Идеи за хранене в работния ден

Здравейте, търся съвети за храна, която да си приготвям от вкъщи (или да купувам от обикновен магазин) и да консумирам по-време на работа. Става дума за две междинни хранения в 10:00 и в 16:00 часа, като второто се явява и предтренировъчно ( тренирам от 18:00, с цел покачване на ММ). От добавките използвам суроватъчен протеин и мултивитамини. На работното място не разполагам с кухненско оборудване (хладилник, микровълова) и повечето от рецептите, които изчетох във форума са неприложими.
Рецептата, която за сега ми харесва най-много е 100гр. овесени трици + 30 гр. протеин + вода - но не разбрах колко време трябва да стои накиснато в шейкъра.Ще се радвам и на други предложения. Също така искам да попитам има ли някакви специални кутии за храна, която ще изкара до 16:00 в жегите без да се развали?

Можеш да си вземеш обикновенна кутия за храна... тип тарелка.
Сваряш 8 яйца + 2 картофа и си шампион :)

Аз отивам на работа с 100 грама бадеми и един/два  Сандвича.

Ами принципно аз номера с триците го правя редовно, но не ги кисна, а разбърквам в шейкъра и пия. В началото може малко да се задавиш, ама се свиква.

Храната в рамките на един ден няма как да се разавали.Друг е въпроса,че поради контакта с пластмасата и високите температури,ще има доста неприятен аромат.
По-добрият вариянт за яйца е да се направят на омлет.Варени и наредени предизвикват доста любопитни погледни.
Още една идея от мен е да си приготвяш палачинки,в тях имаш мляко,яйца и въглехидрати в един доста компактен и удобен вид за ядене..
Към тях един протеинов шейк и си имаш пълноценно хранене.