Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

17-ти Октомври 2012г. (Сряда)

Меню:

1. 14:00 - Пилешко филе (печено)(130гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (250гр.)
2. 17:00 - Пилешко филе (печено)(120гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
3. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Кашкавал (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 2791 калории, В-219,8гр., П-193,6гр., М-123,3гр., 32%:28%:40%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 1 доза в 10:00.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 4гр. в 10:00.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. в 10:00.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 3.
Вода - 3-4л.


Тренировка: ///


Размисли: Определено се адаптирам към обема лека по лека. Имам треска в краката, но в сравнение с миналата седмица, все едно не съм ги тренирал. Ще мине до утре вечерта. Утре тягата ще развижи кръвта там и ще помогне за по-бързото възстановяване. (giggle)

Като цяло съм много възстановен, само раменете още ме наболяват, най-вече чупеното. Снощи се замислих обаче, че надали проблемът е във военната преса. Досега не съм имал проблеми с рамото при нея. Според мен или е от колене към лакти от вис, или нещо съм го претоварил при фул туиста. Продължавам по план. Ако и другата седмица получа същите болки, ще включа метода на елиминацията, за да разбера къде е проблемът.

Забелязвам и някои несъразмерности между ляво и дясно, горе в раменете, горните гърди и долу в краката. При раменете предполагам, че причината е в чупената лява ключица, а в краката засега е само усещане. Ще видим занапред дали ще продължи.

18-ти Октомври 2012г. (Четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(170гр.) + Юфка (100гр.) + Сирене (100гр.)
2. 13:30 - Пилешко филе (печено)(160гр.) + Юфка (100гр.) + Сирене (100гр.)
3. 18:00 - Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (200гр.)
4. 20:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3404 калории, В-284гр., П-243,8гр., М-141,6гр., 34%:29%:37%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди и 1,5 дози след тренировката.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 2гр. преди и 4гр. след тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. след тренировката.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1, 2 и 4.
Вода - 3 литра.

 
Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване с Z-лост – 1х6 @32,5кг., 2х5,4 @35кг.
2. Пек-дек – 4х12,10,7,6 @45кг.
3. Гребане с T-щанга – 2х6 @50,60кг., 1х5 @70кг.
4. Лицеви опори (с пляскане) – 4х10,10,7,7
5. Повдигане на дъмбели напред и встрани (редуване на двете)– 3х12,8,7 @6кг.
6. Tяга – 4х4,3,3,2
7. Френско с крив лост – 1х12 @30кг., 2х9,7 @32,5кг.

Размисли: Днес пък ми се дояде юфка на връщане от тренировката. Me gusta muchos! :)

Тренировката мина ужасяващо, в добрия смисъл на думата. Изпитвах някакво перверзно удоволствие от цялата работа. :D

При гребането с щанга допрях V-накрайника плътно в края на лоста, разкрачих се малко повече от миналия път и бях много по-стабилен. Явно от това 50-те килограма, които миналият път ми тежаха, сега не ги усещах. Чак към 70кг. вече се усещаше напрежение както трябва, но пък свършиха сериите. Другият път ще знам.

За пръв път правих лицеви опори с пляскане и с ръка на сърцето мога да кажа, че ми взеха живеца. Трябва си още екслозия и сила в тез гърдички.

За тягата нямах достатъчно останали сили, та само копирах миналата тренировка. И хватът пак ме предаде. Досега не е бил такъв проблем. Защо сега ме бъзика така нямам идея.

Рамото ме болеше малко по време на тренировката, но в момента болка почти няма. Явно лицевите са го наместили. :D Ще видим утре де.

Ем, туй е за днес.

19-ти Октомври 2012г. (Петък)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(160гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Банан (150гр.)
2. 12:30 - Пилешко филе (печено)(160гр.) + Спагети(100гр.) + Сирене (100гр.)
3. 17:00 - Пилешко филе (печено)(160гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Банан (150гр.)
4. 21:00 - Бъркани яйца - 5 яйца + Сирене (80гр.) + Масло (10гр.) + Хляб (бял)(80гр.) + 1 бира

Всичко: 3851 калории, В-380гр., П-272,5гр., М-115,7гр., 42%:30%:29%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди и 1,5 дози след тренировката.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 3гр. преди и 3гр. след тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. след тренировката.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1, 2 и 4.
Вода - 3 литра.

 
Тренировка: Долна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Римска тяга - 5х5 @60кг.
2. Бедрено разгъване - 2х15 @35кг., 2х 20сек. изометрия на 180, 135 и 90 градуса.
3. Български клек - 2х6 @10кг.
4. Руско извиване - 3х10 @5кг.
5. Step-ups (унилатерално) - 2х7 на крак
6. L-sit - 3х20сек.
7. Повдигания на таза от предна опора - 2х10

Размисли: Падна последната гайка и тотално се разглобих днес. Изстрадаха краката по време на тренировката, но пък през останалата част на деня не изпитвах умора в тях.

