Нещо като дневник.

Много добре ти се е получила тренировката, особено пък че вече си на работа :)  А за пицата - това са си въглехидрати и мазнини дето си ги изгорил днес на кардиото.

Днес храна и тренировка:

08:30 – 50гр. овесени ядки с прясно мляко, 3 белтъка и 1 жълтък + витамини.
10:00 – 1 ябълка
12:30 -  1 пилешка пържола филе около 150гр., 50гр. сирене и няколко маслини.
14:00 – 3 капсули Амино Бийф.
15:00 – Hot Blood.
15:40 – Тренировка: Крака и рамо.
16:40 – 2 банана + 3 капсули Амино Бийф.
18:00 – 1 филия пълнозърнест хляб с малко домашно сладко от сливи.
19:30 – Грах с пилешко 150гр., половин пилешка пържола около 70-80гр., 2 кисели краставички, 50гр, халва и половин ябълка.
23:00 – 100гр. извара, 3 белтъка + 3 капсули Амино Бийф.

Тренировката:
Клек с щанга зад главата 4 х 10,10,8,6 – 60/80/100/120кг.
Бедрено разгъване – 3 х 10,10,10 – 80/90/100кг.
Бедрено сгъване – 3 х 10,10,6 – 60/65/70кг.
Калф машина от стоеж  - 3 х 12,12,12 – 80/80/80кг.
Раменни преси с щанга 3 х 10,8,8 – 40/50/50кг.
Повдигане на дъмбели встрани от стоеж – 3 х  10,10,10 – 15/17,5/17,5кг.
Разтваряне на пед-дек машина – 3 х 10,9,8 – 50/50/50кг.

От тренировката съм повече от доволен с новите 10кг. на клека при положение, че тази нощ съм спал не повече от 6 часа.
Мисля, че протеина, който приемам е в смешни количества (около 200- 250гр. на ден) и то не всеки ден. Ще се взима протеин ама сега точно няма кинти и ще почака малко.

Утре трябваше да почивам, но ще се тренира понеже в четвъртък и петък съм дневна смяна и евентуално в петък ще си направя ръцете в служебния фитнес, ако ми остане време. Така, че утре се тренира гръб и трапец, а четвъртък ще е почивката.

Днес храна и тренировка:

09:00 – 50гр. овесени ядки с прясно мляко, 3 белтъка и 1 жълтък + витамини.
13:00 -  Филе хек на фурна около 250гр., 1 филия пълнозърнест хляб и няколко маслини.
15:30 – Hot Blood и 3 капсули Амино Бийф.
15:30 – Тренировка: Гръб и трапец.
17:00 – 2 банана, макарони със свинско и сирене няколко лъжици + 3 капсули Амино Бийф.
19:30 – Филе хек на фурна 250гр., 50гр. сирене и 1 ябълка.
21:00 - добавих едни 80гр. фъстъци.
23:00 – 100гр. извара, 3 белтъка + 3 капсули Амино Бийф.

Тренировката:
Придърпване на вертикален скрипец  - 4 х 10,8,4,6 –75/85/95/95кг.
Гребане с дъмбел  – 3 х 8,8,6 – 32/32/42кг.
Придърпване на хоризонтален скрипец  - 3 х 10,8,6 – 90/100/100кг.
Пулоувър – 3 х 8,6,6 – 32/32/32кг.
Повдигане на трапец с дъмбели 3 х 10,6,6 – 32/42/42кг.
Хиперекстензии – 2 х 10,10 – с лично тегло.

Днес доста добра тренировка с няколко подобрени работни тежести. Изпих не 1 лъжичка, а 2 от Hot Blood-a и определено това е моята доза ( фокус, енергия и много сила), направо не ми се тръгваше от залата, но не искам да претренирам и това е моята спирачка.

Ето и снимки след тренировката за гръб.

Мазен до безобразие, но пролетта ще оправя нещата.

Днес само храна:

07:30 – 50гр. овесени ядки с прясно мляко, 3 белтъка и 1 жълтък, витамини + 2 капсули Амино Бийф.
12:00 -  1 пилешка супа, 250гр. пилешко филе на скара, 2 шоколадови десертчета „Република” + 2 капсули Амино Бийф.
14:00 – 80гр. фъстъци.
20:30 – Един пилешки пастет 180гр., 3 филии пълнозъртнест хляб, зеленчуци, няколко домашни кифлички със сирене и 1 ябълка + 2 капсули Амино Бийф.
23:00 – 100гр. извара, 3 белтъка.

