Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Последните четири дена не тренирах. Днес най-после се дотътрих до залата. Напоследък ям по два пъти дневно, а вчера стигнах дъното с едно ядене. Няма видима промяна във външния вид, освен малко, че краката отслабнаха.

Днес лека тренировка.

А: Обръщане (първото от земя, останалите две от стоеж) - 80 кг - 5х3
Б: Военна преса - 60кг - 4х6
В: Широка тяга - 130х5, 140х5, 150х2
Г: Лег преса - 150 кг - 4х15

Обръщанията бяха за загрявка, много леки! Военната преса обаче ми натежа и то защото ръцете ми се напомпиха, много странно. Широката тяга беше също лека. Мисля, че в момента макса ми се върти около 170кг. Лег пресата беше лека и рутинна, но не мисля че ще мога да клякам скоро... :(

Не ти ли се пръскат очите от тия раменни опори, аз, ако направя повече от 10 и другия ден имам кръвоизливи под очите?

Защо не можеш да клякаш,изпуснал съм нишката (think)

Не ти ли се пръскат очите от тия раменни опори, аз, ако направя повече от 10 и другия ден имам кръвоизливи под очите?

аз затова спрях да ги правя (въздъх)

То не е останало мозък, който да се пълни с кръв :Д  Ами не знам, свикнал съм просто, нямам никакви проблеми.

Бреак* - болки в кръста или тазобедрената става. Като ми мине изпита, отивам да ме проверят кое не става, кое ще се реже, кое ще се сменя...

А от предния клек боли ли те?

Абе боли си при всякакви клекове, само при тяга с чиста техника не боли. Засега има подобрение и не чувствам силна болка, но няма да правя клек все още.

Последните дни е тегаво, няма много мотивация и никакво време. Поне още седмица ще е така. Набързо да опиша тренировките.

В неделя тренировка на открито, на която се чувствах доста немощен:

Суперсерии:
А: Набирания подхват - 20,15,15
Б: Кофи на успоредка - 20,15,20
В: Набирания надхват - 6,4,6
Г: Лицеви опори - 20,20,20

Във вторник се получи следното:
А: Обръщане от земя с пуш-преса - единици на 60,70,80,85,85,90,90,95
Б: Мъртват тяга - 150х12, 150х6, 150х6
В: Военна преса - 60х10, 60х10, 60х6
Г: Гребане с дъмбел - 40х10, 40х10

Обръщанията с пуш-преса ми бяха много леки. 95 кг не ги усетих. Само защото залата беше тъпкана, не пробвах с повече. 12-ката на тягата също беше лека, не стигнах до отказ, можех да направя поне 15-ка. Въпреки това ми вдигна адски много пулса, който така и не можа да се възстанови до края на тренировката. След това го дадох много лежерно и не се напънах въобще.

Днес трябваше да тренирам, но отпадна. Утре ще компенсирам.

За днес една бърза тренировка в домашни условия:

Без почивка между сериите, 2-4 минути между рундовете

5 рунда:
А: Суинг с една ръка - 32 кг - х5
Б: Хай-Пул с една ръка - 32 кг - х5
В: Изхвърляне с една ръка - 32 кг - х5
Г: Раменна преса с една ръка прав с дъмбел 22.5 кг - х5

Редуване на ръцете, първо дясна, после лява. Първите два рунда с 15 кг жилетка, последните три без жилетка, защото пак ми скочи много пулса и ми стане горещо, като в самия ад.

За днес:

А: Обръщания (първото от земя, следващите от стоеж) - 70х3, 80х3, 85х3, 85х3, 90х2
Б: Сталкер с дъмбели 25 кг - 3х2
В: Широка тяга - 120х5, 130х5, 140х3, 150х3
Г: Лег с дъмбели пронирах хват 25 кг - 4х12

Имаше сравнително голяма сила, но ми прилошаваше по време на тренировката. На обръщанията 90 кг и тягата 150 кг започна сериозно да ми се завива свят и трябваше да ги прекратявам. Иначе точно на 150-те кила на широката тяга имах много злоба и можеше да направя още 1-2 повторения. Не стана, за сметка на това гушках един уред докато се ококоря :Д

Я го обясни този прословут сталкер. :)

На мен ми беше предаден наживо от апостол Витан и след като бях просветен ми е забранено да споделям съкровенните тайни на братството :D

Сталкерът само Сашо може да ти го обясни.

