Дневник[2015] - блуждаем си

Лененото масло се окислява много лесно и това го прецаква. Същата работа е и със смляното ленено семе - ако стои смляно дълго време преди да го изядеш, пак ще се окисли. Най-добре ми се вижда да го мелите точно преди да го изядете. Ако пък ползвате ленено масло е добре да стои на тъмно и на студено за да не се окислява, но пък няма гаранция как е съхранявано преди да го купите. Съвсем друг е пък въпроса дали организма ви може да преработи ALA в EPA и DHA!

@Инжинере- благодаря както винаги за изчерпателният отговор. Наистина лененото семе се мъчих да го смеля точно преди да ям, тъй като прочетох в интернет ,че така е правилно. А относно казуса- дали мога да преработя едното в другото - мисля ,че за 1.50 не е чак от такова голямо значение ;)
19 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 19
Тренировка
Загрявка
-400м ;стави ; лег ; изхвърляне
Силов Блок
A.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце- ляво-дясно, дясно-ляво/Бутане от лег с широк хват} x 7 кръга без почивка 11 минути- същите кила от миналия път. Някъде повторенията +1
B.{Френско разгъване прав/Набиране с тесен подхват с тежест/Чукчета} x 6 кръга за някъде 4:40-4:50 същите кила.
C.{Клек/Разгъване на Г-машина} x 5 кръга без почивка
Тотал : 28-29 минути :@ Цялата тениска ми беше вир вода
Разгрявка
-Изхвърляне
5х20 ; 3х30 ; 3х40 ; 1х50 ;1х60 ; 1х62.5 ; 1х65 ; 0х67.5 ; 2х1х60 ; 3х52.5
-Преден клек
5х50 ; 5х70 ; 5х5х85 (PR)
-Преса
5х20 ;5х30 ; 4х8х40
-Набиране/разгъване на въже
2х5х10кг ; 5хСТ / 3х10х25кг
-Руско усукване/ Повдигане на крака от вис - по 1 серия.

/// Мега стронг от 3 дена насам. Днес бях гладен от сутринта към 9 някъде. Тренировката ми хареса. Дърпах с малко по-тесен хват днес на изхвърлянето и мисля ,че е по-добре. Но трябва още ОХС и още пулл-ове. Това е за сега.

АХ МАЙКАТИ ДЕБА

човек не те ли е страх, че така както хвърляш щангата, а краката са ти още отзад може да си я пуснеш на петите?
Иначе много ти се изкефих на 65. Браво

Ами не всъщност :D - напред нямаше как да я хвърля, а диаметъра на дисковете е по-голям и от там няма как да се удара ;) . Иначе съм се удрял само че с 20кг и то при изхвърляне от коляно реших да направя и едни shoulder-dislocations със олимпийски лост :D
Иначе 67.5 са близо, дайте ми само няколко седмици ;)

20 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 19
Хранене
07:30- кафе
12:00- кафе
16:00- домати краставици чушка
16:30- 4 яйца 300гр извара 50гр масло
19:00- 3 яйца 300гр извара 50гр масло 200гр кисело мляко
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 2250Ккал  25гр Въглехидрати 163гр Протеин 160гр Мазнини
Тренировка- без

/// Скучен четвъртък. Разцъках малко разтягане в следобеда + мачкане. Нищо сериозно около 35-40 минути макс.

21 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 19
Хранене
07:30- кафе
13:40- кафе
16:00- домати краставици чушка
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 50гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 2 яйца 150гр пресни картофи 50мл мляко 20гр ленено семе
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3-4
Общо: 2300Ккал 50гр Въглехидрати 173гр Протеин 148гр Мазнини

21 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 19
Тренировка
Загрявка
-400м; стави
Силов Блок
-Набиране ШХ/Кофи/Набиране ТХ / Лицеви с крака на високо/ Бърпи (без лицева) / Коремни преси / Удряне на гума с чук - 6 кръга 25 минути.
Кофите +15кг ; чука 10кг повторенята 4-20
Разгрявка
-Изхвърляне
5х20 ; 3х30 ; 3х40 ; 3х55 ; 2х2х57.5 ; 1х60 ; 3х1х62.5 ; 2х1х60 ; 3х45
-Клек
5х50 ; 5х70 ; 2х15х90 ; 4х100
-Преса
5х20 ; 5х30 ; 5х40 ; 3х5х50
-Широка тяга
3х5х70
-Руско усукване/Повдигане крака от вис
3х16х10 / 3х8хст
-Разтваряне на дъмбели / Френско  с дъмбел
3х12х6 / 3х12х17.5

