Дневникът на Владислав - [Under construction]

почвай да пиеш тогава ;) и в алкохола има калории

Гърди - горна и средна част

Полулег - 8х40кг, 6х60кг, 6х70кг, 3х80кг

Флайс от полулег - 4х10х17кг

Пек-дек - 4хдо отказ

Гръб

Набиране с тежест - 8хСТ, 6х20кг, 5х30кг, 2х40кг

Долен скрипец - 8х60кг, 2х8х100кг

Набирания с широк хват - 1х8, 2х6

Тренирам си аз от време на време, силата ми малко е паднала, есента ще се понапъна за нея, иначе днес ръцете ми изглеждаха баси големите :D

Ръце

Сгъване с щанга - 8х30кг, 6х40кг, 6х45кг

Сгъване на скрипец - 3х8х15кг

21 - 1х25кг

Френско - 8х30кг, 6х35кг, 6х40кг

Разгъване на скрипец - 3х8х30кг

Направих малко почивка и сега почвам пак с акцент върху силата.

Клек - 8х40кг, 8х60кг, 5х80кг
Набирания - 3х8
Лег - 8х40кг, 8х60кг, 5х80кг
Сгъване с дъмбели - 8х12кг, 8х15кг, 6х20кг
Разгъване - 8х40кг, 8х50кг, 8х60кг
Хай-пул - 3х8х30кг

Успех в качването на сила. Много ми е интересно как ще се развие и ще ти следя дневника. Само го попълвай редовно :D Иначе как мислиш да тренираш?

Вече съм редовен :D Ще тренирам сплит А и Б. Тренировка А ще включва лег, набирания, кофички и сгъване за бицепс, а тренировка Б ще е клек/тяга, военна преса, гребане и френско.

Малко сила имам да връщам, но ще стане бързо.

Лег - 5х60кг, 3х80кг, 4х3х90кг, 3х80кг
Набирания-кофички - 3х(8-8)
Сгъване - 2х6х30кг, 5х40кг

Продължавай, лега бързо ще го върнеш на 100кг поне от това, което ти четох по-назад в дневника. Ама гледай тоя път максимума да е поне 130кг.:)

Добре потръгват нещата за сега, само военната преса я изключвам, щото ме боли китката..

Мъртва тяга до 5х130кг
Военна преса до 5х50кг
Горен скрипец до 6х80кг
Разтваряне с дъмбели до 6х17кг

Ще се дигат скоро големите кила на лежанката :D

Набирания до 3х30кг
Лежанка до 2х100кг
Горен скрипец до 18х60кг
Сгъване за бицепс до 8х30кг
Разгъване за трицепс до 8х30кг

Як си даге, кво ядеш?

Ми да уе як съм :D Иначе храната ми е на принципа ям квото видя, демек много зле :D Днеска например - сандвич с филе, кюфтета с бял сос, две пици, протеин, айрян и данон за пиене, добре че съм с як ген и не качвам :D

На клека не ги усещам тия кила и клякам дълбоко, останалото е ясно.

Клек до 3х90кг
Горен скрипец до 6х90кг
Кросоувър до 8х25кг
Разтваряне с дъмбели до 6х19кг
Сгъване с дъмбели до 8х19кг

Дообреее давай. Ама ти се чудя за какво правиш тоя Горен скрипец?

Горния скрипец с тясна ръкохватка е единственото упражнение където мога наистина да усетя как перките ми работят.

да и аз съм така :)) От гребането го усещам по-малко,но на другия ден се усеща цялостната работа .. :D

Прави набирания с тесен прониран хват. Двете ръце почти да са една до друга и пак ще ги усетиш доста добре перките. Пък самото упражнение на лоста е много по-добро асистиращо упражнение за програма за сила от горен скрипец. Но пък както си решиш. Просто изказвам мнение.

Ако се пускаше до долу, а не само бицепсово сгъване с клатене, може и да го усети :D

Еее аз не знам как изпълнява набиранията независимо какви. Дали пуска до изпъване на ръцете или не, не знам. На каква височина е лоста на който прави също не знам. Колко високо си повдига брадичката над лоста за изненада също не знам. А ти ако знаеш, ок. Наистина ако не се изпълняват набиранията с максимално възможната амплитуда на движението, трудно ще се усети работата на гърба. Но понеже не знам как ги изпълнява не коментирам това. Само му предлагам вариант, върху който да помисли.

Ако се пускаше до долу, а не само бицепсово сгъване с клатене, може и да го усети :D

Няма да се поддам на евтини провокации :D

Не са провокации изобщо ..и не са никак евтини, ако ги оцениш :)

На клека не ги усещам тия кила и клякам дълбоко, останалото е ясно.
Клек до 3х90кг

То па оставаше и да ти тежаха :D

То при набирането ако не отпуснеш до долу, да опънеш трапците се едно нищо не праиш. Точно така се дърпа с гръб, като отпуснеш до доли задържиш малко и дърпаш. Горната част от амплитудата вече идва от бициипса!

Нормална тренировка.

