Дневникът на Владислав - [Under construction]
казано от Breackk на 25.10.12, 14:21:
Честит Рожден Ден !
Всичко най-хубаво (party)
Благодаря, че се сетихте за мен :))
Рамене
Раменна преса - 8х40кг, 3х50кг, 5х60кг, 3х65кг
Разтваряне-преса - 8х13кг, 8х17кг, 6х19кг
Предно рамо - 8х11кг, 8х13кг
Разтваряне на скрипец - 3х8х10кг
Задно рамо - 3х8х17кг(през 30 сек.)
Гръб
Горен скрипец - 6х60кг, 3х6х85кг
Гребане на машина - 6х30кг, 6х40кг, 6x40кг-6х30кг-8х20кг
Лат машина - 8х20кг, 8х25кг-6х20кг
Фейс-пул - 8х40кг, 2х8х50кг, 8х40кг
Ръце
Френско с дъмбел - 6х13кг, 6х15кг, 6х15кг-6х11кг
Разгъване на скрипец - 3х8х30кг
Разгъване с въже - 8х15кг, 8х15кг, 2х8х10кг
Сгъване с лост - 8х30кг, 6х45кг, 6х45кг-6х30кг
Сгъване с дъмбели от седеж - 3х8х13кг
Сгъване на скрипец - 3x8х15кг
Доста добра тренировка се получи.
Гърди
Лег - 5х60кг, 3х80кг, 1х90кг, 1х100кг, 2х105кг, 1х105кг, 2х100кг
Горен лег с дъмбели - 8х21кг, 6х25кг, 6х29кг, 6х33кг
Кросоувър - 8х20кг, 3х8х25кг
Пек-дек - 8х15кг, 8х15кг-8х10кг
Рамене
Раменна преса - 8х40кг, 3х50кг, 1х60кг, 3х70кг, 2х70кг-3х60кг(доста съм заякнал в раменете)
Разтваряне-преса - 8х13кг, 8х17кг, 8х19кг
Предно рамо - 2х8х11кг
Разтваряне на скрипец - 3х8х10кг
Задно рамо - 3х8х17кг(през 30 сек.)
Гръб
Мъртва тяга - 3х100кг, 1х120кг, 1х140кг, 2х160кг, 1х160кг
Горен скрипец - 6х60кг, 3х6х90кг
Гребане на машина - 6х30кг, 6х40кг, 6х40кг-6х30кг-8х20кг
Лат машина - 8х20кг, 8х25кг-8х20кг
Фейс-пул - 8х40кг, 2х8х50кг
Ръце
Френско седнал - 8х20кг, 8х30кг, 8х35кг, 6х40кг
Разгъване на скрипец - 3х8х30кг
Разгъване с въже - 4х8х15кг
Сгъване с лост - 8х30кг, 6х50кг, 6х50кг-6х30кг
Сгъване с дъмбели от седеж - 3х8х13кг
Сгъване на скрипец - 3x8х15кг
Гърди
Лег - 5х60кг, 3х80кг, 1х90кг, 3x3х100кг
Горен лег с дъмбели - 8х21кг, 6х25кг, 6х33кг
Кросоувър - 8х20кг, 3х8х25кг
Пек-дек - 8х15кг, 8х15кг-8х10кг
Рамене
Раменна преса - 8х40кг, 3х50кг, 3х60кг, 5х65кг(свежи повторения)
Разтваряне-преса - 8х13кг, 8х17кг, 8х19кг
Предно рамо - 2х8х11кг
Разтваряне на скрипец - 3х8х10кг
Задно рамо - 3х8х17кг(през 30 сек.)
Ударих преди тренировка едно кафе и един изоспорт на екс и за тва бях толкоз як :D
Гръб
Мъртва тяга - 3х100кг, 1х120кг, 1х140кг, 1х160кг, 1х170кг, 2х170кг
Горен скрипец - 6х60кг, 3х6х90кг
Гребане на машина - 6х30кг, 6х40кг, 6х40кг-6х30кг-8х20кг
Лат машина - 8х20кг, 8х25кг-8х20кг
Фейс-пул - 8х40кг, 2х8х50кг
Гърди
Лег - 5х60кг, 3х80кг, 1х90кг, 1х100кг, 2х1х105кг
Горен лег с дъмбели - 8х21кг, 6х25кг, 2х6х33кг
Кросоувър - 8х20кг, 3х8х25кг
Пек-дек - 8х15кг, 8х15кг-8х10кг
Много приятна тренировка :)
Ръце
Френско седнал - 8х30кг, 6х40кг, 6х40кг-8х30кг
Разгъване на скрипец - 3х8х30кг
Разгъване с въже - 4х8х15кг
Сгъване с лост - 8х30кг, 6х50кг, 6х50кг-8х30кг
Сгъване с дъмбели от седеж - 3х8х15кг
Сгъване на скрипец - 3x8х20кг
Рамене
Раменна преса - 8х40кг, 3х50кг, 2х60кг, 1х70кг, 1х75кг(много съм дръпнал в раменете)
Разтваряне-преса - 8х13кг, 8х17кг, 8х19кг
Предно рамо - 2х8х11кг
Разтваряне на скрипец - 3х8х10кг
Задно рамо - 3х8х19кг(през 30 сек.)
