Based on true story :)

Само че, ако изречението е начало на нов абзац може и без “А”... сякаш (nod)

Мен ако питаш си е  доста “borderline”. Може да мине и така, горе долу, но ако имаше “а” нямаше да спра и да се зачудя вярно ли е аджеба.

Ти си шефа,бос и мастър.Но кидин.  :*

18.10.2012

Почивен ден от тренировка.

Храна:

18ч фаст

12.00 - омлет с 2 яйца, 100 гр извара, ленено семе, 1 л. овесени трици, 50 гр кашкавал; 250гр кисело мляко с мед и 25 гр лешници
16.00 - 2 варени яйца, краставица, 200гр заквасена сметана със сладко от сливи и още малко лешници

Наблюдавам нещо интересно вече трети път: Всеки почивен ит тренировка ден огладнявам много рано, а когато съм тренирала огладнявам след 3-4 часа. Дали не си въобразявам?
Днес идеята беше да наблегна на протеини и мазнини, но май пак има доста въглехидрати - ще трябва да поработя по въпроса. (sun)

кое за теб е “доста въглехидрати” от днешното меню?

Меда можех да го пропусна... хипотетично :D ; Ядките можеше да са по-малко, както и киселото мляко. Но ако са малко аз ще съм много доволна - сигурно са около 30%.

Ядките не са въглехидрати.

Блага, знам че са основно мазнини, но малко от тук, малко от там и се насъбират и въглехидратите. :)

Идвам с голяма новина!
Снощи излизахме с байковете и Радост се преби мнооого яко, защото 1) Морската градина е със брутални дупки и 2) фара ми спрял да работи, но карах толкова бързо и разбрах че нищо не виждам падайки! :D Хората казаха, че е било много живописно и вярвам, че е така защото сама не можах да се надигна - бях се омотала около колелото си. Счупено няма - само на много места натъртено и днес тренировката ми беше някаква много жалка гледка ( добре, че тренирам сама вкъщи).
Няма да спирам дневника, защото ме мотивира много и постепенно ще почна да тренирам - предполагам, че до 2-3 дни ще съм ок... така че за сега само ще ям :(
Все пак да не съм капо ще си запиша тренировка - крака и малко за корем. И снощи 2 часа на колелото :D

И като се прибрах изядох в 00.00ч 1 ч.ч. кисело мляко и 10 лешника - нали бях пребита - реших че ще ми се отрази добре.

Това е от мен за сега!

Не се ядосвай, юнак без рана не може. А аз не знам как е в морската, а тук уж сякви алеи и сякви прелести за велосипедисти, редовно правя катастрофи.  Малко екшън—повдига духа :)

Кико, мерси за подкрепата (hug)

Доотчитам за вчера храната:
около 15ч фаст

15.30 3 варени яйца с 1 краставица; 400 гр кисело мляко с 50 гр бисквитки без захар
17.00 1 варено яйце; 400 гр кисело мляко с 80 гр бисквити

Ужасна храна, но си обещах, че скоро приключвам с бисквитите!! (wait)

20.10.2012

Тренировката не беше по план, но много добре ми дойде на натъртения г*з

А именно:
5мин монотонно бягане
4 спринта по стълби през 2 стъпала (ако някой от Варна чете - паметника на Почивка)
10 лицеви опори
4 спринта през 1 стъпало
10 лицеви опори
4 спринта през 2 стъпала
10лицеви опори
разтяжки

Не беше много, но беше от сърце (inlove) Още не съм яла за днес, но излизам така че сигурно ще е навън. Доколкото зависи от мен ще гледам да е нещо свястно :D

Ползотворен ден на всички!

Цоп :D Пак тук за отчет

Храна:

24ч фаст (rock)

17.00 - 2 яйца и 1 белтък с 30гр чедър и мнооого сериозно количество цвекло с моркови (много вкусно)
19.00 - 300 гр кисело мляко с мед и смлени лешници
19.30 - 10тина сафрида и малко салатка зеле с моркови

Все по нощите пиша, но нещо много социални събития се наредиха този месец. Въпреки, че не пия алкохол не е много добре май. Като позастуди повече връщам вечерния час - в 23ч - баня-пижама-легло |-)

21.10.2012

Тренировката: 30 мин въртене на дъмбел (нямах пудовка) - смачкващо, особено 180 градусовия суинг (whew) ; 20 минути упражнения за корем и 5-6 вида планк - включително и на 1 ръка (голяма пот се ля :D )

Храната ще включва още цвекло, яйца и кисело мляко, но подробностите - по-късно през деня ;)

(wave) Има ли резултат от фастовете и въобще как успяваш толкова често на пълен глад?

