Дневник[2015] - блуждаем си

05 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 21
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-НабиранеШХ/Кофи/НабиранеТХ/Лицеви с крака на високо/ Американски подскоци/ Коремни преси/Чук х 6 кръга
кофи+20 / чук 10кг  раменете ми се откачиха.
Разгрявка
-Изхвърляне
5х20 ; 3х30 ; 3х40 ; 3х50 ; 2х55 ; 1х60 ; 1х62.5 ; 1х65 ; 1х67.5 ; 4х3х52.5 (през 30сек.)
-Клек (през 50 сек.)
5х40 ; 5х70 ; 3х80 ; 1х90 ; 10х95 ; 2х5х95; 12х60
-Преса (през 30 сек)
5х20; 5х40; 5,5,5,4,4 х 52.5
-Разгъване за бедро/Разгъване за трицепс
3х8х100lbs / 3х12х30кг

/// Леко болен. Тежко вдигам. Тва е утре на вила.

06 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 21
Хранене
10:30- кафе
13:30- кафе
16:30- 974гр извара 3 яйца 75гр масло 50гр сирене 200гр кисело мляко + малко кекс и домашно сладко не отчетени.
Вода- 3
Общо: 1700Ккал 15гр Въглехидрат 152гр Протеин 104гр Мазнини

/// засега толкова на вилат ше има яко дроб !!!

06 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 21
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
A.{Преден клек/плиометрични лицеви (с пляскане)/скок в/у кутия/Push press} x 5 8 мин
B.{Набиране/Туистове с Т лост/Rack pulls) x 5 4 мин
C.3 рунда от 30 удара с чук / бой на чувала / 30 удара с чук
Разгрявка
-Power CnJ
5x40; 3х50 ; 3х55 ; 3х60 ; 2х65 ; 1х70 ; 0х72.5 ; 4х3х60(през 30 сек.)
-Преден клек
5х50 ; 5х60 ; 3х80 ; 4х4х85
-Преса
5х20 ; 5х40 ; 3х5х50 (през 15 сек)
-Трапец/Бицепс/Гребане с щанга

/// Днеска някво умряло. Носа ми е запушен и немога да дишам. Болен съм и силата също е намаляла. Пак съм доволен г/д. Яденето се промени , в 18:00 отивам на вила и мисля да се лекувам с ракия/уиски и пури.

Това старо и изпитано балканско лечение работи много. Особено комбиниран с тренировка.

07 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 21
Хранене
08:30- кафе
15:00- кафе
17:00- домат краставица чушка
17:30- 250гр пилешки сърца 250гр извара 25гр масло 3 яйца
20:00- 250гр пилешки сърца 250гр извара 25гр масло 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 5-6
[strong]Общо:1950Ккал  15гр Въглехидрат 170гр Протеин 126гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
-400м ; стави
Бегова
-4х400м с 30сек. почивки най-доброто време 1:20, най-зле 1:25
-4х200м с 15сек. почивки- не засичх, но доста бързо
-5х50м спринт+5х50м ходене до старта
-10-тина скока от място
-15 набирания 15 кофи , добро утро, трицепс и гребане

/// Снощи към 4-5 ракии, мезета, скара, без инциденти. Доста калории мисля, че погълнах ама ще гледам да ги приспадна от следващите дни. Пихме до към 12-1 , цикличното малко отиде ама нп. Ракията беше хубава, нито глава ме болеше нито имах някъв дискомфорт.

08 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 22
Хранене
07:00- кафе
13:30- кафе
16:00- ако има салатка тва онва
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 3 яйца 150гр кисело мляко
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 4
Общо: 2100Ккал 20гр Въглехидрати 177гр Протеин 137гр Мазнини

08 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 22
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-изтласкаване/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели} x 6
B.{Кофички с тежест/Набиране с широк хват с /набиране въже} x6
C.{Тяга/Полуклек/Американски подскоци } x 6 (с малко раздишване)
На лежанката+2.5 от предния път за същите повторения.
Разгрявка
-Обръщане / Тласкане
5х40 ; 3х50 ; 3х60 ; 2х70 ; 1х80 ; 1х82.5 ; 5х2х70 (видеото е lift-a+slow-mo -то, затова е 11 минути)
-Клек
5х40 ; 5х70 ; 3х90 ; 2х100 ; 3,3,1х105 ; 5х80
-ЛегТХ
5х40 ; 4х7х75
-Фейспулл/Повдигане колене от вис
2х10х50 /2х10хСТ

/// Днес нямах никаква сила.Нещо бях сдухан, след тренировката още повеч. Алкохола явно не ми понася. Имам МТ в хип-флексорите, малко аддукторите , квадрицепсите , но най-зле са го отнесли задника и задните бедра. Тва е утре живот и здраве още.