Руското извиване очаквах да е по-лесно, но нещо не го направих както трябва. Хем си бях опрял краката на земята, хем пак бях нестабилен. Отделно на десетото повторение раменете ми умаляваха и трябваше да прекратявам, а по план бяха към 20-30 повторения. За капак на всичко трябваше да е в суперсерия с ренегадско гребане, но чак днес зацепих, че в залата нямам нито пудовки, нито шестоъгълни дъмбели. С кръгли дъмбели просто не си струваше рискът.

Step-ups пък ги правих по нова “технология” и се учудих реално колко трудно е това упражнение ако се прави както трябва. При програмата на Поликуин, която изпълявах миналата година, бая си помагах с крака, който допира земята. Сега него го опирах в пета в земята на контра шпиц, за да не мога да се тласкам с този крак. Целта беше да използвам единствено бедрата и гъза. Те такава мъка просто няма! Хем горния крак не беше на 90 градуса, а на около 100. То не бе залитане, то не бе чудо. Бях жалка картинка, но се надявам с времето да го усъвършенствам.

Повдиганията на таза също не ги изпълнявах както трябва. Усетих се още в залата, но за другия път ще гледам да изчистя техниката.

Също се смазах от калории днес, а коремът и гъзът растът ли растът. В неделя ще видим колко точно.

Абе...живот ли бе, да го опишеш! :)

20-ти Октомври 2012г. (Събота)

Меню:

1. 13:30 - Свински врат (печен)(170гр.) + Сирене (80гр.) + Зеленчуков микс + Хляб (бял)(100гр.)
2. 17:30 - Свински врат (печен)(170гр.) + Сирене (80гр.) + Зеленчуков микс + Хляб (бял)(100гр.)
3. 19:30 - Бъркани яйца - 5 яйца + Сирене (80гр.) + Кашкавал (100гр.) + Масло (10гр.) + Кока-кола (200мл.)
4. 23:00 - ХХ:ХХ - На твърдо в Sugar! :)

Всичко: 3239 калории, В-169,5гр., П-216,4гр., М-185,3гр., 21%:27%:52%. Сметките не включват алкохолеца.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - не
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 4-5гр. в 12:00.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. в 12:00.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - не
NOW Foods L-OptiZinc - не
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №4.
Вода - 2-3 литра.

 
Тренировка: ///

Размисли: Скучен и мързелив ден. Чак вечерта се поразгорещиха нещата.

22-ри Октомври 2012г. (Понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
2. 13:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
3. 16:30 - Овесени ядки (100гр.) + Сирене (50гр.) + Ленено семе (20гр.) + Стафиди (30гр.)
4. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Топено сирене (40гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3241 калории, В-280,4гр., П-221,5гр., М-131,3гр., 35%:28%:37%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди тренировка и 1,5 след нея.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 2гр. преди, 3гр. след тренировка.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. след тренировка.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 4.
Вода - 3л.


Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 5х5,4,3,3,3 @72,5кг.
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 5х11,6,4,3,3
3. Военна преса от стоеж – 4х5 @40кг.
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 4х12,12,11,11 @35кг.
5. Лег (тесен хват) – 4х6,5,4,4 @55кг.
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 3х12,11,9 @10кг.

Размисли: Неделята ще я пропусна. Беше си ден за изтрезняване и нагъвах някакви произволни сандвичи.

Иначе днешната тренировка мина неочаквано добре. Бях 50 на 50 дали да ходя да тренирам или да изместя тази седмица дните, за да влезна малко в кондиция след съботната вечер, но в крайна сметка се занесох до залата.

Бутаме напред и нагоре. Доволен съм определено!

23-ти Октомври 2012г. (Вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Грах (манджа) + Кисело мляко (300гр.) + Хляб (бял)(160гр.)
2. 13:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Хляб (бял)(120гр.)
3. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Топено сирене (40гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3198 калории, В-317,3гр., П-219,1гр., М-108,7гр., 41%:28%:31%. Сметките не включват грахта.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди тренировка и 1,5 след нея.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 3гр. преди и 3гр. след тренировка.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. след тренировка.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1, 2 и 3.
Вода - 3л.


Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Клек с щанга зад врат – 5х4,3,3,2,2 @105кг.
2. Бедрено сгъване на машина – 5х15,15,12,10,8 @35кг.
3. Лег преса (тесен разкрач) – 4х5 @140кг.
4. Унилатерално повдигане на пръсти на Смит машина – 4х12,10,8,7 @40кг.
5. Колене към лакти от вис - 3х10,10,7
6. Full Contact Twist - 2х10 @само лост; 1х10 @2,5кг.