Бях на работа и цял ден храната е малко хаос ама няма как.

Днес храна и тренировка:
09:00 – 50гр. овесени ядки с прясно мляко, 3 белтъка и 1 жълтък + витамини.
10:00 – 1 ябълка.
12:00 -  Меча лапа със зеленчуци, 2 вафли „Морени”.
13:00 - 3 капсули Амино Бийф.
15:00 – Hot Blood.
15:30 – Тренировка: Бицепс и трицепс.
16:30 – 3 капсули Амино Бийф.
21:00 – Пилешка супа, няколко маслини, 1 филия пълнозърнест хляб, свинско филе около 50гр. , домашни кифлички с мармалад.
23:00 – 100гр. извара, 2 белтъка + 3 капсули Амино Бийф.

Тренировката:
Изтласкване на щанга от тесен хват 3 х 10,8,8 – 50/60/70кг.
Трицепсово разгъване на горен скрипец  3 х 10,8,8 - 35/42/42кг.
Кофички на пейка – 3 х 10,10,10 – ЛТ
Бицепсово сгъване с щанга – 4 х 8,4,6,6 – 50/55/50/50/кг.
Бицепсово сгъване от седеж с дъмбели – 3 х 10,8,8 – 17/17/17кг.
Чуково сгъване с дъмбели – 3 х 8,8,8 – 17/17/17кг.

Днес бях на работа и  тренировката се проведе в служебната зала...пълна скръб,но пак е по-добре от нищо. Забравих да си подготвя някаква храна след тренировката и останах само на аминокиселините. :(

Днес само храна:

09:00 – сандвич(върху филия пълнозърнест хляб, слагам кашкавал и свинско филе), 4 белтъка и 1 жълтък, витамини + 2 капсули Бийф Амино.
13:30 -  Пилешка супа, половин кисело мляко 2%, филия пълнозърнест хляб и малко домашно сладко.
16:30 – 2 капсули Бийф Амино, 2 белтъка, 1 филия пълнозърнест хляб с кашкавал и свинско филе.
19:30 – Спагети с кайма около 150гр. + 2 капсули Бийф Амино.
21:00 - 1 шоколад.
23:00 – 100гр. извара, 2 белтъка.

Днес само храна:

09:00 – 50гр. овесени ядки с прясно мляко, 3 белтъка и 1 жълтък, витамини + 2 капсули Бийф Амино.
13:30 – Карначета с картофи на фурна 300гр. порция, няколко маслини, 1 ябълка + 2 капсули Бийф Амино.
15:30 – 1 кисело мляко 2%, половин пакет обикновени бисквити и 100гр. течен шоколад.
16:00 – 1 ябълка.
18:30 – 80гр. фъстъци.
20:00 – 300гр. карначета и 50гр. картофи на фурна, няколко маслини, 50гр. сирене + 2 капсули Бийф Амино.
23:00 – 100гр. извара, 2 белтъка.

Днес храна и тренировка:
09:00 – Филия пълнозърнест хляб с кашкавал, 3 белтъка и 1 жълтък, витамини.
13:30 – 3 кюфтета, филия пълнозърнест хляб,крема сирене около 50гр., няколко маслини + 3 капсули Бийф Амино.
15:30 – 1 кисело мляко 2%, половин пакет обикновени бисквити и 100гр. течен шоколад.
16:00 – Hot Blood.
16:40 – Тренировка: Гърди и трицепс.
17:40 – 2 банана, 3 капсули Бийф Амино, 1 квадрат шоколад.
20:30 – Свински черен дроб около 200гр., 1 филия пълнозърнест хляб.
23:00 – 3 белтъка.

Тренировка:
Изтласкване на щанга от лег 3 х 6,4,5 –90/100/90кг.
Изтласкване на щанга от полулег – 8,6,5 – 70/80/80кг.
Изтласкване на щанга от долен лег 3 х 8,7,5 – 70/80/80кг.
Кофички – 2 х 8,6 – ЛТ
Изтласкване на щанга от тесен хват 3 х 8,8,8 – 50/60/60кг.
Трицепсово разгъване на горен скрипец  3 х 10,8,8 - 40/45/45кг.
Кик – бек – 3 х 8,8,8 – 10/10/10кг. ( в суперсерия с горен скрипец)

Днес всичко ми тежеше, лега беше до долу тия 3 серии бяха адска мъка. Търся някаква причина за тези постижения и не я намирам ... храната нормална, спането нормално, почивката доволно и днеска мъка !?

