Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

Адаш, що такива “детски” тежести?

п.с. интересна следтренировъчна суплементация :)

Комбинацията - локум и шоколад (inlove) (nlove5)

Иначе тежестите са такива,защото реших на всеки 2 седмици,да отпускам 1 която да е с цел напомпване - контролирано и бавно изпълнение.
Покрай това коляно,гледам да се пазя и доста упражнения съм отсвирил. . .

13.10.2012
Храна:

1.
6:50
7 яйца
Масло
Сирене
Сурови ядки
2 филийки бял хляб
Лютеница
1 локум
1 квадратче натурален
Чаша прясно мляко
Мед

2.
21:00
Сърца
Домати
Сирене

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Ултра омега - 1 сутрин
МСМ - 1 вечер

Стриите на гърба,също са се отворили. . .

14.10.2012
Храна:

1.
6:50
7 яйца
Масло
Сирене
2 филийки бял хляб
Лютеница
1 локум
1 квадратче натурален

ТРЕНИРОВКА

2.
16:00
15-ина картофа
Сирене
Масло
Лук
Чесън
Пуешки дроб
Пуешко сърце
Домати
Грозде
Магданоз
1 яйце
Свинско

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Ултра омега - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер

ТРЕН: А
- Набиране на V: 3х40 І 3х40 І 4х30 І 3х30 І 3х30
- Лег: 3х100 І 2х100 І 3х90 І 4х90 І 3х90

————————————-

- Раменна,с щанга,прав: 3х60 І 3х60 І 3х60 І 2х60
- Гребане с дъмбел: 5х42 І 5х42 І 5х42 І 5х42

————————————-

- Сталкер,едностранен: 2х17 І 3х17 І 3х17 І 3х17
- Коремни с тежест: 20х20 І 20х20 І 20х20 І 20х20
- Задържате на 2 диска,докато не ги изпусна.

Кофти е без основните упражнения. . .тяга,клек . . . не успявам да се натоваря както искам.

След трен: 5 локума и 5 квадратчета натурален.

Някак неусетно минах на 2 хапвания на ден,нещо като интуитивно,циклично - а.к.а Шантаво хранене :D
Комфорно ми е,не изпитвам глад. . .хапвам стабилно,а държа 81кг.
Интересното е,че стана от само себе си. . .

15.10.2012
Храна:

1.
6:50
7 яйца
Масло
Сирене
2 филийки бял хляб
Лютеница
1 локум
1 квадратче натурален

2.
19:00
300 гр вафли
Пуешко
Домати
1 пържено картофено кюфте
Свинско

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер

16.10.2012
Храна:

1.
6:50
7 яйца
Масло
Сирене
2 филийки бял хляб
Лютеница
1 локум
1 квадратче натурален
Домашен кекс

ТРЕНИРОВКА

2.
18:00
Пуешко
Домашен тутманик
Сирене
3 домата

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер

Днес ще тренирам вкъщи,защото колата е за ремонт и ще я карам да я оправят.

П.С. Иии да не забравя да се похваля,мисля че в най-скоро време,краката отново влизат в работен режим :D :P

едит: Тренировка #2 - утре :)

ТРЕН ВКЪЩИ
- Кофи на халки: 6х17
- Катерене по въже
- Обръщане на гума х10 І Удари с чук х10 І Обръщане на гума х10 І Удари с чук х10
- Набиране с раменен подхват: 8х17

Без почивка

- Кофи на халки: 6х17
- Катерене по въже
- Обръщане на гума х10 І Удари с чук х20 І Обръщане на гума х10 І Удари с чук х20
- Набиране с раменен подхват: 8х17

Без почивка

- Кофи на халки: 6х17
- Катерене по въже
- Обръщане на гума х10 І Удари с чук х20 І Обръщане на гума х10 І Удари с чук х20
- Набиране с раменен подхват: 8х17 дроп 4 с надхват

- Дъмбела,който ползвам за тежест е около 17кг.
- Гумата е от средно големите,затова я напълних с камъни. . .добре се получи.
Довечера се очертава да направя още една тренировка,различна от тази :)
Само с катеренето по въже имам проблем,качването ми е лесно,обаче дойде ли момента за слизане се пускам.Не успявам да сляза по същия начин,по който съм се качил - Някакви предложения ?