/// Мноу съм наякнал тая седмица деба. На изхвърлянето първото повторение от земя другите от коляно.Клека е PR. Хапнах и малко кадаифче след тренировка.  И това е май. Утре по всяка вероятност ще пропусна тренировката, може да наваксам в неделя, а пък след понеделник си се гответе за нещо ново, че имам едно на ум ;) .

22 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 19
Хранене
07:00- кафе
10:40- кафе
16:00- домати 300гр извара 2 яйца 25гр масло 50гр сирене , 3 бонбона малко ориз (неотчетени)
18:30- 500гр пилешки сърца 1 домат 1 чушка 100гр извара
20:00- 100гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 2 литра
Общо: 1900ККал 25гр Въглехидрати 170гр Протеин 112гр Мазнини
Тренировка- без

/// Аграрна работа свързана със стоене в наведена поза продължително време + носене на чували. От към 9 до 15:30.

23 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 19
Хранене
07:00- кафе
18:00- домати краставици 10 яйца 125гр крема сирене 25гр масло 50гр сирене малко кекс и 1 ябълка (неотчетени)
20:00- 200гр домашна извара 400гр кисело мляко 50гр сирене
Вода- 2
Общо: 2200ККал 17гр Въглехидрати 135гр Протеин 170гр Мазнини
Тренировка- без

/// Физически труд от 10:00 до 17:00

24 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 20
Хранене
07:00- кафе
14:00– кафе
16:00- домати краставици чушка
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 50гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 250гр извара 50гр масло 2 яйца
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 2300Ккал 20гр Въглехидрати 177гр Протеин 161гр Мазнини

24 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 20
Тренировка :@
Загрявка
-400м ; стави; легТХ ; обръщане/преса
Силов Блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-преса/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели} x 6 кръга без почивка 12 мин
B.{Кофички с тежест/Набиране с широк хват /Катерене на въже} x 6 без почивка 5:30
C.{Тяга/Полуклек/Американски подскоци с тежест} x 5 без почивка
Тежести- Обръщане/Преса 60кг ; ЛегТХ- 80кг / Дъмбелите прав- 17.5кг единия. Кофите 20кг
От миналия път къде +5 къде +2.5 напрао се изкрътих :@
Разгрявка
-Обръщане/Тласкане
3х50 ; 3х62.5 ; 5х2х70 ; 2х3х55
-КлеГ
5х50 ; 3х70 ; 1х100 ; 4х4х105 ; 8х70
-ЛегТХ/Разтваряне за рамо/Разгъване на въже за трицепс
3х5х75 ; 3х8х5 ; 3х8х30

/// На първия кръг времето щеше да е по-малко ако не чаках по 30 секунди да се освободи лежанката :@. Другото-в норми. Нямаше нещо интересно за снимане днес.

25 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 20
Хранене
07:00- кафе
13:40– кафе
16:00- домати чушка
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло 100гр свинско
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр масло 150гр пресни картофи 50мл прясно мляко
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3-4
Общо: 2400ККал 50гр Въглехидрати 170гр Протеин 153гр Мазнини

25 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 20
Тренировка
Загрявка
-400м ; стави
Силов Блок
-Изхвърляне
5х20 ; 5х30 ; 3х40 ; 2х50 ; 1х55 ; 1х57.5 ; 1х60 ; 1х62.5 ; 1х65 ; 1х62.5 ; 3х3х52.5
-OHS
5х20 ; 5х30 ; 3х50 ; 3х3х60 ; 1х65 ; 1х67.5 ; 8х40 (RIP rotator cuff)
-Преса
5х20 ; 5х30 ; 5х40 ; 3х5х47.5 ; 8х40
-Snatch pull
5х40 ; 3х3х55 ; 3х3х60
- Hip thrust
10-тки от 20 до 45 през 5кг
-Трапец с щанга/Повдигане на крака от вис
3х12х80 / 3х10хСТ

/// Почти сигурен съм ,че забравям нещо от тренировката ама nvm. Тренирах с МТ в трапците и бедрата. Друго интересно няма.

