Дневникът на Krisko

Попринцип с вилица :D. Ако не ти харесва можеш да пробваш с някой друг белтък или цяло яйце или пък смени марката, защото има някои наистина много гадни. На мен “Фитнес” и тази на дядо Либен най - ми харесват.

Да бе и аз я ям с вилица ама едвам се здържам да не повърна!Според мен по-добрия вариант  е някаква суроватка когато разрешава бюджета разбира се :)
Поздрави и голямо браво за положения труд да изглеждаш така!

Разрешението е Казеин, но излиза 2 пъти по - скъпо, ако имаш възможност пробвай. :)

13.10.2012 - Тренировъчен - Крака

Хранене:
5б2ж, 100г овесени ядки, 200г извара, 1 банан
135г пилешко филе, 100г кафяв ориз
170г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 1 парче торта (следтренировъчно)
300г извара, 2 яйца

Тренировка:
клек на смит машина - 5х10х70кг
бедрено разгъване - 4х12х60кг
бедрено сгъване - 4х12х40кг
повдигане на пръсти на смит машина - 4х15х100

Коментар: И днес направих лека тренировка и от следвъшия път се връщам на стария начин на трениране, а утре смятам да ида да направя малко кардио.

14.10.2012 - Тренировъчен - Кардио

Хранене:
5б2ж, 100г овесени ядки, 30г протеин
160г пилешко филе, 5 филии пълнозърнест хляб
Пиле с картофи, 50г сирене
300г извара

Тренировка: 20 минути на кростренажора

15.10.2012 - Тренировъчен - Гърди, Бицепс

Повдигане на шанга от лег - 2х4х100кг 2х4х105кг (1-ви трисет)
Кофички - 4х8 (1-ви трисет)
Гърди на машина - 4х15х50кг (1-ви трисет)
Повдигане на щанга от полулег - 3х4х80кг (2-ри трисет)
Кросоувър - 4х8х25кг (2-ри трисет)
Лицеви опори - 4х12 (2-ри трисет)
Набирания подхват - 4х4х20кг - (3-ти трисет)
Бицепсово сгъване с щанга - 4х8х30кг (3-ти трисет)
Скотово с крив лост  - 4х15х25кг (3-ти трисет)

Хранене:
1 - 5б2ж, 100г овесени ядки, 200г извара
2 - Пилешко филе 130г, 100г кафяв ориз
3 - Пилешко филе 220г, 100г кафяв ориз, 30г протеин
4 - 300г извара, 2 яйца

Коментар: Доста се поизморих и изпотих тая тренировка, затова и не правих корем и го отложих за утре.

16.10.2012 - Тренировъчен - Рамене, трапец, корем

Военна преса - 4х4х60кг (1-ви трисет)
Раменна преса с дъмбели - 4х8х20кг (1-ви трисет)
Повдигане на ръце напред - 4х15х10кг (1-ви трисет)
Вертолет - 4х8х40кг (1-ви двусет)
Повдигане на ръце встрани - 4х15х10кг (1-ви двусет)
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 4х8х15кг (2-ри двусет)
Разтваряне на пек-дек - 4х15х35кг (2-ри двусет)
Трапецоповидно повдигане на рамене с лост - 4х8х110кг (3-ти трисет)
Трапецоповидно повдигане на рамене с дъмбели - 4х15х30кг (3-ти трисет)
Молитва - 4х20х80кг

Хранене:
1 - 5б2ж, 100г овесени ядки, 400г кисело мляко
2 - 120г пилешко филе, 100г кафяв ориз
3 - 170г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 2 ябълки
4 - 300г извара, 2 яйца

Коментар: Днес при обръщането за военната преса пак си контузих кръста и ми се появи старата болка, което е много гадно. :( Дано се оправя по-бързо тоя път.

17.10.2012 - Нетренировъчен

Хранене:
5б2ж, 100г овесени ядки, 2 ябълки
200г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 1 ябълка
200г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 2 филии хляб
2 яйца

Коментар: Нищо интересно днес. А сега се сетих, че не си зех извара и днес ще мина без нея.