Мнението беше редактирано от Владислав на 13.11.12 15:54.
Гръб
Мъртва тяга - 3х100кг, 1х120кг, 1х140кг, 1х160кг, 2х170кг, 2х160кг
Горен скрипец - 6х60кг, 3х6х90кг
Гребане на машина - 6х30кг, 6х40кг, 6х40кг-6х30кг-8х20кг
Лат машина - 8х20кг, 8х30кг-8х20кг
Фейс-пул - 8х40кг, 2х8х50кг
Гърди
Лег - 5х60кг, 3х80кг, 2x6х90кг
Хамър машина - 8х40кг, 2х8х50кг
Кросоувър - 8х20кг, 3х8х25кг
Пек-дек - 8х15кг, 8х15кг-8х10кг
Ръце
Френско седнал - 8х30кг, 6х40кг, 6х40кг-8х30кг
Разгъване на скрипец - 3х8х30кг
Разгъване с въже - 4х8х15кг
Сгъване с лост - 8х30кг, 6х55кг, 6х50кг-8х30кг
Сгъване с дъмбели от седеж - 3х8х15кг
Сгъване на скрипец - 3x8х20кг
Мнението беше редактирано от Владислав на 17.11.12 17:59.
По-малък обем, защото хич не бях в кондиция...
Рамене
Раменна преса - 8х40кг, 3х50кг, 2х5х60кг
Разтваряне-преса - 8х13кг, 8х17кг
Предно рамо - 2х8х11кг
Разтваряне на скрипец - 2х8х10кг
Задно рамо - 2х8х19кг(през 30 сек.)
Гръб
Мъртва тяга - 3х100кг, 1х130кг, 1х150кг, 1х170кг, 1х180кг (крив, крив, крив :D добре, че е Марина да ми даде магнезий)
Горен скрипец - 6х60кг, 3х6х90кг
Гребане на машина - 6х30кг, 6х40кг, 6х50кг-8х20кг
Лат машина - 8х20кг, 8х30кг-8х20кг
Фейс-пул - 8х40кг, 2х8х50кг
Ти още при старта тръгваш с гърбица. Не само при тягата, като цяло не можеш да си държиш кръста прав, което е от първостепенно значение.
Аз от много време съм забелязал, че имам слаб пояс, ама защо нищо не правя по въпроса и аз не знам ....
21.11.12
00:44
#704
И аз си мислех, че клек и тяга са достатъчни... Но не е така.
Опитай негативни драконови флагове - правят чудеса за стабилност.
Ръце
Лег с тесен хват - 8х40кг, 6х60кг, 3х70кг, 2х80кг(много леки, тук макса ми със сигурност е около 95-100)
Разгъване на скрипец - 3х8х35кг
Разгъване с въже - 4х8х15кг
Сгъване с лост - 8х30кг, 6х55кг, 4х55кг-8х30кг
Сгъване с дъмбели от седеж - 3х8х15кг
Сгъване на скрипец - 3x8х20кг
Гърди
Лег - 5х60кг, 3х80кг, 2x4х95кг(с аванс, че нямах пазач)
Хамър машина - 8х40кг, 8х50кг, 8х55кг
Кросоувър - 8х20кг, 3х8х25кг
Пек-дек - 8х15кг, 8х15кг-8х10кг
Рамене
Раменна преса - 8х40кг, 3х50кг, 3х60кг, 3х70кг(3-ка с мускулна треска си е добре :D)
Разтваряне-преса - 8х13кг, 8х17кг, 6х21кг
Предно рамо - 2х8х13кг
Разтваряне на скрипец - 3х8х10кг
Задно рамо - 3х8х21кг(през 30 сек.)
