Леки тренировчици от време на време

12.10.12
08.00 - 7 бел, 2 жъл, домашен кекс, чаша прясно мляко
11.30 - 250гр пил месо от бут, 100гр ориз
15.00 - 250гр пил месо от бут, 100гр ориз
17.30 - 2 обик. вафли, чаша прясно мляко
18-19-тренировка- 20гр аминоси
20.30 - 6 бел, 4 жъл, 50гр халва

клякане, рамо
клек
2 по 20 на 50кг
5сер по 5 на 110кг
рам.преси с дъмбели
2 по 15 на 16кг
4сер по 6 на 32кг
повдигане до брада на смит
2сер по 8 на 50кг
разтв. в страни
2сер по 16 на 8кг

нещо ме домързя за ръцете и не ги правих този път. уикенда почивка и следващата седмица на 115 клека

13.10.12
07.30 - 4 обик.вафли, 2 чаши прясно мляко
13.00 - бургер с пилешко и яйце
17.00 - 250гр пил месо от бут, 1 принцеса, сирене
21.00 - 250гр пил месо от бут, печени чушки с чесън, сирене, 1 преп.филия хляб

почивка

14.10.12
12.30 - палачинки (4 яйца, 100гр смес за палачинки) сладко ягоди, 2 чаши прясно мляко
15.30 - 200гр пил месо от бут, 1 яйце, 50гр ориз
20.00 - 250гр филе риба хек, сирене

почивен, спане до късно, не кой знае какво ядене

15.10.12
08.00 - 6 бел, 3 жъл, 30гр халва
11.00 - 200гр пил фил, 75гр ориз
14.00 - 200гр пил фил, 75гр ориз
17.30 - 150гр пил фил, 100гр хляб, майонеза
19.30-20.30-тренировка- 10гр аминоси
21.30 - 200гр риба филе от хек, сирене, 1 преп.филия хляб

клякане, гърди
загрявка - клек - 20 на 50кг, 10 на 80кг
5сер по 5 на 115кг
гърди
загрявка - лег с щанга - 20 на 50кг, 10 на 70кг
4сер по 6 на 100кг

и до тук с гърдите. нещо ме сряза в лявата гърда към мишницата и прекратих. мазах го с фастум, пък ще видим, дано не е нещо сериозно, че си наболява.

16.10.12
08.00 - палачинки ( 4 яйца, 100гр смес ), сладко от ягоди, 2 чаши прясно мляко
12.00 - 200гр пил фил, 50гр ориз, печени чушки
15.30 - 200гр пил фил, 50гр ориз, печени чушки
18.30 - 100гр бисквити, 2 чаши прясно мляко
21.00 - 100гр пил фил, 3 яйца, сирене, 1 преп.филия хляб

почивен

17.10.12
08.00 - 6 бел, 3 жъл, 30гр халва
11.30 - 200гр пил фил, 2 фил.хляб, чушки
15.00 - 200гр пил фил, 100гр ориз, чушки
18-19-тренировка- 20гр аминоси, 1 баунти (60гр)
20.00 - 200гр пил фил, 50гр ориз, чушки, лук, сирене
23.30 - 1/2 кис.мляко, 10гр аминоси, 20гр халва, шепа бадеми

клякане, гръб
клек
5сер по 5 на 115кг
набиране широко
2сер по 6
гор.скрипец широко
2сер по 6 на 70кг
дол.скрипец
3сер по 10 на 60кг
гребане с щанга
3сер по 12 на 80кг

загряващите не съм ги писал, че не са от голямо значение. добро хапване, добро трениране. утре някакъв креатин мисля да си взема, малко да подсили организъма :)

18.10.12
08.00 - 6 бел, 3 жъл, 30гр халва
11.30 - 200гр пил фил, 50гр ориз, чушки, 1 шок.бонбон
15.30 - 200гр пил фил, 50гр ориз, чушки, 1 шок.бонбон
20.00 - 1/2 пиле на грил, домати, лук, сирене

