Тифтера на Чича Ти

20121014
Четири кръга:
1А Едностране Сталкер без опора@32 3-3-3-2
2А Катерене на въже 2 м. без крака ,старта е от легнало положение 2-1-1-1
3А ХСПУ от 8 см. блокчета 5-5-5-3
4А С2В 5-5-5-3
5А Т2В 10-10-10-10
6А Кофи на халки 10-10-10-10
7А Лицеви опори 10-10-10-10
8А Обръщане тласкане 2@32 3-3-3-3
9А Тръстър 2@32 3-3-3-3
10А Високо изтегляне 2@32 3-3-3-3
11А Суинг 32 10-10-10-10
12А Борцово въртене 2@16 10-10-10-10
13А Въртене на БГ торба@30 10-10-10-10
14А Американски подскок БГ торба@30 10-10-10-10
15А Борцови подскоци БГ торба@30 10-10-10-10
16А Ускорение 2@15 @ 4

едностранен сталкер без опора ми звучи много зловещо. Пък и 16 упражнения в кръг .... когато порасна искам да съм ей-толкова як!

Аз мисля ,че можеш просто не си опитвал (handshake)

Едно видео от 2 септември... мисля, че на следващите игри и кфалификации ще е интересно, може да се наложи да ходим на уроци в Цирк Балкански, ако искаме да изпълним някой WOD… :D

Все повече почвам да си мисля,че тия двамата са гаджета :) Все заедно и с толкоз мъжка мощ,
по хотели и командировки няма начин....:D

Рич е невероятен още от самото начало бях сигурен,че ще прави по-добри салта.
И това май му е сефтето или се лъжа. Абе със сигурност си го прави ей така като нищо.

Все повече почвам да си мисля,че тия двамата са гаджета :) Все заедно и с толкоз мъжка мощ,
по хотели и командировки няма начин....:D

Стига бе, почна да ми става хубаво, само като си го представих!!!! (fubar) (swear)
Знаеш, че съм емоционално нестабилна, особено при такива евентуални гледки, ще ми спре сърцето  :D

Не, Рич може да ги прави, Бейли го учат.

Да спрем дотук, Моля.

А бе ебвате се вие, ама това са супер важни умения на атлета-кросфитър - да ходи на ръце, да прави задно салто...Нали знаеш приказката “Който плаща, той поръчва музиката” ;) Нищо чудно догодина да им сложат едни 6 унции ръкавици и да почнат да се смилат от селски балтии...Не се знае дали Дана Уайт не си е купл акции в дружеството :)

Есиииии (puke)

Есиииии (puke)

Аре стига бе, няма нищо по-свято от мъжката любов.
Това не съм казала аз :D

Сори за спама, Иво.

А бе ебвате се вие, ама това са супер важни умения на атлета-кросфитър - да ходи на ръце, да прави задно салто...Нали знаеш приказката “Който плаща, той поръчва музиката” ;) Нищо чудно догодина да им сложат едни 6 унции ръкавици и да почнат да се смилат от селски балтии...Не се знае дали Дана Уайт не си е купл акции в дружеството :)

И винаги като пуснат новите умения наште хора от раз ги хващат , иначе гимнастиците това с години ги учат,а като гледам игрите 2007 .... ми се виждат толкова скромни от към натоварване :D

Абе това е класическа схема която се повтаря циклично и бизнес модела е един и съш, номера е да уцелиш мястото и времето .
Кеч,ММА и др. Разликата ква е в продукта. И колкото и да се готви някой без пара не може ги стигне,ама яко много пара.
Сещам се за Христомир и колко му струваше да вземе карта за профи.....
2007 е можело и да става с меткони и малко зоб ,вече се съмнявам.
Но това е реалността както Славко неведнъж е казвал и е много прав за КФ,парите и комерс.

Народният поет Спенс : ” Те държат вноса-износа и ще литнат първи в космоса”

Шапка им свалям ,наистина са ГОЛЕМИ. Това си е истината

...мисля, че на следващите игри и кфалификации ще е интересно, може да се наложи да ходим на уроци в Цирк Балкански, ако искаме да изпълним някой WOD… ...