Днес беше пълна трагедия от 02:30 до 07:00 шофирах, след което изпити ала бала, някакъв смешен обяд от 2 кебапчета и 150гр. варени картофи. После 15:30 - 20:00 шофиране, вечеря пилешко филе с ориз около 200гр. порция.
  В момента съм парцал и имам нужда от зверско наспиване. Лека.

Днес храна и тренировка:

09:00 – 50гр. овесени ядки с прясно мляко 2%, 3 капсули Бийф Амино + витамини.
13:00 – пилешко филе с ориз 200гр., няколко маслини и малко пушено пилешко филе.
16:00 – Hot Blood.
16:40 – Тренировка: Гръб и бицепс.
17:40 – 2 банана, 3 капсули Бийф Амино.
18:00 – 70гр. фъстъци.
20:00 – 1 гювече 350гр. (сирене,кашкавал,кренвирши,св.филе,гъби), 2 филии пълнозърнест хляб, 1 бира + 2 капсули Бийф Амино.
23:00 – извара около 150гр.,3 белтъка + 1 жълтък.

Тренировка:
Хиперекстензии – 2 х 10 - ЛТ
Мъртва тяга – 4 х 10,8,6,2 – 90/110/120/120кг.
Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват - 2 х 8,8 - 85/85кг.
Придърпване на вертикален скрипец с тесен подхват – 2 х 8,8 – 80/85кг.
Придърпване на хоризонтален скрипец  - 3 х 10,8,6 – 85/90/90кг.
Гребане с дъмбел – 3 х 8,8,8 – 32/32/32кг.
Бицепсово сгъване с дъмбели – 3 х 8,8,6,6 – 20/25/25/25кг.
Бицепсово сгъване от наклонен седеж с дъмбели – 3 х 8,8,8 –17/17/17кг.
Бицепсово сгъване на EZ щанга с надхват – 3 х 8,8,8 – 30/30/30кг.

Днес тренировката беше голяма мъка, не си бях отпочинал добре след тия 40 часа без сън. Захвата тотално ме предаде на мъртвата тяга добре, че бяха фитилите та не ги пуснах на краката си. Утре рамо и после ще почивам до понеделник.

Днес храна и тренировка:

09:00 – 50гр. овесени ядки с прясно мляко 2%, 3 белтъка и 1 жълтък + витамини.
13:20 – Домашна пица с 200гр. тесто, 3 капсули Бийф Амино.
15:40 – Hot Blood.
16:20 – Тренировка: Крака и рамо.
17:30 – 30гр. протеин , 3 капсули Бийф Амино.
18:00 – 1 филия хляб „5 зърна” с кашкавал и свинско филе, 1 ябълка.
20:00 – Филе хек на фурна около 300гр., няколко маслини, 1 бира, 1 ябълка.
23:00 – Извара около 150гр.,3 белтъка + 3 капсули Бийф Амино.

Тренировка:

Лег преса  4 х 10,8,8,8 – 170/210/230/250кг.
Бедрено разгъване – 3 х 10,10,10 – 80/90/100кг.
Бедрено сгъване – 3 х 10,10,8 – 60/65/70кг.
Калф машина от стоеж  - 3 х 12,12,12 – 80/90/90кг.
Раменни преси с щанга 3 х 6,8,8 – 50/40/40кг.
Пуш преси с щанга – 3 х 8,6,6 – 40/40/40кг.
Преден суинг с дъмбели – 3 х 8,8,8 – 15/15/15кг.
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред – 3 х 10,8,8 - 17/17/17кг.

Днес само храна:

07:20 – 50гр. овесени ядки с прясно мляко 2%, 2 белтъка и 1 жълтък, витамини + 2 капсули Бийф Амино.
12:00 – Пилешка супа, 3 кюфтета с 1 филия хляб, 1 вафла „Морени”
16:00 – 2 капсули Бийф Амино. 
20:00 – Пиле фрикасе с 1 пилешко бутче, 2 филии хляб „5 зърна”, малко крема сирене, 1 ябълка + 2 капсули Бийф Амино.
23:00 – Извара около 150гр.,3 белтъка.

