Petya's Diary - New hope

17.10.2012: ~ 21 часа фаст
3х5 вакуумки
08;30 - кафе
10;00 - Тренировка
16;20 - 20;30 - 2 филии Вита, 100гр кашкавал, 20гр деликатесен врат, 105гр пилешки гърди, 150гр Руло Стефани, 40гр сирене, 80гр ^лютеница (със зехтин)
Добавки - 2x Wild Yam, мака, гинко билоба, витамини и минерали, 1х Papaya Enzymes.
Тренировка :
Крака и корем 
1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Напади - 4х 12,10,8,6 повторения на крак
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х24, 20, 16 повторения
6. Планк - 3х40 секунди
7. V-преса - 3х12 повторения
8. Коремни преси - 3 х 30 повторения
9. Наклони встрани с дъмбел - 3х30 повторения
10. Вдигания на крака встрани от легнало положение - 3х10 повторения на всяка страна.

Храна - добре беше днес, не съм прекалявала. :)

Размисли - тази нощ уж спах 8 часа, пък отново се чувствам изморена.. Утре пак ще се отдам на малко повече сън, че вече и събота и неделя ми изгарят като дни, в които мога да се наспя както трябва :(

1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Напади - 4х 12,10,8,6 повторения на крак
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х24, 20, 16 повторения
6. Планк - 3х40 секунди
7. V-преса - 3х12 повторения
8. Коремни преси - 3 х 30 повторения
9. Наклони встрани с дъмбел - 3х30 повторения
10. Вдигания на крака встрани от легнало положение - 3х10 повторения на всяка страна.

С какви тежести тренираш?

1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения 20кг
2. Напади - 4х 12,10,8,6 повторения на крак 2х5кг
3. Плие - 3х12,10,8 5кг
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения 20кг
5. Глутелус ритник - 3х24, 20, 16 повторения
6. Планк - 3х40 секунди
7. V-преса - 3х12 повторения
8. Коремни преси - 3 х 30 повторения
9. Наклони встрани с дъмбел - 3х30 повторения 2х5кг
10. Вдигания на крака встрани от легнало положение - 3х10 повторения на всяка страна.

Килограмите са леки, понеже тренирам вкъщи, а за момента нямам възможност да инвестирам в още тежести.. :(

1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения 20кг
2. Напади - 4х 12,10,8,6 повторения на крак 2х5кг
3. Плие - 3х12,10,8 5кг
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения 20кг
5. Глутелус ритник - 3х24, 20, 16 повторения
6. Планк - 3х40 секунди
7. V-преса - 3х12 повторения
8. Коремни преси - 3 х 30 повторения
9. Наклони встрани с дъмбел - 3х30 повторения 2х5кг
10. Вдигания на крака встрани от легнало положение - 3х10 повторения на всяка страна.

Килограмите са леки, понеже тренирам вкъщи, а за момента нямам възможност да инвестирам в още тежести.. :(

добре са си килограмите, особено спрямо целите ти

Надявам се да е така. Иска ми се да давам всичко от себе си в тренировките, но за момента ми е невъзможно и вероятно ще трябва да си тренирам просто за тонус :(

18.10.2012: ~ 19 часа фаст
3х5 вакуумки
08;30 - кафе
15;45 - 19;50 - 2 филии Вита, 130гр кашкавал, ~50гр пастърма, 110гр пилешко филе, ^домат, краставица, ^зелена чушка, ~50гр сирене, парче кекс.
Добавки - 2х Wild Yam, мака, гинко билоба, витамини и минерали.
Тренировка : почивка.

Храна - хапнах си. Имаше и резенче кекс, но нямаше как да откажа. (blush)

Размисли - поспах си днес. Май ще е за последно в близките дни (giggle)

16.10.2012: ~ 21 часа фаст
3х5 вакуумки
06;00 - кафе
08;20 - Тренировка
16;40 - 20;30 - 2 филии Вита, 20гр деликатесен врат, 25гр кашкавал, 0,5КГ мешана скара, 500мл наливна бира, 1 запенка (не беше голяма).
Добавки - няма.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. V-ups - 10 повторения
7 кръга от всичко!

