Тренировки-сила

Вземи си домашно мляко, незаменимо е за покачване на калориите, за хора със свит стомах, а и е пълно с полезни неща, като калций, калий, най - добрите белтъчини :)

Нетренировъчен

Хранене

10:00 макарони със сирене и кашкавал
13:30 3 бъркани яйца с пуешко филе и сирене и 2 филии хляб
17:10 литър прясно мляко 3,5%
19:30 свинско с картофи и 2 филии хляб

Ако скоро имам път към провинцията бих си взел истинско мляко ,но това далеч не зависи само от мен.Където живеят баба ми и дядо ми литър истинско мляко е 1лв. ,а в София се набутвам с боклуци средно 2лв. литъра.

Аз кога си купувам прясно мляко си взимам на олимпус и доста ми харесва :)

Нетренировъчен

Хранене

07:20 тост-3 филии хляб, пилешко филе и кашкавал
10:55 кисело мляко 4,5%
15:00 пълнени чушки, свинско с картофи и 2 филии хляб
17:30 литър прясно мляко 3%
20:00 пилешка пържола, сирене и 2 филии хляб

Обикновено си взимам каквото и да е мляко 3%+ и мога да кажа че има разлика във вкуса между по-скъпите и по-евтините ,но не съм претенциозен и до 5 минути не е останал помен от него :D .Днес само ям и уча, готвя се за тежката тренировка утре.

(5х5, седмица 7, тренировка 1)

клек 10хСТ 8х50 3х80 5х100 5х100 5х100 5х100 5х100
лег 10х20 5х45 3х62,50 2х62,50 3х62,50 2х62,50 1х62,50
гребане 10х20 5х45 5х65 5х65 5х65 5х65 5х65
бицепсово от стоеж 6х20 5х30 5х30 5х30
чуково 8х5 8х10 8х10 10х10

Хранене

07:20 тост-3 филии хляб, пилешко филе, сирене и кашкавал
11:40 литър прясно мляко 3%
14:40 Тренировка-след трен. 3 банана
16:30 4 бъркани яйца със сирене, 4 филии хляб и кисело мляко 4,5%
20:00 печена скумрия и 3 филии хляб

Всичко ми тежеше на тренировката днес освен за бицепс упражненията :D.Замислям се дали да не направя цялата седмица deloading ,нямам застой, демотивация, мускулна отпадналост или регрес ,но може и да помогне.Не съм разбит след тренировките, почти нямам мускулна треска най-много веднъж на 2 седмици лека ,но вече не както лятото имам само 6-7 часа за сън от повече от месец и това си оказва влияние.

Нетренировъчен

Хранене

07:00 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
13:30 4 бъркани яйца със сирене, 4 филии хляб и кисело мляко 4,5%
16:30 литър прясно мляко 3%
20:00 пилешки гърди и печени картофи

Deloading ще бъде тази седмица, от другата продължавам тежко.

(5х5, седмица 7, тренировка 2-deloading)

военна преса 8х20 5х30 5х30 5х30
тяга 10х20 5х50 5х70 5х70 5х70
вертикален скрипец 5х60 5х60 5х60 5х60 5х60

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, пилешко филе и кашкавал
11:45 литър прясно мляко 3%
14:10 Тренировка-след трен. 3 банана
15:30 4 бъркани яйца с пилешко филе, 3 филии хляб и пилешко бутче
22:00 свиско с печени картофи

Нетренировъчен

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, пилешко филе и кашкавал
13:45 литър прясно мляко 3%
17:30 свинско с печени картофи, кисело мляко 4,5% и 3 банана
20:20 пиле с картофено пюре, свинско с гъби и крем карамел

След училище усетих голяма умора.Докато си четях форума след ,като се нахраних в 5 часа щях да заспа седнал, легнах за 40 минути и трябваше да излизам после.Тези две нощи ще се наспя хубаво.