Размисли: Днес - perfe!

Full Contact Twist-а беше по-добре от миналия път и го усещах по-добре, но нещо ми подсказва, че ще трябва да се снимам другия път, за да се видя отстрани.

Тягата в дърпащите ли я причисляваш?

М-да. :)

24-ти Октомври 2012г. (Сряда)

Меню:

1. 09:30 - Свински врат (печен)(140гр.) + Картофи (варени)(350гр.) + Сирене (160гр.) + Хляб (бял)(80гр.) + Масло (20гр.)
2. 13:30 - Пилешко филе (печено)(50гр.) + Свински врат (печен)(140гр.) + Картофи (варени)(350гр.) + Моркови (150гр.)
3. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.); Малко баница + Вафла “Троя”

Всичко: 3359 калории, В-206,8гр., П-210,6гр., М-185,5гр., 25%:25%:50%. Сметките не включват баницата.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 1 доза в 09:30.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 4гр. в 09:30.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. в 09:30.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №3.
NOW Foods Daily vits - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1, 2 и 3.
Вода - 3л.


Тренировка:  ///


Размисли: Нещо ме наляга умората, бавно, но славно. Другата седмица ще съкратя сериите с 50%, да делоудна малко.

За щастие днес не изпитвам никакви болки в раменете, както беше миналата седмица.

Здравей, гледам споменаваш, че те наляга умора и се чудя на какво се дължи, при положение че имаш доста стабилно хапване и суплементация ? Липса на сън? Ежедневен стрес или ?

Това е дълга тема за разискване, но ако мога да съкратя всичко, което мисля по темата, бих казал, че умората е натрупване на overloading-а в залата. И не само, разбира се. Умора е доста обширно понятие.

Независимо колко добре се храниш или какви хранителни добавки взимаш, ако даваш всичко от себе си в залата, рано или късно се стига до момента, в който на тялото ти му трябва малко почивка.

Да не забравяме, че тренировките на първо място са стрес за тялото, към който стрес то се адаптира. От време на време е редно да натиснеш леко спирачките и да дадеш възможност на тялото да се възстанови от натрупалия се стрес и съответно умора.

само недей да намаляш храната докато ти трае делоуда. Тъкмо почна да влизаш в релси :)

И да искам, надали ще успея. Напоследък, особено откакто съм по новата схема, ми текът лигите по всичко що подлежи на храносмилане.

Пък и при този обем и честота на тренировките, хич не ми е гузно да си грухтя над чинията. :)

25-ти Октомври 2012г. (Четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 10:00 - Пилешко филе (печено)(160гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (400гр.) + Баница + Кит-кат
2. 15:00 - Пилешко филе (печено)(160гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
3. 17:30 - Макарони (90гр.) + Сирене (100гр.)
4. 20:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3369 калории, В-287гр., П-232,4гр., М-136,2гр., 35%:28%:37%. Сметките не включват баницата.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди и 1,5 дози след тренировката.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 3гр. преди и 3гр. след тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. след тренировката.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 4.
Вода - 3 литра.

 
Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване с Z-лост – 3х6,5,5 (последното с чийт) @35кг.
2. Пек-дек – 4х12,10,8,6 @45кг.
3. Гребане с T-щанга – 3х5 @70кг.
4. Лицеви опори (с пляскане) – 4х11,7,7,6
5. Повдигане на дъмбели напред и встрани (редуване на двете)– 3х12,10,8 @6кг.
6. Tяга – 4х5,4,3,2 @110кг.
7. Френско с крив лост – 1х4 @32,5кг., 2х11,5 @25кг.

Размисли: Да не ми видят очите думата “делоуд”, братче! Днес тренировката е пълен провал. Трагедия!

Чувствах се не като на тренировка, а като на древно римско мъчение. Всичко тежеше ли, тежеше, та направо се разпаднах.

Бицепсовото - окей там.

На пек-дека имах чувството, че бутам 105, а не 45кг. Едвам догодих повторенията от миналата тренировка, с помощта на чийт и много кривене.

Лицевите...оле, майко! Първата серия мина добре. После настана адската мъка. Отделно забелязвам, че нещо не се приземявам добре и ще стане контузия. Определено другата седмица ще нося фото с мене, да се видя отстрани при упражненията.

На фона на останалите упражнения, при тягата изкарах някаква геройска сила и подобрих миналата тренировка.

А на френското миналия път с кой акъл съм писал, че съм разгъвал 32,5кг. в 10 повторения, просто не ми е ясно. Днес, като сложих 32,5кг. и лактите щяха да се пръснат като пренадут балон. На четвъртото повторение ударих отказ и разбрах, че трябва да внимавам повече какво пиша.

Смъкнах на 25кг. и нещата си дойдоха на място. Явно миналия път съм смятал кривия лост за 20кг., а не за 10. Грешка за шампиони! :)

26-ти Октомври 2012г. (Петък)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (200гр.)
2. 13:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (200гр.)
3. 16:30 - Два двойни, препечени сандвича с кашкавал, масло и салам
4. 19:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3444 калории, В-312,1гр., П-221,7гр., М-143,2гр., 36%:26%:38%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди и 1,5 дози след тренировката.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 3гр. преди и 3гр. след тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. след тренировката.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №3.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 4.
Вода - 3 литра.

 
Тренировка: Долна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Римска тяга - 5х5 @70кг.
2. Бедрено разгъване - 2х15 @35кг., 2х 20сек. изометрия на 180, 135 и 90 градуса.
3. Български клек - 2х6 @15кг.
4. Руско извиване - 3х10 @5кг.
5. Step-ups (унилатерално) - 2х8-10 на крак
6. L-sit - 3х25сек.
7. Повдигания на таза от предна опора - 2х10

Размисли:
26-ти Октовмри - Димитров ден, последен ден от работната седмица, последедeн петък от този месец и...супер тренировъчен ден.

За разлика от вчера, днес бях в кондиция. Даже сякаш на спринт минах упражненията и приключих тренировката за час и десет минути (включително загрявката).

На първите 3 се раздадох на макс, но на руското извиване и степ-ъп-ите нещо не се получават нещата. Руското не го усещам както трябва...или по-скоро не съм сигурен колко силно трябва да го усетя. Напряга се там правия коремен, косите почти не усещам да работят (а трябва) и само си се връткам.

При степ-ъп-ите няма баланс. Много залитам и не мога да направя качествено изпълнение. Продължавам да ги мъча.

Л-ситът го подобрих, а повдиганията на таза този път добре ги усетих, за разлика от миналия път.

Ох, два дни почивка! (sun)

29-ти Октомври 2012г. (Понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(140гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (200гр.)
2. 13:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Хляб (бял)(120гр.)
3. 16:30 - Супа топчета + Хляб (бял)(90гр.)
4. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.) + Хляб (бял)(80гр.)

Всичко: 3142 калории, В-343гр., П-207,7гр., М-97,6гр., 45%:27%:28%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди тренировка и 1,5 след нея.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 3гр. преди, 3гр. след тренировка.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. след тренировка.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №3.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №4.
Вода - 3л.


Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни) (deload)

1. Лег – 2х5 @72,5кг.
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 2х12,5
3. Военна преса от стоеж – 2х5 @40кг.
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 2х12 @35кг.
5. Лег (тесен хват) – 2x6 @55кг.
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 2x12 @10кг.

Размисли: Уикендът бях доста на крак, храненето беше от тук от там, каквото видя.

Днес тренировката ме смаза, макар и с орязан обем. Много тежи всичко, определено нещо се скапвам...но няма да се давам. Ако делоудъд с намаляване на обема не помогне, другата седмица ще намаля и интензивността, иначе няма как да продължа да прогресирам, преди да се възстановя както трябва.

На връщане от залата се прибрах по вода...направо си плувах до нас. Хвана ме неподготвен времето, без чадър.

В неделя се премерих - 81,7. Напредваме! 8-)

По интересното беше, че в събота също се премерих, просто ей така, а кантарът тогава показа 80,3кг. За един ден качих над кило. Гликоген ли е, вода ли е, в червата ли нещо тежи - не знам, но бая ме учуди. :)

30-ти Октомври 2012г. (Вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(160гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Хляб (бял)(110гр.)
2. 13:30 - Пилешко филе (печено)(170гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Хляб (бял)(110гр.)
3. 17:00 - 3 препечени сандвича с масло и сирене
4. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3553 калории, В-329,9гр., П-236,4гр., М-134,4гр., 38%:27%:35%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди тренировка и 1,5 след нея.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 3гр. преди и 3гр. след тренировка.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. след тренировка.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №3.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №4.
Вода - 3л.


Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни) (deload)

1. Клек с щанга зад врат – 2х5,4 @105кг.
2. Бедрено сгъване на машина – 2х15 @35кг.
3. Лег преса (тесен разкрач) – 2х5 @140кг.
4. Унилатерално повдигане на пръсти на Смит машина – 2x10 @40кг.
5. Колене към лакти от вис - 2х10,10
6. Full Contact Twist - 2х10 @2,5кг.