След трен: 5 локума и 5 квадратчета натурален.

17.10.2012
Храна:

1.
6:50
4 яйца
Масло
Сирене
Домашен тутманик
Лютеница
1 локум
1 квадратче натурален
1 ябълка

ТРЕНИРОВКА

2.
14:30
Какао
Мед
Сметана
Суров сусамов тахан
Свинско
Скумрия на скара
1 парче тутманик
Домати
Масло

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер

ТРЕН ВКЪЩИ
- Кофи на халки: 7х17
- Набиране с успореден,халки: 6х17
- Обръщане на гума х10 І Удари с чук х20 І Обръщане на гума х10 І Удари с чук х20
- Суинг: 10х17

Без почивка

- Кофи на халки: 5х17
- Набиране с успореден,халки: 6х17
- Обръщане на гума х10 І Удари с чук х20 І Обръщане на гума х10 І Удари с чук х20
- Суинг: 20х17

Без почивка
- Набиране с успореден,халки: 6х17
- Кофи на халки: 6х17
- Обръщане на гума х10 І Удари с чук х20 І Обръщане на гума х10 І Удари с чук х20
- Суинг: 20х17
- Кофи на халки: 5х17 дроп 5

Почивка

- Разпъване на ластични въжета: 15 І 13 І 11 І 15 дроп тесни лицеви 15
- Бицепсово с дъмбел: 13х17 І 10х17 І 8х17 дроп чуково 8х17

18.10.2012
Храна:

1.
6:50
5 яйца
Масло
Сирене
Домашен тутманик
Лютеница
1 ябълка
Свинско

2.
13:00
Какао
Мед
Сметана
Суров сусамов тахан
Свинско
Скумрия на скара
Домати
Масло
Сланина
Сирене
Кашкавал

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер

Мисля,че след 1-2 дни ще успея да врътна една тяга. . .клек не съм сигурен,но тягата (mm)

19.10.2012
Храна:

1.
6:50
5 яйца
Масло
Сирене
2 филийки бял хляб
Лютеница
3 локума
4 квадратче натурален
1 ябълка

2.
13:00
Свинско и пилешки сърца - около 700гр - сготвени
Домати
Сирене
Лук
Чесън
Масло
Какао
Мед
Сметана
Суров сусамов тахан

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер

Тренировка - утре !
Тази храна ми се струва малко. . .от доста време стоя на едни килограми.Ако скоро няма промяна,трябва да вдигна порциона :P

20.10.2012
Храна:

1.
6:50
7 яйца
Масло
Сирене
Много домашен бял хляб
Лютеница
4 вафли
1 ябълка

ТРЕНИРОВКА

2.
16:00
Свинска вратна
Картофи по селски

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер

Днес ще тренирам с Недялко - NeDD :)

Гърди,гръб,ако коляното се държи добре - крака,повторения 2-3макс.
След това си давам 2 дни почивка и започвам на Сашето програмата,ако коляното е окей,естествено :P

Едит: Срязах си пръста,докато си режа маслото с ТЪП нож. . .Евала. . .

ТРЕНИРОВКА

- Тяга 4х150 - Кофи 4х40
- Тяга 3х150 - Кофи 4х50
- Тяга 3х150 - Кофи 4х50
- Тяга 3х150 - Кофи 4х50

————————————

- Лег 3х90 - Набиране на V - 3х40
- Лег 3х90 - Набиране на V - 3х40
- Лег 8х80 - Набиране на V - 3х40 - някой беше сменил тежестта на лега
- Лег 3х90 - Набиране на V - 3х40

Навсякъде имаше почивки,голям мохабет дръпнахме с NeDD :P
После хапнахме и пак мохабет. . .и такам.Добре си изкарахме. . .т`ва бб-тиймците са много готини хора,ей :D
Коляното е бомба,ама ме домързя да клякам,до 1-2 дни си почвам стандартната програма.

