Имам воля

10.10-2 л вода
08:00-145 гр ябълка
10:00-40 гр филия +10 гр мед+10 гр сусамов тахан
13:00-145 гр пиба скумрия+155 гр домат
17:00-150 гр извара+150 гр домат+25 гр паста портакалка
19:00-100 гр извара+180 гр панирана риба

21:00-http://www.youtube.com/watch?v=RRDtQ7Zmp6c&feature=plcp

к-1539,3
б-113.34
м-83.88
в-82.78

Тахана и на филия  ли може да се яде :? Какъв си хапваш ти суров ли :)

Тахана и на филия  ли може да се яде :? Какъв си хапваш ти суров ли :)

намазвам филията 1:1

11.10-1,5 вода за сега
08:00-200 гр кисело мляко 2%+ 60 гр мюсли+25 гр стафиди+100 гр ябълка
09:30-1 бисквит навона(25гр)
12:30-сладолед 40 мг +30 гр руло с брюле 30 гр(Имаше РД)
14:00-90 гр сирене + омлет от 4 яйца+ 260 гр доматена салата
18:00-195 гр доматена салата+40 гр кашкавал+110 гр сирене

21:30-тренировка
въже-100
стр.напади с докосване на пода-50
въже-100
бърпи с лицева опара-10
въже-100
кофичка на стол-10
въже-100
лицева опора-10
въже-100
планински катерач-80
въже-100
стр.дъска-долу-горе-10/10
въже-100
поза лицева опора крак към рамо-10/10
въже-100
коремни преси с докосване на пети-20
въже-100

1 мин почивка

въже-100
стр.напади с докосване на пода-50
въже-100
бърпи с лицева опара-10
въже-100
кофичка на стол-10
въже-100
лицева опора-10
въже-100
планински катерач-80
въже-100
стр.дъска-долу-горе-10/10
въже-100
поза лицева опора крак към рамо-10/10
въже-100
коремни преси с докосване на пети-20
въже-100

общо 40 мин

12,10-3 л вода
08:00-80 гр мюсли с 200 гр кисело мляко+115 гр ябълка
13:30-омлет от 4 яйца+200 гр домат+100 гр сирене
17:30-салатка(пипер,домат,сирене)и 80 гр консерва скумрия
19:30-35 гр сурови белени семки
20:30-консерва риба 160 гр+1 печен пипер и 70 гр салам народен
21:30-15 гр бисквит коффе

тренировка нямам

к-1858.92
в-97.39
б-118.87
м-160.15

13.10-2 л вода
12:00-ябълка 100 гр
12:30-леща 300 гр+ 40 гр сирене+2 домата(150)+3 с л мед
16:15-извара 280 гр+150 гр домат
20:30-риба скумрия 160 гр+180 гр извара+100 гр домат+60 гр салам
23:30-кисело мляко 200 гр 2%

тренировка пак нямам
от 13.09 до 13.10 -1 кг,талия-3,ханш-1 см

ето и снимка

14.10-1 л вода
13:30-80 гр мюсли+200 гр кисело мляко
17:30-паста Галена(50гр)
16:30-извара 150 гр
20:00-190 гр пил бут+25 гр картоф +165 домат

23:00-http://www.youtube.com/watch?v=6dhO7S7_DW0&feature=plcp
+10 мин бягане
+8 Minute Stretch-http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw

к-1421
м-68.31
б-89.59
в-115.95

15.10-2 л вода
08:00-150 гр ябълка+200 гр кисело мляко 2%+ 1 ч.л мед
б-6.1
м-4
в-52.58
к-274.75
13:00-300 гр варен боб+100 гр домат
б-28
м-3
в-82
к-449
16:00-пил. филе 200 гр
б-48
м-2
в-0
к-218
20:30-170 гр извара+омлет от 4 яйца
б-71.2
м-47.8
в-3.40
к-582.5

тренировка 23:00-http://www.youtube.com/watch?v=fGtsIU-Nr3o&feature=plcp + 10 бърпита с лицева опора