18.10.2012 - Тренировъчен - Гръб, трицепс, корем

Хранене:
400г кисело мляко, 100г овесени ядки, 5б2ж, 2 ябълки
140г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 2 ябълки
180г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 1 ябълка, syntha6
300г извара, 2 яйца

Тренировка:
Мъртва тяга - 4х4х120кг (1-ви трисет)
Набирания с широк хват - 4х8 (1-ви трисет)
Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват до гърдите - 4х15х40кг (1-ви трисет)
Гребане с щанга надхват - 4х5х90кг (2-ри трисет)
Гребане с дъмбел - 4х8х30кг (2-ри трисет)
Гребане на долен скрипец - 4х15х55кг (2-ри трисет)
Лег с тесен хват - 4х4х85кг (3-ти трисет)
Френско разгъване с крив лост - 4х8х30кг (3-ти трисет)
Трицепсово разгъване на вертикален скрипец с въже - 4х15х35кг (3-ти трисет)
Повдигане на краката от вис - 4х20
Коремни преси - 4х20

Коментар: Много добра тренировка откъм напомпване, защото почивах доста малко между отделните серии, а на тягата нарочно не натисках много, защото още малко ме боли кръста.

19.10.2012 - Тренировъчен - Кардио

Хранене:
5б2ж, 100г овесени ядки, 2 ябълки
135г риба тон, 100г кафяв ориз, 1 ябълка
syntha6, 180г пилешко филе, 100г кафяв ориз
400г кисело мляко, 2 ябълки, 50г овесени ядки
300г извара, 2 яйца

Тренировка: 25 минути потичах на пътеката със средна скорост 12км/ч

20.10.2012 - Тренировъчен - Крака

Хранене:
5б2ж, 100г овесени ядки, 1 банан
200г пилешко филе, 100г сирене, 1 ябълка
120г пилешко филе, 1 свинска наденичка, 4 филии хляб, 100г кафяв ориз, syntha6
300г извара, 2 яйца

Тренировка:
клек на смит машина - 4х4х100кг (1-ви трисет)
лег преса - 4х8х150кг (1-ви трисет)
бедрено разгъване - 4х15х40кг (1-ви трисет)
преден клек на смит машина - 4х4х50кг (2-ри трисет)
римска тяга - 4х8х60кг (2-ри трисет)
бедрено сгъване - 4х15х40кг (2-ри трисет)
повдигане на пръсти на смит машина - 4х12х100кг

Коментар: Доста хубава тренировка се получи, едва слязох по стълбите след това. :D Преден клек съм правил преди много време 1-2 пъти, а на смит машина го правя за пръв път, затова и несъм натискал на килограмите.

21.10.2012 - Нетренировъчен

Хранене:
5б2ж, 120г овесени ядки, 2 с.л мед
120г пилешко филе, 1 свинска наденичка, 100г кафяв ориз
130г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 100г овесени ядки, 2 с.л мед
300г извара, 2 яйца

22.10.2012 - Тренировъчен - Гърди, Бицепс

Повдигане на шанга от лег - 2х4х100кг 2х4х105кг (1-ви трисет)
Кофички - 4х8 (1-ви трисет)
Гърди на машина - 4х15х50кг (1-ви трисет)
Повдигане на щанга от полулег - 3х4х80кг (2-ри трисет)
Кросоувър - 4х8х25кг (2-ри трисет)
Флайс - 4х15х15кг (2-ри трисет)
Набирания подхват - 4х4х25кг - (3-ти трисет)
Бицепсово сгъване с щанга - 4х8х35кг (3-ти трисет)
скотово на долен скрипец  - 4х15х35кг (3-ти трисет)

Хранене:
много чийт

Коментар: Нещо много скапана тренировка днес. На лега на повечето серии последното повторение ми помагаха.

Имаш ли конкретна причина да наблягаш на клек на смит машина вместо на клек със щанга ?

Причината е, че във фитнеса няма стойка за клек, което е супер гадно, иначе и аз предпочитам да си клякам със свободна тежест.

23.10.2012 - Тренировъчен - Рамене, трапец, корем

Военна преса от седеж - 6х4х55кг
Вертоелт - 6х8х35кг
Разтваряне на дъмбели встрани - 6х15х10кг
Трапецоповидно повдигане на рамене с лост - 4х8х110кг
Трапецоповидно повдигане на рамене с дъмбели - 4х15х35кг
Повдигане на крака от вис - 4х20

Хранене:
1 - 5б2ж, 120г овесени ядки, 3 с.л мед
2 - 180г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 400г кисело мляко
3 - 180г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 2 филии хляб, syntha6
4 - 120г свински котлет, 200г печени картофи
5 - 300г извара, 2 яйца

24.10.2012 - Нетренировъчен

Хранене:
5б2ж, 120г овесени ядки, 1банан
220г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 100г сирене
400г грозде, 1 ябълка
150г свински котлет, 200г печени картофи, 400г кисело мляко, 100г кафяв ориз
300г извара

25.10.2012 - Тренировъчен - Гръб, трицепс

Хранене:
120г овесени ядки, 5б2ж, 3с.л мед
110г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 2 филии хляб
110г пилешко филе, 100г кафяв ориз
200г пилешко филе, 4 филии хляб, мусака
300г извара, 2 яйца

Тренировка:
Мъртва тяга - 1х4х130кг, 1х2х140кг, 1х1х150, 1х0х160, 1х4х130 (1-ви трисет)
Набирания с широк хват - 4х8 (1-ви трисет)
Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват до гърдите - 4х15х40кг (1-ви трисет)
Гребане с щанга надхват - 4х5х90кг (2-ри трисет)
Гребане с дъмбел - 4х8х35кг (2-ри трисет)
Гребане на долен скрипец - 4х15х55кг (2-ри трисет)
Лег с тесен хват - 2х4х85кг,2х4х90кг (3-ти трисет)
Френско разгъване с крив лост - 4х8х30кг (3-ти трисет)
Трицепсово разгъване на вертикален скрипец с въже - 4х15х35кг (3-ти трисет)

Коментар: Реших да пробвам днес колко ще дръпна тягя и до 150 стигнах, което ми е рекорд. :) Сложих и 160, ама просто си останаха на земята.

27.10.2012 - Тренировъчен - Крака

Хранене:
5б2ж, 100г овесени ядки
400г кисело мляко, 100г овесени ядки,160г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 1 ябълка
50г локум, 160г пилешко филе, пилешка каварма, 5 филии бял хляб, 1 ябълка, syntha6
300г извара, 2 яйца

Тренировка:
клек на смит машина - 4х4х100кг (1-ви трисет)
лег преса - 4х8х150кг (1-ви трисет)
бедрено разгъване - 4х12х40кг (1-ви трисет)
преден клек на смит машина - 2х4х50кг, 2х4х60кг (2-ри трисет)
римска тяга - 4х8х60кг (2-ри трисет)
бедрено сгъване - 4х15х40кг (2-ри трисет)
повдигане на пръсти на смит машина - 4х20х100кг

Коментар: Вчера правих кардио и беше ден на града при нас и храната просто не беше за писане.

28.10.2012 - Нетренировъчен

Хранене:
6б2ж, 120г овесени ядки, 1 ябълка
160г пилешко филе, 5 сандвича със сирене и яйца
1 свински котлет, 3 филии хляб
120г пилешко филе, ориз с пилешко
300г извара, 2 яйца

29.10.2012 - Тренировъчен - Гърди, Бицепс, Корем

Повдигане на шанга от лег - 4х4х100кг
Кофички - 4х8
Флайс - 4х15х12кг
Повдигане на щанга от полулег - 3х4х80кг
Кросоувър - 4х8х25кг
Пек-дек - 4х15х40кг
Набирания подхват - 4х4х20кг
Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 4х8х16кг
Бицепсово сгъване с прав лост  - 4х15х25кг
Повдигане на краката от вис - 4х20
Коремни преси - 4х20

Хранене:
5б2ж, 120г овесени ядки, 1 банан, 3 с.л мед
125г пилешко филе, 70г кафяв ориз, 1 ябълка
120г пилешко филе, 100г кафяв ориз
syntha6, 210г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 2с.л мед, 200г кисело мляко, 60г овесени ядки, 50г локум
300г извара, 2 яйца

Коментар: Днес реших да махна всякакъв чийтинг или форсиране на повторенията, като намалих малко килограмите и доста добре се напомпах. Също си се чудя какъв е тоя моя ген да качвам само в гъза и краката, то вече дънки не ми останаха...

30.10.2012 - Тренировъчен - Рамене, трапец

Военна преса от седеж - 5х4х60кг
Вертолет - 6х8х35кг
Разтваряне на дъмбели встрани - 6х15х10кг
Трапецоповидно повдигане на рамене с лост - 4х8х110кг
Трапецоповидно повдигане на рамене с дъмбели - 4х15х35кг
Повдигане на крака от вис - 4х20

Хранене:
1 - 5б2ж, 120г овесени ядки, 3 с.л мед
2 - 150г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 2 с.л мед
3 - 200г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 1 протеинов бар, syntha6, 2с.л мед, mp creatine
4 - 300г извара, 2 яйца

Коментар: Взех си креатинова матрица на “muscule pharm” и ще пия по 5 г след трен в тренировъчните и 5г със закуската в нетренировъчните. Досега несъм пил креатин ще пробвам да видя как ми действа. Хранене 3 или 4 обичайно, което е след тренировката наподледък е доста обилно, но след тренировка голям апетит, голямо нещо.