(5х5, седмица 7, тренировка 3-deloading)

клек 10хСТ 8х50 5х70 5х70 5х70
лег 10х20 5х42,50 5х42,50 5х42,50
гребане 10х20 5х42,50 5х42,50 5х42,50
лег тесен хват 10х20 5х35 5х50 5х50 5х50
френско 8х10,50 8х20,50 8х20,50 8х20,50

Хранене

10:30 4 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб
13:50 Тренировка-след трен. 3 банана
15:30 свинско с картофи, филия хляб и кисело мляко 4,5%
20:30 свинско и 3 филии хляб
21:15 литър прясно мляко 3,5%

Нетренировъчен

Хранене

09:30 4 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб
13:00 мусака и 2 круши
17:00 2 ябълки и круша
17:30 литър прясно мляко 3%
19:45 мусака и филия хляб

Нищо интересно...

Нетренировъчен

06:30 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
11:45 кисело мляко 4,5%
14:30 мусака и филия хляб
17:00 литър прясно мляко 3%
19:10 домашна пица с айрян

Нищо интересно отново...

Пробвай ако искаш да правиш първо лег, а после клек понеже аз това го правя последните 2 пъти заради това, че стойките за клек са заети и имам повече сила за лежанката( може и да си въобразявам) :)

Благодаря за съвета.По рано днес го видях в дневника ти и мисля утре да го изпробвам ;)

(5х5, седмица 8, тренировка 1)

лег 10х20 5х45 1х50 1х55 5х62,50 5х62,50 5х62,50 3х65,50 2х62,50
клек 10хСТ 8х20 5х50 3х80 1х100 5х95 5х95 5х95 5х95 5х95
гребане 10х20 5х45 3х55 5х65 5х65 5х65 5х60 5х60
бицепсово от стоеж 6х20 1х25 5х32,50 5х32,50 4х32,50
чуково 8х5 8х12 8х12 8х12

Хранене

07:30 тост-3 филии хляб, свински бут и кашкавал
11:45 литър прясно мляко 3%
13:55 Тренировка-след трен. 3 банана
15:30 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
19:45 печена пъстърва, печени картофи и сирене

Лежанката беше по-добре от преди ,надявам се събота да е още по-добре.Клека ми беше тежичък на 100кг. и реших ,че е по добре да правя на 95кг. ,същата беше работата и с гребането.Въпреки че след делоудинг би трябвало да почна малко по-леко реших да правя на предишните килограми ,но осъзнах че се налага да регулирам тежестта.

Браво братле. Поздравления за лега. Дано следващата ти тренировка е по добре! Качи някой снимки ако имаш възможност така отпред и от зад да видим как е положението  :) И краката ако снимаш също няма да е излишно. Да не си помислиш ,че съм педал :D. Чусто любопитство :D

Нетренировъчен

Хранене

10:00 макарони със сирене и кашкавал
13:30 3 бъркани яйца с пуешко филе и сирене и 2 филии хляб
17:10 литър прясно мляко 3,5%
19:30 свинско с картофи и 2 филии хляб

Ако скоро имам път към провинцията бих си взел истинско мляко ,но това далеч не зависи само от мен.Където живеят баба ми и дядо ми литър истинско мляко е 1лв. ,а в София се набутвам с боклуци средно 2лв. литъра.

Намира се истинско мляко и в София, ако знаеш краварите

Ох... аз много обичам домашно мляко.. нямам търпение да си ида в България и да пия :D

Преди мислех да се снимам ,но проблема е че имам само някакви камери по 0,3 и 2.0 мегапиксела ,които правят ужасни снимки.Лятото мислех да пусна ,но ставаха много гадни-тъмни и размазани.В момента няма нищо какво да се види ,за да се снимам.Краката са масивни и мазни.Мога след 5х5 да направя някакви измервания и да ги запиша ,но нямам база за сравнение.Преди не съм си правил цялостни измервания мерили са ми само някои части при лекарката и някои сам.Ще пусна снимки със сигурност преди да почна да чистя ,но това ще е в далечното бъдеще.(Споко не те мисля за педал :D)