почивка, хапването на ниво. взех си половин килце монохидратче, супер микронизиран, не знам си как филтриран, със страшно усвояване, а бе редовните екстри как си трябва. от събота го почвам та ще видим

19.10.12
07.30 - 6 бел, 4 жъл, 1 с.л. сладко от ягоди ( всичко на шейк )
11.00 - 200гр пил фил, чушки, 50гр бадеми
15.00 - 200гр пил фил, 100гр ориз
18.30-19.30-тренировка- 20гр аминоси, 1 баунти (60гр)
21.00 - 250гр месо от пиле грил, 50гр ориз, сирене

клякане, рамо, трицепс
клек
5сер по 5 на 115кг
рам.преси на смит зад врат
5сер - 5 на 85, 6 на 75, 7 на 65, 8 на 55, 16 на 45
разтв. в страни
2сер по 15 на 8кг
повдигане до брада
2сер по 12 на 30кг
3сер триц. на скрипец
3сер френско

Сутрешния шейк със сурови яйца ли беше или сварени :D ?

варени, разбира се. напоследък сутрин все така ги приемам, на шейк. я със сладко, я с хлава, мед, банан, каквото се сетиш може да сложиш. по-гъсто, по-течно, си го глася с водата.

Мм.. определено трябва да пробвам :p

20.10.12
08.00 - 6 бел, 3 жъл, 1 банан (шейк)
11.30 - 200гр пил фил, 75гр ориз, чушки
15.00 - 200гр пил фил, 75гр ориз, чушки
19.00 - 200гр пил фил, 1 преп.филия хляб, сирене
23.00 - 1/2 кис.мляко, 10гр аминоси, шепа бадеми

почивен

22.10.12
08.00 - 6 бел, 3 жъл, 1 банан
11.00 - 250гр пил месо от бут, 50гр ориз, 3 шок.бисквити
15.00 - 250гр пил месо от бут, 50гр ориз,1 шок.бонбон
19-20-тренировка - аминоси, креатин, глюкоза
21.00 - 200гр пил фил, 1 преп.филия хляб, чушки сирене

клякане, гърди
клек
5сер по 5 на 120кг
флайс полулег
3сер по 15 на 16кг
лег с щанга
3сер по 8 на 80кг
полулег с щанга
3сер по 10 на 60кг

от тая седмица на 120 клека, а с гърдите по-полека, че още ме наболява жилата в гърдата от миналия понеделник

Бравос, клека си го катериш нагоре както си трябва. Какво е станало с гърдата ?

клека да, с по 5 килца го качвам на седмица и си върви за сега. а гърдата, миналия понеделник нещо ме заболя рязко лявата към рамото и цяла седмица си ме наболва. отшумява, но пак по лека ги давам

23.10.12
08.00 - 6 бел, 3 жъл, 10гр шоколад
11.00 - 250гр пил месо от бут, домати, сирене
15.30 - 250гр св.филе, 50гр ориз
20.30 - 100гр пил месо от бут, 3 кюфтета, 3 яйца, филия хляб, сирене

почивен

24.10.12
08.00 - 6 бел, 10гр шоколад, 50гр бадеми
11.30 - 200гр пил фил, 50гр ориз
15.00 - 200гр пил фил, 50гр ориз, шок.руло(100гр)
19-20-тренировка - аминоси, креатин, глюкоза
21.30 - 200гр пил фил, 3 кюфтета, сирене, филия хляб

клякане, гръб
клек
5сер по 5 на 120кг
гор.скрипец отпред широко
4сер по 6 на 80кг
гребане с щанга
2сер по 12 на 80кг
гор.скрипец отпред тясно
4сер по 8 на 60кг
гребане с щанга
2сер по 12 на 80кг

клека ти дълбок ли е?
защо изключваш животинските мазнини от менюто ти?