Резултата е, че не похапвам непрекъснато по цял ден като преди, което беше и целта на фаста. Иначе на мерки и теглилки нямам много промени (по половин сантиметър от бедрата и по един от ханш и талия). Харесва ми този начин на хранене; не се чувствам гладна, даже напротив - храня се точно колкото ми е нужно. До преди 2 години си ядях така, само че в по-ранните часове на деня; мисля че това е моят начин на хранене! :)

Храна: 19.5ч фаст

15.30 1 яйце, салата цвекло и моркови, 30гр чедър, 400 гр кисело мляко с малко сладко от сливи и 20 гр лешници
18.30 броколи и малко пилешко със сметана и кашкавал, 100 гр кисело мляко с 1 к.л. мед и смлени лешници

Хубав днивник Радост :) Интерестно ми е това ЦХ и ще следя за какво става въпрос. Чудно ми е резултата какъв ще бъде. Иска ми се след време и аз да пробвам как ще бъде.  Успех с целите :)

Ивче, според мен с ЦХ се нахранваш колкото ти е нужно, за да не си гладен и за да си доволен. Преди като се опитвах да хапвам 4-5 пъти на ден по малко се получаваше едно непрестанно мелене на нещо защото бях непрекъснато гладна - я плод, я зеленчук, тук млекце, там ядки... и на края бях изяла къщата. Та това е в общи линии.
Преди като фаствах беше заради университета - бях прекалено ангажирана, не ми се разнасяха особено много кутии (ходех пеш, често излизах след училище и се прибирах по нощите :D ) , избягвам пакетирани храни и странни закуски/сандвичи и нещата придобиха този вид съвсем естествно - не съм си го налагала, даже не знах че се води режим.

22.10.2012

Тренировка:
3 кръга
chest press с 2x5кг (9,9,8)
tripod row 5кг (10,9,9)
overhead press с 2x5кг (8,7,7)
dumbbell pullovers 10кг (7,6,6)
curls с 2x5кг (6,6,6)
overhead triceps extentions 5кг (7,6,6)

3x20sec mountain climbers
3x20sec russian twist
3x20sec burpees (6,6,6)
3x20sec squat jacks
3x20sec jack crunches (7,7,7)
3x20sec backbow
3x20sec wide push ups (10,6+5 от колене, 6+4 от колене)
3x20sec supine push ups (15,15,15)
1x60sec plank jacks (с малко почивка по средата (blush) )

Храна:

20ч фаст

15.00 - 3 варени яйца с 1 краствица; 400 гр кисело мляко с около 100 гр бисквитки
18.30 - салата айсберг с краставици, сурови тиквички, червена чушка, авокадо и 1 резен запечено френско козе сирене - беше изключително вкусно!!
20.00 - 200г кисело мляко с 2 бисквитки (горещи от фурната) (blush)

Рецептатааааа! (nmuchfun)

Кико, ти се шегуваш :D Тези са супер грозните сладки, пък като ти кажа какво има (или по скоро няма нищо) в тях съвсем ще ти се отщат. С тях процедирам така:
1. Нарязвам около 100 грама масло на малки кубчета
2. Смесвам в купа около 350-400 грама безглутенови брашна каквито имам в момента - ябълково, ленено, оризово, сусамово.
3. В брашната обърквам 200 грама стафиди (този път са 150 грама стафиди и 50 грама сушени череши) и една шепичка смлени лешници.
4. Добавям и 2 яйца
5. Почвам да меся, като стискам да ми излезе между пръстите (да се стопли маслото) докато всичко се смеси хубаво и няма свободно брашно. Снощи се наложи да добавя още едно яйце, явно не съм си преценила брашното.
6. Оформям някакви плоски кюфтета :D и слагам в хладилника да стегнат, докато загрее фурната.
7. Пекат се на 180 градуса с вентилатор (200 без в.) за 7-8 минути