Доооре е уе, пула е добре, само внимавай с врата, не го лашкай много напред назад, че ще има гипс :)
На джърка прибирай първо предния крак. И скачай с щангата хубаво, не разчитай само на заключването в таза и коленете за да я вдигнеш..

09 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 22
Хранене -нормалното - 3 кафета 550гр сърца 500 извара 50 масло  300 кисело мляко 100гр сирене
Общо: 2050ККал 20гр Въглехидрати 171гр Протеин 135гр Мазнини
Като прегрешение имам 6 фурми в шоколад и малко вино (почерпка).
08 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 22
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Snatch
5x20 ; 3x30 ; 3x40 ; 3x50 ; 0х57.5 1x60 ; 1х65 ; 0х67.5 ; 1х67.5 ; 1х70 ; 5х2х55
-Clean /Jerk от дискове (под коляно)
5х40 ; 3х50 ; 3х60 ; 2х70 ; 1х75 ; 1х80 ; 3x3x67.5
-Преден клек
5х40 ; 5х60 ; 5х70; 6х3х80 ; 6х70
-Пуш-преса
5х20 ; 5х40 ; 5х50 ; 5х60 ; 3х70 ; 5х60
-Clean pull
5x2x90
-Повдигане крака от вис/Пулоувър по 3 серии

/// Нормално..

10 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 22
Хранене
07:00- кафе
13:30- кафе
16:00- салатa
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сметана 2 яйца 150гр кисело мляко
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 4
Общо: 2000Ккал 22гр Въглехидрати 173гр Протеин 128гр Мазнини

/// Може да настъпят някои промени.

10 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 22
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
A.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце- ляво-дясно, дясно-ляво/Бутане от лег с широк хват} x7 11 мин
B.{Френско разгъване прав/Набиране с тесен подхват с тежест/Чукчета} x 6 4 мин
C.{Клек/Разгъване на Г-машина} x 7
Разгрявка
-Изхвърляне
5х20 ; 3х30 ; 3х40 ; 3х50 ; 3х55 ; 2х57.5 ; 2х60 (PR) ; 4х3х55
-Преден клек
5х40 ; 5х60 ; 3х70 ; 8х3х82.5
-Преса
5х20 ; 5х40 ; 5х50 ; 4х4х55
-Гребане с щанга/фейспулл/Разгъване
3х10 /3х10 / 3х8
-Руско усукване/Повдигане крака от вис

/// Тоя пост ще бъде дълъг. Значи цял ден гладен тва онва. Преди тренировка малко приятни занимания с противоположния пол- абе мислех ,че няма да е добре. Обаче доста добре си усетих тренировката. От вчера- доста натрапчива умора в upper-back-а и краката. Единствено не ми харесва ,че тренирам по час и 40-50 минути. Искам да скъся малко времето за тренировка , но не знам какво да премахна. Почивките не са по-големи от 1 минута минута и 30 някъде. Тва е утре пак!

11 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 22
Хранене
07:00- кафе
13:30- кафе
16:00- салатa
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 2 яйца 200мл прясно мляко добавям 3 шоколадови фурми и малко питка.
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 4
Общо: 2000Ккал 25гр Въглехидрати 170гр Протеин 126гр Мазнини

11 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 22
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Набиране ШХ / Кофи / Набиране ТХ / Лицеви с крака на високо/ Американски подскоци / Коремни преси / Стълби / удряне гума с чук/ стълби тва цялото 6 пъти повторенията 4-20 за 24 минути.
На кофите +20 , чука 10
Разгрявка
-Изхвърляне
5х20 ; 3х40 ; 3х50 ; 2х55 ; 2х57.5 ; 0х52.5 ; 3х40
-Клек
5х40 ; 5х70 ; 5х90 ; 8х100 ; 4х100 ; 2х8х80
-Преса
5х20 ; 5х40 ; 3х6х50
-Трапец / Долен скрипец с V
3x10x100 / 3x10x80
-Хиперекстензии / Коремни преси
2х15 / 2х20

/// ТРябва ми ядене. И почивка. Много ядене и много почивка. От вчера целия в мускулна треска, затова днес се представям слабо. Утре планирам леко раздвижващо макс до 50 минути щанги. В събота- по план и в неделя вече пълен релакс и малко въглехидрати. Туй то.

