Дневник[2015] - блуждаем си

Абе лек я се опълчи на ваще малко,не си малък.Кажи им да ти се ринат от главата и почваш щанги всеки ден,при възможност за 24/7 трибойска зала незнам как издържаш само 4 пъти в седмицата :(

Благодаря на всичи за включванията. Иначе вобще не искам да се занимавам да споря- със стена и полицай не се спори ;) Иначе предложението на @gotcha ми харесва 2 кондиции 1 щанги 1 СТ.

17 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 23
Хранене
07:30- кафе
09:30- кафе
13:30- кафе
16:00- салата 2 малки ябълки
16:30- 200гр пилешки сърца 4 яйца 170гр пършута (смятал съм го свински бут)
19:00- 200гр пилешки сърца 170гр пършута
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 4
Общо: 2500Ккал 13гр Въглехидрати 182гр Протеин 175гр Мазнини
Тая извара сериозно ме съмнява. Гледах тоя линк - http://www.bb-team.org/hrani/id/111214_izvara-palnomaslena и понамалих 2-3 гр протеина щоот ми се вижда прекалено. Иначе НП RAMMSTEIN и МINISTRY рано сутрин и кафе !

17 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 23
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
A.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце- ляво-дясно, дясно-ляво/Бутане от лег с широк хват} x 7 кръга 10 минути
B.{Френско разгъване прав/Набиране с тесен подхват с тежест/Чукчета/Клек/Разгъване на Г-машина} 6 кръга 10 минути.
Разгрявка
–Snatch
5х30 ; 3х40 ;3х50 ; 2х55 ;1х60 ; 1х65 ; 0х67.5 ; 1х67.5 ; 1х70
-Snatch (8 timed singles,90%, 0:30)
0х62.5 ; 3х1х62.5 ; 0х62.5 ; 3х1х62.5
-Преден клек
5х60 ; 5х70 ; 3х80 ; 3х5х85
-Преса
5х20 ; 5х40 ; 3х7х50 (последните 2 повторения пуш-преси)
-Трапец
15х100

/// Днеска без много драми. По-шибаното беше ,че неможах да си намеря извара. Ма иначе яденето стана един път- пършута+сърца+яйца на омлет, от едната страна кафеви, от другата леко течни ммммммммм :D Kалориите са много  ама нп .

18 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 23
Хранене
07:30- кафе
12:30- кафе
16:00- салата 2 малки ябълки
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 50гр сирене 150гр кисело мляко
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 4
Общо: 2000Ккал 20гр Въглехидрати 165гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка- без

/// Днеска само 20 мин мобилност за долна част.
EDIT:- към храната в 7- малко 1 супена лъжица ориз неотчетен и 2 сладки

19 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 23
Хранене
07:30- кафе
13:30- кафе
16:00- 250гр пилешки сърца 280гр извара 25гр масло
20:00- 250гр пилешки сърца 250гр извара 25гр масло 300гр кисело мляко 3 яйца 50гр сирене
Общо: 2100Ккал 20гр Въглехидрати 180гр Протеин 137гр Мазнини

19 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 23
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-НабиранеШХ/Кофи(+20кг) /НабиранеТХ(+5)/Лицеви с крака на високо/Американски подскоци/Коремни преси/Стълби/Гума+чук(10)/Стълби х 5 пъти цялото за 20 мин.
Разгрявка
-Изхвърляне от вис (над коляно)
5х20 ; 3х30 ; 3х40 ; 3х50 ; 2х55 ; 7х2х60
-Клек
5х60 ; 5x80; 5x90 ; 5x100 ; 5x105 ; 3x107.5 (фейлнах на 4-тото щото изтървах въздуха нещо) ; 8х70 ; 8х80 ; 5х90 ; 8х80
-Преса над глава (експериментирах с хватове)
5х20 ; 5х30 ;5х40 ; 5х5х50
-Трапец/Повдигане крака от вис
3х12х100 /3х10

/// На изхвърлянето - стабилен. На клека- слаб. За сега ще правя над 5-тици на 105 и докато ударя една или две 9-ки или 10-ки на 105 тогава ще качвам кг. На последната серия на 60 иначе се шатнах в тая кост над к*ра и направо откачих. Отделно днеска се наръгах с нож в бедрото и утре обръщането - под въпрос. Към яденето добавям 3 сладки 1 бонбон и малко питка неотчетени. Айде живи и здрави.

