Моята Фитнес Програма

Във фитнеса в , който ходя инструктора ми даде тази програма и ми каза, че е много ефективна и искам да видя и вашето мнение.

ДЕН I - Гърди + Корем

      Гърди

1.Лежанка средна част - 5x 15,12,10,10,10
2.Пек Дек - 3x 10
3.Събиране с Дъмбели горна част - 3x 10
4.Събиране с кръстосан скрипец - 3x 10

      Коремна преса ( в суперсерии )

1.Коремни преси на римско столче - До отказ
2.Усукване с лостче зад врат - 50
3.Повдигане на краката от Висилка - До отказ

ДЕН II - Гръб

      Гръб

1.Дърпане на скрипец с широк хват пред гърди - 5x 15,12,10,10,10
2.Лодка - 3x 10
3.Машина за гръб с широк хват - 3x 10
4.Дърпане на дъмбел с една ръка от водоравен наклон - 3x 10

Ден III - Рамо + Крака

        Рамо

1.Машина за рамо предна част - 5x 15,12,10,8,8
2.Машина за рамо средна част - 5x 15,12,10,8,8
3.Машина за рамо задна  част - 5x 15,12,10,8,8

        Крака

1.Разгъвач - 5x 15,12,10,10,10
2.Лег Преса - 3x 10
3.Сгъвач (легнаЛ) - 4x 12,10,10,10
4.Калф Машина (седнал) - 4x 15,12,12,12

Ден IV - Бицепс + Трицепс + Коремна Преса

        Бицепс

1.Сгъване с щанга от стоеж -  4x 12,10,8,8
2.Последователно вдигане на дъмбели от стоеж - 3x 8
3.Концентрирано сгъване с дъмбели - 3x 8

        Трицепс

1.Бутане на скрипец от стоеж - 4x 12,10,8,8
2.Кик Бек - 3x 8
3.Бутане на скрипец с една ръка за врат -3x 8

      Коремна преса

1.Коремни преси на римско столче - До отказ
2.Усукване с лостче зад врат - 50
3.Повдигане на краката от Висилка - До отказ

Това са четири поредни тренировки,нали?Ако споделиш стаж,години и какво ядеш, по-добра преценка може да ти се даде...

Във фитнеса в , който ходя инструктора ми даде тази програма и ми каза, че е много ефективна и искам да видя и вашето мнение.

Много ефективна за кой ?!

Да, четири поредни тренировки са.За мен е тренировката.Тренирал съм 3 месеца във Фитнеса, спазвам хранителен режим на 15 съм висок съм 1.77 и съм 64 кг.

Да, четири поредни тренировки са.За мен е тренировката.Тренирал съм 3 месеца във Фитнеса, спазвам хранителен режим на 15 съм висок съм 1.77 и съм 64 кг.

“Инструктора” по интернет ли си е взел тапията ?!

На мене лично не ми харесва и не бих тренирал така.Първо ,че бих заложил повече на почивката , второ че бих тренирал повече със свободни тежести и трето бих започнах да заучавам клека и тягата с малка тежест

Аз не бих нарекъл човек, който пише такава “програма” инструктор, без значение дали работи във фитнес или не. Това си е обикновен некадърник. Като ги гледам такива специалисти ме хваща страх да отида на лекар.

Тренировка за крака без клек или злобна лег преса не е много сериозна