12 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 22
Хранене
07:00- кафе
oще ено кафе но не знам кога
13:30 кафе
16:00- салатa
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло 3 фурми с шоколад
19:30- 250гр пилешки сърца 300гр извара 25гр масло 2 яйца 300гр кисело млляко 50гр сирене
Вода- 4
Общо: 2000Ккал 20гр Въглехидрати 170гр Протеин 130гр Мазнини
Едит: към 19:30 - 3 фурми с шоколад, малко торта, 2 бонбона ! (като попско чадо на задушница)

Абе тея гащи не са ти удобни за клека :D

Иначе много си бърз с пускането, пускай бавно и тръгвай експлозивно нагоре, като дигаш щангата с гърди ( разбирай - пъчиш се :D), а не с таза нагоре и назад. ;) Но дълбочината на клека ми харесва!

12 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 22
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Power CnJ
5x40 ; 3х50 ; 3х60 ; 3х65 ; 3х70(PR) ; 1x75 ; 1x77.5 ; 2x2x70
-CnJ от дискове (под коляно)
5х40 ; 3х52.5 ; 3х57.5 ; 3х60 ; 3х65 ; 2х70 ; 2х75 ; 0х80 ; 1х80 ; 2х2х70
-Клек
5х30 ; 5х50 ; 5х70 ; 3х90 ; 1х100 ; 4х6х105 (PR)
-Преса
5х20 ; 5х40 ; 5х5х50
-Повдигане на колене от вис/Разгъване на Г-Машина
3х10/3х6

/// Добра тренировка за 1 час с преобличането. Кофтито е ,чее ми стана дупка от 45 минути м/у края на тренировката и първото ядене. Иначе днес стабилно имах сила и спирах 1-2 преди отказа. Иначе днес се очудих- по принцип се къпя с контрастни душове- в началото студено, после горещо колкото да си измия главата и после пак студено, докато вчера се къпах с изключително гореща вода и днес се чуствах по-въстановен. Не само Инжинера си прави крио-експерименти ;)

13 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 22
Хранене
09:30- кафе
13:30 кафе
16:00- салатa
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло 2 яйца
20:30- 200гр извара 200гр кисело мляко 50гр сирене
Вода- 4
Общо: 2000Ккал 20гр Въглехидрати 177гр Протеин 124гр Мазнини

13 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 22
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
A.{Преден клек/плиометрични лицеви/скок в/у кутия/Push press} x6 9:03
B.{Набиране/Туистове с Т лост/Rack pulls) x6 5:30
C.2 рунда с по 30 сек раздишка м/у тях- единият се състои от 20 удара с чук/ 2х25м совалки/бой на чувал/2х25м совалки/20 удара с чук
Разгрявка
-Обръщане/Тласкане
5х40 ; 3х55 ; 3х60 (тука разбрах ,че няма да я бива) ; 2х65 ; 1х70 ; 1х75 ; 1х80 ; 0х85
-Преден клек
5х40 ; 5х60; 3х70 ; 3х80 ; 5х5х85
-Пуш-преса
5х40; 5х50 ; 4х4х60
-Clean pulll deficit= 1"
5х60 ; 5х80 ; 3х90 ; 3х90 ; 1х110 ; 1х100 ; 2х5х80
-Бицепс 2 упражнениея по 2 серии

/// От вчера пак лошо въстановяване. Гърба, раменете и краката (това което ми трябва за днес) ги нямаше никакви. Отделно бях супер скован в таза, болки в коленете и големия пищял (tibia). Затова и тренирах с ластични бинтове на левия крак. Туй то, утре разтягане+храна.