Размисли:
Заради вятъра сутринта съм с един чадър на минус. За сметка на това съм на плюс с две повторения на клека. По принцип не трябваше да се напъвам, но имаше сила за още. Трябваше да се оползотвори. :)

31-ви Октомври 2012г. (Сряда)

Меню:

1. 13:30 - Пилешко филе (печено)(80гр.) + Свински дроб (пържен)(80гр.) + Ориз (бял)(50гр.) + Боб чорба + Хляб (бял)(120гр.)
2. 16:30 - Пилешко филе (печено)(140гр.) + Свински дроб (пържен)(80гр.) + Ориз (бял)(50гр.) + Хляб (бял)(100гр.)
3. 19:30 - Бъркани яйца - 4 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 2336 калории, В-207,1гр., П-186,1гр., М-78,6гр., 36%:33%:31%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - не
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 4гр. в 10:00
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. в 10:00.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - не
NOW Foods Super enzymes - не
Вода - 3л.


Тренировка:  ///

Размисли: ///

1-ви ноември 2012г. (Четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
2. 12:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
3. 16:30 - Боб чорба + 2 филии хляб + 3 препечени сандвича с масло и сирене
4. 20:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3399 калории, В-293,5гр., П-228,7гр., М-137,2гр., 35%:28%:37%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди и 1,5 дози след тренировката.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 3гр. преди и 3гр. след тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. след тренировката.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - не
Вода - 3 литра.

 
Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване с Z-лост – 2х6 @35кг.
2. Пек-дек – 2х12 @45кг.
3. Гребане с T-щанга – 2х5 @70кг.
4. Лицеви опори (с пляскане) – 2х11,6
5. Повдигане на дъмбели напред и встрани (редуване на двете)– 1х12 @6кг.
6. Tяга – 2х5 @110кг.
7. Френско с крив лост – 2х10,5 @25кг.

Размисли: Честит Ден на народните будители!

Добре мина тренировката. Даже много добре. Намаленият обем определено си върши работата и сякаш нещо в мен се преражда. Така като гледам, другата седмица отново съм пълен напред.

Лицевите обаче ме притесняват. Днес изпитах лек дискомфорт в лактите и най-вече левия. Него съм го пукал като малък. Та, сигурно ще ги заменя с лицеви с пляскане, но на пейка. Поне докато развия по-добре експлозивността, за да мога да се изтласквам по-добре и съответно да мога да се приземявам както трябва.

Не носих тази седмица фотоапарат с мене заради дъжда. Пък и не се сещах от друга страна. Идната седмица ще гледам да направя няколко късометражни филмчета.

Трудно се фокусирам напоследък. Тренирам заедно с една пищна мацка, нещо бокс тренира в съседната зала. Само в гърдите й зяпам. (wasntme)

Дано не ми следи дневника, че ще ни стане тясна залата с приятеля й (също боксьор). :D

2-ри ноември 2012г. (Петък)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
2. 13:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
3. 16:30 - Три двойни, препечени сандвича със сирене
4. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3156 калории, В-275,5гр., П-221,1гр., М-120,7гр., 36%:29%:35%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди и 1,5 дози след тренировката.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 3гр. преди и 3гр. след тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. след тренировката.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
Вода - 3 литра.

 
Тренировка: Долна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Римска тяга - 2х5 @70кг.
2. Бедрено разгъване - 2х15 @35кг., 2х 20сек. изометрия на 180, 135 и 90 градуса.
3. Български клек - 1х7 @15кг.
4. Руско извиване - 2х15 @5кг.
5. Step-ups (унилатерално) - 1х8-10 на крак
6. L-sit - 2х25сек.
7. Повдигания на таза от предна опора - 2х10

Размисли: Определено се чувствам доста възстановен. То другата седмица ще си покаже.

Руското извиване днес сякаш беше много добре. Степ-ъповете отново са критични. С левия крак обаче определено ми е по-лесно. Има повече сила и мускулен синхрон там.

3-ти ноември 2012г. (събота)

Меню:

1. 12:00 - 3 двойни, препечени сандвича с пилешко филе, сирене и масло
2. 15:00 - 3 двойни, препечени сандвича с пилешко филе, сирене и масло
3. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3092 калории, В-189,6гр., П-196,8гр., М-166,2гр., 36%:29%:35%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 1 доза в 10:30.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 4гр. в 10:30.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. в 10:30.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1 и в 22:00.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
Вода - 2-3 литра.

 
Тренировка: ///

Размисли: ///

4-ти ноември 2012г. (неделя)

Меню:

1. 12:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Домат (200гр.) + Спагети (200гр.) + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)
2. 17:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
3. 20:00 - Свински котлет (печен)(300гр.) + Хляб (бял)(80гр.)

Всичко: 2934 калории, В-282,3гр., П-234,1гр., М-89,4гр., 39%:33%:28%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 1 доза в 10:30.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 4гр. в 10:30.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. в 10:30.
NOW Foods Omega 3 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
Вода - 2-3 литра.