общо
б-153.1
м-56.8
в-137.98
к-1524.25

16.10-2 вода
11:00-10 мин бягане+10 бърпи с лицева опора+50 коремни преси =2 пъти
12:00-200 гр кисело мляко 2 %+100 гр кисела ябълка
15:30-225 гр извара+200 гр домат
20:00-пилешки дроб+шопска без сирене+90 гр филия от царевично брашно

00:30-http://www.youtube.com/watch?v=RRDtQ7Zmp6c&feature=plcp

к-1449.42
б-111
м-80.35
в-73.9

17.10-2 л вода
11:30-100 гр ябълка
12:30-кисело мляко 2% 200 гр+40 гр кашкавал
14:30-50 гр домат+150 гр пилешко филе
18:00-извара 170 гр+домат 100 гр
20:30-60 гр лешници
23:00-100 гр пилешко варено филе

тренировка 23:30-http://www.youtube.com/watch?v=_7fHGwLS8Y0&feature=plcp
+10 бърпита с лицева опора

б-109.75
м-67.7
в-21.6
к-1164.6

Браво за усилията и постигнатите резултати до сега! На коремчето още мъничко му трябва и ще си перфектна!

Браво за усилията и постигнатите резултати до сега! На коремчето още мъничко му трябва и ще си перфектна!

:) благодаря ти Дена

18.10-1.5 вода
09:30-ябълка 165 гр+200 гр кисело мляко+10 гр сусамов тахан + 15 гр мед =      к-278 б-10.66 м-10.17 в-38.23
14:00-омлет от 3 яйца+80 гр кашкавал+20 гр луканка+200 гр домат=              к-540 б-54.4 м-62 в-11
19:00-пилешки дробчета 200 гр+250 гр домат=                                    к-274 б-35.4 м-10 в-8
22:30-пилешки дробчета 100 гр +домат 200 гр+сирене 50 гр =                      к-303 б-26.9 м-17 в-8

тренировка нямам 8 км карах колело

к-1395
б-127.36
м-99.17
в-65.22

19.10-1.5 вода
11:30-150 гр ябълка
14:00-пилешко филе 200 гр
18:00-50 гр сурови белени семки
20:00-пилешки дробчета 150 гр+150 гр тиквички с кисело мляко(100 гр)+100 печен пипер
20:30-230 гр торта гараш(blush)

к-1781.18
б-94.02
м-108.05
в-131.69

00:30-тренировка интервална 50/10-2 кръга

въже-100
стр.напади с докосване на пода-50
въже-100
бърпи с лицева опара-10
въже-100
кофичка на стол-10
въже-100
лицева опора-10
въже-100
планински катерач-80
въже-100
стр.дъска-долу-горе-10/10
въже-100
поза лицева опора крак към рамо-10/10
въже-100
коремни преси с докосване на пети-20
въже-100

20.10-1,5 вода
12:30-1 ябълка
15:00-картофена манджа с мн.телешка кайма
18:30-зелева салатка
19:30-пилешки бут+3 кюфтета+1 с.л ориз и 1 с л картофено пюре 

тренировка нямам

22.10-1л вода
13:30-ябълка
15:30-извара+омлет от 4 яйца
17:00-20 гр орехи
20:30-1 консерва скумрия и салатка с домат и печен пипер

в-57.96
б-75.2
м-58.82
к-1062.02

тренировка-00:00- http://www.youtube.com/watch?v=MFlH8XJsF7Y&feature=plcp и http://www.youtube.com/watch?v=ziua5FMEjmc&feature=context-cha

22.10-3 л вода
08:30-кифла с мармалад 150 гр+50 гр ябълка+15 гр шоколад                    б-7.6   м-4.61 в-74,7
13:15-220 гр домат+110 пипер печени+155 гр кюфте от телешка кайма(5 бр)    б-23.4 м-45   в-11
17:30-130 гр пилешко филе                                                      б-29.9 м-1.3   в-0
20:30-100 гр сирене+100 гр пилешко филе+240 гр домат                          б-41.4 м-25   в-8