Рамончо, за онлайн ученик мн радваш!
Де да ги владеех и аз поне така тия техники...

На спайс гърлс( дано са те) на ОХС сиг много си се надъхвал :D

Иначе тоя хип тръст не ти е бил лекичък?

26 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 20
Хранене
07:00- кафе
13:40– кафе
16:00- домати чушка
16:30- 250гр пилешки сърца 250гр извара 50гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 2 яйца
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3-4
Общо: 2100ККал 23гр Въглехидрати 170гр Протеин 140гр Мазнини
@gotcha-мерси
@trancemater-лек е само за техника го правих уж

26 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 20
Тренировка
Загрявка
-15-тина минути имитация на волейбол, 400м; стави ; лег ; изхвърляне
Силов Блок
A.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце- ляво-дясно, дясно-ляво/Бутане от лег с широк хват} x 6
B.{Френско разгъване прав/Набиране с тесен подхват с тежест/Чукчета} x 6
C.{Клек/Разгъване на Г-машина} x 6
Тренировката-протоколна, времето за цялата от 14:22 до 14:47. Тениската ми беше мокра и по шевовете.
Разгрявка
-Deadlift it , pull it x3 , snatch it
1x20;30;35;37.5;42.5;45;47.5 (видео); 52.5 ; 55
-Преден клек
5х50;5х65; 3х70 ; 3х5х80 ; 3х1х90
-Преса с щанга
5х20 ; 5х40 ; 3х5х50
-Разгъване на въже за трицепс/Гребане с щанга
2х10х35 / 2х10х50

/// Както казах- днес протколно. Мускулна в трапците, задните бедра и схванати хип флексори. Бях запланувал и един пул-оувър + хиперекстензии ама тоа по физическо ни задържа да караме 7 час ... Нвм утре по всяка вероятност ще пропусна, иначе го бях запланувал пак да тренирам ...

27 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 20
Хранене
07:00- кафе
12:00– кафе
16:00- домати чушка
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 3яйца
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3-4
Общо: 2000ККал 23гр Въглехидрати 170гр Протеин 126гр Мазнини
Тренировка- без

/// Не бях в кондиция нито в настроение нито имах възможност да тренирам.
добавям към 16:00- малко от няква закуска и качамак. (мега маллки количества, но записвам всичко което приемам)

28 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 20
Хранене
07:00- кафе
13:40– кафе
16:00- домати чушка
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 50гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 150гр пилешко 100гр грозде
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3-4
Общо: 2100ККал 30гр Въглехидрати 185гр Протеин 130гр Мазнини

28 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 20
Тренировка
Загрявка
-400м ; стави
Силов Блок
-НабиранеШХ/Кофи с 20кг/НабиранеТХ/Лицеви с крака на високо/Американски подскоци/Коремни преси/Удряне на гума с чук 10кг х6 пъти без почивка за 24:43 (PR). Проблема идва от многото повторения които правя...
Разгрявка
-Изхвърляне с пауза на коляно
5х20 ; 3х30 ; 3х32.5 ; 3х45 ; 3х37.5 ; 3х40; 3х42.5; 3х45 ; 3х47.5 ; 2х50 ; 2х52.5 ; 1х55 ; 1х57.5 (без паузи двете 1-ци)
-Клек
5х20 ; 5х50 ; 3х70 ; 20х90 (PR) ; 10х90 ; 5х90
-Преса
5х20 ; 5х40 ; 5х5х50
-Гребане с щанга/Повдигане на колене от вис
3х8х60 / 3х10

/// Изкефих се на двайската. Друго няма. Живи и здрави утре пак.

29 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 20
Хранене
07:30- кафе
13:40– кафе
16:00- домати чушка
16:30- 200гр пилешко 200гр извара 50гр масло
19:00- 150гр пилешко 200гр извара 50гр масло 300мл прясно мляко 1 пакет желатин 100гр сметана
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3-4
Общо: 2200ККал 30гр Въглехидрати 173гр Протеин 146гр Мазнини
Едит: към 16:00- добавям малка ябълка и круша, както и малко няква баница не я знам ква.