19 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 23
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-НабиранеШХ/Кофи(+20кг) /НабиранеТХ(+5)/Лицеви с крака на високо/Американски подскоци/Коремни преси/Стълби/Гума+чук(10)/Стълби х 5 пъти цялото за 20 мин.
Разгрявка
-Изхвърляне от вис (над коляно)
5х20 ; 3х30 ; 3х40 ; 3х50 ; 2х55 ; 7х2х60
-Клек
5х60 ; 5x80; 5x90 ; 5x100 ; 5x105 ; 3x107.5 (фейлнах на 4-тото щото изтървах въздуха нещо) ; 8х70 ; 8х80 ; 5х90 ; 8х80
-Преса над глава (експериментирах с хватове)
5х20 ; 5х30 ;5х40 ; 5х5х50
-Трапец/Повдигане крака от вис
3х12х100 /3х10

/// На изхвърлянето - стабилен. На клека- слаб. За сега ще правя над 5-тици на 105 и докато ударя една или две 9-ки или 10-ки на 105 тогава ще качвам кг. На последната серия на 60 иначе се шатнах в тая кост над к*ра и направо откачих. Отделно днеска се наръгах с нож в бедрото и утре обръщането - под въпрос. Към яденето добавям 3 сладки 1 бонбон и малко питка неотчетени. Айде живи и здрави.

Много е гадно с тая кост,и аз днеска така,целия ми крак изтръпва...а как си се наръгал с нож,бе ненормалник ?! :D

20 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 23
Хранене
09:30- кафе
13:30- кафе
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло 200гр кисело мляко
20:30- 200гр извара 200гр кисело мляко 50гр сирене
Вода- 4
Общо:2000Ккал 25гр Въглехидрат 172гр Протеин 125гр Мазнини
@Intolerante - който му е скучно в час по философия така става :D Подмятах си ножа и той тръгна да пада и реших по навик да си стисна бедрата и да го хвана преди да е направил шум, обаче нещо стана засечка :D

20 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 23
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Преден клек/НабиранеШХ/Суинг с дъмбел/Широка тяга/Раменни преси с дъмбели седнал/Гребане с дъмбел х 6 кръга за 15-тина минути
-Clean/Jerk
3x40 ; 3x50 ; 3x60 ; 2x65; 2x70 ; 1x75 ; 1x77.5 ; 1x80 ; 1x82.5 ; 2x0x85
-Clean/Jerk от блокчета под коляно
3х50; 3х60 ; 3х65 ; 2х70 ; 1х72.5 ; 1х75
-Преден клек
5х40 ; 5х60 ; 3х70 ; 3х80; 5х5х85 ; 6х60 ; 8х40
-Пуш-преса
5х20; 5х40 ; 3х5х60 (тва е последната серия и 2-те повторения накрая си вървят към push-jerk) ; 5х40
-Широка тяга от дефицит
3х70 ; 3х80 ; 2х90 (много ми изскача задника) ; 3х3х80

/// Днеска малко поразбутах тренировката и ми хареса повече. Много зле, защото още на ниските серии обръщане ме предаде кръста, след него хип-флексорите, трицепсите и т.н.

21 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 23
Хранене
09:30- кафе
14:00- кафе
16:00- салата
16:30- 250гр пилешки сърца 250гр извара 25гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 20гр тиквено семе 15гр ленено семе 50гр фъстъци
20:30- 1500гр извара 150гр кисело мляко 50гр сирене
EDIT:= добавям неотчетени 3-4 суп. лъжици мускаа
Вода- 4
Общо:2200Ккал 35гр Въглехидрат 176гр Протеин 141гр Мазнини
Тренировка
Бегова
-загрявки стави тва онва
-3х600м - 2:03 ; 1:59 ; 2:01
-5х50м спринт - най-доброто 7.3
-Скок на височина- най-доброто 4 педи и половина (лапата мие  22 санта някъде)
-Мачкане, разтягане, мобилност, мачкане, бицепс, корем

//// Нормален ден. Без много драми, много въздух, но на последните 50-100м ми се одървяха много краката иначе мога да обръсна още 0.5-1 секунда. Тва е за днеска.

22 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 24
Хранене
07:00- кафе
13:30- кафе
16:00- салата
16:30- 280гр пилешки сърца 280гр извара 25гр масло
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 2 яйца 25гр домашна сметана
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 2000Ккал 20гр Въглехидрати 170гр Протеин 126гр Мазнини
edit- малко баничка към 19:00 ама нищо сериозно

Тези 6х60 и 8х40, след кати си направил пет петици на 85кг са ти напълно излишни.
Иначе за широката тяга, няма как да не ти изхвърча задника като той тръгва първи, изхвърляш супер според мен, тръгни да изхвърляш тая щанга, така де  - дръпни я с горна част, да се отлепи от земята и после дигай задника :)

аз па си мисля че му е лека,земи се сили малко на широката тяга.

аз па си мисля че му е лека,земи се сили малко на широката тяга.

Първо да я научи как да я прави и после да слага повече.