21.10.2012
Храна:

1.
6:50
5 яйца
Масло
Сирене
Много домашен бял хляб
Лютеница
6 вафли
Грозде

2.
15:00
Свинско
Сланина
Масло
Какао
Мед
Сирене
Кашкавал
1 домат
Суров тахан
Сметана

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер

Точно на една крачка съм да взема Креатин 1кг - 50лв Prolab.
Обаче,ако го купя. . .някак не върви да не си взема и бета-аланин :D а не ми се дават 80лв за него.
Голяма дилема :/

Вземи по-евтин креатин, аз си бях взел на scitec половин кило 18лв, повече и не ти трябва - не правиш зареждаща фаза и изкарваш бая време с него. Работи не по-зле от другите. Вече за аланина няма как да минеш тънко.

Разбрахме се с едно момче :)
От bulkpowders ще поръчам,креатина и бета-аланин.

То като ще поръчваш от там можеш и още работи да вземеш. А случайно да знаеш за колко дни пристигат?

Никаква представа нямам,не съм запознат :)
Иначе съм се спрял само на тези 2 неща,мисля че нямам нужда от друго.

22.10.2012
Храна:

1.
6:50
5 яйца
Масло
Сирене
Бял хляб - доста
Лютеница
Грозде
Кашкавал

2.
14:00
Дюнер
Бейк ролс

3.
21:30
Сметана
Суров тахан
Масло
Мед
Какао
Свинско
Сирене
Кашкавал

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер

Рано си станал днес, скъпа. :*

То като ще поръчваш от там можеш и още работи да вземеш. А случайно да знаеш за колко дни пристигат?

На шестия или седмия календарен ден от деня на поръчване. Има тракинг код и си ги следиш.

23.10.2012
Храна:

1.
6:50
5 яйца
Масло
Сирене
Бял хляб - доста
Лютеница
Грозде
Банан
Кашкавал

ТРЕНИРОВКА

2.
15:00
3 банана
3 филийки бял хляб
Грозде
Варени картофи
Лук
Чесън
Чушки от буркан
Свинско
Масло

3.
19:30
Свинско
Масло
Чесън
Лук
Сирене
Домат

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
White Flood - 1 по време на трен

Кажи бре,Тедо (nbye)

едит:
Вместо да качвам,съм свалил o.0 От 81 на 79кг :D
Интересно. . .

ТРЕНИРОВКА #A

Клек преден: 3х70 / 3х80 / 3х80 Клек заден: 3х100 / 3х100

Двустранен Сталкер: 2х17 / 2х17 / 2х17 / 2х17

————————

Тяга: 2х160 / 3х140 / 3х140 / 3х140
Коремни: 20х? / 20х?/ 20х?/ 20х? Нямам представа колко кг е диска - около 20 може би :)

———————

Лег: 3х90 / 3х90 / 3х90
Набиране на V: 3х40 / 3х40 / 3х40
Eднострана раменна преса с дъмбел: 3х22 / 3х22 / 3х22

24.10.2012
Храна:

1.
6:50
5 яйца
Масло
Сирене
Бял хляб 3 филийки
Лютеница

2.
13:30
Свинско
Сланина
Чесън
Лук
Сирене
Сметана
Суров тахан
Масло
Мед
Какао

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер

След вчерашната тренировка,коляното леееко се обади.Продължавам да тренирам,но без обръщане и изхвърляне - другото си остава непроменено :)

Сигурен ли си ,че обръщането и изхвърлянето са проблема? В смисъл и аз имам проблеми с коленете, но те са по-скоро при задния клек отколкото олимпийските движения :) И ходил ли си на лекар за това нещо?

