Имам воля

03.08-1,5 вода

10:00-овесени ядки с вода + 1 с.л мед и канела
14:00-доматена салата + пилешко варено филе
18:30-тренировка http://www.youtube.com/watch?v=NsylVhpl_kI&list=UUEwykgJD6XgzkkBWjZKBS2Q&index=3&feature=plcp и http://www.youtube.com/watch?v=gOQwZgM6FKA&feature=plcp
20:00-омлет със сирене и доматена салата

04.09-2 л вода

10:00-сметанов корнет
12:30-доматена салата с пилешко филе
16:30-сурови фъстъци 60 гр
17:30-доматена салата със мн сирене

22:30-http://www.youtube.com/watch?v=NsylVhpl_kI&list=UUEwykgJD6XgzkkBWjZKBS2Q&index=4&feature=plcp и http://www.youtube.com/watch?v=FySeXEH-O9o&feature=plcp
+300 подскок с въже

05.09-2 л вода
10:00-овесени ядки с вода+ сирене
11:00-баунти кокос
14:00-пилешко бяло месо + доматена салата
17:00-доматена салата + сирене
17:30-сметанов сладолед+2 с л мед(мн ама мн ми се ядеше сладко )
19:30-скумрия+домат и краставици

22:00-http://www.youtube.com/watch?v=NsylVhpl_kI&feature=plcp и http://www.youtube.com/watch?v=X5DR_Mvip_c&feature=plcp 3 пъти+300 подскок с въже

06:30-филия с 50 гр кашкавал + кисело мляко 2 %
11:00-попарка с овесени ядки и мн сирене
14:00-леща с печени чушки
18:30-риба скумрия

22:30-http://www.youtube.com/watch?v=NsylVhpl_kI&list=UUEwykgJD6XgzkkBWjZKBS2Q&index=4&feature=plcp и http://www.youtube.com/watch?v=xHgJX3YZSP4&feature=plcp

07.09-2,5 вода

08:00-попарка с овесени ядки и сирене
12:30-доматена салата с пилешка пържола
14:30-корнет ванилия
17:30-извара с шарена сол
20:30-омлет с извара + доматена салата

21:30-http://www.youtube.com/watch?v=NsylVhpl_kI&list=UUEwykgJD6XgzkkBWjZKBS2Q&index=4&feature=plcp и http://www.youtube.com/watch?v=SGqnCEddiUE&feature=plcp + бонус малко въже

08.09-3 л вода
10:30-попарка с овесени ядки и сирене
13:30-5-6 бисквити с кисело мляко
17:00-пилешка супа с фиде
19:00-извара с шарена сол
упражнения нямам

09.09-2 л вода

10:30-пилешка супа
11:00-2 с л мед
12:00-малко грозде
14:30-корнет ванилия
17:00-омлет от 2 яица с извара
21:00-омлет с извара и магданоз + 1 домат

23:30-http://www.youtube.com/watch?v=VN3Ng_C3QCQ&feature=plcp

10.09-3 л вода
10:30-400 гр кисело мляко с 1 круша и грозде
13:30-140 гр пилешко печено филе +домат
15:00-40 гр сладолед
15:30-в-ла хели
20:00-доматена салата с извара

22:30-http://www.youtube.com/watch?v=ACaCFer94PI&feature=plcp

11.09-2 л вода
10:00-попарка с овесени ядки и сирене
14:30-220 гр сварени картофи +140 гр домат +130 гр пилешко филе
17:00-суха паста портакалка+ 3 к.л мед
18:30 тренировка-http://www.youtube.com/watch?v=EmU7X_e3624&feature=plcp и 800 подскока с въже (на 200 скока почивка 10 секунди)
19:00-3 к л мед + 1 кафе +омлет от 3 яйца + печени чушки

12.09-2,5 вода
10:00-попарка с овесени ядки и сирене
14:30-омлет от 3 яйца с извара и 100 гр кашкавал + 150 гр варен картоф
18:30-извара и домат
21:00-тренировка:
300 подскок с въже 10 сек пауза +300 въже 20 сек пауза+300 въже 20 сек пауза +100 въже
10 бърпи с лицеви опори и скачане
25 мин бягане на място
70- коремни преси
22:30-10-15 грозде

1296,66 калории
в-67,39
п-107,78
м-66,22

13.09-2 л вода

07:30-2 круши 270 гр
10:30-попарка от овесени ядки със сирене
12:30-10 бадема
14:00-омлет от 2 яйца с извара 1 с л +150 гр варен картоф
15:30-280гр круши
18:30-омлет от 1 яйце с 1 с л извара + 50 гр варен картоф

