали силички :)) Тягата много ми харесва като упражнение съжелявам ,че не съм го правил до сега ): Другия месец мисля да пробвам тягата да бъде по тежка , нещо като 5х5 Тяга на макс , но ще видим :)

Точно така, наблягай на тягата и забрави за тоя скрипец, а се хващай за лоста и се набирай !

26.9

Тренировъчен - Ръце

Суперсерий-
Френско / бицепсово с крив лост - 20,12,12,10 @ 20 , 40,40,40
Разгъване зад главата на машина / долен скрипец седнал за бицепс 3х10
Скрипец надхват / сгъване на дъмбели от полулег 3х10
Кик Бек 2х напомпващи

35 мин тренировката доста интензивна ,страшно напомпване :)

-Храна
-Овес , мед , протеин
-8 белтъка , 2 жълтъка ,2 пакета солети
-протеин
-Домати с ориз
-Пилешко филе , домати с ориз
-Овес,мед,протеин
-Пилешко филе с салата
-Домати с извара преди лягане

28.9

Тренировъчен - Рамо , корем
Рамени преси 5х10,8,12,12,10@60,60,40,40,40
Арнолд преси 3х10@15
Разтваряне на рацете встрани 4х10 на машина
Обратен пек дек 3х15
Крънчове
Повдигане на краката от вис
-10 мин кардио на велоаргометър - 40 км/х

Храна :
Овес (100 гр), мед , 30гр протеин
Порция Дюнер
Пилешко филе (200 гр) , ориз
Овес (50гр),мед , 30 гр протеин
Пилешко филе с салата
Ще хапна извара и лягам за 12 часов сън :П

Утре трен гръб ще пробвам набирания , но с тези килограми които съм в момента се самнявам :)

29.9

Тренировка - Гръб
Мъртва тяга 3х15,10,7,2@50,100,100,140
Скрипец широк надхват 5х10 не знам кг на плочките :))
Гребане с дъмбел 4х8,6,12,10@40,40,28,28
Пуловър на машина 4х10
Хиперекстензий 3х20

Храна
Овес ( 100гр),мед,30гр протеин
дюнер (Ориз,месо,домати,краставици)
Пилешко филе (150гр)
Овес (100гр) , мед , 30гр протеин
Пилешко филе (300гр) ,2-3 домата
Печени чушки , 5 яйца , извара

Намалих леко въглехидратите ,че нещо много зех да качвам мазно ,

30.09

Тренировъчен -Крака
Лег преса 5х20,10,10,10,15@100,200,200,200,100
Клекове 2х10,8@50,50
Бедрено разгъване 4х15,10,10,20
Бедрено сгъване 3х15,10,10

Храна :
Овес (100гр),мед,протеин
4 яйца с сирене , 2 филийки хляб
Овес (150гр),мед,протеин
4 яйца с сирене
Домати с извара(150 гр) и сирене (50гр)

След тренировката за крака не знам къде се намирам , храната е слабичка днес. 2 нови снимчици към албума ми от днес ,няма промяна в мерките ми ,но не съм и учаквал нещо за тези 2-3 седмици.

1.10
Нетренировъчен

Храна :
Овес , мед ,протеин
протеин
500гр ориз , 800гр месо , 300 грама зеленчуци в тенджерата варени на 4-5 хранения.

02.10

Тренировъчен -Гърди
Горен лег - 8,12,10,10 @70,60,60,60
Лег с дъмбели - 10,8,5, @ 25
Машина за горната част - 4х10
Флайс- 4х8,15,15,10

Храна :
Овес , протеин
3 дюнера
протеин
Пилешко филе(150 гр) , ориз
Овес ,протеин
Пилешко филе ( 150 гр) , 2 кюфтета
Нещо още ще има до вечерта

Днеска много слаба тренировка не знам защо се получи така раменете ми пукаха , не усещах тежеста в гърдите а изцяло в раменете , те се напомпиха повече от гърдите ):