Днес само хранене:

07:20 – 50гр. овесени ядки с прясно мляко 2%, 4 белтъка и 1 жълтък, витамини + 2 капсули Бийф Амино.
12:30 – 2 капсули Бийф Амино.
16:00 – 1 сандвич с кълцано свинско месо, сусамено хлебче, зеленчуци и сирене чедър.
20:30 – Задушени пилешки дробчета с лук и моркови 200гр. 1 филия хляб „5зърна”, 100гр. сирене, 1 ябълка + 2 капсули Бийф Амино.
23:00 – Извара около 150гр.,2 белтъка.

Храната е трагедия, но имах доста работа днес и нямаше как просто. Утре съм почивка и ще отида малко да се раздвижа във фитнеса с кардио и доволна доза коремни упражнения.

Постарах се да ти изчета дневника и мога да кажа, че се храниш и тренираш добре, единственото което мога да отбележа като недостатък в режима ти са малките дози аминокиселини, за да извлечеш полза от тях трябва да ги приемаш в доста по-големи дози, иначе само ги хабиш на вятъра.

И аз смятам, че се пестя на аминки, но пусти му средства. :( Сега си направих труда да погледна по - обстойно съдържанието, където хората са написали, че е добре да се приемат първоначално по 3 капсули на хранене и след това да се вдигнат до 6 -9 капсули. :( Благодаря ти за коментара. Почвам да пия по 18 капсули всеки ден.

Днес само храна :

09:30 – 50гр. овесени ядки с прясно мляко 2%, 1 белтъка и 1 жълтък, витамини + 3 капсули Бийф Амино.
12:00 – Пилешки дробчета около 150гр.,сирене 50гр. + 3 капсули Бийф Амино.
15:30 – Сандвич с 2 яйца, 50гр. кашкавал и 2 филии пълнозърнест хляб, половин шоколад „Милка”,1 банан.
18:00 – Мюсли бисквитки и кофичка кисело мляко 2%, 50гр. фъстъци.
20:00 – 2 пилешки кренвирша с кашкавал,  50гр. сирене,малко домашна лютеница, 5 маслини + 6 капсули Бийф Амино.
23:00 – 3 белтъка.( забравих да си купя извара)

Храна и Тренировка за 12.11

09:30 – 50гр. овесени ядки с прясно мляко 2%, 3 белтъка и 2 жълтък, витамини.
12:50 – Hot Blood
13:20 – Тренировка: Гърди и трицепс.
14:20 - Руло Стефани  200гр., 2 банана, 1 сникърс + 6 капсули Бийф Амино.
20:00 – 6 капсули Бийф Амино.
01:30 на 13.11 –1 белтък, 200гр. Руло Стефани, 5 маслини, 50гр. сирене.

Тренировката:
Избутване на дъбели от полулег 3 х 6,6,6 - 32/32/32кг.
Изтласкване на щанга от лег 3 х 6,6,6, – 90/90/90кг.
Флайс – 3 х 8,8,8 – 20/20/20кг.
Кофички 3 х 8,8,8 – ЛТ
Изтласкване на щанга от тесен хват 3 х 8,8,8 – 70/60/60кг.
Трицепсово разгъване на горен скрипец  3 х 8,8,8 - 40/45/45кг.

Тренировката се получи добре, но ме извикаха спешно на работа и от там ми се обърка цялото хранене.

Храна и тренировка  за 13.11

09:00 – 50гр. овесени ядки с прясно мляко 2%, 3 белтъка и 1 жълтък, витамини.
13:00 – 250гр. пилешки пържоли от филе, няколко маслини, половин филия с течен шоколад + 6 капсули Бийф Амино.
15:00 - Hot Blood.
16:00 – Тренировка: Крака и корем.
17:00 – 2 банана, 6 капсули Бийф Амино.
17:30 – 2 домашни палачинки с шоколад.
19:00 – Домашна пица 200гр. + 3 белтъка.
23:00 – 6 капсули Бийф Амино.

