НаТи "From skinny to fit"

По план трябваше да имам тренировка утре, но се отлага за понеделник(но не е сигурно),в краен случай - вторник.Причината е основателна - погребението на близък човек ще бъде утре(днес се случи..преди малко),мисля,че не е небходимо да обяснявам повече...

По план трябваше да имам тренировка утре, но се отлага за понеделник(но не е сигурно),в краен случай - вторник.Причината е основателна - погребението на близък човек ще бъде утре(днес се случи..преди малко),мисля,че не е небходимо да обяснявам повече...

Моите съболезнования! :(

10.9.2012г - тренировка “Бутащи”

1)Клек 2@75кг 1+1(с помощ)@75кг

Тяга(техника)  2@80кг, 1@80кг, 4@75кг , 3@75кг , 4@70кг

2)Пуш преса 1@33кг, 1@33кг, 3@30кг, 6@28кг

3)Горна лежанка с дъмбели 3Х10@12,5кг + Горен лег с щанга 1Х5@28кг

4)Кросоувър 3Х10

5)Френско за трицепс 2дроб серии : 4@22кг+6@19,5кг + Кик-бек 1Х12@9кг дъмбел

6)Трицепсово разгъване на скрипец 3Х10

7)Повдигане на един крак с дъмбел за прасец 2Х25@25кг дъмбел , 2Х25@20кг дъмбел

8) + 9) в суперсерия : 7)Ab wheel 3Х15 + 8)Коремни преси на скрипец(молитва) 2Х10@60плочки(от 70мах.плочки) + 1Х10@65пл

10)Планк 3Х1мин с 10сек почивка между сериите

Кардио на кростренажор - 40мин , 9miles

1во за разместването на клек с тяга : В залата, в която работи мъжът ми няма стойка за клек и днес се наложи, той и още едно момче да ми поставят щангата на гърба, а за втората серия се наложи мъжът ми да обръща щангата, за да ми я постави на гърба.Резултатът беше ужасен, тъй като по този начин не мога да си наместя щангата хубаво и да си я балансирам... ужас..много тъпа ситуация се получи и реших, че утре ще си направя клека както трябва.И  затова го замених с тягата, която за мое щастие мога да правя в залата.

2ро за многото упражнения в тренировката днес : Това се получи в резултат на това, че съм разсеяна и тъй като не бях тренирала от 2дни и явно имах енергия и не се усетих, че попрекалих днес(не че се чувствам зле,напротив екстра съм :D )

3то относно начина ми на трениране : : Тази седмица ще тренирам от понеделник(днес) до четвъртък по програмата “бутащи” и “дърпащи”, тъй като планирам петък,събота и неделя да почивам.Много ще ми е тежко знам... но просто наистина ми се налага поради сериозни лични причини, а опцията да си намаля тренировките не я одобрявам, защото познавам себе си и ще откача :D

4то за бъдещия ми начин на трениране : От следващата седмица започвам 4дневен сплит(който милият ми мъж ще изготви :D ), поради това, че установих, че сплитът ми се отразява най-добре.Бях на кръгова тренировка, която си беше изтощителна работа, бях на “бутащи” и “дърпащи”, но пък този тип тренировки ме затормозяват да мислят, кога бяха “бутащите” и кога “дърпащите” и пак някак си не ми допада.Миналата зима бях на сплит и тогава се чувствах в добра форма и наистина ми харесваше този начин на трениране.

Клека е бил интересен :D Само за снимка. . .

Извинявам се за спама,но как успя да напишеш втория пост за 1 минута :D ?