б-102.3
м-75.91
в-93.7
к-1467.1

тренировка 22:00
въже-200
бърпи с лицева опора-10
10 сек почивка
въже-200
http://www.youtube.com/watch?v=_mgVHonUagc&feature=relmfu
въже-200
10 сек почивка
пл.катерач-80
въже-200
http://www.youtube.com/watch?v=_mgVHonUagc&feature=relmfu
въже-200
лицева опора-10
10 сек почивка
въже-200
http://www.youtube.com/watch?v=_mgVHonUagc&feature=relmfu
въже-200
коремни преси(20 бр+10 сек почивка+20 бр+10 сек почивка+20 бр)
въже-200

23.10-2 л вода
08:00-100 гр грозде+200 гр ябълка+150 гр кисело мляко+1 ч л сусамов тахан=б-6.4   м-7.1   в-21.5
11:00-1000 въже
13:00-омлет от 4 яйца+100 гр домат+70 гр кашкавал  б-42.7   м-45   в-4.4
17:00-домат 150 гр +сирене 50 гр      б-9.4   м-12   в-7
20:00-1 пълнена червена чушка с ориз 110 гр+100 гр сирене+100 гр тиквички+50 гр кисело мляко      б-28.2   м-26   в-30

б-86.7
м-90.1
в-62.9
к-1409.3

22:00 тренировка
500 въже
бърпи с лицева опора-15;15
коремни преси-50;50
лицева опора-25;25
http://www.youtube.com/watch?v=_mgVHonUagc&feature=relmfu 2 пъти
планински катерач-50;50

24.10-2+вода
08:00-100 гр грозде+200 гр кисело мляко+25 гр ядки микс    м-20.05   б-12.05   в-26
13:00-155 гр домат+100 гр краставица+60 гр сирене+85 гр кебап  м-34.4   б-28.95 в-7.2
17:00-140 гр извара+75 гр краставица+25 гр кашкавал  м-17.5   б-27.07 в-5
20:30-риба скумрия 150 гр+100 гр краставица  м-24   б-29.2   в-1.5

м-96.4
б-97.27
в-39.7

к-1415.48

23:30тренировка

10-мин бягане
10-Burpeеs + лицева опора + подскок
50-страничен напад с подскок докосване на пода
10 лицеви опори
500 въже

10 сек почивка

10-мин бягане
10-Burpeеs + лицева опора + подскок
50-страничен напад с подскок докосване на пода
10 лицеви опори
500 въже

10 сек почивка

10-мин бягане
10-Burpeеs + лицева опора + подскок
50-страничен напад с подскок докосване на пода
10 лицеви опори
500 въже

25.10-2+вода
12:30-2телешки кюфтета  м-30 б-14 в-0
15:00-70 гр сирене+150 домат  м-16.8 б-11.30 в-5.9
18:30-115 гр краставица+150 гр домат +180 гр кюфтета  м-54 б-26.95 в-6
22:00-100 гр кюфте +100 гр домат+100 гр краставица+150 гр извара  м-40.5 б-42.4   в-7.6

м-141.3
б-94.65
в-19.5
к-1728.30

00:00-http://www.youtube.com/watch?v=-dTApo0gkdY

26.10-3+вода
10:00-115 гр краставица+1 кюфте+65 гр сирене  м=31.8   б=19.6   в=2.9
14:15-омлет от 4 яйца+20 гр краставица и 55 гр извара  м=50.14   б-51.38   в=3.86
20:30-180 гр кюфте от телешка кайма+домат 100 гр  м= 54   б=25.9       в=3

м-135.94(май прекалявам с мазнините)
б-96.88
в-9.76

к-1650.02

23:30-тренировка:
500 въже
http://www.youtube.com/watch?v=Z1zgkRr-wdA&list=UUFYbLvz0iXSzQjxr5UD9CxQ&index=40&feature=plcp