Гръб
Мъртва тяга - 8х60кг, 3х80кг, 3х100кг, 15х120кг(баси кардиото :D)
Горен скрипец - 6х60кг, 2х6х90кг
Гребане на машина - 6х30кг, 6х40кг, 6х50кг-8х20кг
Лат машина - 8х30кг, 8х35кг-8х20кг
Фейс-пул - 8х40кг, 2х8х50кг
Трицепс
Лег с тесен подхват - 8х40кг, 3х6х60кг(доста акцентирах на трицепса)
Разгъване на скрипец - 3х8х35кг
Кик-бек на скрипец - 3х8х10кг
Разгъване с въже - 3х8х15кг
Бицепс
Сгъване с лост - 8х30кг, 6х55кг, 5х55кг-8х30кг
Сгъване с дъмбели от седеж - 8х13кг, 8х15кг, 8х17кг
Скотово на скрипец - 8х50кг, 8х40кг, 8х40кг-5х30кг
Сгъване на скрипец - 8х20кг, 8х25кг, 6х25кг
Мнението беше редактирано от Владислав на 29.11.12 18:55.
Гърди
Лег - 5х60кг, 3х80кг, 6х95кг, 5х95кг
Хамър машина - 8х40кг, 8х50кг, 6х60кг
Кросоувър - 8х20кг, 2х8х30кг
Пек-дек - 8х15кг, 8х15кг-8х10кг
Лицеви опори - 20хСТ, 8х20кг
Гръб
Мъртва тяга - 8х60кг, 3х80кг, 3х100кг, 12х130кг(много ми изпускаше хвата, с три прихващания)
Горен скрипец - 6х60кг, 2х6х90кг, 6х80кг
Гребане на машина - 8х20кг, 6х40кг, 6х50кг-8х20кг
Лат машина - 8х20кг, 8х30кг, 8х40кг
Долен скрипец - Фейс-пул - 8х70кг - 8х50кг, 8х70кг - 8х50кг
казано от naxx на 04.12.12, 00:54:
То тва не заслужава да го вписвам :D
Те момичетата правят с толкова :P
Трицепс
Лег с тесен хват - 6х40кг, 6х60кг, 2х70кг, 2х80кг, 1х90кг(лакти плътно до тялото)
Разгъване на скрипец - 3х8х35кг
Кик-бек на скрипец - 3х8х10кг
Разгъване с въже - 8х20кг, 2х8х15кг
Бицепс
Сгъване с лост - 8х30кг, 6х40кг, 8х50кг, 6х50кг-6х30кг
Сгъване с дъмбели от седеж - 8х13кг, 8х17кг, 6х19кг
Скотово на скрипец - 8х40кг, 8х50кг, 8х50кг-8х30кг
Сгъване на скрипец - 3х8х20кг
Рамене
Раменна преса - 6х40кг, 3х50кг, 1х60кг, 1х70кг, 3х75кг, 6х60кг (раменете са дръпнали, ама много :D)
Разтваряне-преса - 8х13кг, 8х17кг, 8х21кг
Предно рамо - 2х8х13кг
Разтваряне на скрипец - 3х8х15кг
Задно рамо - 3х8х21кг(през 30 сек.)
Гърди
Лег - 5х60кг, 3х80кг, 2х6х95кг(сравнително лесни)
Хамър машина - 8х40кг, 8х60кг, 8х65кг
Кросоувър - 8х20кг, 8х30кг, 8х35кг
Пек-дек - 8х15кг, 6х20кг-8х10кг
Лицеви опори - 20хСТ, 12х20кг
Гръб
Мъртва тяга - 8х60кг, 3х80кг, 3х100кг, 1х120кг, 12х140кг(целия изтръпнах, но се усеща вече силата :D)
Горен скрипец - 6х60кг, 2х6х95кг, 5х95кг
Гребане на машина - 8х20кг, 6х40кг, 6х55кг-8х20кг
Лат машина - 8х20кг, 8х30кг, 6х40кг, 6х45кг
Фейс-пул - Пулдаун с въже - 8х30кг, 3х8х50кг
Трицепс
Лег с тесен хват - 6х40кг, 6х60кг, 3х80кг, 2х85кг
Разгъване на скрипец - 3х8х35кг
Кик-бек на скрипец - 3х8х15кг
Разгъване с въже - 3х8х15кг
Бицепс
Сгъване с лост - 8х30кг, 3х50кг, 1х60кг, 1х65кг - 6х40кг(има ли луди :D)
Сгъване с дъмбели от седеж - 8х13кг, 8х17кг, 6х21кг
Скотово на скрипец - 8х40кг, 8х50кг, 6х60кг-6х40кг
Сгъване на скрипец - 3х8х20кг
Мнението беше редактирано от Владислав на 11.12.12 16:43.