Ротация на упражнения

Здравейте,
въпросът ми е свързан с привикването на мускулите към дадени упражнения. Да речем, че тренирам месец и половина по една и съща сплит програма и в дните, които се тренира всяка мускулна група правя едни и същи упражнения. Например през този цикъл упражненията за бицепс са ми стандартно сгъване на дъмбели, стъване на скрипец, сгъване на щанга и бицепс машина. Колко често трябва да се заменят упражненията или на определен цикъл е добре да се разменят мускулните групи, които се тренират в 1 ден?

1. 4 упражнения са ти много за бицепс , особено ако правиш повече от 2 серии
2. Ти сам трябва да усетиш кога тялото ти ще свикне с тези упражнения.Дори и някои да ти каже точен брой седмици , за един биха били така , за други не.Вярно е - хубаво е да има разнообразие , затова слушай тялото си,то най-добре знае.
3.Основните упражения за бицепс - дъмбели и щанга , ги сложи първи и остави машината за накрая

Какви са ти сериите на упражненията? Както са ти казали сам ще разбереш кога тялото ти привиква към определеното татоварване.

А когато това стане е добре да се прменят упражненията или да се променят тренировките и комбинацията от мускулни групи в 1 тренировка?

Това дали да се променя нещо зависи от резултатите.Казвал съм го и преди, когато има резултати не е се пипа нищо.Когато няма, първо се прави анализ - на тренировка,храна,почивка и тогава се правят промени една по една.

Много пичове се мятат в едни смени месец след месец,щото така пишело - кой го пише?
Рони Колман тренира над 20 години с едни и същи упражнения, Дориан тренира по първия си сплит докато не стане шампион на Англия?! Значи те могат, а тука “културисти” със спорен стаж не могат.
Супер смешен е мотива “да не привикне мускула” -кой мускул? Този дето още го няма:)))

Накрая с думи прости, не си губи времето. Избери си базови упражнения в които може да растеж на сила месец след месец, година след година - подчини тренировката си на това.Храни се добре, почивай добре и когато качиш  поне 10-15 кг, може да правиш ротации от време на време за да изненадаш новите си мускули :)

Промяна е нужна, за да се развива човек. Хипертрофията е резултат от стремежа на мускулите да се адаптират към стреса, който им е приложен в следствие на тренировката. Ако не променяш по нещо било то тежест, почивки между сериите, брой на сериите, повторенията, мускулни групи и т.н. няма как да напредваш не само като културист, но в който и да е спорт. Дориан и Рони правят промени на друго място(цикли, дози,препарати) вместо в тренировките. Освен това от къде знаете дали тренират по една и съща програма? От филмите?