Тренировката:

Клек с щанга зад главата 4 х 8,6,6,4 – 90/100/110/130кг.
Лег преса – 3 х 8,6,6 – 220/260/260кг.
Бедрено разгъване – 3 х 10,8,8 – 80/90/100кг.
Бедрено сгъване – 3 х 10,10,8 – 70/75/80кг.
Калф машина от стоеж  - 3 х 12,12,12 – 90/90/90кг.
Корема няма да го описвам.

Днес само храна:

09:00 – 50гр. овесени ядки с прясно мляко 2%, 3 белтъка и 1 жълтък, витамини + 6 капсули Бийф Амино.
12:00 – 18:00 – Спане след нощна смяна.
18:00 – Пиле с ориз 250гр.,1 яйце,50гр. сирене, 30-40гр. свинско филе, 1 филия хляб „5 зърна” с течен шоколад,1 банан + 6 капсули Бийф Амино.
23:00 – 150гр. извара и 3 белтъка + 6 капсули Бийф Амино.

Това спане ми обърка малко плановете за храната, но нямаше как.

Днес храна и тренировка:
08:30 – 50гр. овесени ядки с прясно мляко 2%, 3 белтъка и 1 жълтък, витамини.
13:00 – 250гр. ориз с пилешко, малко сирене и 1 средна купа зелена салата + 6 капсули Бийф Амино.
15:00 – Hot Blood.
15:30 – Тренировка. Гръб и бицепс.
16:30 – 2 банана, 6 капсули Бийф Амино.
17:00 – 50гр. фъстъци.
19:00 – 300гр. филе от хек на фурна, 2 филии хляб „5 зърна”, 1 банан.
23:00 – 150гр. извара и 3 белтъка + 6 капсули Бийф Амино.

Тренировка:
Хиперекстензии – 2 х 10,10 – ЛТ
Придърпване на вертикален скрпец  - 4 х 6,6,6,4 – 80/85/90/100кг.
Придърпване на хоризонтален скрипец  - 3 х 6,6,6 – 80/90/100кг.
Мъртва тяга – 3 х 6,6,5 – 110/110/120кг.
Пулоувър – 3 х 8,8,8 – 32/32/32кг.
Бицепсово сгъване с дъмбели – 3 х 6,6,6 –25/25/25кг.
Чуково сгъване с дъмбели – 3 х 6,6,6 – 27/27/27кг.
Бицепсово сгъване от наклонен седеж с дъмбели – 3 х 6,6,6 –20/20/20кг.

Нещо от графа любими за “Лека нощ” .

Днес храна и тренировка:
09:30 – 50гр. овесени ядки с кисело мляко 2%, 3 белтъка и 1 жълтък, витамини.
12:30 – 1 сандвич с 2 филии хляб „5 зърна”,кашкавал,свинско филе и маруля, половин кофичка кисело мляко 2% + 6 капсули Бийф Амино.
15:30 – Hot Blood.
16:00 – Тренировка. Рамо и трапец.
17:30 – 2 банана, 6 капсули Бийф Амино.
20:00 – 2 цели пилешки бутчета без кожа, 250гр. картофено пюре, 1 ябълка и 1 круша.
21:30 – Половин пакет бисквити „Мюсли” около 60гр.
23:00 – 150гр. извара и 3 белтъка + 6 капсули Бийф Амино.

Тренировка:
Раменни преси с дъмбели 3 х 8,8,8 – 20/25/25кг.
Преден суинг с дъмбели – 3 х 8,8,8 – 17,5/20/25кг.
Пуш преси с щанга – 3 х 6,4,4 – 50/50/50кг.
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред – 3 х 8,8,8 – 17,5/20/20кг.
Повдигане на трапец с дъмбели 3 х 12,12,12 – 42/42/42кг.

Днес само храна:

08:30 – 2 големи мекици със сирене, витамини + 5 капсули Бийф Амино..
12:30 – 3 кюфтета и 1 пърленка, 2 шоколадови вафли, 1 еклер + 5 капсули Бийф Амино.
20:30 – 4 кюфтета, 1 филия хляб „5 зърна”, 1 круша и 1 ябълка, половин шоколад + 5 капсули Бийф Амино.
23:00 – 4 белтъка + 6 капсули Бийф Амино.

Днес храната е трагедия с тия кюфтета и мекици, но дневна смяна и нямаше как. Забравих да си взема извара и ще я пропусна тази вечер.

Храна на 18.11.