ХАХАХАХ няма проблем :) Ами просто бях запланувала да го напиша всичко в един пост, но като видях колко огромен се получи, просто го копирах и постнах в друг :D

11.9.2012г - тренировка “Дърпащи + Суинг”

1)Руски суинг с дъмбел 10@20кг , 3Х10@25кг дъмбел

2)Ренегатско гребане с дъмбел 3Х10@15кг с всяка ръка

3)Скотово сгъване с крив лост 2Х10@22кг , 1Х10@19,5кг

4)Пулдаун 3Х10(тежко) + Набиране подхват 7, 5 , 5

5)Абдуктор 3Х12

6) + 7) в суперсерия : 6)Странични преси с диск 15кг 2Х10 +  Коремни преси на машина 1Х10 + 7)Повдигане на краката от вис с 10кг дъмбел 3Х12

Кардио на пътека - 30мин , 5.55км distance

Много се зарадвах на суинга днес :D - много добре ми се отразява на бедрата и задните части :D . Днес мислех да правя клек, но ще бъде утре, защото тренировката беше отново в залата, в която работи мъжът ми.

Пиша отново, за да се похваля, че преди малко си купих Ab wheel колелце за вкъщи, защото много ми хареса това, което е в залата, в която работи мъжът ми (sun) !

Лека вечер на всички (sun) !

Тренировка - Бутащи - 12.9.2012г

1)Клек 4@60кг , 1@75кг , 1+1@75кг , 1+1@73кг , 8@40кг , 10@35кг

2)Хоризонтален лег с дъмбели 3Х10@12кг

3)Раменна преса(стрикна) 7@20кг , 6@25кг , 4@28кг

4) + 5) в суперсерия : 4)Флайс с дъмбели 3Х15@7,5кг + 5)Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3Х12@12кг

6)Прасец на калф машина 25@50кг , 2Х30@75кг , 30@70кг

7)Ab wheel 4Х20

8)Планк 3Х90секунди с 10сек почивка между сериите

30мин крос в двора на училището зад залата

Тренировка - “Дърпащи” - 13.9.2012г

1)Тяга с прави крака 7@40кг , 7@50кг , 7@60кг , 4@60кг , 7@45кг

2)Гребане с дъмбел(едностранно) 10@20кг , 2дроп серии 6@25кг+9@20кг дъмбел

3)+4) в суперсерия : 3)Пулдаун 2Х10 , 1Х7 + 4)Вертикален скрипец - тесен хват 2Х10 , 1Х7 : последните серии на 3) и 4) най-тежки

5)Бицепсово сгъване с дъмбели  3Х10

6)+7) в суперсерия : 6)Коремни преси на римско столче с 10кг диск зад врат 3Х10 + 7)Повдигане на краката от вис с 10кг дъмбел 3Х12

Кардио на кростренажор - 40мин , 9.0км  bike miles

Абе какво означава 1+1@75кг?

помощ - предимно за баланса ;)

Тренировка : Крака + Корем – 17.9.2012г

1)Клек(заден)  4@60 , 3@70 , 3@75 , след това : Преден клек  3@58кг , 3@60кг,(party) 2@55кг + още 2@50кг( в една серия ги правих)

2)+3) в суперсерия : 2)Бедрено сгъване 3Х12 + 3)Бедрено разгъване 3Х12

4) + 5) в суперсерия :
4)Напади с дъмбели 1@10@17кг дъмбели(на всеки крак) (party) , 1Х10@12кг дъмбели , 3@17кг + 7@12кг (в една серия)
+ 5)Повдигане на един крак с дъмбел за прасец 3Х25@25кг(с всеки крак)

6)+7) в суперсерия : 6)Коремни преси на римско столче с 20кг дъмбел над гърди 3Х12 + 7)Повдигане на краката от вис с 10кг дъмбел 3Х12

И ти спря да ядеш :D :P

Хаха :) Не съм спряла да ям, дори напротив :D , просто спрях да си описвам храната :) не ми се занимава ;)

Че то що е машина храна му не трябва :D

18.9.2012г - Кардио на гладно на пътека - 30мин , 5.6км/distance

П.П. Скота благодаря за изказването “машина” хаха :D

Хубав ден на всички (sun) !