Храна - вкусно и приятно. Бяхме на кръчма малко, та добре си хапнах. :)

Размисли - денят беше супер, поне докато не разбрах, че 10 дни ще трябва да карам с 20 лева. :D Ще видим как ще го карам с храната.. :)

Понеже не обичам да отварям нови теми ще питам тук - днес купих на брат ми Pre-load Creatine Complex на ON и като го отворих видях, че има малки бучици, това нормално ли е?

18.10.2012: ~ 19,5 часа фаст
3х5 вакуумки
08;30 - кафе
16;00 - 18;30 - //
Добавки - 2х Wild Yam, мака, гинко билоба, витамини и минерали, 1x Papaya Enzymes.
Тренировка : почивка.

Храна - няма нужда да описвам храната днес. Признавам си, имаше известно количество джънк фууд, но имаше и качествена храна. :)

Размисли - почивах днес, че нямах време за тренировка. Утре ще я правя, май ще си остане по този начин разместването.
Утре трябва да готвя нещо, дайте някакви идеи, какво да бъде. Трябва да се изхранваме с брат ми по някакъв начин :D

... като го отворих видях, че има малки бучици, това нормално ли е?

може да е бил изложен на влага или на по рязка смяна на външната температура. Предполагам си му видяла срока вече.

дайте някакви идеи, какво да бъде.

аз утре съм замислил черен дроб с бекон и малко горчица, завит във фолио и изпечен на фурна (рецептата на Атомчето)
Другото ми предложение е за омлет с гъби и спанак, като по желание се добавя и настърган домат. 

и м/у другото гледам ти една от тренировките, която ти е абсолютно еднаква всеки път. 7 кръга, едни и същи повторения, еднаква тежест... Докато при другите имаш някаква промяна в повторенията(забелязва се как примерно е настъпила някаква умора), то тук всичко е еднакво. Засичай някакво време поне или върти упражненията. Вдигай бройки щом ти е лесно.

може да е бил изложен на влага или на по рязка смяна на външната температура. Предполагам си му видяла срока вече.

В срок е до 07.2013г. Предполагам е от влага, но в такъв случай може ли да се пие, т.е. има ли му нещо, или да се опитам да го връщам..

и м/у другото гледам ти една от тренировките, която ти е абсолютно еднаква всеки път. 7 кръга, едни и същи повторения, еднаква тежест... Докато при другите имаш някаква промяна в повторенията(забелязва се как примерно е настъпила някаква умора), то тук всичко е еднакво. Засичай някакво време поне или върти упражненията. Вдигай бройки щом ти е лесно.

При кръговата (тази за която говориш) тренировка винаги си засичам време и се стремя да го подобря, но не го вписвам тук. Иначе до скоро кръговете бяха 5, което не ме изморяваше, но от както ги увеличих на 7 се усеща промяната. Упражненията не искам да ги въртя, защото съм свикнала с тази последователност и ще ги бъркам, но ако отново достигна до ниво, в което не усещам тренировката, пак ще увеличавам кръговете - или на 8, или на 9.
Мислех да променя упражненията в тренировката като цяло, но се сетих, че при тези упражнения, които са сега, тежестите на дъмбелите и щангата са така подбрани, че да няма нужда да ги сменям. Ако трябва да сменям тежестите на всеки кръг, доста време ще замине и ефектът се губи. Ако имаш някакви предложения за упражнения, при които няма да ми се налага да сменям тежестите, ще се радвам да ги чуя. :)

По-здрави и благодаря за включването (sun)

21.10.2012: ~ 22 часа фаст
3х5 вакуумки
09;30 - кафе
14;30- Тренировка
16;20 - 19;00 - //
Добавки - 2x Wild Yam, мака, гинко билоба, витамини и минерали, 1x Papaya Enzymes.
Тренировка :
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Вертолет - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Ab Ripper

Храна - днес храната отново не е за описване. :D
Само ще отбележа, че си правих голямо кюфте от елда и отново се убедих, че не мога да я понасям във всякаква форма. (dull) И все пак качвам една снимка, понеже се получи горе-долу привлекателно на външен вид :D
А за готвенето, реших да направя мусака с много кайма + свински пържолки за мен и брат ми. Качвам и на тях снимки. :P

Размисли - приятен ден, макар да беше много натоварен от към учене. Почти се наспах през нощта, даже имах време тази вечер да се развихря в кухнята. Отделно и тренировката беше супер. (sun)

21.10.2012: ~ 21 часа фаст
3х5 вакуумки
04;30 - кафе
10;00 - Тренировка
15;40 - 19;00 - 2 филии Вита, кашкавал, 20гр деликатесен врат, около 500гр от мусаката, ~100гр контра филе, сирене, ^домат.
Добавки - 2x Wild yam, мака, гинко билоба, витамини и минерали, 1х Papaya Enzymes.
Тренировка :
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения

Храна - стабилно си похапнах. Тази мусака много вкусна излезе. :)
Признавам си, стана ми тежко след като изядох вечерята, но като цяло не съм прекалявала с другите неща, освен с мусаката. (giggle)
Слагам и една снимка на вечерята, но да отбележа, че след като изядох това, отидох в кухнята и се надвисих над тавата, та сигурно отиде още толкова и още малко сиренце :D

Размисли - приятен ден, макар сънят да беше доста малко. Тренировката също мина добре, но може ли някой да ми препоръча някое упражнение, с което мога да сменя сумо мъртвата тяга, че нещо не ми харесва.. (dull)

Конвенционална? Ти защо правиш сумо- каква ти е идеята?

Нямам никаква идея.. Признавам си, че почти нищо не разбирам от упражненията, та това ми препоръчаха и затова я правя :)

23.10.2012: ~ 20,5 часа фаст
3х5 вакуумки
06;30 - кафе
15;40 - 20;15 - 2 филии Вита, 20гр деликатесен врат, кашкавал (около 150гр), 40гр овче сирене , 75гр контра филе, ^домат, 240гр ^мусака, няколко лъжички леща (докато я готвех трябваше да я пробвам).
18;30 - Тренировка
Добавки - 2x Wild Yam, мака, гинко билоба, 1x Papaya Enzymes, витамини и минерали.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. V-ups - 10 повторения
7 кръга от всичко!

Храна - пак стабилно хапване. :)
Днес продължих с кулинарните опити и готвих леща. Брат ми каза, че е станала добре, така че утре ще си я пробвам. :)
А лошото е, че хлябът ми е свършил, а не съм видяла и следователно нямам с какво да си направя сандвич за утре в училище, а няма и какво да си взема от вкъщи. Така че ще трябва да се спасявам по някакъв начин, вероятно ще си взема някакъв сандвич или ще хапна бейк ролс, и без това от много време ми се яде нещо такова.
Тази седмица с брат ми сме без родителски контрол и храната ще е малко хаотична и вероятно некачествена, но от другата седмица (ако времето захладнее малко) смятам да почна да си нося някакви пържолки с ориз/картофи в училище, т.е. да изчиствам вече, че много се отпуснах. :P

Размисли - сравнително приятен ден. Тренировката мина добре, май пак си подобрих времето - около 16 минути всичко (devil)

24.10.2012: ~ 20 часа фаст
3х5 вакуумки
07;30 - кафе
10;00 - Тренировка
16;30 - 20;15 - //
Добавки - 2x Wild Yam, мака, гинко билоба, витамини и минерали, 1х Papaya Enzymes.
Тренировка :
Крака и корем 
1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Напади - 4х 12,10,8,6 повторения на крак
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х24, 20, 16 повторения
6. Планк - 3х40 секунди
7. V-преса - 3х12 повторения
8. Коремни преси - 3 х 30 повторения
9. Наклони встрани с дъмбел - 3х30 повторения
10. Вдигания на крака встрани от легнало положение - 3х10 повторения на всяка страна.

Храна - кофти.. Прегрешението ми беше един дюнер в питка с пилешко бон филе и пакетче “Тутки”. Хапнах и от лещата, много добре е станала. Вкарах и доза протеин, че малко се събираше днес.
Като цяло пак прекалих и се поиздух (wasntme)

Размисли - супер тренировка, доволна съм. А и почти се наспах. :)

25.10.2012: ~ 19,5 часа фаст
3х5 вакуумки
06;30 - кафе
15;45 - 19;00 - //
Добавки - 2х Wild Yam, мака, гинко билоба, витамини и минерали, 1x Papaya Enzymes.
Тренировка : почивка.

