Помощ за програма

Здравейте, затруднен сам с тва да си направя програма по която да тренирам.Преди тренирах в едно мазе около година по следния начин

Понеделник:
Гърди - Изтласкване на щанга от хоризонтален лег 4х8, Изтласкване на дъмбели от полулег 4х8, Изтласкване на щанга от обратен лег 4х8
или кофички 4х8.

Бицепс - Сгъване на прав лост с стоеж 3х8 и сгъване на крив лост от седеж 3х8

Сряда:
Гръб- Придърпване на вертикален скрипец 4х8 пред гърдите с широк захвад (правих също и зад врата но ми казаха че не е хубаво да се правят едно след друго и го правих в друг ден) след това мечка с тесен захвад 4х8 и с широк 4х8 и после мъртва тяга пак 4х8

Трицепс - Разгъване на горен скрипец от стоеж 4х8, после френска преса с крив лост 4х8.

Петък:
Рамене - Раменни преси с щанга 4х8,Разтваряне рацете на страни от стоеж 4х8 и разтваряне на рацете на на обратно наведен 4х8

Трапец - повдигане на дъмбели от стоеж 4х8.

Това е пгограмата по която тренирах с временни прекъсвания, но сега започвам да ходя сериозно на фитнес кадето си има всички уреди но незнам по каква програма да тренирам, за това ви моля за помощ.
На 18 години съм висок съм 175 и тежа 65 кг.
Благодаря ви предварително !

щом си тренирал 1 година с прекьсвания значи си средно начинаещ :wink: за такьв стаж тази програма е много добра:

Програма за първи ден

повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден

придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

Програма за пети ден

раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

Но освен програмата трябва да спазваш и добра диета :wink:

Да и аз мисля че тази програма ще ти пасне! Но ако искаш изчакаи още мнения от другите във форума!