22:30тренировка
http://www.youtube.com/watch?v=0WRndVtfDxk&feature=plcp
+ 300 въже(30 сек почивка)+300 въже(30 сек почивка)+400 въже

13.09.12-53,800кг(+1 кг съм качила),талия-68см,точно пъпа-77см,3 пръста долу от пъпа-81см,ханш-88

3 л вода
10:00-попарка с овесени ядки и сирене
13:30-пилешко филе с 50 гр кашкавал
17:00-доматена салата с извара
21:00-омлет с извара от 2 яйца

тренировка нямам

15.09-3 л вода

12:00-зеле на фурна с пил.бут
16:30-70 гр мекици с мед
17:20-170 гр праскови
21:00-2 круши,2 праскови
21:30-200 гр кисело мляко

23:30-http://www.youtube.com/watch?v=B9WnzqoxjrY&list=UUEwykgJD6XgzkkBWjZKBS2Q&index=10&feature=plcp

16.09-2,5 вода

07:30-попарка с 3 с л овесени ядки + мн сирене
12:30-омлет от 3 яйца+70 гр кашкавал+1 с.л извара и 145 гр варен картоф
16:00-400 гр кисело мляко 2 %
18:30-2 палачинки с мед
22:30-5-6 бр чам фъстък

22:30 тренировка:http://www.youtube.com/watch?v=_Pn0RIIowrA&list=UUEwykgJD6XgzkkBWjZKBS2Q&index=39&feature=plcp
400 въже
1 мин почивка
400 въже
1 мин почивка
300 въже

22:30-5-6 бр чам фъстък

Чам? Това сигурно троши зъби...(wasntme)
Затова ли изяде само 6?

:) малката ядеше печени и на мен ми се прияде и за това само 5-6

17.09-1,5 вода

07:30-попарка от 3 с л овес и сирене
12:30-омлет от 3 яйца+110 гр картоф +150 гр домат
17:30-домат+печен пипер+  3 малки кюфтета+3,4 хапки кашкавал и 2 с л извара

тренировка нямах

:) малката ядеше печени и на мен ми се прияде и за това само 5-6

Не ми схвана хумора... (makeup)

18.09-1,5 вода
7:00-4 мин скачане на въже
      1 мин почивка
      4 мин скачане
      1 мин почивка
      4 мин скачане
      1 мин почивка
      4 мин скачане
      1 мин почивка
      60 коремни преси
10:00-попарка от 3 с л овесени ядки със сирене
13:30-омлет от 3 яйца +190 гр варен картоф + сирене
16:00-3-4 праскови
21:30-кисело мляко Ралица 2 %

19.09-3 л вода

07:30-ов попарка 3 с.л със сирене
13:00-омлет от 3 яйца +150 гр картоф
14:30-малко сладоледена торта
17:30-45 гр сурови бадеми
19:00-доматена салата + сирене=300 гр

21:30 тренировка:
http://www.youtube.com/watch?v=g27aSvT8ctg&list=UUEwykgJD6XgzkkBWjZKBS2Q&index=99&feature=plcp
и
5 мин скачане на въже
1 мин почивка
5 мин скачане на въже
1 мин почивка
5 мин скачане на въже
1 мин почивка
коремни преси:
1 мин-31 коремни преси
почивка 1 мин
1 мин-34 коремни преси
почивка 1 мин
1 мин-30 коремни преси
почивка 1 мин

20.09-3 л вода
07:30-ов попарка 3 с.л със сирене
13:00-омлет от 3 яйца +150 гр картоф
15:30-грозде
19:30-пилешка пържола+ доматена салата с извара

тренировка нямам

21.09-1,5 вода
08:30-ов попарка 3 с.л със сирене
09:30-малко козунак с мед
13:00-омлет от 3 яйца +140 гр картоф+75 гр извара+15 гр суджук
17:00-40гр сурови бадеми +70 гр извара
18:00-сладолед ванилия
20:00-пълнени чушки с ориз+ извара+ печен пипер

22:30тренировка-http://www.youtube.com/watch?v=X2PAopGnNak&list=UUEwykgJD6XgzkkBWjZKBS2Q&index=43&feature=plcp

22.09-3 л вода
09:00-ов попарка със сирене
12:30-омлет от 3 яйца+2 домат и извара
17:00-скумрия+зелева салата 180 гр
20:30-зеле на фурна с 40 гр луканка

тренировка нямам

23.09-1.5 вода
станах 12:00
13:00-4-5 с.л зеле на фурна+извара
30 гр бял хляб с 1 с.л мед + 2 ч.л сусамов тахан с канела
18:30-омлет от 3 яйца+доматена,зелева салата

