Фитнес програма

Искам да попитам тази програма удачна ли е за качване на мускулна маса ?
Ден 1: Гърди и корем
Ден 2: Ръце
Ден 3: Почивка
Ден 4: Гръб
Ден 5: Рамене
Ден 6: Крака и корем
Ден 7: Почивка

Искам да попитам тази програма удачна ли е за качване на мускулна маса ?
Ден 1: Гърди и корем
Ден 2: Ръце
Ден 3: Почивка
Ден 4: Гръб
Ден 5: Рамене
Ден 6: Крака и корем
Ден 7: Почивка

Това не е програмата.Освен нея си забравил да споменеш стаж,години,ръст,тегло.

Ти не си написал колко стаж имаш във фитнеса, някакви оринетировъчни ръст и килограми, за да може някои да се ориентира и да ти даде по-конкретна информация. От това разпределение на мускулните групи през седмицата ми прави впечатление, че не си оставил почивни дни между отделните тренировки. По-добре би било щом ще качваш мускулна маса да си разделиш упражненията в три или четири тренировъчни дни с по един почивен ден между тях. Важно за да качваш мускулна маса е да имаш добро хранене с нужните протеини и въглехидрати. Можеш да се подпомогнеш и с хранителни добавки по пътя към целта. Но все пак е добре да дадеш малко повече инфо и ти.

Ами ходил съм на фитнес около година и половина но прекъснах за 6-7 месеца и сега отново почвам . Иначе 19 години 180см и 74кг . Казаха ми и за трениране на отделните групи мускули два пъти в седмицата но не знам дали това е удачно ?

Този,който ти го е казал,е наясно с нещата точно толкова ,колкото и ти самия.
Тук ,във форума,има много теми,които засягат същата тематика.Не се притеснявай да почетеш,малко е вероятно да ти навреди.

При положение, че вече не си начинаещ във фитнеса идеята за разпределяне на мускулните групи си е много добра. За трениране на една и съща мускулна група два пъти в седмицата - мисля, че може да е твърде много. Аз си мисля, че най-удачно при теб ще е да си разделиш по две мускулните групи примерно: 1 ден Бицепс и гърди, 2- почивка, 3 - трицепс - гръб, 4-почивка, 5- крака и рамо и след това да ги повтаряш, като след последния ден пак си оставяш почивка. Аз не съм включил тренирането на корем, защото можеш да го включиш в който искаш от дните, а и можеш да го тренираш повече от един път в седмицата.

При положение, че вече не си начинаещ във фитнеса идеята за разпределяне на мускулните групи си е много добра. За трениране на една и съща мускулна група два пъти в седмицата - мисля, че може да е твърде много. Аз си мисля, че най-удачно при теб ще е да си разделиш по две мускулните групи примерно: 1 ден Бицепс и гърди, 2- почивка, 3 - трицепс - гръб, 4-почивка, 5- крака и рамо и след това да ги повтаряш, като след последния ден пак си оставяш почивка. Аз не съм включил тренирането на корем, защото можеш да го включиш в който искаш от дните, а и можеш да го тренираш повече от един път в седмицата.

Човека е начинаещ,но дори и напреднал да беше,след над половингодишно прекъсване сплита не е най-удачния вариант.

При положение, че вече не си начинаещ във фитнеса идеята за разпределяне на мускулните групи си е много добра. За трениране на една и съща мускулна група два пъти в седмицата - мисля, че може да е твърде много...

Не мисля, че тренирането на една МГ два пъти в седмицата е много и тежко. Какво да кажем тогава за три пъти? По логиката ти трябва да е още по-тежко и да е за още по-напреднали, но явно не е баш така, защото това е основния принцип в кръговите тренировки за начинаещи... ;)
Към автора прочети тази тема, обърни внимание на коментарите на CarnalK.
Друг подходящ вариант е сплит на принципа на дърпащи и бутащи (точно варианта всяка МГ два пъти в седмицата, перфектен сплит за целите ти) например така:
Понеделник/четвъртък:  Тяга, високо изтегляне, набиране с раменен надхват (с тежест), гребане с щанга, чуково сгъване с дъмбели, сгъване за задно бедро; Тягата 3х5, останалото 3х8-10;
Вторник/Петък: Клякане, напади с тежест, кофи с тежест, лег/полулег с дъмбели, военна преса, френско от лег; Клек 3х5, останалото 3х8-10;
Корема за момента го забрави, няма нужда от отделни упражнения на тоя етап.
Успех.