Лег до 2х100кг
Раменна преса до 6х50кг
Гребане на машина до 6х50кг
Сгъване с дъмбели до 5х23кг

Мъртва тяга до 6x140кг
Горен скрипец до 3х6х80кг
Гребане на машина до 8х40кг
Лат машина до 8х25кг

Абе, аз си тренирам яко ама ме мързи да пиша :D

Гръб

Мъртва тяга - 3х100кг, 1х120кг, 1х140кг, 4х150кг(без фитили и колан, доста лесна)
Горен скрипец - 6х60кг, 3х6х80кг
Гребане на машина - 6х30кг, 2х6х40кг, 6х30кг, 6х20кг
Лат машина - 8х20кг, 8х25кг, 8х20кг

Ръце

Френско с дъмбел - 8х9кг, 8х13кг, 6х15кг
Разгъване на скрипец - 8х20кг, 2х8х30кг
Разгъване с една ръка - 3 серии
Сгъване с лост - 8х30кг, 2х6х40кг
Сгъване с дъмбели от седеж - 3х8х13кг
Сгъване на скрипец - 3серии

Гърди

Лег - 5х60кг, 3х80кг, 1х90кг, 2х2х100кг(нещо ми тежат тия 100 кила)

Горен лег с дъмбели - 8х21кг, 6х25кг, 2х6х29кг

Кросоувър - 8х15кг, 8х20кг, 8х25кг, 6х25кг-8х20кг

Пек-дек - 2х8х15кг, 8х10кг

Рамене

Раменна преса - 8х40кг, 3х50кг, 3х60кг, 3х65кг(свежа беше :D)

Разтваряне-преса - 8х13кг, 2х8х17кг

Предно рамо - 2х8х10кг

Разтваряне на скрипец - 3х8х10кг

Задно рамо - 3х8х13кг(през 30 сек.)

Гръб

Мъртва тяга - 3х100кг, 1х120кг, 1х140кг, 3х160кг(свежо, можех още)
Горен скрипец - 6х60кг, 3х6х85кг
Гребане на машина - 6х30кг, 2х6х40кг, 6х30кг, 6х20кг
Лат машина - 8х20кг, 8х25кг-8х20кг
Фейс-пул - 8х30кг, 8х40кг, 2х8х50кг, 2х8х40кг(заучавах техниката)

Ръце

Френско с дъмбел - 6х13кг, 6х15кг, 6х15кг-6х11кг
Разгъване на скрипец - 3х8х30кг
Разгъване с въже - 8х15кг, 6х15кг, 2х8х10кг
Сгъване с лост - 8х30кг, 6х45кг, 6х45кг-6х30кг
Сгъване с дъмбели от седеж - 3х8х13кг
Сгъване на скрипец - 3х15кг

Гърди

Лег - 5х60кг, 3х80кг, 1х90кг, 4х100кг(време беше малко да потръгнат нещата)

Горен лег с дъмбели - 8х21кг, 6х25кг, 2х6х29кг

Кросоувър - 8х20кг, 8х25кг, 8х25кг-8х15кг

Пек-дек - 8х15кг, 8х15кг-8х10кг

Рамене

Раменна преса - 8х40кг, 3х50кг, 1х60кг, 1х70кг, 4х60кг

Разтваряне-преса - 8х13кг, 2х8х17кг

Предно рамо - 2х8х11кг

Разтваряне на скрипец - 3х8х10кг

Задно рамо - 3х8х15кг(през 30 сек.)

Гръб

Мъртва тяга - epic fail :D
Горен скрипец - 6х60кг, 3х6х85кг
Гребане на машина - 6х30кг, 2х6х40кг, 6х30кг, 6х20кг
Лат машина - 8х20кг,8х25кг, 6х25кг-6х20кг
Фейс-пул - 8х40кг, 2х8х50кг

Защо бре? :)

Щото ми тежаха смешни кила, хвата ми изпускаше и ми трепереха краката. С две думи трагедия :D

Щото ми тежаха смешни кила, хвата ми изпускаше и ми трепереха краката. С две думи трагедия :D

Влади, съвсем нормално е. Има ги и тия моменти. Аз като правя тяга и ако усетя, че хвата ми не е стабилен на 110 кила, значи не е ден за тяга. Аз съм сигурен, че следващата тяга ще е по яка ;)

Ръце

Френско с дъмбел - 8х13кг, 6х15кг, 6х15кг-6х11кг
Разгъване на скрипец - 2х8х30кг
Разгъване с въже - 2x8х15кг, 2х8х10кг
Сгъване с лост - 8х30кг, 6х45кг, 6х45кг-6х30кг
Сгъване с дъмбели от седеж - 3х8х13кг
Сгъване на скрипец - 3х15кг

Гърди

Лег - 5х60кг, 3х80кг, 1х90кг, 2х105кг, 2х100кг

Горен лег с дъмбели - 8х21кг, 6х25кг, 2х6х29кг

Кросоувър - 8х20кг, 8х25кг, 8х25, 6х20кг-8х15кг

Пек-дек - 8х15кг, 8х15кг-8х10кг