22 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 24
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-изтласкаване/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели/НабиранеШХ} х 6 кръга за 12-13 минути. Не беше точно ,щото ми бяха звъняли на телефона и таймера беше се изебал :З
B.{Кофички с тежест/Набиране на въже/Тяга/Полуклек/Американски подскоци с тежест} x 6 за 9 минути.
Без почивки м/у кръговете, някъде имаше по 3-4 секунди раздишка. Тежестите- същите.
Разгрявка
-Klokov Complex (Deadlift, Squat clean, FrontSquat, 2 pause-jerks)
1x40 ; 1x45 ; 1x50 ; 1x55 ; 1x60 ; 1x65 ; 1x70 ; 2x75 ; 2x65
-Клек
5х65; 5х70 ; 3х80 ; 3х90 ; 4х7х95
-Преса
5х20 ;5х40 ; 3х5х52.5 ; 2х7х42.5
-Гребане/Повдигане крака от вис
2х12х50 / 2х10

/// Имаше силица днес. Да обясня само- на който му се вижда плитък клека- това е от вашия телевизор. Коленете ми вървят напред и А2Г ми идва малко под паралела. + тва имам дебел задник :D . Утре - пак. BTW неска no,no,no day.

аз па си мисля че му е лека,земи се сили малко на широката тяга.

Първо да я научи как да я прави и после да слага повече.

тишина...не тренира от вчера ;)

Рамунчо е отличник бе (muscle)

ее момше ти на 3ката на 90 имаше още 2 повторения :@
everyday is a nonono daY :@

аз па си мисля че му е лека,земи се сили малко на широката тяга.

Първо да я научи как да я прави и после да слага повече.

тишина...не тренира от вчера ;)

Добре, даскале! :D
Все пак да чуеш гледната ми точка:
Първа широка тяга - слагам 60 кила, дърпам като него ( с дигане на таза) и си викам; Yeah, I am like a boss!
Появява се едно къдраво, русо с преса и казва: Я да видя.
Следва нещо такова: nqlkfbebfoqbo (swear) (fubar) (swear) (fubar)

И килата ми за широка тяга паднаха на 40.. :D

аз па си мисля че му е лека,земи се сили малко на широката тяга.

Първо да я научи как да я прави и после да слага повече.

тишина...не тренира от вчера ;)

Добре, даскале! :D
Все пак да чуеш гледната ми точка:
Първа широка тяга - слагам 60 кила, дърпам като него ( с дигане на таза) и си викам; Yeah, I am like a boss!
Появява се едно къдраво, русо с преса и казва: Я да видя.
Следва нещо такова: nqlkfbebfoqbo (swear)(fubar)(swear)(fubar)

И килата ми за широка тяга паднаха на 40.. :D

демек - нищо общо с него ;)

Моля те, кажи гледната си точка (coffee)

Рамунчо е отличник бе (muscle)

А! Къв отличник бе? Само един отличник на клека има в тоя форум и това е Vintage! (bow) :D

Рамунчо е отличник бе (muscle)

А! Къв отличник бе? Само един отличник на клека има в тоя форум и това е Vintage! (bow) :D

мирише ми на нещо..(СМЪРКАНЕх100)
mad/10 :D

Кефиш ме не олимпийските...клековете също не са лоши!!!
БРАВО!!!

23 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 24
Хранене
07:00- кафе
13:30- кафе
16:00- салата
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр сметана
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 2 яйца 75гр овесени ядки 2супени лъжици мед
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 2150Ккал 91гр Въглехидрати 174гр Протеин 108гр Мазнини

///Днеска е малко под въпрос целия ден. Иначе благодаря на всички , които са се включили- за мен е изненадващо, че ми е толкова популярен дневника.Вземам си бележки от всеки един пост ;)
ЕДИТ: Добавям 1 парче домашна баница :@ неотчетена

23 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 24
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Клек
2х5х20 ; 5х40 ; 3х60 ; 3х80 ; 7х5х100 ; 2х7х80
-Power Clean/Jerk
5x20 ; 5х40 ; 3х55 ; 3х60 ; 1х70 ; 1х70 ; 6х3х60
-Преса
5х20 ; 5х40 ; 5х5х50
-Гребане с щанга
4х8х60
-Хиперекстензии / Разгъване на машина
3х10х27кг / 3х6
-Пул-оувър/ Повдигане на крака от вис
3х12/ 3х10
-Разтягане, мачкане, мобилност

/// Доста леко днес.