Понеделник/четвъртък:  Тяга, високо изтегляне, набиране с раменен надхват (с тежест), гребане с щанга, чуково сгъване с дъмбели, сгъване за задно бедро; Тягата 3х5, останалото 3х8-10;
Вторник/Петък: Клякане, напади с тежест, кофи с тежест, лег/полулег с дъмбели, военна преса, френско от лег; Клек 3х5, останалото 3х8-10;

Veso Pervazov, практиката показа, че Понеделник-Четвъртък / Сряда-Събота е по-добър вариант. На gazena gadinka и spook сигурно някой трябва да им обясни защо, но на теб мисля, че няма нужда (giggle)

Начинаещите не само може, но трябва да тренират цяло тяло три пъти седмично, но разпределянето по групи, така, че да е всеки ден, не е много удачно. Така организмът е постоянно извън хомеостазис и няма кога да настъпи компенсация. По - добре двуразово трениране в сплит и два пъти седмично /една мускулна група се тренира два пъти в един ден/, отколкото всеки ден да тренира според мен, освен ако иска да изчисти малко мускул.

Wall-E, фрапираща разлика поне според мен няма, аз лично бих предпочел понеделник/четвъртък, вторник/петък поради ред причини (част от тях субективни). Та в този смисъл избора е личен, и двата варианта са възможни и подходящи, също така и не са единствени.
Смисъла на коментара ми беше, че предложения сплит за начинаещ не е най-доброто решение, вариант за тренировка веднъж в седмицата за всяка МГ не е оптимален, както и че два или три пъти седмично не значи по-тежко и не води непременно до претрениране (бахти колко народ изпада в паника да не претренира, а не се усещат колко трудно се “постига” това...) Така, че подкрепям втория коментара на Spook, а именно че сплита не е най-удачния вариант, до колкото разбирам той клони към тренировка за цяло тяло.

Аз, да ти кажа, постигнах претрениране преди месец и нещо, кръгови с прогресивно по - тежка тяга през ден, и само за 5 тренировки тестостеронът ми падна до женски стойности /вял, отпаднал, без либидо, депресии/ и ме хвана и стомашният грип, който месец преди това ме пропусна в семейството. Претренирането си е съвсем реално нещо за някои хора при определени условия.

Аз, да ти кажа, постигнах претрениране преди месец и нещо, кръгови с прогресивно по - тежка тяга през ден, и само за 5 тренировки тестостеронът ми падна до женски стойности /вял, отпаднал, без либидо, депресии/ и ме хвана и стомашният грип, който месец преди това ме пропусна в семейството. Претренирането си е съвсем реално нещо за някои хора при определени условия.

Аз да ти кажа, че се намесват и много други фактори, които в 99,99% от случаите се приемат като претрениране.
Имам много големи съмнения, че 3/4 от говорещите постоянно за претрениране, просто никога не са попадали на истински тежка тренировка, след която е нормално да си уморен ден-два ;)

Аз да ти кажа, че се намесват и много други фактори, които в 99,99% от случаите се приемат като претрениране.
Имам много големи съмнения, че 3/4 от говорещите постоянно за претрениране, просто никога не са попадали на истински тежка тренировка, след която е нормално да си уморен ден-два ;)

Точно това имах предвид, масово страха от претрениране завладява начинаещите, породен от “компетентни” изказвания от други начинаещи обаче със самочувствие на напреднали, все групи трениращи, които и идея си нямат какво е тежка тренировка, при това системно прилагана при условията на недостатъчно възстановяване, та поне да се доближат до претренирането... И като цяло мнонието ми е, че до претрениране се стига в следствие на недобро възстановяване, а не толкова от прекалено тежка тренировка.