08:30 – 3 яйца + 4 капсули Бийф Амино.
09:30 – 2 земелчета, 100гр. свинско филе, 2 банана.
12:30 – 5 земелчета, 100гр. сушено филе, 2 „Туикс”-a + 4 капсули Бийф Амино.
21:30 – 1 гювече със сирене, кашкавал и кренвирши, 1 ябълка и 1 круша, половин кутия бисквити „Мюсли” + 4 капсули Бийф Амино.

Приключих кутията “Бийф Амино” и за сега остават само витамините и азотния бустер.

Днес храна и тренировка:

08:30 – 50гр. овесени ядки с кисело мляко 2%, 3 белтъка и 1 жълтък.
14:30 – 2 банана и 1 кроасан дабъл.
18:30 – Hot Blood.
19:00 – Тренировка: Гърди и трицепс.
20:00 – 30гр. протеин.
20:30 – 250гр. спагети и няколко маслини + 1 банан.
23:00 – 3 белтъка.

Тренировката:
Изтласкване на щанга от лег 4 х 8,6,6,3 – 70/90/100/110кг.
Избутване на дъбели от полулег 3 х 8,6,6 - 27/32/32кг.
Кофички – 3 х 8,8,8 – ЛТ
Пек - дек 3 х 10,8,8 – 50/60/65кг.
Трицепсово разгъване на горен скрипец  2 х 10,8 -  45/50кг.
Трицепсово разгъване на горен скрипец  с въже – 2 х 8,8 – 40/45кг.
Кикбек – 3 х 10,10,10 – 12/12/15кг.
Трицепсово разгъване с 1 ръка на скрипец – 2 х 8,8 – 25/25кг.
Доволен съм от тренировката при положение, че храната беше слаба, а и се натоварих цял следобед с дръвца. Направих 3-ка на 110кг. лег, но бяха с помощ и не ги броя за подобрени килограми.

Днес храна и тренировка:
09:30 – 50гр. овесени ядки с прясно мляко 1.5% и 4 белтъка + витамини.
13:30 – 150гр. пълнени гъби с кашкавал и свинско филе, няколко маслини и 50гр. сирене + 1 ябълка
15:30 – Hot Blood.
16:00 – Тренировка: Гръб и бицепс.
17:00 – 30гр. протеин и 2 банана.
17:30 – 50гр. фъстъци.
18:30 – 1 ябълка.
20:30 – 200гр. мусака с няколко лъжици кисело мляко, няколко маслини, 1 филия хляб „5 зърна”, 1 кренвирш и малко кашкавал.
23:00 – 3 белтъка.

Тренировката:
Набирания с широк надхват – 3 х 4,3,3 - ЛТ
Придърпване на вертикален скрипец с тесен подхват - 3 х 8,6,6 –90/85/85 кг.
Придърпване на хоризонтален скрипец  - 3 х 8,8,8 – 100/100/100кг.
Мъртва тяга – 4 х 8,6,0,3 – 90/110/130/130кг.
Бицепсово сгъване с щанга 2 х 6,6 – 50/50кг.
Бицепсово сгъване с дъмбел – 2 х 6,6 – 25/25кг.
Чуково сгъване с дъмбел – 3 х 6,6,6 – 25/25/27кг.
Днес се пробвах да направя серии с набиранията, понеже до сега това беше пълен абсурд. Целта е в близко бъдеще да направя тези серии от по 3-4 повторения на 3 х 8.

21.11 само храна:
10:00 – 30гр. овесени ядки с прясно мляко 1.5% .
13:30 – 200гр. мусака, 4 белтъка и 2 жълтъка, 1 ябълка + витамини.
17:30 – 50гр. фъстъци.
18:30 – 100гр. извара, 4 белтъка и 2 жълтъка, 1 компот, 1 филия хляб „5 зърна”, няколко пърчета свинско филе.

Храна и тренировка от 22.11

09:30 – 50гр. овесени ядки с прясно мляко 1.5%, 3 белтъка и 3 жълтъка, 1 сандвич с свинско филе и кашкавал.
15:00 – Половин пица около 250гр.
17:00 – Парче торта ( жена ми имаше рожден ден).
17:40 – Hot Blood.
18:10 – Тренировка: Крака и корем.
19:30 – 100гр. извара.
23:30 – Бисквити „ Мюсли”.