Това е цялата процедура - вкъщи се унищожава една доза за 1 вечер. Ей сега видях, че в кутията ме чакат 3 бройки. (giggle)

23.10.2012

Тренировката:
Хиит кардио (15-30-45-30-15 сек работа и 15 сек почивка м/у всяко) от следните
-високи колене
-преси с вдигнати крака
-бърпита с лицева опора
-клек с 5 кг
-супермен
-планински катерач
Най-гадни са ми тея високи колене (dull)

Крака:
3 кръга
-напади с 10кг
-клек със странично вдигане на краката
-мост с 1 изпънат крак
-супер слоу клек
-китайска почивка (1 мин) <—- умрях!!
-скачане в клек

Храна:
21 ч фаст

17.00 - 2 варени яйца, салата от краставица, морков и цвекло (около 150гр); 400 гр кисело мляко с 3 бисквитки, 1 с.л. сладко от сливи без захар и 1 с.л. с връх лешници
18.30 - около 150 гр манджа прясно зеле със месо (около 50 гр от месото) + 200 гр кисело мляко с 25 гр стафиди и 1 с.л. лешници

От както е студено пия през деня по 1-2 чайчета със стевия, но забравям да ги впиша; както и редовният МСМ.

Днес се зачетох в дневниците на колегите, които са на ЦХ - ами те всички ядат много по-малко от мен! Май ще трябва да си стягам гащите и да намаля порциона. Не съм смятала калории, но така като гледам не падам под 1500. Решението за по-малко храна взех днес, но непредвидено сготвих много вкусно зеле със свинско (за пръв път ми е) та реших, че трябва да си дам оценка и аз. Този месец установих, че съм почнала да хапвам по малко месо веднъж седмично - разнообразявам си яйцата и не се чувствам зле. В крайна сметка истината (и за храната) е някъде по средата. (sun)

:D
How to pick-up a girl in the gym..

here

ЛОЛ, ама искам хау ту пик а гай ЛОЛ ЛОЛ

Днес се зачетох в дневниците на колегите, които са на ЦХ - ами те всички ядат много по-малко от мен! Май ще трябва да си стягам гащите и да намаля порциона. Не съм смятала калории, но така като гледам не падам под 1500. Решението за по-малко храна взех днес, но непредвидено сготвих много вкусно зеле със свинско (за пръв път ми е) та реших, че трябва да си дам оценка и аз. Този месец установих, че съм почнала да хапвам по малко месо веднъж седмично - разнообразявам си яйцата и не се чувствам зле. В крайна сметка истината (и за храната) е някъде по средата. (sun)

Мисля, че храната ти е добре подбрана и  не е много.

24.10.2012

Тренировка:
Кардио+корем

3 кръга от упражнения за корем по 40 сек, между всяко по 10 бърпита... много гадно беше, чак ми хареса :D
общо 40 мин

+ 1 час метене на двор (ей за това мразя есента) - излезе ми пришка на пръста чак!

Храна:

Приготвила съм си едно кисело мляко с малко бисквитки, лешници и МСМ и 2 варени яйца с краставица и домат(689кк). Предполагам, че към 16ч ще се обади чудовището и ще ги изям всичко.

Реалният отчет за храната ще е късно вечерта, когато знам, че съм приключила. Ще почвам да броя калории тея дни, защото май излизам извън нормите, а РБД почва да заприличва на ВВД.

Храна:

21ч фаст

16.00 - 2 варени яйца, 1 краставица, малко домат, 400 гр кисело мляко с няколко бисквити и смлени лешници (689кк)
18.00 - 1 смокиня от дървото в двора на кабинета ;)
18.30 - 150 гр (сурови) гъби задушени в 5 гр масло, 20 гр чедър, 2 с.л. извара, 1 варено яйце, 200 гр кисело мляко с 1 с.л. сладко от сливи без захар и 1 с.л. лешници и 1 бисквитка (475 ккал)
общо: 1164 (30%Б, 40%В, 30%М)

Извод: малко повечко от нужното въглехидрати (нищо неочаквано за мен (dull) ) Подлежи на корекция.

