ВЪПРОС ЗА ПРОГРАМА

значи след голямо прекъсване започвам пак  :lol:
и ми трябва програма
——————————
височина 1.83 м
тегло 75 кг
—————————-

а това са ми мерките:
взел сам ги от една книга (”Мега мускули за вас” - Еню Рангелов)
всички мерки са в неотпуснато състояние.

ВРАТ———————-0,37м
КИТКА——————-0,18м
ПРЕДМИШНИЦА—0,27м
РЪКА———————-0,32м
ГРЪДЕН КОШ———1,00м
ТАЛИЯ———————0,73м
ХАНШ———————-0,97м
БЕДРА———————0,57м
КОЛЯНО——————0,41м
ПРАСЕЦ——————0,38м
ГЛЕЗЕН——————0,25м

********
дано да съм ви улеснил с тези мерки..

тази седмица почнах с тази програма:
I ден: гърди + бицепси 3 упражнения
II ден: крака + прасци 3 упражнения
III ден: почивка  (корем в домашни условия)
IV ден: рамо + трицепс 2 упражнения
V ден: гръб + трапец 3 упражнения
VI и VII ден: почивка

да я запазя ли? или ще ми препоръчате друга.

добаям че наи късно до една седмица започвам да пия креатин

[quote author=“ERROR”]тази седмица почнах с тази програма:
I ден: гърди + бицепси 3 упражнения
II ден: крака + прасци 3 упражнения
III ден: почивка  (корем в домашни условия)
IV ден: рамо + трицепс 2 упражнения
V ден: гръб + трапец 3 упражнения
VI и VII ден: почивка

Пре всеки тая програма ще действа различно, прави я няколко месеца и виж как ти действа на теб, как се чустваш и т.н., а като цяло програмата ти е много добра и мойта е горе долу такава. 8)

Пич, щом започваш след ГОЛЯМО прекъсване, мисля, че ти е рано за сплит. По-добре прави кръкова тренировка 3 пъти седмично, като тренираш всеки път цялото тяло, с по 1 базово двищение на мускулна група. След месец такива тренировки можеш да започнеш сплит програма.

ERROR, ами като искаш програма кажи каква да е за релеф ли за маса ли ?? Нали трябва да знаем какво целиш.... Айде допълни си поста и ще постнем програмка. Но както казва Eclipse ако прекъсването ти е било наистина голямо (повече от 2 месеца) трябва поне 1 месец да въртиш всяка тренировка по 1 упражнение за всеки мускул. Докато да свикнеш пак на предишния режим.

Eclipse mnogo pravilno kaza.Tova daje go kazaha po skata v edno predavane.Che ako za parvi pat zapochvash da tranirash ili ne si treniral odavna e hubavo parvite 1-3 meseca da pravish vseki pat vsichki muskuli.Makar che az kato zapochnah ne praih taka zashtoto neznaih oshte za tova.No pak se razvivam mnogo dobre de.

ами в зала не съм стъпвал от 2 месеца но съм се поддържал в нас
мисля да тренирам за маса тъй като пия креатин и след 2 месеца почвам за релеф  :lol:
не пипам за пръв път щтанги не се боите  :lol:  :lol:

ERROR, може да прозвучи малко нахално ама защо лятото се мъчиш да правиш маса, а след 2 месеца като се позастуди(примерно), тогава пък ще се мъчиш да правиш релеф. Ако направиш обратното няма ли да е по-удачно? Лятото за релефче и да се потиш яко. А есента и зимата за маса, когато има по-малко потене...
А щом е само 2 месеца и ако наистина си се поддържал добре направи само 1 седмица : като въртиш всички мускулни групи с по 1 базово упр. в тренировката и си готов. Успех !