Тренировката:
Лег преса - 4 х 12,10,10,10 – 120/260/260/260кг.
Бедрено разгъване – 4 х 10,10,10,8 – 100/100/100/100кг.
Бедрено сгъване – 3 х 10,10,6 – 60/65/70кг.
Калф машина от стоеж  - 3 х 12,12,12 – 100/100/100кг.
Корема няма да го описвам.

Днес само храна:

08:30 – 50гр. овесени ядки с прясно мляко 1.5%, 3 белтъка и витамини.
16:00 – Десертче “Марс”.
18:30 – 1 банан.
20:00 – 250гр. пилешко филе, 1 филия пълнозърнест хляб, 1 ябълка, 50гр. кашкавал и малко домашна лютеница.
23:00 – 100гр. извара и 3 белтъка.

Тренировката днес я пропуснах, тъй като цял следобед се занимавах с цепенето и прибирането на едни 4 кубика дръвца. Утре ще отида за едно кардио, а на рамото ще му дам почивка тази седмица и без това имам леки болки в него.

Днес храна и тренировка:
08:30 – 50гр. овесени ядки с прясно мляко 1.5%, 3 белтъка и витамини.
13:30 – 200гр. пилешки пържоли, 50гр. овче сирене, 1 филия пълнозърнест хляб, 1 банан.
15:30 – Hot Blood.
16:00 – Тренировка: Рамо и трапец.
17:00 – 20гр. протеин.
17:30 – 2 домашни бутерки със сирене, 1 парче от сладкиш с майонеза, 30гр, фъстъци.
20:00 – 4 белтъка и 1 жълтък, 50гр. овче сирене, няколко маслини, 2 домашни бутерки със сирене, 2 парчета от сладкиша с майонеза ( освиних се с тоя сладкиша ама много вкусен се оказа).
23:00 – 100гр. извара.

Тренировката:
Раменни преси с дъмбели 3 х 8,6,8 – 20/25/25кг.
Повдигане на дъмбели встрани от стоеж – 3 х 8,8,8 – 17/17/17кг.
Повдигане на дъмбел напред с една ръка – 3 х 8,8,8 – 17/17/17кг.
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред от седеж – 4 х 8,8,8,8 - 20/20/20/20кг.
Вертолет – 3 х 8,8,8 – 40/40/40кг.
Повдигане на трапец с дъмбели – 3 х 10,10,10 – 42/42/42кг.

Днес отидох за леко кардио, но свърших с тренировката за рамо, която вчера пропуснах. Колкото до храната реших днес да се отпусна “малко”. :)

Храна на 25.11

08:00 – 3 домашни бутерки с 1 кисело мляко 2%.
12:00 – 100гр. салам, 2 царевични земела, 2 банана.
20:00 – 200гр. ориз с пилешко филе.
23:00 – 100гр. извара.

Днес само храна:
08:00 – 2 кроасана.
09:00 – 80гр. фъстъци.
12:00 – 2 кебапчета с питка хляб.
20:00 – 2 печени свински наденички, 200гр. картофено пюре(домашно),50гр. сирене, няколко маслини.
21:00 – Шоко. крем на Бор – Чвор 200гр. и половин тоблерон от 50гр.
23:00 – 100гр. извара и 3 белтъка.

Днес пропускам тренировка понеже съм дневна смяна, но утре ще наваксам.

Днес храна и тренировка:
08:00 – 4 белтъка и 1 жълтък.
13:00 – 2 белтъка и 2 жълтъка около 150гр. пилешко филе с ориз, половин компот.
18:00 – Hot Blood.
18:30 – Тренировка: Гърди и трицепс.
19:30 – 2 банана.
20:00 – 1 гювече с пилешко филе,гъби и сметана + 2 филии пълнозърнест хляб, 1 вафла, 30гр. фъстъци.
23:00 – 100гр. извара.

Тренировката:
Изтласкване на щанга от лег 4 х 8,6,3,4 – 90/100/110/90 кг.(загряващите серии не ги вписвам)
Избутване на дъбели от полулег 3 х 6,8,6 - 32/32/32кг.
Кофички – 3 х 8,8,8 – ЛТ
Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже 3 х 10,8,10 - 35/40/35кг.
Трицепсово разгъване с дъмбел над глава – 3 х 8,8,8 – 27,5/32/32кг.
Кик - бек – 3 х 10,8,8 – 12,5/15/12,5кг.
Корем – няколко суперсерии.