клека до 90 градуса в колената, че за по-надолу с тежко не ми се травмира. мисля някой клип да направя някой път.
за мазнините, не ги изключвам, чат пат свинско имам, риба от време на време, доста бутчета и цели пилета, доколкото са мазни те де.

Тягата защо си я изключил ? Мисля, че можеш успешно да я включиш в тренировката за гръб - или веднага след клека или накрая на тренировката с по-умерени тежести. Няма да са ти прекалено уморени краката, а и ще се учудиш колко добре ти влиза ; ) Успех !

29.10.12
07.30 - 6 бел, 3 жъл, 2с.л. сладко от боровинки
11.00 - 200гр пил фил, 75гр ориз, 100гр снежанка
14.30 - 200гр пил фил, 75гр ориз, 100гр снежанка
18.30-19.30-тренировка- аминоси, креатин, глюкоза
21.00 - 5 яйца, снежанка, шпеков салам, 2 преп.филии хляб

клякане, гърди
клек
5сер по 5 на 125кг
гърди
3сер лег с щанга
2 по 6 на 90кг
1 по 4+5+10 на 110-90-70кг
3сер полулег с дъмбели
2 по 10 на 23кг
1 по 8+4+4 на 32-28-23кг
3сер пек дек - по 10 на 50кг
почнах го клека на 125 тая седмица и малко по-различни ще са тренировките за другите след него. по 2 вработващи и една с отнемане на тежестта и изцеждане докрай

30.10.12
08.00 - 6 бел, 3жъл, 1/2 шок.руло (100гр)
11.30 - 200гр пил фил, 150гр картофи, 100гр снежанка
15.00 - 200гр пил фил, 150гр картофи, 100гр снежанка
19.00 - 200гр пил фил, 2 преп.филии хляб, 100гр снежанка
22.30 - 4 яйца, снежанка, пърж.картофи, кренвирш с кашкавал ( каквото остана от вечерята на детето )

почивен. яко ядене, че утре пак блъскане

31.10.12
07.30 - палачинки - 4 яйца, 60-70гр овес.трици, сладко от круши, теч.шоколад, 2 чаши пр.мляко
11.00 - 200гр пил фил, 1 филия хляб, домати, люти чушлета
15.00 - 200гр пил фил, 100гр ориз
18.30-19.30-тренировка - амноси, креатин, глюкоза
21.00 - 5 яйца, 2 преп.филии хляб, чушки с чесън

клякане, гръб
клек
5сер по 5 на 125кг
гребане с щанга
2сер по 10 на 80кг
1сер по 5+5+5 на 120-100-80кг
гор.скрипец отпред широко
2сер по 10 на 60кг
1сер по 5+5+5 на 80-60-40кг
тяга
3сер по 10 на 80кг

добре тренирах, накрая малко лека, бавна тяга със задържане, много добре я усетих в гърбината

Върти на тягата (muscle)

01.11.12
08.00 - 6 бел, 3 жъл, сладко от круши
11.30 - 200гр пил фил, 3 жъл, 50гр ориз, чушки с чесън
15.00 - катма с теч.шоколад
18.00 - 200гр пил фил, 100гр картофи
21.30 - 200гр пил фил, 1 преп.филия хляб, сирене, домати, печени люти чушлета

почивен, добро хапване

02.11.12
08.00 - 6 бел, 3 жъл, сладко от круши, теч.шоколад (шейк)
11.30 - 200гр пил фил, 2 филии хляб, домати, чушки
15.00 - 200гр пил фил, палачинка с шунка и сирене, палачинка със сладко от боровинки
18.30-19.30-тренировка- креатин, аминоси, шок.десерт
21.00 - 4 яйца, пърж.картофи, задушени гъби, сирене

клякане, рамо
клек
5сер по 5 на 125кг
рам.преси с дъмбели седнал
2сер по 10 на 23кг
1сер по 8+6+4 на 32-28-23
вдигане до брада на смит
2сер по 10 на 45кг
разтв.встрани дъмбели
2сер по 12 на 8кг