27.10-3,5л
12:30 тренировка на гладно:
въже-500
бърпи с лицева опора-10
въже-500
коремни преси-50
въже-500
планински катерач-80
въже-500
13:30-млечна  супа с арпа фиде +100 гр телешки стек+50 гр ябълка  б-30.81 м-9.21   в-39.22
16:30-150 гр домат+ 70 гр сирене  б-12.95   м-16.8   в-5.9
21:30-150 гр телешка кайма +1 яйце(направих си птиче гнездо)+доматена салата с мн сирене(100гр)  б-45.7   м-75   в-6
23:30-15 гр орех    м-9.75   б-2.25   в-2.09

б-91.71
м-110.76
в-53.21

к-1576.53

00:30-10 мин въже+1 мин почивка+5мин въже=15 мин въже

13:00-100 гр баклава  м-20   б-5   в-60
15:30-100 гр кюфте от телешка кайма+80 гр домат+70 гр сирене  м-49.2   б-28.3   в-4.6
18:00-100 гр домат+100 гр крастажица+100 гр сирене и 100 гр кашкавал  м-54   б-38.4   в-8.5

м-123.2
б-71.7
в-73.1(60 гр идва от баклавата,но имам яка тренировка)

к-1688

20:30 тренировка:
въже-5мин
кофички на пейка с 25 кг тежест-20 бр
въже-5мин
странични напади с подскок докосване на пода-100
въже-5мин
коремни преси 50

30 сек почивка

въже-5мин
бърпи с лицева опра и подскок 10
въже-5мин
клек с щанга 25 кг-10

30 сек почивка

въже-5мин
преден планк-1 мин
въже-5мин
http://www.youtube.com/watch?v=_mgVHonUagc&feature=relmfu
Клек със собствено тегло-20

29.10-3+вода
08:00-2 яйца+50 гр сирене+115 гр домат  м-24   б-23.2   в-6
13:00-65 гр кашкавал+50 гр сметана 20%+145 гр краставица+50 сирене  м-43   б-24.55   в-5.65
16:00-сладолед 40 гр + 50 гр сурови лешници  м-33.4   б-8.5   в-17
20:00-100 гр сирене+150 домат+50 гр краставица+1 консерва  м-33.2       б-28.35     в-13.6

м-133.6
б-84.6
в-42.25

к-1709.80

тренировка 23:30

бърпи+подскок+лицева опора+подскок-10,20,20=50 пъти
коремни преси-30,50,20=100 пъти
лицева опора-10,20,20=50 пъти

30.10-3 л вода
08:00-50 гр сирене+2 яйца+30 гр маслини+70 гр домат+40 гр сметана  м-35.3   б-24.09   в-7.5
13:30-100 гр домат+130 гр краставица+50 гр сирене+120 гр пилешка пържола  м-13   б-37.71   в-5.95
17:30-50 гр сирене+100 гр домат  м-12   б-9.2   в-4
20:00-200 гр зеле+1 пилешко бутче  м-4.4   б-23.    в-8
22:00-40 гр тиквени семки+20 гр орехи      м-30.4         б-16.2         в-8.8

м-95.1
б-110.2
в-34.25

к-1433.70

тренировка нямам

31.10-2+л вода
08:00-180 гр домат+100 гр зеле_70 гр сирене+ сметана    м-17.2     б-14.85   м-17.2
12:30-200 гр зеле на фурна с малко пилешко+100 гр сирене+100 гр домат  м-25.6   б-25.1   в-13
16:00-30 гр сурови семки+100 сирене+200 гр зеле на фурна+100 пилешка пържола    м-45.3   б-46.7   в-13.9
20:30-50 гр сирене+100 гр кисело мляко+1 яйце+200 гр домат  м-18.2   б-17.20   в-7.3
м-106.3
б-103.86
в-45
к-1552.14