23:00-http://www.youtube.com/watch?v=Dh9fAaZIrK8&feature=plcp

24.09-1,5 вода

08:00-3 с л овесени ядки +170 гр банан+кисело мляко 2% 400 гр+1 с.л мед+1 с л сусамов тахан
12:30-100 гр домат + 180 гр боб манджа+70 гр извара
15:00-70 гр сурови ядки фъстъци и бадем
17:30-пилешки дробчета + зелева салата+сирене
20:30-2 об.бисквити слепени с фъстъчено масло
22:00-кисело мляко 2%-200 гр

тренировка нямам от вчера имам мускулна треска в бедрата

25.09-2 л вода

08:00-1 филия с 1 с л мед и 1 с л сусамов таьан
10:30-попарка от овесени ядки и сирене
13:30-1 кисела ябълка
14:30-пил дробчета +доматена салата със сирене
20:00-омлет от 3 яйца+доматена салата

21:30-тренировка:
бърпи-10+10
въже-200+200
коремни преси-50+50
въже-200+200
планински катерач-70+80
въже-200+200

10 мин бягане

26.09-3 л вода

07:30-попарка с овесени ядки и сирене
12:30-кисело мляко 2%
14:30- препечена филия с кисело мляко и сирене
18:00-пилешки дробчета и туршия
21:00омлет от 3 яйца със сирене+1 чаша кисело мляко и зелева салата

тренировка нямах

27.09-2 л вода
08:00-3 с л овесени ядки с вода и сирене
13:00-375 гр мусака+0,020 гр кашкавал+0.050 гр луканка+ 1 айран
16:30-сурови ядки 50 гр
18:00-бисквитена торта с пудинг

21:30
въже-2 мин
бърпи-10
въже-2 мин
планински катерач-80
въже-2 мин
странична дъска-30 сек/30 сек
въже-2 мин
коремни преси с повдигане на талия-10
въже-2 мин
лицеви опори-10
въже-2 мин
поза лицева опора крак напред,крак настрани-10/10
въже-2 мин
коремни преси-50
въже-2 мин

28.09-3,5 л вода

08:00-бисквитена торта с пудинг
13:00-омлет (3 яйца)+25 гр кашкавал+домат
15:00-40 гр сладолед
16:00-200 гр грозде
18:30-4 кюфтета + 2 с л картофено пюре+ 1 с л ориз+ 2 с л лютеница + 1 домат(100гр)=365 гр беше цялата порция
19:30-малко бисквитена торта с пудинг
00:00-50 гр сирене и 1 домат(95 гр) и 1 айран

тренировка нямах,бях на работа до 00:30
цял ден ми се ядеше сладкооо(cake)

29.09-4 л вода
09:30-200 гр кисело мляко+200 гр банани+4 с л мюсли+1 сл мед+1 с л сусамов тахан=460 гр
14:00-домататена салата +омлет от 3 яйца+ 55 гр сирене=245 гр
17:30-кисело мляко+30 гр сурови фъстъци
18:30-тиквички с кисело млако+ пълнени чушки със сирене
19:30-вафла хели бяла
00:00-http://www.youtube.com/watch?v=v5tTdfdhxQw&list=UUEwykgJD6XgzkkBWjZKBS2Q&index=86&feature=plcp
+15 мин бягане на място

30.09-1,5 вода
12:00-ставане
13:00-http://www.youtube.com/watch?v=t46IYToaejM&feature=plcp и http://www.youtube.com/watch?v=-pMJ5mqXG_8&feature=plcp
15:00-боб манджа + доматена салата със сирене и малко туршия
23:00кисело мляко+ 1 печен пипер със сирене

01.10-3 л вода
09:30-попарка от овесени ядки със сирене+1 с.л микс от семена(сусамово,ленено и маково семе)
14:00-омлет от 3 яйца+доматена салата със сирене
17:30-кисело мляко 2%-400 гр
18:15-65 гр торта(имаше РД)
19:30-шопска салата+ риба скумрия(консерва)

тренировка 22:00-Упражнения за горна част на тялото http://www.youtube.com/watch?v=JzMXnepS8gE&feature=plcp

02.10-1,700 вода
07:30-шепа грозде
08:00-30 гр филия ръжен със сусамов тахан и мед
10:15-30 гр филия с кашкавал,кисело мляко и яице=50 гр+ 185 гр прясно мляко
14:00-мусака + доматена салата+ халва катеричка (blush)
17:00-шепа грозде
20:30-риба скумрия с доматена салата +0,070 гр халва катеричка