ами добре завърших и тая седмица, от другата ще ги пробвам 130 на клека

04.11.12
10.00 - 6 бел, баничка, шок.руло
14.00 - 250гр пил месо от бут, 2 преп.филии хляб, лютеница
17.30 - 250гр пил месо от бут, 150гр пърж.картофи
22.00 - 200гр пил месо от бут, домати, лук

почивка, яко хапване и съм си гладен, не е да се тъпча на сила. трибестан на прах си взех, страшна работа бил, концентрат някакъв. ще го видим тая седмица дето идва какви магии прави

къв е трибестана
по  1 време пиеше некъф фат бърнер .. впечатления ?

от бърнъра доволен останах. дали като за първи път щото ми беше нещо ново, дали щото си предозирах леко :) а трибестана, бях чувал преди за него. няма марка, насипен, на прах е, концентрат бил, взима се едва ли не по половин грам на прием, че страшна сила бил. та в петък ми го предложи ‘’дилъра’’ със залата и реших да го видя какво представлява

05.11.12
07.30 - палачинки - 4 яйца, 70-80гр овесени трици, сладко от круши, теч.шоколад, 2 чаши прясно мляко
11.30 - 250гр св.месо, 150гр мусака, тиквичка
15.00 - 250гр св.месо, тиквичка, палачинка със сладко от ягоди
19-20-тренировка, креатин, аминоси, трибестан, мед
21.30 - 4 яйца, чийзбургер, пърж.картофи

клякане, гърди
клек
5сер по 5 на 130кг
лег с щанга
2сер по 6 на 90кг
1сер по 5+5+7 на 110-90-70кг
полулег с щанга
2сер по 10 на 50кг
1сер по 5+5+7 на 90-70-50кг
кросовер
3сер по 12 с леко

силна тренировка. клека си тежи вече, но още се изправям. от гърдите също доволно. яденето малко като за освинване, но нали и периода си е такъв, ще го мислим после на пролет с тумбаците кво ще правим

06.11.12
07.30 - 5 яйца, 2 преп.филии хляб, лютеница, шпеков салам
11.30 - 300гр риба - филе от мерлуза, 150гр картофи
15.30 - 300гр риба - филе от мерлуза, 150гр картофи
20.00 - 250гр пил пърж. от бут, шопска салата

почивен, хапването супер.

07.11.12
08.00 - 6 бел, 3 жъл, 50гр жито с орехи, 1/2 шок.рулце
11.30 - 200гр пил фил, питка хляб с лютеница и сирене
15.30 - 200гр пил фил, 150гр картофи
20.00 - 150гр пил фил, 2 яйца, 1 преп.филия хляб, 1/2 шок.рулце

трябваше да има тренировка днес, но от вчера ме е тръшнал някъв вирус и едвам дишам. утре ако съм по-добре може да ходя в залата. мисля да посменя малко програмата. още по-кратка и обрана - клякане, гърди - 2 дни почивка - клякане, гръб - 2 дни почивка и пак с гърди. само най-основните неща в масивния период, пък от време на време може да включвам и някои от малките мускули

08.11.12
08.00 - 6 бел, 3 жъл,1 банан, 50гр жито с орехи
11.30 - 250гр пил месо от бут, питка хляб със сирене и лютеница
16.00 - 200гр пил фил, зелева салата с майонеза
20.30 - 150гр пил месо от бут, 3 яйца, зелева салата, филия хляб

пак почивен поради влошения здравен статус. като малък съм карал много кофти астма и сега при уж обикновени настинки като ме удари в дробовете, едвам дишам. дано размине по-бързо, че така без тренировки, все едно не съм аз