Днес тоя лег пак не ми се получи, тези 3 х 110кг. пак бяха с помощ, така че няма да е в червено и тази седмица.Всичко друг си е по план и съм доволен. Имаше и мерене с малко снимки,резултатите са задоволителни(поне за мен).

28.11 храна и тренировка:
08:00 – 50гр. овесени ядки с кисело мляко, 3 белтъка и 2 жълтък.
12:30 – 300гр. спагети с кайма и гъби, 1 мандрина, 1 вафла.
17:00 – Hot Blood.
17:40 – Тренировка: Гръб и бицепс.
18:50 – 2 банана.
20:00 – 280гр. пилешко филе на скара, 150гр. спагети, половин тоблерон.
23:00 – 100гр. извара + 3 белтъка.

Тренировката:
Набиране с широк надхват – 4 х 5,5,4,4 – ЛТ
Придърпване на вертикален скрипец  - 3 х 8,8,6 – 80/85/90кг.
Придърпване на хоризонтален скрипец  - 3 х 8,8,8 –100/100/100 кг.
Мъртва тяга – 3 х ,8,6,8 – 90/110/110кг.
Бицепсово сгъване с дъмбели – 3 х 10,8,8 – 20/25/25кг.
Чуково сгъване с дъмбели – 3 х 8,8,6 – 27/27/27кг.
Бицепсово сгъване от наклонен седеж с дъмбели – 2 х 7,7 – 17/17/17кг.
Обратно сгъване с щанга – 2 х 10,10 – 30/30кг.
От вчера съм горд собственик на кухненска везна(почва голямото мерене). Тренировката се получи добре 2х5 на набиранията, което си е жив напредък за мен.

30.11.2012
Днешният ден няма да го описвам, понеже има изцяло в пътуване. Храната беше 1 кроасан, 1 сандвич с яйце, 1 вафла. Вечерта ще си е по план с изварка, яйца и малко луканкови наденички.

01.12.2012
08:30 – 50гр. овесени ядки, кисело мляко 2%, 3 белтъка и 1 жълтък.
13:00 – 3 сърми и 1 филия бял хляб.
16:00 – 2 сухи пасти.
20:00 – 3 сърми, 1 филия бял хляб, 100гр. зеленчуци,няколко парчета шпек салам и 3 белтъка.

02.12.2012
08:30 – Няколко мекици с мед, 4 белтъка и 1 жълтък.
15:00 – 2 филии бял хляб с кашкавал.
19:30 – Гювече със сметана, пилешко филе и топено сирене, 3 белтъка, 1 филия бял хляб.
Днес храната е трагедия.

Днес храна и тренировка:
08:30 – Макарони с масло и сирене около 150гр.
13:30 – Омлет от 5 белтъка, 4 жълтъка и 50гр. сирене + 2 филии пълнозърнест хляб.
16:40 – Hot Blood.
17:30 – Тренировка: Гърди и трицепс.
18:30 – 2 банана и 15гр. протеин.
20:00 – Омлет от 5 белтъка, 1 жълтък и 50гр. сирене,2 пилешки кренвирша, 3 филии пълнозърнест хляб и 1 черен шоколад с лешници 90гр.
21:00 – 40гр. фъстъци.

Тренировката:
Изтласкване на щанга от лег 4 х 8,6,5,6 – 90/90/100/100 кг.
Изтласкване на щанга от полулег 3 х 8,8,7 – 72/72/72 кг.
Кофички – 3 х 8,8,8 - ЛТ.
Машина за гърди 2х 30,30 – 60/50/40кг./на всяко 10-то повторение свалях тежестта/.
Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже 3 х 8,8,8 - 40/40/40кг.
Трицепсово разгъване на горен скрипец с една ръка – 3 х 8,8,8 – 25/25/25кг.
Упражнение за трицепс на пейка – 3 х 12,12,12 – ЛТ.
Кик – бек – 2 х 10,10 – 12/12кг.
Малко натоварване на корема за финал.

04.12.2012

Целият ми ден мина в пътуване по повод едномесечната ми командировка, така че храната няма да я описвам и като изключим късната вечеря (риба тон с грах и извара) другото беше пълна боза.