18.00 - 1 смокиня от дървото в двора на кабинета ;)

Какво е това магическо дърво, къде е тоз вълшебен кабинет?  (nbeep)

Хехе няма нищо вълшебно - кабинета, в който работя е в къща с двор, където има едно смокиново дърво. И тъй като 1 час чистих двора реших да се почерпя с 1 узряла смокинка. :D

Вълшебно звучи пък ... (inlove)

25.10.2012

Тренировка няма. Почивам, а май не трябва. Когато не тренирам, вместо да внимавам с храната аз прекалявам.. (dull)

фаст-21ч
16.00 - 3 варени яйца, около 300 гр салата цвекло и моркови с шарлан и балсамов оцет ( (nod) )
17.30 - 1 яйце; 300 гр заквасена сметана и 200гр кисело мляко с 2 с.л. мед и 20 гр лешници
Правих и домашен течен шоколад (хапнах малко, но няколко пъти).. абе пълен ужас (tmi)
общо калории: поне 1300 (25%Б, 25%В, 50%М)

26.10.2012

Доволна съм от кантара тази сутрин - макар и малко процентът мазнини е мръднал надолу. (Знам, че тези кантари не са точни и т.н., но аз се меря при еднакви условия и горе-долу е показател. Даже сравнено изследването с калипер съвпадаше много точно с кантара ми, но аз пак му нямам пълно доверие, нищо че е профи :D )

Тренировката днес:
Крака - упражнения със собствено тегло. Нападите ми взеха здравето, незнам защо. Май отдавна не бях правила толкова много.
Нискоинтензивно кардио 20 мин - доста ме натовари, заради бавното изпълнение на движенията; хареса ми.

Измислихте ли си Хелоуински костюми? Аз съм в процес на мислене 8-)

Измислихте ли си Хелоуински костюми? Аз съм в процес на мислене 8-)

Аз съм решил с костюм на Джак Изкормвача. Вдъхнови ме  позната поетеса, с малко име - Деса. Тя е написала тематично стихотворение. Позволих си малко да го изменя, за да не загубим детската аудитория.

Хелоуин

Ела у нас с костюм на изкромвача
и аз пред теб сама ще се ... усмихна,
празнувай с мен недей да губиш време
и мойта тиква издъбай до семе
и запали фенера монамур
с твоя огнен мощен ... поглед
И аз като светулка в мрака
ще кацна и на двата ти ... крака
Щом ми стане скучна тази стойка,
ще викнем Гошо да си спретнем ... вечеря
а после Ники, Миро, Боби, Яне
да стане супер якото ... хапване
Елате тука мамини душици
стига тикви, дръжте мойте здрави ... ръкавици
Нека всички в тон да се маскират
и над мен с ръка да ... жестикулират
И за финал на тази Хелуинска сбирка
ще ви изпратя вси с прощална ... песен.

ахахах
късмет с ушиването на костюм по мярка и да намериш озивчивата другарка (Деса)
:D:D

ахахах
късмет с ушиването на костюм по мярка и да намериш озивчивата другарка (Деса)
:D:D

И костюма ще ушия
и ракия ще попия,
ще  намеря  тази Деса,
талантлива  поетеса,

но оказва се сега,
че е мъж и то с брада,
отзивчивата другарка
се оказа куча марка.

Явно на мъжете поезията ви върви
виждам, че и твоята муза днес не спи.
(bow)

Явно на мъжете поезията ви върви
виждам, че и твоята муза днес не спи.
(bow)

Музата ми  днес не спи,
станала е във зори ...

Да си призная, предпочитам да получавам вдъхновение да правя това и това, а не да плещя глупости в дамските дневници.

Не е достъпно..

Сигурна съм, че има и по интересни неща за правене, но аз съм на работа, нямам работа и чакам да стане време да си ходя, та много приятно ме забавли този следобед. :D

Ще се оттегля тука аз и слагам край на поетичният ни час. (giggle)

но аз съм на работа, нямам работа

(envy)

Хи–хи Владо,

Тази Златоградска кака Деса, много те е вдъхновила :) Ама тя си е вдъхновяваща, особено на живо :)

Кико, да бях на заплата да зеленееш, ама аз съм на процент.. :D