Днес една бърза чек... тренировка де :Д

Суперсерии А
Лежанка с тесен хват - 80х5, 85х5, 85х5, 90х5, 90х5
Мъртва тяга - 140х5, 140х5, 140х5, 140х5, 140х5

Суперсерии Б:
Раменни опори - 16,12,12,12
Набирания - 16,12,12,12

Сила може би нямах много, но издръжливост в мускулите имах. Въпреки това, пак ми беше лошо и трябваше да огранича повторенията на вторите суперсерии. На лежанката рамото не ме болеше и ми беше много леко на 90-те килограма, може би за 8-9 повторения. Засега няма да натискам и ще държа по-ниски килограмите, а след това ще слагам трицифрени числа.

Не знам какво ми става. Мозъкът ще ми се пръсне, вие ми се свят, заглъхват ми ушите. Май скоро няма да съм толкова безсмъртен за колкото се имам :Д

Виж си кръвното дъртанян... кво зобиш? Фастнат ли беше?

По цял ден помпи, как нема да му заглъхват ушите :D

Днес една бърза чек... тренировка де :Д

Не знам какво ми става. Мозъкът ще ми се пръсне, вие ми се свят, заглъхват ми ушите. Май скоро няма да съм толкова безсмъртен за колкото се имам :Д

след парти с жилетката и на мен ми се случва....

Може и да е от умората. Последната тренировка нямах такива проблеми. А тя беше:

А: Обръщане от земя с пуш-преса - единици на 80,85,90,90,90,90
Б: Мъртва тяга - 150х8, 150х8, 150х6
В: Военна преса - 60х10, 60х10, 60х10
Г: Гребане с дъмбел - 40х10, 40х10, 40х10

Брех, имах сила, но бях много дървен и много ме мързеше. Такъв мързел и нежелание отдавна не съм имал. Въпреки това се получи сносна тренировка, но с голям неразкрит потенциал. Пропуснах мачкането в гърба и плешките ми не бяха достатъчно подвижни и веднага се отрази на рамото.

Напоследък протоколите са ми много билдърски :Д

Също така си взех най-трудният държавен изпит - гражданскоправни науки. Падна ми се вещноправен въпрос при вещноправни специалисти, което беше минуса, но другите два въпроса бяха лесни. Изкарах устния с много добър  8-)

Тренировката днес:

20 мин колело

А: Обръщания от земя - единици на 90,90,90,95,95,95,95 и като бонус обръщания от стоеж - 80х10
Б: Лежанка с лост - 80 кг - 3х8
В: Широка тяга - 130х3, 140х3х3
Г: Раменна преса с дъмбел, с една ръка, прав, пълна амплитуда - 25 кг - 3х8

Пффф, пих преди тренировката 6 грама аргинин алфа кетоглутарат и просто на лежанката и раменните преси беше нещо ужасно, от напомпването не можех да си мърдам нищо и ме боляха много мускулите. Та затова толкоз скромно. Айде стига вече с билдърски размишления. Напоследък ям само два пъти дневно, но пък обилно. Просто не ми се яде.

Деско, ти имаш едни от най-силните рамене в тоя форум... Браво!!!

И най-болните...

Тук ще те конкурирам. Моето дясното е достатъчно развалено и за твоите две. :)

Смешковци :D

За днес едни суперсерии за горна част на тялото:

А1: Лежанка с раменен хват и фалс грип - 90х5, 95х5, 100х5
А2: Набирания с тежест - +30х5, +30х5, +30х5

Б1: Обръщания от стоеж - 80х8, 80х6, 80х6
Б2: Раменна преса с една ръка прав, успореден хват - 25х8, 25х6, 25х6

В1: Раменни опори - 16,12,12
В2: Набирания собствено тегло - 20,12,12

Всичко беше в суперсерии. На лежанката този път ми беше доста леко, но докато загрея ме наболяваше рамото. На набиранията с тежест си оставих аванс. Обръщанията и раменната преса с дъмбел изобщо не ме затрудниха, като на раменната преса лявото рамо ми беше сравнително по-слабо от дясното, затова ограничих и повторенията на шест. Най-много ме изненадаха опорите и набиранията накрая, като не очаквах такива повторения като трети суперсерии.

Абе това рамо стана вековно... не минава ли? Дай нещо да трансплантираме, адамантий тва онова :)

Днес една бърза домашна тренировка:

С жилетката +15 кг
А: Изтласкване с пудовка 32 кг - 3х5 на ръка
Б: Изхвърляне с пудовка 32 кг - 10,8,8 на ръка
В: Суинг до хоризонтала с 32 кг с две ръце - 20,20,20

Сравнително леко. На третата серия изтласкване с дясна ръка, първите три повторения бяха чиста раменна преса. За съжаление с лявата все още не го мога. Изхвърлянето го тествах като техника, с права ръка и хубав суинг. Мисля, че се получи, имам и клип, коментирайте на воля.

И една снимка, която да върне мъжкото сред поклонници на метросексуалността и гейовизма :Д :Д :Д

Абе това рамо стана вековно... не минава ли? Дай нещо да трансплантираме, адамантий тва онова :)

Страх го е да отиде на лекар... (giggle) ...за да не му бият инжекции в г...лутеуса! :)

Снимката не я коментирам...нещо многото учене не ти се отразява добре:)
Суинговете малко тегаво и с твърде много усилие в ръцете ги правиш, включи и трапеца, придърпай я леко към теб и влез под нея.
За силовите няма какво да кажа, добре че ти е яка гърбината и ръцете.
Малко използваш инерцията на тялото, всъщност...не я създаваш.
В долно положение си изпъни ръцете...и нагласяй още по-добре false grip-а...

Иначе като цяло добре изглеждаш...тука преди няколко месеца ми изглеждаше, че си се отпуснал като дроб.

Десо,

Не си ли говорихме за техника на изхвърлянето като бяхте при мен?.

Започни така - няколко повторения суинг с една ръка, няколко повторения хай пул със суинг с една ръка и най-накрая изхвърляне, като преминеш през хай пул с по-мощно дърпане и подпъхване на ръката под пудовката, като се стараеш да няма удар върху предмишницата. Тръгването надолу е с усукване на китката, все едно се опитваш на свалиш сервитьорска табла с питие отгоре :). Ако не се получава в началото, свали пудовката пред гърди, задръж за секунда в рак позиция и чак тогава я спусни долу.

Виж това:

А бе и аз ще се включа за тва изхвърляне с пудовка :)
Ако логически погледнем изхвърлянето на изхвърлянето с една ръка, като на половин изхвърляне с две, то следва, че Десо си изхвърля супер, а всичко останало е нещо средно между хауй пул, пуш преса и изхвърляне. Ся ше ми излезете с агрументи с клипчета на авторитетни батковци, ама нали нзаете - не ме вълнуват ;) Аз по тоя начин оня ден метнах 70 кг ос от скоростна кутия на фадрома :D

...
Ако логически погледнем изхвърлянето на изхвърлянето с една ръка, като на половин изхвърляне с две, ...

Ето тук ти е грешката :)

Само дето аз грешка не виждам :)

Ти мислиш само за тежестта, а Вик говори за ефективност, която един път ще ти позволи по-виско интензивност, после по-малък риск от контузии.
Но ако си як чобанин и с един пръст можеш да си я вдигаш...що пък не:)

Точно тая техника на изхвърляне - с права ръка, ми се вижда доста по-безопасна. И по-трудна.
Иначе си прав, както и Вик. Което не значи, че ще си сменя начина на изхвърляне :)

Идеята беше да пробвам точно варианта на Сашо с права ръка и може би беше малко по-щадящ за рамото. Иначе имаше няколко негативни момента. Бях бос и на килим, което ме правеше нестабилен. От друга страна правих изхвърлянията с жилетка, която ми ограничаваше движението на рамото и ми беше трудно да пускам до долу. Също така бях предпазлив и с раменете. Така не можех да я залюлявам докрай и нямах инерция.

За днес тренировката.

А: Обръщане от земя с пуш-преса - 1х 80, 85, 90, 90, 95, 95
Б: Широка тяга - 120х3, 130х3, 140х3, 150х3
В: Лег преса - 150 кг - 3х5
Г: Пръсти до лост - 3х10

На обръщанията бях като чобанин, но пуш-пресата беше много лека и безпроблемна. 100 кила мисля, че няма да са ми проблем. Широката тяга ме затрудни в началото, като най-тежката серия ми беше най-лека. След това малко лигавни.