тренировка нямам

03.10-2 л вода
07:30-кафе без захар
09:30-овес(20гр)ена попарка със сирене(85гр)+микс от семена(10 гр)
11:00-85гр ябълка
14:00-малко мусака+доматена салата със сирене
16:30-180 гр грозде
19:30-пил.бут+доматена салата

22:00-тренировка-Безмислостна тренировка за цялото тяло http://www.youtube.com/watch?v=JSfd3MEFW2g&feature=plcp
и Аеробна тренировка - 8 минути  http://www.youtube.com/watch?v=dc5d62Un3ss&list=UUEwykgJD6XgzkkBWjZKBS2Q&index=2&feature=plcp

б-109,86
в-47,96
м-95,27
калории-1546,98

04.10-2л+ вода
08:00-200 гр кисело мляко+3 с л овесени ядки+1 с л мед+1 ч л сусамов тахан +2 с л стафиди
13:30-155 гр домат+200 гр пилешко филе+35 гр кашкавал
17:30-тиквички с кисело мляко и 2 големи печени пиперки

22:00-тренировка-
5 мин въже
Тренировка за Цялото Тяло с Акцент върху Бедрата  http://www.youtube.com/watch?v=WFYpm0T4Oxw&feature=plcp
+ 100 коремни преси
00:00-извара 150 гр
01:00-лягане :)

05.10-2 л вода
07:30-300 въже
08:00-40 гр микс от сурови ядки+3 с л овесени ядки +200 гр кисело мляко+15 гр микс от семена+20 гр стафиди+1 с л мед+ 1 ч л сусамов тахан
11:15-500 въже
12:00-портакал -175 гр
14:30-тиквички 135 гр+135 гр пипер печени+20 гр сирене+200 гр кисело мляко+120 гр домат
17:30-млечна манджа(прясно млако и сирене)+1 печен пипер+250 гр доматена салата
18:00-бисквитена торта с пудинг 250 гр

22:00-упражнения за горна част на тялото http://www.youtube.com/watch?v=c32r0g3VEQE

06.10-2 л вода
13:00-ставане (blush)
13:30-Тренировка за долната част на тялото http://www.youtube.com/watch?v=Zb2r9Tz-vkQ&feature=plcp
15:00-картофена манджа + омлет от 2 яйца със извара
16:00-280 гр(blush) бисквитена торта
18:30-100 гр краставица +400 гр кисело мляко
22:00-45 гр кашкавал+70 гр луканка + 150 гр кисело мляко + малко извара + домат

01:00
въже-100
бърпи с лицеви опори-10
въже-100
бърпи с лицеви опори-10
въже-100
бърпи с лицеви опори-10
въже-100
бърпи с лицеви опори-10
30 сек почивка
коремни преси-50
въже-100
бърпи с лицеви опори-10
въже-100
бърпи с лицеви опори-10
въже-100
бърпи с лицеви опори-10

07.10-2+ вода
12:30-събуждане
12:50-http://www.youtube.com/watch?v=RQXYaALTcR0&feature=plcp
13:30-омлет от 3 яйца+доматена салата
14:30-225 гр грозде+30 гр локум
18:00=кисело мляко 400 гр 2%+извара 120 гр +30 гр миск от семена
20:00-пилешко бутче 200 гр +1домат

21:30-тренировка-тренировка за долна част на тялото http://www.youtube.com/watch?v=hb2M-NgqUSU&list=PL168942F422EC4688&feature=plcp

калории-1812
белтъци-137,8
въглехидрати-51,69
мазнини-53,31

08.10-3 л вода
08:00-3 с л овес+20 гр стафиди+15 гр семена микс+200 гр кисело мляко
09:00-15 гр шоколадови локумки
13:00-250 гр домат+165 гр краставица+70 гр сирене+10 маслини(50 гр)
17:00-145 гр домат+125 гр пилешко филе
19:30-тиквички+извара+домат
тренировка нямам
21:00-30 гр суров слънчпглед

к-1520,96
б-92.85
м-81.68
в-109.03

09.10-2 л вода
07:30-попарка ор ов ядки със сирене(60гр)+1 с л микс от семена
08:30-115 гр халва с ядки
13:30-30 гр тиквички+70 гр извара+20 гр маслини +100 гр домат
15:00-еклер 100 гр
19:00-145 гр крастажици +155 гр домат+100 гр извара+140 гр пил филе

тренировка 20:30-http://www.youtube.com/watch?v=0-gPw-6-bns&feature=plcp

к-1484.03
м-77.8
б-72.51
в-81.62(blush)