Как да съчетая упражненията?

Здравейте , имам следните неща: прав лост , крив лост , 2 регулираеми дъмбела и тежести до 100 кг . , както и уред за кофички , набиранки и вдигане краката от вис за корем . Въпроса ми е как да съчетая най-добре упражненията , за да си направя хубава тренировъчна програма. Мога да правя съвсем спокойно бицепс, трицепс и рамена , гърба ще го поддържам с набиранки и чукчета , а гърдите - с кофички и лицеви. :)

Нито казваш за какво искаш да тренираш, нито от колко време тренираш, ни на колко години си. В момента не ми подсказват звездите.

20 г. 180 съм , 68 кг .  мазен съм, за това искам да кача малко по чиста маса тази зима .

Не знам дали имаш опит с тренировките и ако имаш колко е той, но с тия уреди, които имаш и при добро желание можеш да постигнеш добри резултати. Примерно можеш да си разделиш мускулните групи в сплит и да си тренираш: 1 ден - бицепс, гърди, 2 - трицепс, гръб, 3-рамо, крака, корем, като между тия дни си слагаш по един ден почивка. Натоварваш си всяка мускулна група с по две-три упражнения в серии примерно 4х6 и това е.
Щом ще качваш маса си правиш един хубав хранителен режим и си готов.

Понеделник :
1. Кофички с допълнителна тежест 4x8-10
2. Флайс с дъмбели 4x8-10
3. Раменни преси с щанга от стоеж 4x6-8
4. Повдигане на дъмбели напред 3x8-10
5. Френско 3x10
6. Разтваряне на дъмбел над глава 3x10

Сряда :
1. Клек 4x6-8
2. Напади 4x8 на крак
3. Отпади 4x8-10 на крак
4. Повдигане на краката от стенд 4x12-15
5. Коремни преси 3x20-30

Петък :
1. Набирания 4x8-10
2. Тяга 3-4x8-10
3. Гребане с щанга 3x10
4. Повдигане на рамене за трапец 4x10
5. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x6-8
6. Разтваряне встрани от стоеж 3x8-10
7. Разтваряне встрани от наклон 3x8-10 ( Задно рамо )

20 г. 180 съм , 68 кг .  мазен съм, за това искам да кача малко по чиста маса тази зима .

180см и 68кг,ако си мазен направо незнам :Х По скоро нямаш добре развита мускулатура.Като качиш чисто ще се пооправиш.С това оборудване перфектно може да си караш една програмка за цяло тяло с по 1-2упр за всяка група 3 пъти седмично,през ден-два+добро хранене и да има доста добри резултати
Примерно:
2 за гръб
2 за крака
1 за гърди
1 за рамене
1 за бицепс
1 за трицепс
1 за корем
-всичко в 2-3 серии по 6-12пов,последната серия тежка,толкова,че почти да стигнеш отказ в 6-8пов
-разнообразявай упражненията през 2-3 тренировки