Нещо тягата не я виждам да я правиш от много време?

Тяга вобще не сецам, не мисля и да правя.Силово се подготвям като правя основните движения + клекове и чат пат някое дърпане. За сега това ми е напълно достатъчно. Ако вкарам и тяга по-често (засега само в понеделник я правя) няма да мога да се въстановявам както искам ;)
Иначе към днешното ядене добавям малко домашна царевична питка+ мед.

За така наречения ти силов блок, предполагам Джеймс ти го е препоръчал... Винаги ми е интересно, как така го приключваш за нула време пък и ти остава сила да правиш тежки обръщания, тласкания и прочие или го правиш като загрявка просто?

Правя всичко на макс. Силовия блок е по препоръка на Джеймс. Не го приключвам за 0 време, отнема ми някъде 30-35 минути като през тях гледам да извърша възможно най-много работа. Лимитирането идва не толкова от тежестта , ами от пулса , който минава всичките неравноделни тактове от българскката народна музика и след 30 минути реално си извършил например 6х4 или 6х5 за дадено упражнение и то на 70-80% от 1РМ, но просто протокола е такъв ,че натрупва доста умора. Иначе ако си забелязал- доста рядко стигам до мега тежко след кондиция, просто защото нямам сила :) В смисъл, ако 1-2 месеца преструкторирам тренировките, само на олимпийски ще имам 100% 75-80 изхвърляне и 90-95 обръщане.

Ако не се лъжа искаше да се занимаваш с борба и в момента се подготвяш за тази нея, което ме кара да се замисля защо не я тренираш?

И винаги съм се чудел кой е мъжа на аватара ти?

Да , мисля да се занимавам с борба, но поради ш-баната бюрократщина 4 месеца чакаме за регистрация на клуба. Иначе ще тренираме с треньор от Локомотив Пловдив (Добри се казва) . В най-скоро време очаквам да почнеме.
Иначе тоя пич е от няква реклама на цигари (Малборо или Кемъл не съм сигурен)

14 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 22
Хранене
09:30- кафе
16:00- салата + 4-5 шоколадови фурми
16:30- 250гр пилешки сърца 280гр извара 25гр масло , малко салата 2 суп.лъжци макарони
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр извара 75гр овесени ядки 2-3 малки ябълки 2 супени лъжици мед
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 4-5
Общо: 2200Ккал 100гр Въглехидрати 170гр Протеин 103гр Мазнини
Тренировка- без

//// Днеска само 15-20 минути мобилност за глезени/колене. Изварата е със съмнително качество , ама няма друга ...

15 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 23
Хранене
07:30- кафе
13:40- кафе
16:00- салата
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло 25гр сметана
19:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло 2 яйца
20:30- 200гр извара 50гр сирене 200гр кисело мляко
Вода- 4
Общо: 2100Ккал 20гр Въглехидрати 178гр Протеин 131гр Мазнини
Добавям няколко малки ябълки 1/4 чаена лъжица мед, малко бял хляб и телешка саздърма

15 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 23
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-изтласкаване/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели} x 7 кръга 12:17
B.{Кофички с тежест/Набиране с широк хват /Катерене на въже} x 7 кръга 6 минути точно
C.{Тяга/Полуклек/Американски подскоци } x 5 кръга 6 минути (с раздишки)
Контролно тежести- Коремните +17.5 , Обръщане-60 ; Лег-82.5 ; Преси - 17.5 , кофите-20 , Тяга 95 ; Полуклек 80
Разгрявка
-Clean/Jerk
5x40 ; 3x50 ; 3x60 ; 2x65 ; 2x70 ; 1x75
-Clean/Jerk (8 timed singles 1:00 minute)
6x1x80 ; 0x80 (влезна ми пот в очите :D ) ; 1x80
-Power CnJ
2x3x60
-Клек
5x60 ; 5x80 ; 3x90 ; 1x100 ; 3,3,3,3,2x107.5 ; 2x8x80
-Лежанка
5х40 ; 5х60 ; 3х80 ; 2х90 ; 1х100 ; 1х105 ; 0х100 ; 3х5х80
-Трицепс и бицепс 2 серии

/// Днеска повечко пауър. На клека повече няма да вдигам кг, докато не стигна 5х5 на 107.5. Лежанката пуснах едно контролно, до 105 добре, после смених хвата и задника взе да стърчи. Иначе ако бутам така както на 0-лата мога и 110. Туй то.
p.s- Вижте на какво приличах след А,В,С

Имам чуството, че тренировките ти траят часове... тази колко беше?
Колко кг си?