Храна - хапнах си. Смятам до края на седмицата да не вписвам храната, причините са разбираеми.. :)
Иначе днес готвих гювечета с по малко свинско и пилешко месо, сложих и малко извара (devil) Брат ми каза, че са станали много вкусни. Утре ще ги пробвам и ще кача и някоя снимка + рецептата, ако има интерес :P

Размисли - приятен ден. Имам лека мускулна треска на дупето, което ме учудва. От много време не съм усещала нещо подобно, обожавам да имам.. (party)
А сега лягам, за да мога да се наспя стабилно. :)

27.10.2012: ~ 22 часа фаст
3х5 вакуумки
08;40 - кафе
12;00 - Тренировка
16;40 - 20;20 - //
Добавки - 2х Wild Yam, мака, гинко билоба, 1x Papaya Enzymes, витамини и минерали.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. V-ups - 10 повторения
7 кръга от всичко!

Храна - днес не беше чак такова омазване. :)

Размисли - много готин ден. Сдобрих се със стара приятелка. Важното е човек да може да осъзнае грешките, които е направил и да може да поиска прошка за тях. :) :)
А тренировката беше супер - 13 минути и 30 секунди всичко. Всеки път подобрявам времето (party)
И се събирахме в нас тази вечер, та затова и толкова късно лягам, но беше готино.
А утре пак рано трябва да се става.. |-)

Не мога да не се похваля, ето как се подготвям за режима, на който давам старт от понеделник:
3 кг контра филе
2,5 кг свинска плешка
2,5 кг парти бутчета
10 сирена Филаделфия Лайт
3 краве (800гр) и 1 овче сирене (400гр)
6 кашкавала (600гр)
2 филета Елена (х750гр)
1кг Кайзер Пастърма
30тина ^яйца.
Отделно във фризера имам по около 2 кг контра и пилешко филе. А утре очаквам нашите да се приберат от село и да ми донесат още 2 картона яйца, така че всичко е готово, остава само волята :D

Палео хранене ли започваш? А ще го съчетаеш ли с ЦХ?

да бре... Те в палеолита са си мазали филаделфията на филийка :D (т’ва е шега, ако някой не ме разбра)

пп: @Petya идвам ти нагости :D

@Radost, ЦХ не възнамерявам да го спирам в близките години, но и не смятам да го съчетавам с палеото на този момент. Юли месец съчетах двата режима и имаше добри резултати (можеш да погледнеш назад в дневника, писала съм мнение), но палеото е прекалено ограничен и бързо омръзва. Смятам март месец да ги съчетая отново, за да изчистя максимално преди бала, но до тогава има още много време. :)

А филаделфията дойде като “бонус” към месцето. :D Нямаше да си взема, но след като имам 10 броя от него, няма да го отбягвам :D

@gips, заповядай. Гостоприемна съм, особено към хора с подобни на моите интереси. (sun)

27.10.2012: ~ 18 часа фаст
3х5 вакуумки
07;30 - кафе
14;20 - 17;30 - //
Добавки - 2х Wild Yam, мака, гинко билоба, витамини и минерали, 1x Papaya Enzymes.
Тренировка : почивка.

Храна - много китайско и бира днес, не е за коментиране :D

Размисли - сравнително приятен ден, нищо интересно. Малко сън, та цял ден бях изморена. Смятам тази вечер да наваксам стабилно. :)
Качвам и една снимка на гювечето от вчера:

28.10.2012: ~ 22 часа фаст
3х5 вакуумки
08;30 - кафе
14;00- Тренировка
15;00 - 18;00 - //
Добавки - 2x Wild Yam, мака, гинко билоба, витамини и минерали, 2x Papaya Enzymes.
Тренировка :
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Вертолет - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Ab Ripper

Храна - последен безобразен ден. От утре почвам режима, като първите дни ще хапвам и хляб, че имам да дояждам половин Вита, а после ще го карам на някакви други въглехидрати. :)
Утре вечер, ако имам малко повече време, ще напиша колко глупости станаха през 3те месеца с отвратителна храна. :)

Размисли - приятен ден. Тренировките бяха супер. :)

        NEW BEGINNING
29.10.2012: ~ 21,5 часа фаст
3х5 вакуумки
05;30 - кафе
10;15 - Тренировка
15;40 - 2 филии Вита, 20гр кашкавал, 20гр свинска пастърма
19;30 -  75гр контра филе, 40гр сирене, ^домат, краставица, ^зелена чушка, 40гр крема сирене Филаделфия, 140гр кашкавал.
Добавки - 2x Wild yam, мака, гинко билоба, витамини и минерали, 1х Papaya Enzymes.
Тренировка :
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения

Храна - прилично днес. Чудя се какво да правя с тази храна. Вечерята прекалено голяма ли ми е според вас? След нея се издувам, но не се чувствам преяла.
Днешното меню е около 1100 калории и не знам дали е добре, или пък не. Не ми се иска да ги намалявам, защото смятам че са добре, но все пак от две хранения не са малко..