Нито при клек,нито при тези движения имам проблем.Просто се застраховам,защото при първото мога контролирано да вдигна тежестта,а при вторите,малко невнимание и проблема ще се задълбочи :) Иначе в момента дори нямам болка,само усещам лека тежест,която ме кара да съм предпазлив и много да внимавам.
От лекар,поне за момента,мисля че нямам нужда :P

25.10.2012
Храна:

1.
6:50
5 яйца
Масло
Сирене
Бял хляб 3 филийки
Лютеница
Грозде
Банан

ТРЕНИРОВКА

2.
13:00
6 вафли
2 филийки бял хляб
Варени картофи
Свинско
Масло
Домати
Магданоз
Лук
Чесън
Чушлета от буркан

3.
20:30
Сирене
Свинско
Масло
Лук
Чесън
Чушлета от буркан

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
White Flood - 1 по време на трен

ТРЕНИРОВКА #Б

Набиране с тежест: 5х40 / 3х40 / 2х50
Тръстър: 5х60 / 3х65 / 1х70
Кофи с тежест: 5х40 / 3х45 / 2х55
Тяга: 5х140 / 3х150 / 1х170

Всичко с аванс,с изключение на тръстърчето “тежичко беше”. . .по-натам се надявам да си върна силата,а защо не и да я повиша малко :P

п.с. Другата седмица пристигат нещата от Bulk-a,ще мина за 1 трибулус и по-другата - започвам :)

26.10.2012
Храна:

1.
7:00
5 яйца
Масло
Сирене
Бял хляб 3 филийки
Мед

2.
14:30
Пуешко - бяло месо,бутове,дреболии,бульон от кости.
Сланина
Сметана
Масло
Какао
Мед
Суров Тахан
Домат

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер

————————————————-
Утре трябва да правя:
тежко - леко
обръщане - борческо.
извхърляне - суинг.

Променям го:
тежко - леко
Гребане с щанга - Борческо с дъмбели
Суинг - Борческо с щанга

За известно време ще е така,по-натам се връщам към първия вариант.
Само някой ако може да ми хвърли едно видео на борческото с щанга,за първи път ще го правя.

едит: Като се замисля. . .изхвърлянето с дъмбел,няма да е проблем.Все пак ако някой има клипче под ръка,да дава ;)

26.10.2012

едит: Като се замисля. . .изхвърлянето с дъмбел,няма да е проблем.Все пак ако някой има клипче под ръка,да дава ;)

Ако те разбрах правилно, че искаш клипче, на изхвърляне с дъмбел.

Борческо с щанга ми трябва :D
Знам какво представлява,но все пак искам да го видя нагледно :)
п.с. Моето изхвърляне е като на Десо,клипа който качи преди 1-2 дни. .  .не като това момче от горното видео.

Това достоверно ли е - http://www.youtube.com/watch?v=YtdfuutRYzs
Саше,очаквам включване :) Или Jikata :P

Не.
Не мърдаш тялото, в горно положение само чукваш лоста в гърдите.

Стоиш изправен през цялото време,тялото не мърда,движението се извършва само от ръцете,лоста не се задържа в горна позиция,само се чуква в гърдите ? Правилно ли съм разбрал или таратанци. . .а а а да,трапеца участва ли. . .тоест дърпа ли се с него ?
Имаше някакво клипче тук в сайта,на един дребосък,но не мога да го намеря.
Тук доста сте изписали

Тръгваш с хубав страт с трапеца, стягаш плешките назад и въртиш ръцете, чукваш лоста в гърдите и пускаш. В момента, в който лоста увисне - страт нагоре отначало.

Тръгваш с хубав страт с трапеца, стягаш плешките назад и въртиш ръцете, чукваш лоста в гърдите и пускаш. В момента, в който лоста увисне - страт нагоре отначало.

В линка който постнах по-горе,видях че си обяснил :)
Мерси,утре ще опитам,може да снимам 1 видео с телефона,ако има къде да го поставя.

27.10.2012
Храна:

1.
7:00
2 сухи пасти
4 филийки бял хляб
Мед
Пуешко
Бульон от кости
Сирене

ТРЕНИРОВКА

2.
14:00
Пуешко
Бульон от кости
Патладжан
Чушлета
3 филийки бял хляб
Варени картофи
3 вафли
1 банан
Магданоз

3.
20:00
5 яйца
Сирене
3 филийки бял хляб
Масло
Сурови ядки

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер