Съединението
07.09.12
08:25
“Съединението”
(поредното творение на тандема Vic & Oranje от серията комплекси посветени на бележити годишнини на българския народ)
85 повт сумо тяга и хай-пул с пудовка/дъмбел (KB Sumo Deadlift High Pull)
Последвано от :
8 рунда от:
6 повт обръщане и изтласкване с пудовка (на всяка ръка) (KB Clean and Jerk)
9 повт бърпи с набиране (Burpee Pullup).
За време.
Петък, 07.09.2012
”Съединението”
Резултат:
07.09.2012 - 30:48 мин @ 32 кг
Набиранията на халки, пълно изпъване на ръцете преди издърпването нагоре.
Много добро предизвикателство.
Правен на 06.09.2012
Време : 30:34 мин.
Пояснения :
Сумо тяга - хай пула с 16 кг. пудовка
Обръщанията и изтласкванията бяха с 14 кг. пудовка,
Бърпитата правих без набиране, и за да компенсирам, долу правех 2 лицеви опори на всяко Бърпи, заради липсата на набиране
Дано съм успяла да постигна натоварването, което се търси с този комплекс.
Много як, страхотен (rock)
08.09.12
12:43
#3
Събота, 08.09.2012
”Съединението”
Резултат: - 29:25 мин @ 32 кг
И аз,както Вик:
Набиранията на халки, пълно изпъване на ръцете преди издърпването нагоре.
08.09.12
13:54
#4
Правен в Банско в деня на Съединението от част от участниците в тренировъчния лагер ПЗТ:
Кристина 24:00 (8кг, бърпи със скок)
Ели 20:30 (8кг, бърпи със скок)
Ицо 29:07 (8кг, AsRx)
Илиян 40:59 (16кг, AsRx)
Илия 26:26 (16кг, AsRx)
Надя 31:10 (16кг, AsRx)
Никола 33:30 (24кг, AsRx)
Кристиан 31:30 (24кг, AsRx)
08.09.12
14:17
#5
Юли какво е “AsRx”?
08.09.12
14:22
#6
Юли какво е “AsRx”?
Доста често можете да видите надпис от рода на “Тренировка XXX: AsRx’d/Scaled” в много от страниците на кросфит залите и тези за онлайн дневници. “AsRx” означава, че дадената тренировка е направена точно както е написано, а ако сме я модифицирали по някакъв начин, то отбелязваме “Scaled”.
Източник: Модифициране на кросфит тренировките http://www.bb-team.org/articles/3994_modifitsirane-na-crosfit-trenirovkite#ixzz25sOUY7Bx
08.09.12
14:28
#7
Юли какво е “AsRx”?
Според предписанията. Когато си направил комплекса така, както е разписан. В случая: всички упражнения са по стандарта, описан в комплекса. Именно затова разписвам комплексите със стандартите в статиите.
Когато скалираш нещо, то го упоменаваш.
В повечето водещи кросфит сайтове за записване на резултати си има отметка дали е AsRx или не при записването на твоя. В блоговете на кросфит залите също резултатите се дават по този начин. Въобще това е повсеместно разпространения начин за изписване на резултати от кросфит комплекси.
Например: Синди с 3 набирания вместо 5; Линда с 50% от личното тегло, вместо 100% на лега; Челси за 20 минути вместо за 30; Даян с военна преса вместо преса от стойка на ръце; Фран с 30 вместо 40кг щанга и т.н.
Тук също съм писал по въпроса.
И аз да се разпиша към тийм Юли 32:10мин 24кг пудовка. За първи път правя обръщане с пудовка, трудно е. Другия път по-добре, по-другия с 32 :)
Неделя, 09.09.2012
Резултати:
Ива 22:08 мин (SDHP с пудовка 8 кг, обръщане и изтласкване с гира 5 кг)
Иво 21:07 @ 16 кг (руски суинг вместо обръщане и изтласкване)
Благо 24:10 @ 16 кг
Трифон 24:50 @ 32 кг
Венци 29:03 @ 24 кг
Жулиян 29:13 @ 16 кг
6 повт обръщане и изтласкване с пудовка (на всяка ръка) - Това означава 6 с лявата плюс 6 с дясната (общо 12) всеки рунд или да се сменят просто ръцете всеки рунд?
01.10.12
12:53
#11
6 повт обръщане и изтласкване с пудовка (на всяка ръка) - Това означава 6 с лявата плюс 6 с дясната (общо 12) всеки рунд или да се сменят просто ръцете всеки рунд?
Всеки рунд 6 с лявата и 6 с дясната.
01.10.2012г. - 32:32 с дъмбел 22,5 кг. Това беше едно изстрадано съединение. Май не бях възстановен достатъчно. Тягите свършиха бързо, ама после доста се забави темпото.