Размисли - приятен ден, добра тренировка. И все пак отново ще поискам съвет относно замяната на сумо тягата с някакво друго упражнение (wasntme)

ДА НАМАЛЯВАШ?!??

Как въобще за миг може да ти мине тая мисъл?

Знам ли и аз.. Така написано ми се вижда като доста храна за едно ядене, но всъщност мога да ям още много. Точно затова питам според вас дали е добре, или да правя някакви промени. (wasntme)

Луда ли си? СКОТА те лъже. 1000 калории са беумие. 300 МАКС. чай и вода. Пазара от онзи ден ще мина да го взема за да не те дразни

Gips, без сарказъм, моля те. :D Не съм от тези, които ядът по 3гр мед, за да не прекалят с въглехидратите или пък други подобни. Вярно, в началото бях така, но вече се промених.
Просто след тези 3 месеца на пълно безобразие искам да вляза в релси и да правя нещата максимално правилно. :)

Релсите са едно разтегливо понятие, па има и теснолинейки все пак. Мисълта ми е, че пак се прокрадват нотки на някакви крайности. Според мен увеличи храната- нали е чиста все пак не е описаното от теб безобразно хранене. Следи някакъв период от време- седмица две- виж какво ще стане и увеличи още/задръж или намали, като последното важи но не в сегашния случай.

Благодаря за съвета!
Прав си, ще пробвам известно време да се храня подобно на вчерашното меню и ще видя как ми се отразява. В последствие ще решавам какво да правя, но най-важното е да не изпадам отново в крайности (то е ясно, че едва ли ще намаля храната още, но въпроса е да не изпадам в джънк кризи..) :)

30.10.2012: ~ 20 часа фаст
3х5 вакуумки
05;00 - кафе
15;40 - 20;00 - 2 филии Вита, ~50гр “Пиринка”, кашкавал (около 150гр), сирене (около 50гр) , 65гр контра филе, 40гр парти бутче (от пиле с картофи) + 4-5 картофчета, ^домат, краставица, ^малка зелена чушка, 35гр крема сирене Филаделфия, 100мл вино от дренки.
18;30 - Тренировка
Добавки - 2x Wild Yam, мака, гинко билоба, 1x Papaya Enzymes, витамини и минерали.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. V-ups - 10 повторения
7 кръга от всичко!

Храна - хапнах си. :)
Дядо ми ми е изпратил някакво вино от дренки, което е страшно вкусно! Имам един литър от него и смятам всяка вечер да пийвам по 100мл, а след като свърши ще мина на обикновено. Нали уж виното е полезно.. :)

Размисли - готин ден. Пореден рекорд на кръговата - 13 минути (party) Почивките между кръговете бяха от по около 20 секунди (whew)
Не смятам скоро да се опитвам отново да подобря рекорда, тази интензивност ми е напълно достатъчна. :)
Ох, а ми свърши дивият ямс. Чудя се дали да си взема пак..

31.10.2012: ~ 20 часа фаст
3х5 вакуумки
05;30 - кафе
09;30 - Тренировка
16;30 - 20;30 - 2 филии Вита, 20гр “Пиринка”, кашкавал (много, около 230-40гр), 80гр контра филе, 40гр парти бутче + 7-8 картофчета (от пиле с картофи), 40гр сирене, домат, краставица, ^зелена чушка.
Добавки - мака, гинко билоба, витамини и минерали, 1х Papaya Enzymes.
Тренировка :
Крака и корем 
1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Напади - 4х 12,10,8,6 повторения на крак
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х24, 20, 16 повторения
6. Планк - 3х40 секунди
7. V-преса - 3х12 повторения
8. Коремни преси - 3 х 30 повторения
9. Наклони встрани с дъмбел - 3х30 повторения
10. Вдигания на крака встрани от легнало положение - 3х10 повторения на всяка страна.

Храна - повечко кашкавал..
Тази вечер се замислих (понеже имам доста яйца и месо вкъщи) дали да не правя някакви седмични ротации - примерно една седмица ще го карам строго ВМ-НВД, а през другата ще вкарвам и някакви въглехидрати (колкото да се поглезя), но качествени. Чудя се и аз как да го измисля. Ако имате предложения, споделяйте :)

Размисли - приятен ден, много добра тренировка. Интензивността днес беше по-висока, защото бях забравила, че съм от по-рано на училище, а никак не ми се изпускаше тренировка. :)
Утре най-накрая ще мога да се наспя, надявам се де..

01.11.2012: ~ 19,5 часа фаст
3х5 вакуумки
10;30 - кафе
15;50 - 19;30 - 2 филии Вита, 140гр извара, 1 ^яйце, домат, 7 маслини, половин буркан жито (варено), и снимка 2 + 50гр сирене Филаделфия.
Добавки - мака, гинко билоба, витамини и минерали, 1x Papaya Enzymes.
Тренировка : почивка.

Храна - днес заредих един гювеч с еленски ребра, свинска плешка, картофи, моркови, грах и зелен фасул. Стана много вкусен, слагам снимка на целия гювеч и на вечерята (като искам да отбележа, че освен вечерята имаше и още малко “Пиринка” и сирене). Общо взето пак прекалих  :D

А относно вчерашната ми мисъл за нещо подобно на ротация, реших да редувам една седмица, в която да си нося в училище 3 бъркани яйца със сирене и краставичка, и друга, в която да си нося примерно овесени ядки с кисело мляко и протеин. Само се чудя дали яйцата няма да се развалят и да смърдят гадно, ако ги правя около 5 часа преди да ям?

Размисли - днес най-накрая се наспах и активно си мързелувах цяяяял ден. :)

02.11.2012: ~ 22 часа фаст
3х5 вакуумки
10;30 - кафе
15;30 - Тренировка
17;00 - 19;15 - 3 ^яйца, 140гр извара, ^чушка, домат, 70гр “Пиринка”, половин буркан жито със 100мл прясно мляко, резен от сладкиш на майка ми, порция от гювеча (г-д колкото вчерашната) + 35гр сирене.
Добавки - мака, гинко билоба, 2x Papaya Enzymes, витамини и минерали.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. V-ups - 10 повторения
7 кръга от всичко!

Храна - ужас.. Почвам да се дразня на безволието, което ме е обзело през последните месеци. Миналата година, когато реших да се храня здравословно даже не ми се и дояждаше нещо вредно, а сега дори и нещата, които не изглеждат толкова привлекателно ми се ядът (dull) Ама ще продължавам да се опитвам да оправя нещата, няма отказване!

Размисли - сравнително приятен ден, тренировката също беше добре. Днес не си давах толкова зор и за около 15 минути приключих. :)

П.П. ето и снимчица на първото ядене:

01.11.2012: ~ 19,5 часа фаст
3х5 вакуумки
07;30 - кафе
14;35 - 2 ^яйца, 1 банан, мед, сирене (около 100гр), кашкавал (около 120гр), 90гр контра филе, домат, краставица, ^чушка, 100мл прясно мляко, 4 диетични бисквитки.
Добавки - мака, гинко билоба, витамини и минерали, 1x Papaya Enzymes.
Тренировка : почивка.

Храна - да речем, че беше прилично днес. Не знам как точно се улучихме, но гледам днес половината форум сме си правили бананови палачинки. Е, да си кажа и аз, супер бяха (sun)
П.П. майка ми ми направи любимия сладкиш, така че утре ще закуся/обядвам с него..... :)

Размисли - и от днес се започва отново с ранното ставане. Иначе като цяло денят беше изпълнен с учене и размотаване насам-натам.
Ето и снимчици на палачинките (не изглеждат особено добре, но предполагам е разбираемо):

Един въпрос ми се върти в главата - прекъсват ли хранителните добавки фаст периода? Говоря за добавки от сорта на л-карнитин и подобни? :)

Не би трябвало. Според Мартин, дори е възможно да си дъвчиш дъвки без да се притесняваш за фаста, та по същщата логика някакви минимални калории не би трябвало да правят проблеми :)

Благодаря, Рамон!
И аз не мисля, че дъвките и добавките оказват някакво влияние върху фаста, защото нали все пак и кафето съдържа някакви калории (колкото и малко да са), пък е позволено.
Поздрави :)