19:00-тренировка-“8 седмици”
седмица 1
1-къси коремни преси с кръстосани ръце 3кръга.20 пъти
2-повдигане на крака от лег-3кръга.20 пъти
3-извивки встрани на скрипец 3кръга.15 пъти на всяка страна 6 кг тежест
4-скок+бърпи+лицева опора+подскок-3кръга.10 пъти
5-преден плакт-3.1мин

Поздравление за силната воля, давай в същия дух :))

Благодаря ти :)

01.11-3л вода
08:00-60 гр микс ядки+200 гр кисело мляко 2%+канела=м-16.47   б-9.63   в-38.74+336 к от еклер(blush)
13:00-170 гр домат+100 гр сирене+3 яйца  м-42   б-39.19   в-10.1
16:30-200 гр зеле+1 консерва скумрия    м-15.4   б-18.89   в-16.56
19:30-домат 200 гр+1 яйце с кисело мляко+сирене 50 гр  м-18.36   б-17.22   в-8.25
м-92.23
б-89.93
в-73.65

к-1484.39+336к(еклер)
к=1820.39

тренировка нямам

02.10-3+вода
08:00-200 кисело мляко+60 гр микс ядки  м-16.47   б-9.63   в-38.74
13:30-сметана 70 гр+2 яйца+150 гр краставица+180 гр домат+75 гр сирене  м-44   б-30.46   в-10.55
16:00-150 гр пилешко филе+50 гр кавкавал    м-16.5   б-44.5   в-1
19:30-зеле на фурна +2 яйца+сирене 50 гр+140 домат  м-39   б-33.9   в-25

м-115.97
б-118.49
в-75.29
к-1818.85

21:30-тренировка-“8 седмици”
седмица 1
1-Янда коремни преси с кръстосани ръце 3кръга.20 пъти
2-повдигане на крака от лег-3кръга.20 пъти
3-извивки встрани на скрипец 3кръга.15 пъти на всяка страна 6 кг тежест

03.11-3л вода
11:00-50 сирене+100 гр домат+3 яйца  м-30   б-30.2   в-7
16:30-1 консерва скумрия  м-14.72   б-16.6   в-9.76  
18:30-250 мл прясно мляко 3.6%  м-8.8   б-8.3   в-12
20:30-50 гр орех+400 кисело мляко 2% с канела  м-40.5   б-20.3   в-22.2
22:30-85 гр сирене+супа пилешка 200 мл    м-22   б-21   в-6.1

м-116.02
б-126.6
в-62.06
к-1798.82

без тренировка

04.11-3л вода
07:30-Бисквитена торта с орехи и стафиди м-22   б-11   в-57
12:00-омлет от 3 яйца +150 гр домат+60 кашкавал+100 гр сирене    м-60   б-51.05   в-10.7
16:30-90 гр сирене+160 домат    м-24   б-18.5     в-6.5
19:00-тренировка:
вертикално повдигане на таз от предна опора 2.15
добро утро със собствено тегло 2.20
планк-2.1мин
стр.извиване с 25 кг-2.15(ляво) и 2.15(дясно)
янда коремни сгъвания 2.20
глутеус мост 15
стр.планк и от джете страни по 1 мин
клек със щанга 25 кг-20
(беше кратка тренировка)
20:00-150 гр домат+сирене 50 гр +омлет от 3 яйца  м-30   б-31   в-8.5

м-158
б-113.55
в-82.7
к-2207

05.11-3+вода
08:00-20 гр стафиди+200 кисело мляко+1 ч.л сусамов тахан+100 гр ябълка+канела  м-5.3   б-3.6   в-23
13:00-80 гр сирене+омлет от 3 яйца+60 гр кашкавал+200 гр домат    м-52.2   б-46   в-11.6
17:00-тиквени семки-  м-17.48   б-9.76   в-9.84
18:00-30 гр ориз+50 гр праз +70гр пилешки бут +100 гр сирене м-27.71   б-34.02   в-26.07
м-102.69
б-93.38
в-70.51
к-1579.77