[quote author=“Bad^Boy”]ERROR, може да прозвучи малко нахално ама защо лятото се мъчиш да правиш маса, а след 2 месеца като се позастуди(примерно), тогава пък ще се мъчиш да правиш релеф. Ако направиш обратното няма ли да е по-удачно? Лятото за релефче и да се потиш яко. А есента и зимата за маса, когато има по-малко потене...
А щом е само 2 месеца и ако наистина си се поддържал добре направи само 1 седмица : като въртиш всички мускулни групи с по 1 базово упр. в тренировката и си готов. Успех !

ами по принцип не искам да тенирам за маса но си купих креатин и ще го пия два месеца и тогава ще сменям с  нещо за мускули (релеф)  :lol:  :lol:  но не ми пречи и сега да правя нещо друго

ERROR, чесно да ти кажа и аз си купих креатин. Но реших да не го ползвам още сега ами като почна да качвам маса. Остави го да си седи. Нищо няма да му стане. Той има бая срок на годност.

kakvo znachi SPLIT ?

Razdelenie na uprajneniata po dni. Naprimer ponedelnik gurdi i o4ni muskuli, vtornik po4ivka, sriada grub i muskuli na malkoto prust4e…
Su6to moje da se izpolzva i za dni s trenirovki i po4ivni dni. Naprimer split 2:1 zna4i 2 dena trenira6 i 1 den po4iva6.

qsno… a kakva e drugata trenirovka koqto ne e split?

V koiato vurti6 vsi4ki muskulni grupi. Togava moje da se kaje, 4e niama6 split v uprajneniata. NO spored men tuk ostavavtoriat vid. T.e. splitut v trenirovu4nite dni. Zatova kakvoto i da pravi6 pak 6te ima6 niakakuv vid split. :) Neka i drug da kaje oba4e.

bad boy spored men masa ne e tolkova lo6o da se pravi prez lqtoto,za6toto 6te ka4i6 po4ti 4ista masa,tui kato metabolizma ti e zasilen i kato se tup4e6 qko nqma opasnost da stane6 plondir,dokato zimata opasnosta q ima i pak netrqbva da si pozvolqva6 mnogo ne6ta.

andrew prav si 4e 6teka4i6 4ista masa preza lqtoto kato pravi6 masa ama tezi maznini koga 6te gi maha6 :?:

все пак ас постнах тази тема  :lol:  :lol:
значи последно ето какво ще правя:

тренирам 1 месец(докато ми свърши креатина)с горенаписаната програма от мен,след този месец започвам за релеф и сменям програмата и вместо креатин ще вземам нещо за релеф

@ERROR

Абе ти с тия мерки на това тегло и този ръст дето си ги дал какъв релеф ще правиш бе? Я се захващай яко за тежестите и освен креатин, си купи един хубав протеин и малко витамини и минерали. Направи си що годе една хубава диета за качване на маса и докато не станеш поне 110 кила никакъв релеф.
Аз съм 1.70 висок и в момента съм 82 кг. и все още не съм доволен от масата си. Ти 1.83 с тия 75 кг. накъде?

andrew, виж брато за мен има 2 периода - за качване на маса, и за чистене на мазнини. Такова за качване на чиста мускулна маса за мен не важи. Просто или ще качваш маса сериозно и после ще чистиш, или се захващаш да чистиш сериозно и след това качваш маса. Ако се опитваш да ги смесваш - хем да качваш, хем да чистиш накрая може нищо да не стане. Успех !

@bad^boy
И аз съм на същото мнение. Или ще качваш или ще чистиш. Другото си е чиста проба застой.

[quote author=“matematic”]@ERROR

Абе ти с тия мерки на това тегло и този ръст дето си ги дал какъв релеф ще правиш бе? Я се захващай яко за тежестите и освен креатин, си купи един хубав протеин и малко витамини и минерали. Направи си що годе една хубава диета за качване на маса и докато не станеш поне 110 кила никакъв релеф.
Аз съм 1.70 висок и в момента съм 82 кг. и все още не съм доволен от масата си. Ти 1.83 с тия 75 кг. накъде?

ами виж сега неискам да сам някои културист искам да съм си нормален но с малко повечко мускули.. няма да ходя по състезания все пак  :lol: