Тренировъчна програма

Здравейте.Тренирам от 4 месеца на лостове и вкъщи на 15 години съм 70 кг .Реших да ходя на фитнес ,но ми е трудно да си направя тренировъчна програма .Ако може някой да даде линк или да ми помогне с изготвянето на програма.
Благодаря предварително.

Какво мислиш да правиш?

Ами не знам какви упражнения ,но искам да кача малко мускулна маса . Мога да отделя 4 дни в седмицата.