Дневникът на Дока - тренировки + циклично хранене

Здравейте. Аз съм Петър, на 21 год., студент по медицина в МУ Плевен.
Височина - 183см., Тегло 75-76кг.
Ходя по фитнес-залите от 5 години, а от 1 год. се занимавам със силов трибой.
До момента постиженията са ми: клек 170, лег 115, тяга 175.
Тренирам вечер към 6h, като тренировката ми продължава от 1 до 2 часа.
Относно храненето - твърде халотично (все пак съм студент). Стремя се след тренировка да хапвам обилно.

Честит дневник :). Успех с воденето и дано да си редовен. Надявам се да описваш тренировката и храненията :)

добри постижения за личните ти кила. в храненето, ако въведеш ред в хаотичността, ще имаш добър напредък

Ем сутрин нямам много апетит и време за ядене, затова хвърлям в пасатора малко овесени ядки, мед, какао, банан или нещо друго и ги разбивам с прясно мляко. В университета ям каквото намеря из закусвалните. Гледам 2-3 часа преди тренировка да спра с яденето (предпочитам да ходя в залата гладен, а и резултатите са ми по-добри тогава). След зала ям някакви бързи въглехидрати с цел да си вдигна инсулина и до час вече изпитвам вълчи глад хахаха .Оттам нататък ям докато мога.

Айде Дре добре дошъл !

добре заварил, машино

Събра се клана ;)
Айде, честит дневник докторе и да си редовен!

Я тука ще е интересно. Успех.

ПП Можеш ли да кажеш колко сантиметра ти е китката? Интересно ми е щото калибъра ни е един и същ- аз съм на същия ръст и горе-долу същите килограми.

Я тука ще е интересно. Успех.

ПП Можеш ли да кажеш колко сантиметра ти е китката? Интересно ми е щото калибъра ни е един и същ- аз съм на същия ръст и горе-долу същите килограми.

Мерси, успех и на теб. А китката ми е 17см.

Добре дошъл :) Доктора дъге :>

Здрасти и от мен! Успех с дневника и тренировките. Резултатите ти са повече от добри за килограмите и ръста ти. :)

Здрастее!
07.10.12 Ден за яка почивка, че утре клек и лег

08.10.12
Клек и Лег

Клек: 2х10@20, 2х6@60, 4@100, 2@120, 4@140, 4@140, 3@140(на 4тото повторение издишах много рано и килата ме смачкаха долу, за това само 3ка :D), 4@140, 4@140, разтягане на бедра и седалище

Лег: 2х10@20, 6@60, 2@80, 5х3@100

Честит дневник, Док. Много мощен клек еееей!

09.10.12
Тяга, Гръб и Бицепс

Тяга: уча се от седмица на сумо-тяга, за това само 6х3@110

Набиране с широк надхват: 4х10

Набиране с тесен подхват: 4х10

Сгъване за бицепс с прав лост: 4@35, 4@40, 4@45

Сгъване за бицепс с дъмбел: 4@20, 4@17, 4@15, 4@12

10.10.12
Лег и Трицепс

Лег: 2х10@20, 2х6@60, 2х2@80, 1@100, 1@110, Неуспешен опит на 120, 2х2@105, 2х2@100
Идеята ми беше да направя нов макс, но не стана

Избутване с тесен хват за трицепс: 2х10Х15, 4@35, 4@45, 4х6@65

Разгъване за трицепс на горен скрипец: 4х12@50

Много ленива тренировка след снощното студентско парти :D

11.10.12
Почивка

12.10.12
Клек и Лег

Лег: 2х10@20, 2х6@60, 2х2@80, 6х3@100

Клек: само раздвижвах с лоста, защото снощи малко разтегнах десните адуктори

13.10.12
Тяга и Рамо

Конвенционална тяга: 2х10@60, 2х3@100, 2@130, 2@140, 2@150, 2@160 и 2х4@130

Военна преса: 2х10@15, 6@25, 6@35, 4х6@45

Суинг с дъмбели на Жиронда: 4х16-20@6кг в ръка - http://www.bb-team.org/exercise/4425_suing-s-dambeli-na-gironda
Реших да го пробвам, защото имам стара травма на дясното рамо.