 
Тренировка: ///

Размисли: Този уикенд мина спокойно. Бях заровен в Google Scholar. (tmi)

5-ти ноември 2012г. (понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
2. 13:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
3. 20:00 - Бъркани яйца [6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)] + Печено свинско с картофи

Всичко: 3513 калории, В-315,4гр., П-237,7гр., М-139,5гр., 36%:27%:33%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди тренировка и 1,5 след нея.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 3гр. преди, 3гр. след тренировка.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. след тренировка.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 дражета с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
Вода - 3л.


Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 5х5,4,3,3,3 @75кг.
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 5х13,5,4,4,3
3. Военна преса от стоеж – 4х5 @42,5кг.
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 4х12,12,11,9 @40кг.
5. Лег (тесен хват) – 4х5,4,4,3 @60кг.
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 3х12,12,9 @10кг.

Размисли: М-да, определено съм се повъзстановил. Избухнах като цяло. Бутаме напред.

Май така ще я карам и в следващите 2 месеца по програмата. 3 седмици яко напън и 1 делоудче. :)

6-ти ноември 2012г. (вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(160гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
2. 13:30 - Пилешко филе (печено)(120гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
3. 17:00 - Овесени ядки (100гр.) + Сирене (50гр.) + Ленено семе (10гр.) + Стафиди (30гр.) + Козунак
4. 20:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3091 калории, В-278,6гр., П-208,9гр., М-121,4гр., 37%:27%:36%. Не включват козунака.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди тренировка и 1,5 след нея.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 3гр. преди и 3гр. след тренировка.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. след тренировка.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
Вода - 3л.


Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Клек с щанга зад врат – 5х5,4,3,3,3 @107,5кг.
2. Бедрено сгъване на машина – 5х15,15,12,10,8 @35кг.
3. Лег преса (тесен разкрач) – 4х5 @150кг.
4. Унилатерално повдигане на пръсти на Смит машина – 4x10,10,8,8 @40кг.
5. Колене към лакти от вис - 3х10,10,8
6. Full Contact Twist - 2х10 @2,5кг., 1х10 @5кг.


Размисли: Много добре се справих днес. 2 повторения и 2,5кг. съм на плюс при клека.

При бедреното сгъване и миналият път имах съмнения, но днес се потвърдиха. Нещо се е бъгнала машината и от време на време въжето запира някъде и се получава допълнително натоварване. Едно повторение е лесно, следващото тежко и те така.

При прасеца обаче нещо няма изгледи за подобрение. Аз и не държа да растат още. И без това там складирам бая мазно, но все пак...

При фул контакт туиста направих следващата крачка и сложих 5кг. на последната серия. Другият път на всичките.

Пак забравих фотото. (fubar)

8-ми ноември 2012г. (сряда)

Меню:

1. 14:00 - Пилешко филе (печено)(130гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Хляб (бял)(125гр.) + Сирене (80гр.) + Кашкавал (100гр.)
2. 20:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.) + Хляб (бял)(80гр.)

Всичко: 2738 калории, В-181,6гр., П-165,8гр., М-147,4гр., 27%:24%:49%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози в 12:00.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 3гр. в 09:00 и 3гр. в 12:00.
NOW Foods Creatine monohydrate - 3гр. в 09:00 и в 12:00.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблеткa в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
Вода - 2-3л.


Тренировка: ///


Размисли: Чувствам се перфектно днес, макар краката да напомнят за вчерашната тренировка.

Получих днес следващата кутия от BCAA Blast, този път с вкус плодов пунш. Забравете какво съм казвал за другите вкусове. Вече този ми е най-любим. :D

А, да...днес минах от категория “пушачи” в категория “изпарители”. Реших, че като не мога да спра да пуша, поне да си бъркам по-плитко в джоба и не така дълбоко в здравето. :)

Чувам , че ел.цигарите са дори по-вредни ..

Грешно си чул. Направих си труда да проуча какво, защо и как и няма такова нещо. :)

8-ми ноември 2012г. (четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Макарони (80гр.) + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)
2. 14:00 - 3 двойни препечени сандвича с пилешко филе, сирене, кашкавал и масло
3. 18:00 - Домашна баница със сирене + кисело мляко (200гр.)
4. 20:30 - Бъркани яйца - 3 яйца + Сирене (50гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3204 калории, В-245,2гр., П-205,3гр., М-152,4гр., 31%:26%:43%. Не включват баницата.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди и 1,5 дози след тренировка.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 3гр. преди и 3гр. след тренировка.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. след тренировка.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1, 2 и 4.
Вода - 3л.

 
Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване с Z-лост – 3х4,3,2 @37,5кг.
2. Пек-дек – 4х12,12,9,7 @45кг.
3. Гребане с T-щанга – 3х5 @75кг.
4. Лицеви опори (с пляскане) – 1х15 (на пейка); 1х5 (на земя)
5. Повдигане на дъмбели напред и встрани (редуване на двете)– 3х12,10,6 @7кг.
6. Tяга – 4х5,5,4,3 @110кг.
7. Френско с крив лост – 3х11,6,5 @25кг.