19.9.2012г - тренировка : Гръб + Рамо + Корем

1)Тяга 3@70кг , 2@85кг , 2@80кг , 3@75кг , 4@75кг , 5@70кг

2) + 3) в суперсерия : 2)Гребане с щанга 10@60кг 10@50кг , 15@40кг

3)Разтваряне за рамо с една ръка 3Х12@8кг дъмбел

4) + 5) в суперсерия : 4)Пулдаун 10@7плочки , 10@9плочки , 7@10плочки (party)

6)Военна преса(стрикна) 7@20кг(загряваща) , 4@30кг (party) + 1@30кг , 2@30кг + 1@30кг , 7@25кг

7) + 8) в суперсерия : 7)Коремни преси на горен скрипец(молитва) 10@60плочки , 10@65(общо 70плочки са) , 20@55плочки

8)Планк 3Х1мин

Кардио на кростренажор 40мин , 9.2.км distance

П.П. Днес се получи много добра тренировка (sun) (party). Доволна съм от тягата, тъй като я прави за техника, иначе мога да се “напъна” и да си дръпна 110кг, но с много “куца” техника и нямам желание :D , намирам го за глупаво ;) На пулдаун имам напредък, тъй като вече правя повече повторения на 9пл, а и на 10пл, което означава, че другата тренировка най-вероятно ще пробвам да видя колко чисти набирания надхват мога да направя ;) А на военна преса най-много се зарадвах :D , “+1” означава, че мъжът ми на последното повторения ми помогна малко да избутам щангата.Коремните преси също добре се получиха :) А на кардиото колкото пот изтече ... не е истина :D

Хубав ден на всички (sun) !

20.9.2012г - тренировка : Гърди + Бицепс + Трицепс

Преди залата вкъщи :

1)+ 2) в суперсерия : 1)Лицеви опори 3Х7 + 2)Ab wheel 3Х20

В залата :

1) + 2) в суперсерия : 1)Горна лежанка с дъмбели 3Х10@12,5кг дъмбел + 2)Флайс с дъмбели 3Х12

3) + 4) в суперсерия : 3)”Зотман” сгъване с дъмбели 2Х10@10кг дъмбели , 1серия : 5@10кг + 5@7,5кг

5) + 6) в суперсерия : 5)Скотово сгъване с крив лост 10@17кг , 2дроп серии 4@22кг + 6@17кг

6)Кик-бек 3Х10@10кг дъмбел

Кардио на пътека - 30мин , 5.5км distance

22.9.2012г - Кардио на гладно на велоергометър 40мин

10мин нормално темпо
25 HIIT
5мин нормално темпо

+ на 20.9.2012г - правихме сауна 40мин с мъжа ми :D (sun)

+ на 20.9.2012г - правихме сауна 40мин с мъжа ми :D (sun)

40 минути сауна с хубава жена си е рецепта за инфаркт. Внимавайте! :)

Здравей, извинявам се, че пиша тук, но не можах да ти пратя лично съобщение.
Искам да попитам как точно се прави това НIIT на велото? С каква скорост въртиш, приблизително, в отделните фази?
Можеш да ми отговориш на лични! Благодаря предварително!

40 минути сауна с хубава жена си е рецепта за инфаркт. Внимавайте!

Така си е,без малко щях да хвърля топа :x трябва да се внимава ;)

24.9.2012г - тренировка “Крака+Корем”

1)Преден клек 10@20кг(загрявка) , 2@50кг , 2@63кг (party) , 2@63кг (party) , 3@60кг ,5@55кг , 8@40кг

2)Клек(заден) 10@20кг(загрявка) , 10@40кг , 5@50кг , 4@53кг , 4@65кг ,7@50кг

3) + 4) в суперсерия : 3)Руски суинг с дъмбел 10@20кг , 2дроп серии : 5@25кг (party)+7@20кг + 4)Плие с 25кг дъмбел 3Х10

5) + 6) в суперсерия : 5)Прасец на калф машина 25@75кг , 2Х25@80кг + 6)Повдигане на краката от вис с 10кг дъмбел 3Х15

7)Коремни преси с 25кг дъмбел над гърди 3Х10

П.П. Днес реших да се засиля на предния клек :D , но малко ме е яд, че можех и с повече от 63кг,защото не ми тежаха толкова, поне с 65-68-70кг можех да пробвам, но нищо :D > следващия път ;) Нещо интересно установих днес, а именно, че задният клек ми е по-слаб откъм сила, защото не загрявам достатъчно.След като направих предния клек - задният клек въобще не ми тежеше както преди.Хубавата загрявка е истината :D (sun) А след тези клекове, вече суингът и плието ме довършиха тотално :D . Ако не бях на сплит, не бих си позволила този “тормоз” над краката си :D

Лека вечер на всички ! (sun)

I feel wonderful because I see
The love light in your eyes.
And the wonder of it all
Is that you just don’t realize how much I love you.