31.10.2012 - Нетренировъчен

Хранене:
6б2ж, 100г овесени ядки, 2 с.л мед, 5г mp creatine
150г пилешко филе, 600г печени картофи
400г кисело мляко, 100г овесени ядки
150г пилешко филе, 1 свински котлет, 5 филии бял хляб, 20г топено сирене
300г извара, 2 яйца

01.10.2012 - Тренировъчен - Гръб, трицепс

Хранене:
100г овесени ядки, 6б3ж, 1 банан
150г пилешко филе, 100г кафяв ориз
220г скумрия, 7 филии пълнозърнест хляб, 1x mp creatine, 1x syntha6
100г кафяв ориз, 100г пилешко филе, 2 филии пълнозърнест хляб

Тренировка:
Мъртва тяга - 1х4х120кг, 3х4х130кг(1-ви трисет)
Набирания с широк хват - 4х5-8 (1-ви трисет)
Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват до гърдите - 4х12-15х45кг (1-ви трисет)
Гребане с щанга надхват - 4х5х90кг (2-ри трисет)
Гребане с дъмбел - 4х8х35кг (2-ри трисет)
Гребане на долен скрипец - 4х12-15х55кг (2-ри трисет)
Лег с тесен хват - 2х4х85кг,2х4х90кг (3-ти трисет)
Френско разгъване с крив лост - 4х8х30кг (3-ти трисет)
Трицепсово разгъване на вертикален скрипец с въже - 4х8-12х35кг (3-ти трисет)

Коментар: Не знам днес какво ми беше, но през цялата тренировка никакво желание... Или от студа беше или програмата ми дойде тежка, защотото когато тренирам един мускул имам мускулна треска по 3-4 дена след това. Днес е четвъртък още ме болят леко гърдите от понеделник... Ако продължа така и другата седмица ще си сменя програмата.

03.11.2012 - Тренировъчен - Крака

Хранене:
5б2ж, 120г овесени ядки, 3с.л. мед, 2 ябълки
150г пилешко филе, 3 филии хляб, 100г кафяв ориз, 1x mp creatine, 1x syntha6
300г извара, 2 яйца

Тренировка:
клек на смит машина - 1х20х60кг, 3х8х80кг, 1х6х90кг
бедрено разгъване - 2х12х70кг, 1х10х80кг, 1х8х90кг, 1х6х100кг
римска тяга - 2х12х60кг
бедрено сгъване - 4х12х55кг

Коментар: Вчера не бях в нас цял ден и несъм тренирал, затова и дневника несъм писал. Днес спах до късно и реших да си сменя програмата, че ми дойде малко в повечко тази. Още несъм се ориантирал точно как ще тренирам, само знам, че ще акцентирам повече на полу лега, защото ми е значително по-слаб. Днес раздвижих малко краката.

Храната в какъв баланс я държиш?Отрицателн или положителен?

Попринцип е положителен, просто днес спах до късно и затова е толкова слаба храната.

04.11.2012 - Тренировъчен - Гърди, Бицепс, Корем

повдигане на шанга от полулег - 1х12х70кг, 3х8х80кг
повдигане на дъмбели от полулег - 4х8х35кг
кофички - 3х10
бицепсово сгъване с дъмбели - 4х8х20кг
скотово - 1х12х30кг, 3х8х35кг
Повдигане на краката от вис - 4х20
Коремни преси - 4х20

Хранене:
5б2ж, 120г овесени ядки, 400г кисело мляко,  1банан
200г пилешко филе, 100г кафяв ориз, някакви соленки
пиле на грил, 400г варени картофи, 400г кисело мляко, 1x syntha6, 1x mp creatine

06.11.2012 - Тренировъчен - предно, средно рамо, трицепс, корем

раменни преси с дъмбели от седеж - 4х8х25кг
вертолет - 4х8х35кг
разтваряне с дъмбели встрани - 4х10х10кг
лег с тесен хват - 3х8х70кг, 1х8х75кг
трицепосово разгъване с прав лост на скрипец - 1х12х40кг, 1х8х50кг, 1х8х60кг, 1х6х70кг
Повдигане на краката от вис - 4х20
Коремни преси - 4х20

Хранене:
5б2ж, 100г овесени ядки, 3с.л мед
400г кисело мляко, 100г овесени ядки
165г свинско контра филе, 100г бял ориз, 2 филии хляб, 1x syntha6, 1x mp creatine
135г телешко, 4 филии хляб
300г извара

Коментар: Вчера ми беше нетренировъчен ден, храненето нормално. Обърнаха ни и смените и се тренира много по-добре към 3-4 следобяд. :)