29 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 20
Тренировка
Загрявка
-400м ; стави ; преден клек ; пушпреса
Силов Блок
A.{Преден клек/плиометрични лицеви (с пляскане)/скок в/у кутия/Push press} x 6
B.{Набиране/Туистове с Т лост/Rack pulls) x 6
C.чувал+чук 2 рунда (започва се с удари с чук до отказ , бой по чувала и пак удари с чук до отказ тва е 1 рунд)
Разгрявка
-Clean/Jerk с пауза на коляно
3х40 ; 3х45 ; 3х50 ; 3х55 ; 2х60 ; 2х65 ; 2х70 ; 1х72.5 ; 1х75 ; 0х77.5 (последните 3 без паузи)
-Преден клек
5х40 ; 5х60 ; 3х70 ; 3х80 ; 2х85 ; 2х87.5 ; 2х1х90
-Раменна преса прав стриктна
5х20;5х30 ; 3х10х40 (през 30сек)
-Пулоувър / Фейспулл
3х12х32 / 3х12х30
-2 сериии за бицепс

/// Нормално. Чуствах се натегнат от вчера- мт в задника, краката, раменете, дори в т.нар. “перки”, трапците и трицепсите . Явно вчера добре съм тренирал. Днес пуснах CnJ за раздвижване и техника и туй то.

Здрасти :)
Прегледах няколко пъти видеата на изхвърляне и на клийн енд джърк и имам една забележка.
На 67.5 най си пролича проблема, а именно, че я дърпаш малко далеч от тялото и компенсираш като се стоварваш по-напред с колената, тоест те отиват напред за да успееш да я хванеш и тежестта отива на пръстите.
Опитай се да “си я вадиш от джобовете” щангата и ако трябва отвори малко краката като жаба с тежест на външния контур на стъпалото. И малко повече бързина в средната част и като влезеш под нея веднага натискай :) С предния клек те съветвам да намалиш килата и да стоиш по-изправен и да няма никакво движение в горната част или изгърбване.

30 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 20
Хранене
07:30- кафе
13:40– кафе
16:00- чушки
16:30- 100гр пилешко 200гр извара 50гр масло  250гр пилешки сърца
19:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3-4
Общо: 2000ККал 20гр Въглехидрати 180гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка- днеска неможе да се нарече тренриовка, но сутринта носих дърва, следобяд направих една лека кондиция + корем  набирания кофи стречинг нстъфф

/// Нормално

01 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 21
Хранене
07:00- кафе
13:40– кафе
16:00- ако има салатка , ако не плод
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 50гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло 3 яйца + 1/2 филия бял хляб 1 бонбон и 1 праскова
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3-4
Общо: 2200ККал 15гр Въглехидрати 178гр Протеин 146гр Мазнини

01 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 21
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-изтласкаване/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели} x 6
B.{Кофички с тежест/Набиране с широк хват с тежест/Катерене на въже} x 6
C.{Тяга/Полуклек/Американски подскоци с тежест} x 5
Тежестите- от миналия път, времето малко по-добре според мен. Не съм засичал с точност.
Разгрявка
-Power Clean/Jerk
5х40 ; 3х45 ; 3х50 ; 3х55 ; 3х60 ; 2х65 ; 1х67.5 ; 3х1х70 ; 3х60 ; 3х55; 3х50
-Клек
5х50 ; 5х70 ; 3х90 ; 1х100 ; 3х5х105 (PR)
-Преса с дъмбели / Гребане с щанга
3х10х20 /3х6х60 (отказа ми нещо хвата)
-Някъв бицепс и корем в по 2 серии

/// Добра тренировка. Трябва по-често да вкарвам power движенията. Днеска беше close-grip bench day ама не остана време и така :)

02 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 21
Хранене
07:30- кафе
16:00- малко грозде най-вероятно
16:30- 250гр пилешки дреболии (сърца+дроб) 200гр извара 25гр масло
19:00- 250гр пилешки дреболии 200гр извара 25гр масло 1 яйце
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3-4
Общо: 1600ККал 10гр Въглехидрати 172гр Протеин 98гр Мазнини
Тренировка- без

/// 30 минути имитация на волейбол, контрастен душ и обявявам днешния ден за закрит. От скоро време нещо нямам настроение за тренировки. Също така и някви болежки в левия глезен ...