Гет а руум, гайс! :*
Какъв хват на предния клек?

Ей, ама не са ли сладури, а? :))))

Какъв хват на предния клек?

Тедо > с кръстосани ръце над щангата :D :)

Това е ебати неудобното... Дай олимпийски да ти се разшири гърбината още. :)

25.9.2012г - тренировка : Кардио на гладно на пътека - 40мин  с 11км/ч , 7.4км distance ( или 20обиколки Х 370м )

ходих в друга зала с пътека и тя показва някакви обиколки на стадион :D (sun)

26.9.2012г - тренировка : “Гърди,бицепс,трицепс”

Вкъщи :

1) + 2) в суперсерия : 1)Лицеви опори 3Х10 + 2)Ab wheel 3Х20

В залата :

1)+ 2) в суперсерия : 1) Хоризонтална лежанка с дъмбели 10@10кг , 2дроп серии 5@12,5кг + 7@10кг + 2) Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел 3Х10@6кг с всяка ръка

3) + 4) в суперсерия : 3) Бицепсово сгъване с дъмбели 10@10кг , 2дроп серии 6@10кг + 8@7,5кг + 4) Лег ( тесен хват ) 10@20кг , 2Х7@25кг

5) + 6) в суперсерия : 5) Бицепсово сгъване на долен скрипец 3Х10 + 6) Трицепсово разгъване с дъмбел зад врат 3Х10@12,5кг дъмбел

7)Флайс на машина 3Х8-10повт.

Кардио на пътека(опит за HIIT) : общо 20мин като 1мин с 10км/ч + 30сек с 13,5км/ч : общо 3,8km distance

общо всичко беше 30мин , 5.4км distance

П.П. Днес реших да си разнообразя кардиото и реших да пробвам HIIT на пътека , трудно се получава, но беше хубаво (sun). Много повече пот падна отколкото при нормалното , което правех в последните дни. Много съм доволна (sun)

:*

На пътека HIIT не е много оферта с тия смени на скоростите е голяма мъка,докато усилиш лентата,а тя има и лагов период абе приказка.На писта е екстраа,иначе на вело или на стабилен крос ;)

27.9.2012г - тренировка “Гръб,Рамо,Корем”

1)Тяга 8@50кг , 2@90кг (party) , 2@90кг , 3@90кг , 4@70кг , 10@50кг

2)Военна преса (стрикна) 5@20кг(загряваща) , 4@35кг (party) (party) , 5@33кг , 5@30кг

3)+4) в суперсерия : 3)Набирания надват 4 (party), 3 , 10повт на вертикалния скрипец(изморих се вече и реших последната да е на скрипец) + 4)Набирания подхват 4,3,7

5)+6) в суперсерия : 5)Гребане с дъмбел 3дроп серии 5-6@25кг дъмбел + 6-7@20кг дъмбел + 6)Разтваряне встрани с две ръце за рамо 3Х10@5кг

7)Коремни преси с диск над глава 10@10кг диск , 8@15кг (party) , 8@15кг диск

8)Коремни преси с диск зад врат 3Х10@5кг диск

П.П. Много добра тренировка за завършек на силови тренировки тази седмица (sun) !

Имам напредък при военна преса,тягата и също така днес правих набирания надхват, а не на скрипец. За първи път опитах и коремни преси с диск над главата (хареса ми) (sun)

Малко разнообразие в дневника (sun)

28.9.2012г - Кардио на гладно на кростренажор 40мин , 9 bike miles

П.П. Имам ужасна мускулна треска на рамената (sun) , военната преса си ми се отразява по идеален начин :D

Много си яка! :)

Благодаря ти (sun)