Помощ с тренировъчна програма, за изоставащи рамена

Някой може ли да ми даде съвет как да си комбинирам тренировката в залата така, че да тренирам повечко рамото, защото ми изостава.
Обикновено тренирам 4 пъти в седмицата- така ми е най- удобно
17год.188см.81кг.1година стаж в залата(средно-напреднал)

Ами прави повече упражнения за тая група - раменни преси с дъмбели, повдигане на дъмбели за предно рамо. Не знам към момента как тренираш, но ако тренираш сплит си си сложи рамото примерно с гърба, а ако правиш тренировка за цяло тяло - просто го сложи първо, за да можеш най-добре да го натовариш.

Я си кажи работните килограми на упражненията?
примерно раменна преса прав/седнал преси с дъмбели?

какво ще кажете за тази програма с акцент върху рамената

пон- рамена(по 1 упражнение за средно и задно рамо),крака,предмишница
вт-гърди,трицепс,корем
ср-почивка
чт-рамена(по 1 упражнение за предно,средно и задно рамо),трапец
пет-бицепс,гръб,корем
съб-почивка
нед-почивка

Ами не е зле като идея. Само че си мисля, че по 1 серия ще ти е малко. В смисъл прави си ги бройките серии колкото правиш за другите мускулни групи. Иначе два пъти в седмицата за рамо не е зле

В понеделник ми се събират 2 серии, като ще гледам да не правя предно рамо защото на другия ден ще правя гърди, а предното участва в лега. В четвъртък пък 3 серии, мисля че е нормално все пак рамото е малка мускулна група 2-3 серии макс. стигат

ЕДИТ: Открих къде ми е грешката имам предвид упражнения, не серии. Моя грешка :Д