03 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 21
Хранене
07:00- кафе
към 11:00 пак може да има кафе не е сигурно.
13:30- кафе
16:00- плод/салата зависи какво има
16:30- 250гр пилешки дреболии 200гр извара 50гр масло
19:00- 250гр пилешки дреболии 200гр извара 25гр масло 1 яйце 150гр кисело мляко
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3-4
Общо: 2000ККал 17гр Въглехидрати 177гр Протеин 130гр Мазнини

03 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 21
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
A.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце- ляво-дясно, дясно-ляво/Бутане от лег с широк хват} x 7 за 11 минути
B.{Френско разгъване прав/Набиране с тесен подхват с тежест/Чукчета} x 6
C.{Клек/Разгъване на Г-машина} x 6
Разгрявка :@
- SNATCH !!!!
5x20 ; 3х30 ; 2х40 ; 2х52.5 ; 1х57.5 ; 1х60 ; 1х62.5 ; 1х65 ; 0х67.5 ; 1х67.5 ; 1х70 ; 3х3х47.5
-Преден клек
5х40 ;5х60 ; 5х70 ;5х80 ; 3х90 ; 5х70 ; 5х40
-Раменна преса
5х20 ; 5х40 ; 3х5х52.5
-Хиперекстензии/Фейспулл
2х15х17 / 2х15х50
-Гребане с щанга
1х12х52.5
-Повдигане крака от вис
1х12

/// 3 кафета за днес. Ден изпълнен със смесени емоции. Кажете харесват ли ви лифт-овете ? п.с Мисля ,че малко съм омазнил.
Преди тренировка бях 78.5 с дрехите.

И аз днес бая майки на*** :D

тоя па веднага омазнил,бегаи е робе айляк си

за да ти докажа обратното- изядох 3 сладки браунита без да ги описвам.
BADASS MODE ENGAGED :@

Като моя снатч е: скачаш малко напред и долу седим прекалено много време, хващай щангата и веднага нагоре. Иначе викането беше добро :D

за да ти докажа обратното- изядох 3 сладки браунита без да ги описвам.
BADASS MODE ENGAGED :@

:D ;)

Понацепил си раменете от олимпийските :)

Като моя снатч е: скачаш малко напред и долу седим прекалено много време, хващай щангата и веднага нагоре. Иначе викането беше добро :D

И ние не сме виновни ;) Нали знаеш това се води save-ване иначе щангата тръгва на дясно ако забелязваш и ако тръгна веднага да се изправям ще изпусна лифта :) Иначе при мен зора е да влезна под лоста, после как ще ги стана - не го мисля :D И все още си ми стои проблема с прекалено ранното изправяне на задника....
И благодаря на всички за включванията :)

04 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 21
Хранене
07:00- кафе
12:30- кафe
16:00- грозде или салата
16:30- 250гр пилешки сърца 250гр извара 25гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло 2яйца добавям неотчетени 1 шайба “камчия” и малко домашен кекс.
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 1900ККал 16гр Въглехидрати 175гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка- няма

/// Caffeine addict. Гледам ,че още не ми е светнало мнението с 70кг- изхвърляне.... ше се караме ей :D От утре ще трябва да премахна малко от петъчната тренировка, защото до 15:20 най-късно трябва да съм приключил...

Маняк ;)
Кефи ме драмата с излизането напред, култов момент, браво, че успя да я балансираш!
Надъха ме и аз да подигам днес нещо по-така (devil)

05 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 21
Хранене
07:40- кафе
13:30- кафe
15:40- зеле
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло
19:40- 250гр пилешки сърца 200гр извара 50гр масло 2яйца 50гр овесени ядки 20гр ленено семе 150гр кисело мляко 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 2500ККал 53гр Въглехидрати 186гр Протеин 157гр Мазнини