За днес тренировката:

Суперсерии
А1: Лежанка -  90х5, 100х5, 105х5
А2: Набирания подхват - +30х5, +35х5, +35х4

Б1: Обръщания от стоеж - 80х8, 80х6, 80х6
Б2: Раменна преса с една ръка прав - 27.5 кг дъмбел - 8,6,6

В1: Раменни опори - 15,12,12
В2: Набирания надхват - 22,15,12

Лежанката беше лека, но засега няма да натискам повече. Скоро мога да се пробвам някоя 110-тка. На раменните преси с една ръка разликата между двете рамене е огромна. Докато сериите с лявата ми бяха мъчителни и не дотам безболезнени, то за дясното рамо бяха като загрявка. На раменните опори се мъчих повечко, но набиранията ме изненадаха, като за края на тренировка.

За днес:

А:Обръщане от стоеж с пуш-преса - единици на 80,85,90,90,95,95
А2: обръщане от стоеж, но с фитили - 1х105, 1х110!
Б: Мъртва тяга - 150х5, 160х5, 170х3, 180х1
В: Широка тяга - 120кг - 3х8

На пуш-пресата бяха малко нестабилен и раменете още ме държаха от предната тренировка, затова не пробвах с 100 кг. За сметка на това обръщанията вървяха много добре. С фитили е много неудобно и макар, че улеснява пула, поемането е много кофти. Тази тежест бих могъл да я обърна и само на магнезий, впредвид, че лоста е мноооого изтъркан. Тягите с много добра техника, конвенционалната натежа, а широката беше като перце.

За днес тренировка в милия роден дом. Залата към закритата писта в Сливен е много яка и има щангистки руски лост, като този в Студентски град. Преродих се (rock)

Суперсерии А:
Лежанка - 90х5, 100х5, 110х5
Гребане с дъмбел - 50х8, 50х8, 50х8

Суперсерии Б:
Обръщане от стоеж - 90х3, 90х3, 90х3
Пуш-преси (скоростно) - 70х6, 70х6, 70х6

Суперсерии В:
Раменни опори - 13,9 ; Кофи - 25
Набирания - 20,15,10

Добра тренировка. Възстановявам силата на лежанката, първа петица на 110 от много време насам и имах много аванс. Обръщанията също се получиха добре, а пуш-пресите бяха леки като перце. Единствено накрая вече бях изморен и нямах подходящо място за раменни опори, а ръцете за набирания се измориха много. Като цяло съм много доволен!

Тц, тц, тц, имам чувството, че в тоя форум половината народ са от Сливен и Плевен :D

а другата половина сте майни :)

За днес тренировката:

А: Обръщане от стоеж с пуш-преса - единици на 80,90,90,95,95
Б: Обръщане от стоеж - 100 кг - 3х1
В: Конвенционална мъртва тяга - 160х5, 170х5, 170х5
Г: Широка тяга - 120 кг - 8,5,5

Усещаше се малко умора от предната тренировка. На обръщанията с пуш-преса не бях свеж, щангата ме дърпаше и раменете ми бяха сковани, както и хвата пускаше. Останах изненадан от трите единици обръщания от 100 кг - без фитили и магнезий. На конвенционалата тяга се появи някаква сила, а на широката ме достигна абсолютния мързел.

За днес тренировката 16:45-17:45 (на гладно)
Тегло преди тренировката - 85.8 кг с мазничко :D

Суперсерии А:
Лежанка с хват малко по-широк от раменен - 90х5, 100х5, 110х5, 120х3
Набирания подхват - +30х5, +40х5, +50х3, +60х0.75 :D след което се ядосах и направих чисто +60х1 успореден хват

Суперсерии Б:
Обръщане от стоеж - 80кг - 8,6,6
Военна преса от стоеж пълна амплитуда - 60кг - 10,8,6

Суперсерии В:
Раменни опори - 12,13,10
Набирания нахдват - 20,15,12

Какво да кажа, доволен съм много от тренировката. Накрая малко се изморих и на упражненията със собствено тегло се мъчих много. Отивам да хапна нещо, че тоя глад... :)