Размисли: Всичко си беше чук. Само на лицевите...първата серия я направих на пейка, както се зарекох миналия път, но беше прекалено лесно. Втората реших да се върна на земя, но при петото повторение нещо чупеното рамо се обади и прекратих. Ще мисля какво да ги правя тия лицеви.

След изпарени 2мл. течност за последните 30 и няколко часа, съм адски доволен от ел. цигарата. Перфектно ми е! Определено няма да се върна към оная димяща гадост. :)

9-ти ноември 2012г. (петък)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(140гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
2. 13:30 - Пилешко филе (печено)(160гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълков щрудел
3. 16:30 - Шкембе чорба + Хляб (бял)(120гр.) + Фъстъци (30гр.) + Ябълков щрудел
4. 20:00 - Бъркани яйца [6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)] + Зеле на фурна + Хляб (бял)(80гр.)

Всичко: 3025 калории, В-279,3гр., П-211,2гр., М-111,5гр., 38%:28%:34%. Не включвам зелето и шкембето.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди и 1,5 дози след тренировката.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 3гр. преди и 3гр. след тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. след тренировката.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №3.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 4.
Вода - 3 литра.

 
Тренировка: Долна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Римска тяга - 1х5 @70кг.; 4х5 @75кг.
2. Бедрено разгъване - 2х15 @40кг., 2х 20сек. изометрия на 180, 135 и 90 градуса.
3. Български клек - 2х6,5 @17,5кг.
4. Руско извиване - 3х15,15,10 @5кг.
5. Step-ups (унилатерално) - 2х10 на крак
6. L-sit - 3х30,25,25сек.
7. Повдигания на таза от предна опора - 2х10

Размисли: Леле, направо щяха да ми гръмнат краката днес. Смея да твърдя, че и при Step-up-овете имам напредък. Доста по-добре беше днес. А даже вдигнах леко стълбичката и работещият крак заставаше на 90гр. в неутрална позиция.

10-ти ноември 2012г. (събота)

Меню:

1. 12:30 - 3 двойни препечени сандвича с пилешко филе, сирене, домат и масло + зеле (манджа) + кисело мляко (100гр.) + парче ябълков щрудел
2. 19:00 - 3 препечени сандвича със салам и кашкавал + Пилешко филе (печено)(100гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (100гр.) + Зеле (манджа) + Ябълков щрудел

Всичко: 2147 калории, В-237,1гр., П-130,1гр., М-74,5гр., 44%:24%:32%. Не включвам зелето щрудела

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2 дози в 10:00 и 2 дози в 17:00.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 3гр. в 10:00 и 3гр. в 17:00.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. в 10:00.
NOW Foods Omega 3 - не
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
Вода - 3 литра.

 
Тренировка: ///

Размисли: Тотален мързел a.k.a. ден за психическо и физическо разтоварване. :)

До към 12 часа си четох на тема електронни цигари и всичко свързано с тях и оттам до момента (и ще продължа) гледам АЛФ. Няма по-добър сериал! Умирам от кеф, а съм гледал всичко по няколко пъти.

Утре ще опитам да свърша нещо полезно. :)

11-ти ноември 2012г. (неделя)

Меню:

1. 12:30 - Свински врат (печен)(180гр.) + Яйца (варени)(190гр.) + Сирене (100гр.)
2. 16:00 - Свински врат (печен)(180гр.) + Яйца (варени)(190гр.) + Сирене (120гр.)
3. 19:30 - Зеле (манджа) с добавен ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)

Всичко: 2818 калории, В-113,1гр., П-199гр., М-151,1гр., 17%:31%:52%. Не включвам зелето, няколко шоколадови бонбона по случай именния ден на брат ми и една бира по обяд.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2 дози в 10:00
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 3гр. в 10:00.
NOW Foods Creatine monohydrate - не
NOW Foods Omega 3 - не
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 дражете с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №3.
Вода - 2 литра.

 
Тренировка: ///

Размисли: Бях се заканил да свърша малко работа днес, пък се оказах цял ден на крак. Да не се зарече човек. (giggle)

Сутринта направих поредните измервания. Малко се стреснах. За 7 дни съм с 2,5кг. нагоре. (tmi) Ударих 83,7кг. Има нещо съмнително. Сигурно съм задържал вода покрай киселото зеле последните дни.

При всички случаи трябва да намаля темпото с храната. Ям като разпран, а и не вписвам всичко, което помитам в дневника. (devil)

12-ти ноември 2012г. (понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(180гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (230гр.)
2. 13:30 - Пилешко филе (печено)(180гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълков щрудел
3. 16:30 - Хляб (бял)(80гр.) + Сирене (50гр.)
4. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 2959 калории, В-252,1гр., П-222,7гр., М-110,1гр., 35%:31%:34%. Не включвам щрудела.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди тренировка и 1,5 след нея.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 3гр. преди, 3гр. след тренировка.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. след тренировка.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №4.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 4.
Вода - 3л.


Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 5х5,4,4,3,3 @75кг.
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 5х14,6,3,3,3
3. Военна преса от стоеж – 4х5,5,4,3 @45кг.
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 4х12,12,12,9 @40кг.
5. Лег (тесен хват) – 4х5,5,4,3 @60кг.
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 3х12,12,10 @10кг.

Размисли: Тежаха си днес тежестите. Избутах тренировката. Тук-там подобрих с 1 повторение, но само толкоз.

При военната преса най-после стигнах тавана и прекъснах серията от 4х5.

С храната днес съм в приятелски отношения. Само пак опитах от ябълковия щрудел на падрето. Тъкмо унищожих миналата тава, той пък взе, че днес направил нова. Няма как да пропусна, уникално вкусен е. :)

Свърших и креатина на Pure. Много съм доволен. Преди него изджасках една кутия на NOW и при преминаването от единия на другия нямаше разлика в тренировките и силата. Работи си продуктът, разтваря се чудесно...всичко е тип-топ.

Колко кг. си отгоре от както почна качването ?

7,5кг. за два месеца. Прекалявам определено. По план трябваше да съм +4кг. (wasntme)

Тишо, сложи клипове, особено на техниките, в които имаш:
> слаб прогрес
> болка
> не ги усещаш

Прекаляваш с храната. Поне върти въглехидратите в тренировъчен/нетренировъчен и не забравяй правилото - калориите следват разхода.

Тишо, как е бета аланинът? Знаеш защо питам, предполагам...

След като и вчера забравих фотоапарата, който се каня да взема с мен от 2 седмици, веднага след като се прибрах в нас го сложих в чантата. От днес започвам клиповете и ще ги кача другия понеделник.

Знам, че прекалявам с храната, но такъв апетит ме гони, че съм като машина за опостушаване. Осообено в дните за крака... :X Ще гледам занапред да вкарам малко ред. Само днес вечерта ще гръмна една пица, че бащата ще черпи...рожденик е. (party)

Кольо, трудно е да кажа, понеже нямам особен опит с бета-аланина. Като цяло не съм впечатлен и мнението ми съвпада с това на останалите във форума. И аз не усещам парестезия дори и при еднократни дози от 6-7гр. Дали работи продукта обаче няма как да кажа, тъй като ми е първи бета-аланин.

Да минат идните празници и ще се изръся повечко за един бета-аланин на NOW и тогава ще мога да направя и коментар за това дали продуктът си върши работата, макар и под прикритие, ако мога така да се изразя. :)

Споко, и аз за 2 месеца качих 7-8кг. Аз задържах вода от въглените и бях леко подпухнал, ако си и ти така, не се плаши. Много стабилно вървиш,Тихомире,браво!

Добре вървя, но може и по-добре. Често максимумът дневни калории се превръща в минимум.

Ще намаля темпото. Скромният ми калипер и той скочи с 2% и ударих 12-ката. По-малко за чистене = повече запазено активно тегло. :)

13-ти ноември 2012г. (вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (230гр.)
2. 13:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)
3. 16:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(50гр.) + Кисело мляко (100гр.) + Хляб (бял)(100гр.)
4. 19:00 - Две парчета пица + Кока-кола (200мл.)

Всичко: 2608 калории, В-237,4гр., П-189,8гр., М-93,8гр., 37%:30%:33%. Не включват пицата.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди тренировка и 1,5 след нея.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 3гр. преди, 3гр. след тренировка.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 4.
Вода - 3л.


Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Клек с щанга зад врат – 5х5,5,4,3,3 @107,5кг.
2. Бедрено сгъване на машина – 5х15,15,12,10,8 @35кг.
3. Лег преса (тесен разкрач) – 4х5 @150кг.
4. Унилатерално повдигане на пръсти на Смит машина – 4x12,10,10,8 @40кг.
5. Колене към лакти от вис - 3х10,6,3
6. Full Contact Twist - 3х10 @5кг.


Размисли: Горките ми крака! Тотално ги смазах, но бутнах още 2 повторения на клека. Другият път ще окича 110.

Успях да бутна леко и при прасците, но да не правя прибързани заключения.

При коленете към лакти ми беше ужасно трудно. Бях капнал на този етап от тренировката и не можах да покрия минимума от миналия път.

Full Contact Twist-а...колкото повече товаря, толкова по-добре го усещам. (grin)

Най-накрая взех фотото, та направих няколко клипа. Ще довърша тренировъчната седмица и понеделник вечерта ще ги кача накуп, за да не се накъсват нещата.