14.10.12
Почивка

15.10.12
Клек и Лег

Клек: 2х10@20, 2х6@60, 2@100, 1@120, 1@140, 2х2@160, 4х2@150

Лег: 2х10@20, 2х6@60, 2х2@80, 4х5@90, 2х3@90

Разтягане на бедра и седалище - посветих го на Madboy :D

16.10.12
Тяга, Гръб и Бицепс

Конвенционална тяга: 2х10@20, 3х6@70, 3@110, 1@130, 10х1@150

Набиране с широк хадхват: 8 без тежест, 8 с 10кг диск, 2х6 с 20кг диск

Набиране с тесен подхват: 4х6

Сгъване за бицепс с дъмбел: 4х6@17

Скот с дъмбел: 4х6@12

17.10.12
Лег и Трицепс

Лег: 3х10@20, 3х4@60, 1@80, 1@90, 1@110, 15х1@95

Избутване с тесен хват за трицепс: 6Х45, 3х8@65

Разгъване за трицепс на горен скрипец: 4х14@40

17.10.12
Лег и Трицепс

Лег: 15х1@95

Случайно и Mарин да е бил в залата? :D

17.10.12
Лег и Трицепс

Лег: 15х1@95

Случайно и Mарин да е бил в залата? :D

:D :D :D Нямаше го, но вчера ми проми главата

кви са тея глупости сега...

кви са тея глупости сега...

Към 6тата 1ца и аз съжалявах, че започнах така, ама беше късно :D В петък ще се напъна

кви са тея глупости сега...

Към 6тата 1ца и аз съжалявах, че започнах така, ама беше късно :D В петък ще се напъна

Защо си съжалявал, какво не ти хареса?
Гледам ,че Сашо нещо мрънка. Ако си почнал по някаква негова сиситема, не е хубаво да вземаш съвети на парче и да объркваш програмата. Аз онзи ден  ти говорех само за ПРИНЦИПИ, програмата вече е нещо съвсем различно, там нещата са преценени едно спрямо друго и се навързват в по-дългосрочен план. Малко са хората, които могат да сглобят нещо ефективно от няколко програми с различни тренировъчни принципи.

Ама в Заимов и програми ли почнахте да пишете...ай ай ай:)))))

Ама в Заимов и програми ли почнахте да пишете...ай ай ай:)))))

Писането на програми сме го минали отдаван, в Заимов се разработват цели методики ;)

кви са тея глупости сега...

Към 6тата 1ца и аз съжалявах, че започнах така, ама беше късно :D В петък ще се напъна

Защо си съжалявал, какво не ти хареса?
Гледам ,че Сашо нещо мрънка. Ако си почнал по някаква негова сиситема, не е хубаво да вземаш съвети на парче и да объркваш програмата. Аз онзи ден  ти говорех само за ПРИНЦИПИ, програмата вече е нещо съвсем различно, там нещата са преценени едно спрямо друго и се навързват в по-дългосрочен план. Малко са хората, които могат да сглобят нещо ефективно от няколко програми с различни тренировъчни принципи.

Не съм почнал по ничия система :D А не съм доволен от вчерашната тренировка, защото имах сила за повече, ама вече почнах с 1чките...

Ама в Заимов и програми ли почнахте да пишете...ай ай ай:)))))

Писането на програми сме го минали отдаван, в Заимов се разработват цели методики ;)

Заимов разработва програми за НАСА

18.10.12
Почивката д’ге

19.10.12
Клек и Лег

Днес в залата се борих с настинката!!!

Лег: 3х10@20, 2х6@60, 2@80, 1@90, 1@100, 3х3@105, 4х3@100

Клек: 3х8@60, 2х3@100, 1@120, 1@140, 1@160, 3@150, 2@150

20.10.12
Тяга и Рамо

Тяга: 3х6@70, 2х3@110, 1@130, 1@150, 3х1@170

Военна преса: 2х10@15, 6@25, 6@35, 4х6@45

Суинг с дъмбели на Жиронда: 3х12@6кг в ръка

Вчерашната ми терапия срещу настинката беше повече от успешна 8-)

21.10.12
Почивка

Ба по 2 дена в седмицата почивам... идва ми в повече :D минавам на 1!

Хаааха а преди се оплакваше от 1

22.10.12
Клек и Лег

Клек: 3х10@20, 2Х6@60, 3@100, 1@120, 5х5@130

Лег: 2х10@20, 6@60, 3@80, 4х5@100, 4@100 трябваше да са 5х5 но прекалих с почивката :@

Много добра тренировка с много добра компания

Хаааха а преди се оплакваше от 1

Нагаждам си програмата, момче (grin)