07.11.2012 - Тренировъчен - гръб, трапец, задно рамо

Хранене:
5б2ж, 100г овесени ядки
400г кисело мляко, 80г овесени ядки
180г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 1x mp creatine, 1 с.л мед
300г извара

Тренировка:
придърпване на вертикален скрипец зад врат - 1х12х60кг, 1х10х70кг, 1х8х80кг, 1х6х90кг
придърпване на вертикален скрипец пред врат - 3х10х70кг
гребане с щанга надхват - 4х12х80кг
гребане с дъмбел 4х8х35кг
разтваряне на ръце от наклон напред - 4х12х12кг
повдигане на рамене - 4х12х35кг

Коментар: Мерих се днес и излязох 96,5кг. Ето и две снимчици от днес. Беше тъмно и затова качеството е доста гадно.

08.11.2012 - Нетренировъчен

Хранене:
5б2ж, 100г овесени ядки, 5г mp creatine
200г свински котлети, 400г варени картофи
400г кисело мляко, 100г овесени ядки
135г пилешко филе,  100г кафяв ориз
300г извара

Направо немога да кажа ,че си 96кг .Незнам ,защо така може и да е заради светлината.Иначе поздравления за формата от мен .Много добра работа!

Ами то, като съм 189-190 нормално да тежа толкова, а и тия кютуци краката вече са около 65 см. :D

Братле аз също съм висок 190см. само че тежа 83кг. и съм доста по- омазнен от тебе. А ти не стига че си доста по тежък, ама си и къде-къде по- изчистен. Мога само да те поздравя за положеният труд!

Братле аз също съм висок 190см. само че тежа 83кг. и съм доста по- омазнен от тебе. А ти не стига че си доста по тежък, ама си и къде-къде по- изчистен. Мога само да те поздравя за положеният труд!

Еми който спортува си е тежък, як и изчистен. Който не спортува и яде бургери от МакДоналдс и БуркерКинг ако ще и 65-70кг. да е пак ще изглежда като лоена топка :)

Да храната на Криско е много добра !

Благодаря! Старая се да държа храната горе-долу, има още доста какво да се желае от храната де.

09.11.2012 - Тренировъчен - Крака

Хранене:
5б2ж, 100г овесени ядки
100г пилешко филе, 75г кафяв ориз, 50г броколи
100г пилешко филе, 75г кафяв ориз, 50г броколи
200г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 1x syntha6, 1x mp creatine
300г извара

Тренировка:
римска тяга - 3х20х50кг
бедрено сгъване - 2х20х40кг
бедрено разгъване - 5х20х40кг
клек на смит машина - 1х20х40кг, 1х12х60кг, 1х10х70кг, 1х6х80кг

Коментар: днес пробвах с малки килограми и големи повторения и направо краката ми горяха, досега не се бях чувствал така. Такова напомпване не бях изпитвал.

Пробвай с дроп серии за краката !Зверското напомпване :)

Братле аз също съм висок 190см. само че тежа 83кг. и съм доста по- омазнен от тебе. А ти не стига че си доста по тежък, ама си и къде-къде по- изчистен. Мога само да те поздравя за положеният труд!

Еми който спортува си е тежък, як и изчистен. Който не спортува и яде бургери от МакДоналдс и БуркерКинг ако ще и 65-70кг. да е пак ще изглежда като лоена топка :)

Нз какво искаш да намекнеш, но нито ям бургери, нито съм лоена топка, спортувам и се храна максимално чисто по моите възможности и въпреки това ми е трудно да сваля мазнините и затова изразих положителното си впечатление от изчистеното тяло на Криско.Незнам за какво трябваше да ме цитираш въобще.

Това че си мислиш ,че съм го отправил към теб си е лично твой проблем ;). Повече няма да коментирам за да не става излишен спам в дневника :)

10.11.2012 - Тренировъчен - трицепс, бицепс

Хранене:
5б2ж, 125г овесени ядки
135г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 50г броколи
115г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 50г броколи
200г телешко, 50г кафяв ориз, 1x syntha6, 1x mp creatine
300г извара

Тренировка:
трицепсово разгъване с въже - 3х20х30кг
френско от лег - 4х16х30кг
лег с тесен хват - 1х20х40кг, 1х12х60кг, 1х8х70кг, 1х6х75кг
скотово сгъване на долен  скрипец - 3х20х30кг
бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 3х16х10кг
бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 1х12х30кг, 1х10х35кг, 1х8х40кг, 1х6х45кг

Коментар: Днес през деня 3-4 часа цепих дърва и вечерта тренирах и в момента все едно танк ме е прегазил... Все още се чудя как да тренирам пред следващите 2-3 месеца.