Няма да ти се наложи - споко :)

...мисля, че на следващите игри и кфалификации ще е интересно, може да се наложи да ходим на уроци в Цирк Балкански, ако искаме да изпълним някой WOD… ...

Няма да ти се наложи - споко :)

Да, мога да се науча и сама, прав си. Благодаря, че вярваш в мен, Сашко. Хайде ходи да направиш сега едно WOD-че, за днес май имате Шериф Хасан Абдула :D

Едно видео от 2 септември... мисля, че на следващите игри и кфалификации ще е интересно, може да се наложи да ходим на уроци в Цирк Балкански, ако искаме да изпълним някой WOD… :D

Време беше да се вкарат още гимнастически неща.. Според мен в Кросфит се набляга прекалено много на щангите. Искам да кажа, че упражненията с щанги са всичките олимпийски + още доста, докато упражненията със собствено тегло са набирания, кофи, бърпита, катерене по въже, ХСПУ и Т2Б - в гимнастиката това са възможно най-елементарните движения.

Абе достатъчно си има,но нови умения,нови тренери и още пари за плащане за новите знания,шото
с тия дотук си пълен лузър:)))))
А да знаете,че 10000000000000 пъти е по-трудно да изхвърлиш 100-120 кила отколкото да се научиш да се премяташ.

20121019

Пиша само работните тежести:
1.Изхвърляне в разножка @ 70 5@3
2.Всяка минута за 10 минути изхвърляне в разножка @ 70 10/10
- Докато пиша осъзнавам,че това е прекалено голям обем,трябваше да продължа нагоре
3.Обръщане в разножка @ 100 5@2

Щангистка кондиция,2 кръга@3 повторения на станция, мин. почивки :
1А Клек 130 - Не съм клякал на гръб от 3-4 години, тежаха ми повече отколкото на гърди ??????
2А Широска тяга с издърпване @ 95
3А Изхвърляне подклек @ 55
4А Изхвърляне разножка @ 55
5А ОХС @ 55
6А Обръщане тръстър @ 80
7А Обръщане тласкане @ 80
8А Стриктна преса @ 70
9А Борцож скок +40 @ 10
10А Прескок блокчета + 10 35-40 см, @ 10
11А Американски +10 @ 10
12А Скок височина + 10 60 см @ 10

Отново ще пускам щангистки в началото с гонене на макс за деня. Тежестите  в кондицията ще бъдат
80-85 % от достигнатият максимален опит .-

Абе чичо, на теб клека с щанга над глава за тройки ти е колкото моя, бе (devil)
Напъни се малко! :D

20121022
Четири кръга:
1А Сталкер от обратен наклон 2@32 1-1-1-1
2А Катерене на въже без крака 1-1-1-1
3А ХСПУ на 8 см. блокче 3-3-3-3
4А С2В 5-5-5-5
5А Т2В 10-10-10-10
6А Кофи халки 10-10-10-10
7А Лицеви с отлепяне 10-10-10-10
8А Обръщане тласкане 2@32 3-3-3-3
9А Тръстър 2@32 3-3-3-3
10А Високо изтегляне 2@32 3-3-3-3
11А Суинг 32 10-10-10-10
12А Борческо въртене 2@16 10-10-10-10
13А Въртене БГ @30 10-10-10-10
14А Американски БГ @ 30 10-10-10-10
15А Борцови отскоци БГ @ 30 10-10-10-10
16А Ускорение 2@12-15 @ 4

Общо време 38:50

1А Сталкер от обратен наклон

4А С2В

Тия дни си мислих как точно ще пробвам сталкера от обратната за корема, тря да е по-голяма амплитудата...
А тва C2B квое, че съм явно тъп?

1А Сталкер от обратен наклон

4А С2В

А тва C2B квое, че съм явно тъп?