тренировка нямам

06.11-3.5 л вода
08:00-200 гр кисело мляко+100 гр ябълка+1 с л сусамов тахан и канела  м-12.1   б-9.4   в-21
12:30-домат 220 гр+130 сирене+65 сметана+пилешко филе    м-44.2   в-47.94   в-10.5
15:30-120 гр грозде    м-0.12   б-0.48   в-19.2
18:30-1000 въже
2.20 янда
2.10 бърпи
2.1мин планк
2.20 глитес мост
2.20/20 стр.извиване с 5 кг тежест
2.20 клек с щанга 25 кг
19:30-150 гр домат+50 сирене+50 гр салам +100 гр гъби с лук  м-20.5   б-20.9   в-5.7

м-76.92
б-78.72
в-56.40
к-1232.76(калориите са ми малко ще допълня с ядки)

07.11-3.300 вода
09:30-100 гр ябълки+200 гр кисело мляко+ссусамов тахан  м-12.1   б-9.4   в-21
12:30-печен пипер 85 гр+25о домат +135 гр птиче гнездо с 1/2 яйце+50 гр кашкавал+90 гр сметана  м-73   б-35.3     в-14.55
17:00-100 гр кайма телешка+50 гр сирене    м-27   б-15.5   в-1
20:30-100 гр кьопоолу +30 гр сирене+30 гр салам+100 гр домат+1 с л зелен фасул    м-16.6   б-9.6   в-9.6
23:00-15 гр лешник +25 гр индийски кашу  м-17.6   б-6.3   в-9.3
м-146.30
б-76.1
в-69.95
к-1900.9
тренировка нямам

Таханът в комбинация с кисело мляко и плодове не ти го препоръчвам.
Както и намазан на филия.
Таханът е мазнина, хлябът и плодовете -въглехидрат.
С комбинацията на мазнина и въглехидрат трябва да тренираш като кон, за да изгориш каквато и да било мазнина по тялото си.

Благодаря за включването :)
мерси за съвета,слушам и изпълнявам(y)

08.11-2 л вода
08:00-80 гр грозде+200 гр кисело мляко +канела
12:00-60 гр сметана+100 гр сирене+50 гр пипер+185 гр домат+200 гр св.врат
14:00-бисквитена торта(blush)

20:00-5 мин бягане с високо вдигнати колене 5 мин
900 въже
клек с щанга 25 кг2.7=14
янда-2.20=40
пл,катерач-50,60
супермен 2.30 сек
бърпи с лицева опора-2.10=20
преден планк 2.1мин=2 мин
ренегатско гребене 6 кг-2.10/10=20/20

21:30-3 твърдо сварени яйца

09.11-3+вода
10:00-50 гр маслини+120 гр прясно мляко 3,6+50 гр пипер+50 сметана  м-19.1   б-5.6     в-12.5
13:30-50 гр сметана+100 гр пипер +2 яйца  м-22   б-16   в-6
16:30-сирене 50 гр+140 пилешко филе  м-13.4   б-40.7   в-1
20:00-250 гр краставица+150 гр пилешко филе+80 гр сирене +50 гр сметана  м-35   б-54.4   в-6
м-89.5
б-116.7
в-25.5
к-1374.3

без тренировка

10.11-3л вода
11:30-тренировка на гладно:
бягане 5 мин
въже 500.3=1500
преден планк 1 мин.3=3мин
бърпи 10.3=30
янда-20.3=60

12:30-150 гр кисела ябълка  м-0.15   б-0.6   в-18
14:00-50 гр маслини+100 гр сирене+120 гр краставица  м-29.5   б-18.34   в-6.8
16:00-100 гр грозде м-0.1   б-0.4   в-16
19:00-пилешка супа+200 гр кашкавал+200 краставица  м-61.6 б-42   в-11.4
22:00-50 гр сурови лешници  м-31   б-7.5   в-9
м-122.3
б-68.84
в-61.2(9.99%)
к-1624.31