Програма за покачване на мускулна маса

Здравейте искам да си сменя програмата и да преместя краката сряда защото преди бяха петък а събота играя мач(футбол).

Понеделник : Бицепс и Трицепс
Сряда : Крака и Рамо
Петък : Гръб и гърди

Бицепс-Сгъване с щанга/дъмбели,концентрично
Трицепс:  френска преса, разгъване на горен скрипец

Крака: Клек, разгъване, сгъване , калф машина
Рамо: Военна преса,Повдигане на ръце встрани,разтваряне от наклон,Повдигане на щанга до брадата

Гръб: Първо набиране,Едностранно гребане с дъмбел,Придърпване на вертикален скрипец,Долен скрипец,Мъртва тяга
Гърди: Кофи,Избутване на дъмбели от лег,полулег с щанга, пулоувър

Притеснява ме само дали гръб и гърди е добре?
Бицепса и трицепса искам да ги тренирам заедно чел съм много и сум се консултирал че заедно са наи-добре.

Програма е добра.Тежичка е,но пък затова е доста продуктивна.Започни седмицата с Гърба и Гърдите.Да правилно си разбрал,ръцете в един ден са много добър вариант.

Поздрави.

Бе аз ти бях писал някъде нещо, дал съм ти дните по един начин, хабих време да обяснявам, да пиша упражнения, да се мотивирам, а сега “ма кво да сменя, казаха ми, че еди как си е по-добре...” Като ти пречат краката в петък сложи ги в понеделник, размени дните, а не да променяш сплита.
Никола, а гърди и гръб в един ден със споменатите упражнения (девет общо!!!)добре ли е? Кое му е продуктивното? Що се изказваш неподготвен? Че той ще е сдал багажа още след тягата. Ама както и да е, оправяйте се.