Chest-to-bar pull ups. :)

20121024
5 км. 23:02
А-Б-В
Комплекс А
1А Обръщане тласкане @ 65 @ 21
2А Изхвърляне @ 50 @ 21
3А ОХС @ 50 @ 21
Време :09:40
Комплекс Б
1Б Тръстър @ 65 @ 21
2Б Тяга @ 130 @ 21
3Б Лежанка @ 90 @ 21
4Б Набиране + 40 @ 2
Време : 12:54
Комплекс В
1А Преден клек @ 87 @ 21
2А Страничен прескок @ 10 на страна
3А Американски @ 21
4А Скок височина 60 см. @ 21
Време : 07:12

20121026

1А Обръщане тласкане или по-скоро неуспешна военна ;) 90 12@1
2А Преден клек 125 12@1
1Б Лежанка 125 5@2
2Б Тяга от нивото на глезена 200 5@2
1С Набиране подхват +32 4@2
2С Кофички +60 4@2

Храна за вчера 20121025
5 варени яйца
300гр. свински пържоли+патладжа
300гр. свински пържоли+патладжан
микс сурови ядки 200 гр.
300 гр. говежда пастърма с БЦАА за безалкохолно
500 гр. кисело мляко + 5-6 лъжици мед

За днес съм планувал 1 килограм свинска плешка,3-4 тиквички и няколко наденици + мед и кисело мляко

Дядо ми е участвал в пребования/пехливанлък/, разказваше ми ,че са ядели по 12-15 яйца на ден минимум половин кило тлъсто месо
и 1-2 литра мляко ...... като ме стиснеше за ръката пусках в гащите :)

(muscle)

20121028

1. Раменна преса 2-ки до 90
2. ОХС 2-ки до 90
3.Обръщане 105 2-ки

Кондиция :
2 кръга
1А Клек 130@3
2А Широка тяга с изтегляне 100@3
3А Изхвърляне подклек 60@3
4А Изхвърляне разножка 60@3
5А ОХС 60@3
6А Обрущзне тръстър 80@3
7А Обръщане тласкане 80@3
8А Пуш преса 80@3
9А Борцови скок +34@10
10А Страничен прескок щанга +10@10
11А Американски +10@10
12А Скок височина 60 см.+10@10

Храна:
7 яйца @ 2.00 лв.
1 литър мляко@1.80
пица = незнам :))

Винаги когато почивам и съм у нас развалям леко режима, няма как.

20121101

5К 23:30
1А Набиране 22+4+3
2А ХСПУ 22+3+3
3А Набиране подхват 12+6+3
4А Кофи халки 22+6+3
5А Лицеви на халки 10+4+5
6А Т2В 15+10+5
7А Сок кутия 75-80 см. 10
8А Скок дължина 10
9А Уол бол 15 кг. 40 броя за време 02:13
10А 100 бърпи за време 08:03
11А 50 суинга за време 40 кг. 30+20 02:26

Илия , промяна настъпва тук . Честито (party)
Всичко останало преди това ,после тия неща долу
21-15-9
-скок височина
-скок дължина
-уол бол
-т2в
и накрая за да финализираш тренировката
100 бърпи и 100 суинга .
Съгласувал съм го с ръководството

Илия , промяна настъпва тук . Честито (party)
...
Съгласувал съм го с ръководството

Илийката само тегли...като стария вол...(wasntme)
Кой го запозна с тебе, кой ви запозна с мен...той е виновен :D

Най-вероятно жена е виновна за всичко това ;)

Забравих , за уол бола който си няма топка с пудовка 16-ка Охххх...(devil)

На колко се мета тва гюле? А на който му трябват ръцете/пръстите ко праи - главички? :)

С пудовката предполагам гоблет клек или тръстъри,не ми се струва добра идея да се мята :D

20121101

Сок кутия 75-80 см. 10

Много голям този сок бе, Иво! :D Коя фирма продава такива големи сокове и аз да си купя.

20121103
1А Енимъл
2АСталкер 2х29 2-2-2-1
3АНабиране 10-10-10-10
4АТ2В стриктни 10-10-10-10
5АХСПУ 10-10-8-5
6АКофи 10-10-10-10
7АЛицеви с отлепяне 10-10-10-10
8АОбръщане тласкане 2х29 3-3-3-3
9АТръстър 2х29 3-3-3-3
10АВисоко изтегляне 2х29 3-3-3-3
11АСуинг 32-а 10-10-10-10
12АБорцово въртене 2х16 10-10-10-10
13АБърпи скок кутия 5-5-5-5
14ААмерикански +32 10-10-10-10

Време с телефонче и изчакване хора по уредите 40 и нещо, общо взето скатана тренировка.
Без торба е айляк.

20121105
1АОбръщане тласкане 5х1х95 2х1х90 7х1х85
2АПреден клек 3х1х130 2х1х125 7х1х120
17 мин.
1БВдигане от лег 5х3х120
2БМъртва тяга 5х3х180
7 мин.
1ВНабиране 2х1+42 1х1+37 5х1х32
2ВКофи халки 3х1х42 5х1х32
6-7 мин.

Разчупваш нещо

20121107

Вработване :
Гребане на C2R 5 минути
100 катерача
100 суинга с 16-а
Минаване от планк на лицева и обратно х 20
Сталкер от обратен наклон 2х16х10
Мобилност с кърпа / вдъхновено от Славко/

4 кръга минимални почивки или без
1А Клек 130 3-3-3-3
2А Широко дърпане до гърди 90 3-3-3-3
3А Изхвърляне с подклек 60 3-3-3-3
4А Изхвърляне с разножка 60 3-3-3-3
5А Клек над глава 60 3-3-3-3
6А Обръщане тръстър 80 3-3-3-3
7А Обръщане пуш преса 80 3-3-3-3
8А Пуш преса 80 3-3-3-3
9А Страничен прескок на щанга 10-10-10-10
10А Американски подскок + 25 10-10-10-10
11А Борцови скок + 25 10-10-10-10
12А Скок кутия 75 см. 10-10-10-10

Време: 42 минути.

20121109

12 кръга @ 1 повторение на станция

1А Обръщане пуш преса 97.5@3 95@2 92.5@7
2А Преден клек 135@4 130@3 127@5

1Б Вдигане от лег 5@2@130
2Б Мъртва тяга 5@2@190
За Енимъла нямаше кола,за набиранките и кофите нямаше време

20121112
05:15 “Стадион Раковски”
- 5 kм. 24:30, много трудно, много тежко сработване.
Успях да се събудя едва на 10-та обиколка, ранното бягане вече не ми носи удоволствие
06:30 “ЦСКА”
Силов блок:
Раменна преса
5@3@80
Комплекс А
21 повторения от :
1А Обръщане тласкане 70 кг.
2А Изхвърляне 60 кг.
3А Клек над глава 60 кг.
4А Макс силови на халки=3 повт.
Време : 13 мин.
Комплекс Б
21 повторения от :
1Б Тръстър 70 кг.
2Б Тяга 135 кг.
3Б Лежанка 90 кг.
4Б Макс набиране + 32 кг.на халки=5 повт.
Време:11 мин.
Коплекс В
21 повторения от :
1В Клек 100 кг.
2В Страничен прескок на щанга
3В Американски подскоци
4В Скок на кутия 75 см.
време 09 мин.

20121114

1.OHS 3@3@90
Борцова кондиция
Четири кръга:
1АДвустранен”Сталкер” без опора 2@32 1-1-1-1
2А Катерене на въже без крака 1-1-1-1
3А ХСПУ 3-2-2-2 , раменете гръмнаха от ОHS-то
4А Набиране 10-10-10-10
5А Т2В 10-10-10-10
6А Кофи халки 10-10-10-10
7А Лицеви с отлепяне 10-10-10-10
8А Обръщане тласкане 2@32 3-3-3-3
9А Тръстър 2@32 3-3-3-3
10А Високо изтегляне 2@32 3-3-3-3
11А Суинг 32 10-10-10-10
12А Борческо въртене 2@16 10-10-10-10
13А Въртене БГ @30 10-10-10-10
14А Американски БГ @ 30 10-10-10-10
15А Борцови отскоци БГ @ 30 10-10-10-10
16А Ускорение 2@12-15 @ 4

Време : 46 минути

Попаднах случайно на това видео, “залата” е ненормална.
Много ми хареса как са вързали инвентара с вериги да не го гепят

(devil) :* (F)

Благодаря за шаржа (F)

20121116

12 кръга 1 павторение на станция
1А Обръщане пуш преса 4@100 3@97 3@95
2А Преден клек 2@140 5@135 5@132

1Б Вдигане от лег 5@2@135
2Б Мъртва тяга 5@2@200
3Б Набиране надхват5@2@32
4Б Кофички на халки 5@2@32

Натискай на предния клек, че ида (devil)