24 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 24
Хранене
07:00- кафе
13:30- кафе
16:00- салата
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 3 яйца
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 2000Ккал 15гр Въглехидрати 171гр Протеин 126гр Мазнини

24 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 24
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
A.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце- /Бутане от лег с широк хват/Френско разгъване прав} х6 кръга 9 минути
B.{Набиране с тесен подхват с тежест/Чукчета/Клек/Разгъване на Г-машина} x 6 кръга 9 минути
Разгрявка
-Snatch
3x20 ; 3x40; 3x50 ; 2x55 ; 1x60 ; 1x65 ; 1x67.5 ; 1x70 ; 3x57.5 ; 3x55 ; 3x50
-Преден Клек
5х50 ; 7х75 ; 5х77.5 ; 3х80 ; 7х77.5 ; 5х80 ; 3х82.5 ; 7х80 ; 5х82.5 ; 3х85
-Раменни преси дъмбели
12х17.5 ; 10х20 ; 3х25 ; 12х17.5
-2 серии бицепс/трицепс

/// Няма да ви лъжа. Днеска като си купувах цигари в нонстопа видях толумбички. Веднага си взех една тарелка и като следствие от това 5 или 6 броя ги няма. Тренировката- добра, без пропуски. Болежките- нормални, в раменете, в коленете.Странното беше ,че мнгоо уморени ми бяха квадрицепсите и доста трудно изхвърлях. Също така и някаква умора в целия гръб.

брао е фърчиш яко напред
що не фърляш щангата е,много щадиш тая трибойска зала :@

Културен съм, кво да ти кажа :D Не ги фъргам щото ми се обръща телефона , а пода е гаден и се драска. Иначе не фърча напред по принцип , ама точно днеска ме дръпнаха доста на second pull-a и трябваше да скокна напред :D
Ама нп, то поголям проблем е да скачаш назаде ;)

за нищо ги нямаш вече 70… т’ва ще да е от тулумбичките да знаеш

25 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 24
Хранене
08:00- кафе
13:30- кафе
16:00- салата
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло, може би още малко толумбички
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 3 яйца 200гр тиква, 25гр мед
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 1900Ккал 50гр Въглехидрати 173гр Протеин 105гр Мазнини
Тренировка днес се предвижда. Ако нее  в зала ще се разходя до стадиона. 100/100 ще пропусна една тренировка от тази седмица тъй като петък/събота няма да съм в града. В неделя може пак бегова или щанги.

25 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 24
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-НабиранеШХ/Кофи/НабиранеТХ/Лицеви с крака на високо/ Американски подскоци/ Коремни преси/ Стълби с 2х12.5кг дъмбели/ Удари с чук / Стълби с дъмбели - цялото 6 пъти за 25 или 26 минути някъде. Зора беше в закачане/откачане на тежестите
Разгрявка
-Power snatch (или поне опити)
5х20 ; 3х30 ; 3х40 ; 3х50 ; 2х55 ; 1х57.5 ; 2x1x60 (не power) ;
4x3x55
-Клек
5х55 ; 5х80 ; 3х90 ; 4х8х97.5 ; 5х80
-Преса
5х20 ; 5х40 ; 5х5х50 ; 6х40
-Clean Pull
5x3x85 - видео1 ; видео 2 ; 2х5х60
-аддуктори, корем и мега чийтнато hammer curls

/// Днеска малко повече от необходимото, но вземайки предвид ,че хапнах 2 толумбички и малко тиквен щрудел в повече нп. Изхвърлянето не е е много силово, но ми е рефлекс да влизам остро под щангата и немгоа да уцеля паралела.Иначе изцяло RAW- без фитили и колан. Всичко държи за сега.Тва е от мене.
ЕДИТ:- днеска малко повечко щрудел ама нп.

Специално за всички бойци, борци и тарикати :D

Абе колко кила си? Просто не ми се рови да търся из дневника.
Пише 78 за 2011, но ми е интересно сега колко си.

78.5 с дрехите. Иначе тази тренировка към час и 30-35. Нямам възможност иначе бих си изнесъл щангите в отделен кондициите в отделен ден.

Аз,не съм Той !
Но все пак :D

25 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 24

мега чийтнато hammer curls

колкото моето сгъване за бицепс?То това е стриктно ве!

26 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 24
Хранене
09:00- кафе
11:00- кафе
16:30- 250гр пилешки сърца 300гр извара 25гр масло, 2 малки ябълки и малко тиквен щрудел*
19:00- 250гр пилешки сърца 250гр извара 1 яйце
20:30- 50гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 1700Ккал 16гр Въглехидрати 169гр Протеин 94гр Мазнини
*- не е толкова зле колкото звучи- тиква, кори , малко мазнина и едва доловима нотка на захар.
Тренировка- без

/// Някви болки в главата от сутринта, незнам що.

27 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 24
Хранене
09:00- кафе
13:30- кафе
16:30- 250гр агнешки черен дроб 250гр извара 25гр масло
19:00- 250гр агнешки бял дроб 150гр извара 1 яйце 25гр масло
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 1800Ккал 12гр Въглехидрати 175гр Протеин 109гр Мазнини

За тренировка незнам днес дали ще има.
EDIT:- тренировка нямаше. Към храненето +1 обикновена вафла и 4-5 бонбона. Сичко нормалнол.