Дневник на Йордан Лесов

Здравейте! От утре започвам фитнес, висок съм 177см и тежа 66кг,преди съм се занимавал с уличен фитнес,тъй като килограмите са ми твърде малко и мисля да покача поне на 75кг. За целта ще спазвам ВВД. В началото (първите 2 седмици) ме съветват да тренирам 3 пъти всички мускулни групи по малко. Ето и храненето ми за понеделник:               
                             
                                Закуска: 6:15 (Мюсли с кисело мляко
                                или плод (ябълка,банан)
                                Закуска 2 : 10:10 пилешко със       
                                ориз,картофи (варени) + салата
                                  Обяд: 12;10 два банана
                                  Обяд 2: 14:40 месо(свинско или
                                  пилешко) + ябълка
                                  16:30 Преди да тръгна към залата:  3        
                                  белтъка + 150г ориз(варен) + 2 филии
                                  пълнозърнест хляб
                                  17:30 Тренировка
                                  19;00 Протеинов шейк
                                  20;10 Салата и Картофи + месо
                                  22;00 Извара или сирене

Ми честит дневник. Спазваш ВВД,но имаш ли КБ изчислен или както дойде? Мерки имаш ли?

Незнам как се изчислява КБ,а мерките ще ги запиша утре.Затова очаквам съвети от другите фитнес ентусиасти (:

Спазвам диета за покачване на ММ в съотношение (Въгл. - 45% (225гр.)...Белт. - 35%(158гр.) ....Мазн. - 20%(90гр.). Тренирам 4 пъти в седмицата. Ето и примерното меню за деня.
Хранене 1 - 6:15    
  100г Овесени ядки 
  4 белтъка       
 
Хранене 2 - 10;15
  100г пилешко     
  130г бял ориз   

Хранене 3 - 12;05
  150г - свинско
  150г - картофи

Хранене 4
  5 белтъка
  200г кафяв ориз
  1 ябълка

Хранене - 5 (преди трен.)
  100г - овес
  1 банан
 
Хранене - 6 (след трен.)
  1бр. пил.бутче
  200г бял ориз

Къде се изгуби?