09.11.12
08.00 - 6 бел, 3 жъл, 1 с.л. мед
11.30 - 150гр пил месо от бут, 100гр пил фил, 150гр картофи
16.00 - 150гр пил месо от бут, 100гр пил фил
20.30 - 200гр пил фил, печени чушки с чесън, преп.филия хляб

почивен, последен вече от болничните. утре вече трениране

13.11.12
08.00 - 6 бел, 3 жъл, 1 банан, 1с.л. мед
11.00 - 250гр пил месо от бут, филия хляб, чушки
14.00 - 250гр пил месо от бут, 50гр картофи
18-19-тренировка
20.00 - 250гр пил месо от бут, 200гр пърж.картофи

клякане, гърди
клек - 6 сер по 6 повт.
2сер на 130, 2сер на 120, 2сер на 110
лег с щанга
2сер по 6 на 90
1сер по 4+4+4 на 110-90-70
полулег с щанга
2сер по 6 на 70
1сер по 4+4+4 на 90-70-50
пек дек
2сер по 12 на 40

бая почивка му ударих, цяла седмица. най-накрая се наканих да почна пак след лекото боледуване. следват 2 дни почивка и клякане с гръб

14.11.12
08.00 - 6 бел, 3 жъл, 2 преп.филии с теч.шок
11.30 - 250гр пил месо от бут, 150гр картофи
15.00 - 250гр пил месо от бут, 150гр картофи
18.30 - 6 бел, 2 преп.филии с теч.шок
22.30 - 4 яйца, 100гр св.шунка, домат, лук, сирене

почивка, ядене, възстановяване, всичко как си требе

15.11.12
08.00 - палачинки - 4 яйца, 50гр овесени трици, сладко от круши, теч.шоколад
12.00 - 250гр пил месо от бут, 250гр картофено пюре, 2 шок.бисквити
14.30 - кафе, шок.десерт (баунти)
17.00 - Биг Маг, пърж.картофи
21.30 - 250гр пил место от бут, печена филия с кашкавал, снежанка

почивка, добре си отядох, утре съм зареден за джима

16.11.12
08.00 - 6 бел, 3 жъл, 1 банан, 1с.л. мед
11.30 - 250гр пил месо от бут, 150гр снежанка
15.00 - 250гр пил месо от бут, зеле на фурна, шок.десерт (баунти)
18-19-тренировка
20.30 - 5 яйца, шпеков салам, лук, 2 преп.филии хляб

клякане, гръб
клек - 6сер по 6 повт.
2 на 130, 2на 120, 2 на 110кг
гор.скрипец отпред широко
2сер по 8 на 70кг
1сер по 4+4+4 на 90-70-50кг
вер.скрипец тясно
2сер по 10 на 50кг
гребане с щанга
3сер по 12 на 70кг

17.11.12
08.00 - 5 бел, 1 банан, преп.филия с теч.шоколад
11.30 - 250гр пил месо от бут, 150гр снежанка, 2 филии хляб
15.30 - 250гр пил месо от бут, катма с кашкавал и сирене, айран
20.30 - 5 яйца, 2 печени филии с кашкавал

почивка, хапване, малко повече натоварване в бачкането, но това не мож ме бутна

19.11.12
08.00 - 6 бел, 2 жъл, 1 банан, 1с.л. мед
11.30 - 250гр пил месо от бут, порция мусака
15.00 - 250гр пил месо от бут, 100гр ориз
18-19-тренировка
20.00 - 250гр пил месо от бут, спанак, 2 преп.филии хляб, чаша нат.сок

клякане, гърди
клек
6сер по 6 повт.
2 на 130, 2 на 120, 2 на 110кг
полулег с щанга
2сер по 10 на 70кг
1сер по 5+5+5 на 90-70-50кг
лег с щанга
2сер по 6 на 70кг
1сер по 5+5+5 на 90-70-50кг
пек дек
2сер по 12 на 40кг

кво стана днеска, клека много тежко го усетих. следва два дни почивка и клек с гръб.