78.5 с дрехите. Иначе тази тренировка към час и 30-35. Нямам възможност иначе бих си изнесъл щангите в отделен кондициите в отделен ден.

Кораво копеленце си :D
Е кво нямаш възможност раздели ги...? Сгъсти почивките? Нали искаш да си като баце Иво :)

Благодаря, но има още доста докато стана наистина корав :D
Немога да ги разделя - родителите ми не ми позволяват повече тренировки на седмица |( . Единственият вариант е да сгъстя почивките, но с тея олимпийски май няма накъде ... общо взето мачкам на кръстопът. Ако James/Ilstrong / ISB четат да дадат и те по някое мнение как е по-добре :)

Благодаря, но има още доста докато стана наистина корав :D
Немога да ги разделя - родителите ми не ми позволяват повече тренировки на седмица |( . Единственият вариант е да сгъстя почивките, но с тея олимпийски май няма накъде ... общо взето мачкам на кръстопът. Ако James/Ilstrong / ISB четат да дадат и те по някое мнение как е по-добре :)

Само Г-н Животното може да помогне, ние само тренираме по неговите схеми-системи.
Иначе ако искаш допълнителни гадости;) ,ще помагам с квото мога :D

16 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 23
Хранене
07:30- кафе
10:30- кафе
15:50- салата 2 малки ябълки и 30гр халва
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 4
Общо: 2200Ккал 35гр Въглехидрати 175гр Протеин 122гр Мазнини
Тренировка -без

/// Днеска физическа активност клоняща към нула. В даскало бягахме 50м- 7.3 - като за тюфлек като мене + активен пушач е добре. Миналата година цифрите бяха 8.9 и нагоре. Следобяда поразтягах у нас и това е. Изварата е от пълномаслената (кашкавалена) затова днеска само толкова. Отчитам мт в кръста, раменете и странна болка в десния лакът.
@ISВ– ще го имам впредвид. Но ако до нова година не почнеме с борбата май ще премина изцяло на щанги.

Колко дено в седмицата тренираш? Изкарай един ден щанги, един ден кондиции? Или прави щангите преди кондициите. Или, знам ли, 2 движения от олимпийски/ клекове/ шангистки тяги и после кондициите. Нещо такова.

Тренирам главно 4 дни седмично, но като наще са втора смяна гледам да вмъкна 1 тренировка преди да се приберат.  Иначе и аз съм мислил оли-тата преди кондиция, но много ще се олея и трябва да пускам по 1-2 кръга ...

Сложи си лимит: 10 мин загрявка, 10х1 за десет мин и минавай към кондицията. Другия път клек, другия обръщане и тн. Не може от всичко постоянно за жалост.

защо родителите не ти дават да тренираш повече? Искат да наблегнеш на уроците или финансовата част е определящ фактор?

защо родителите не ти дават да тренираш повече? Искат да наблегнеш на уроците или финансовата част е определящ фактор?

Имам достъп 24/7 365 дни до фитнес зала неограничено. Успеха в училище също ми е повече от перфектен (доказателство)... Винаги отговора е един и същ: “И кво като идеш и си напомпаш трицепсите (сочи се трапеца и с полу-окръжност се очертава от ухото до рамото) ? Като станеш на 30 ще спаднеш. Само си играеш със здравето...” и т.н и т.н

Моят баща обича да казва: “И кво правим като нямаш пари за 100 кила мръвки и за зала?”
И аз му отговарям: “Пускаме шкембе като тебе.” :D
Евалата за бележника, засрамяваш ме :D

Че и отличник... цеййй!
Чакай бе колега 4 пъти седмично не ти ли стигат?
Пускаш 1 щангистка, 1 кондиции, 1 силова, 1 може да си я направиш само СТ по лостове и ги въртиш. Или ти искаш ся в 1 тренировка да тренираш всичко... еее то не мое нали знаеш лафа :)