Хаха ок. Няма проблеми. Е*и ги в снимките важното е да има видим и и качествен резултат :). Аз нищо не съм мерил. Гледам се в огледалото и така преценям :). Внушавам си работи “Плацебо ефект” ,че постоянно имам напредък раста си много съм добре и тем подобни и наистина си е така според мен, а и не само който ме види ми го казва (минути за реклама) (wasntme)

Нетренировъчен

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, свински бут и кашкавал
14:30 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 2,9% и 3 банана
17:35 литър прясно мляко 3%
19:35 пилешка пържола, 2 хлебчета и боб

Може да се наложи да направя малко разместване на упражненията в тренировките тази седмица, възможно е да не съм в София уикенда.

(5х5, седмица 8, тренировка 2)

военна преса 8х20 5х35 1х40 5х45 4х45 4х42,50 4х42,50 3х42,50
вертикален скрипец 8х15 5х65 5х65 5х65 5х65 5х65 5х60
лег тесен хват 10х20 5х40 3х52,50 4х52,50 3х52,50
френско 8х20,50 8х20,50 8х20,50

Хранене

10:40 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
13:40 Тренировка-след трен. 3 банана
15:30 2 пилешки пържоли, франзелка и кисело мляко с овесени ядки
17:30 литър прясно мляко 3,5%
20:15 пилешко с гъби, печени картофи и хляб

И на пресата трябваше с по-малко килограми ,но все едно от другата седмица се надявам всичко да върви по план.

(5х5, седмица 8, тренировка 3)

лег 10х20 5х45 1х52,50 1х57,50 5х62,50 3х62,50 2х62,50 1х62,50 3х62,50
клек 10хСТ 8х20 5х50 5х80 5х85 5х90 5х95 5х100
гребане 10х20 5х45 5х65 5х65 5х65 5х65 5х65

Хранене

10:30 4 бъркани яйца със сирене и хляб
13:20 Тренировка-след трен. 3 банана
15:00 пилешко с гъби, печени картофи и франзелка
17:00 литър прясно мляко 3,5%
20:10 пилешко с гъби, печени картофи и хляб

Клека ако всичко върви по план следващата седмица правя 5х5х100 и започвам да добавям само по 2,5кг. седмично, стана много тежък днес последното повторение на 100кг. ми беше най-тежкото правено някога.Тренирах два дни подред понеже утре отивам на хижа и няма как да тренирам и да пиша във форума.

Нетренировъчен

Хранене

13:10 4 бъркани яйца с пуешкко филе, 3 филии хляб и 3 банана
16:15 литър прясно мляко 3%
19:15 свинска пържола, 4 филии хляб и орехи

Нетренировъчен

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, пуешко филе и кашкавал
14:30 4 бъркани яйца с пуешко филе, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
17:40 литър прясно мляко 3%
20:30 пилешко бутче, печени картофи и 2 филии хляб

Когато се върнах на обяд ми беше зле, след няколко часа вечен бях с температура и бях много горещ ,а на мен ми беше студено.Пих някакви боклуци с парацетамол, панадол рапид и едни други и сега ме отпуска вече не горя така.Надявам се утре да съм в кондиция за тренировката.

(5х5, седмица 9, тренировка 1)

лег 10х20 5х45 1х55,75 5х62,50 4х62,50 2х62,50 5х60 3х60
клек 10хСТ 8х20 5х50 3х80 5х100 4х100 5х95 5х95 5х95
гребане 10х20 5х45 5х65 5х65 5х65 5х65 5х65
бицепсово от стоеж 6х20 5х30 4х30 3х30
чуково 8х5 8х12 8х10 12х10

Хранене

07:20 тост-3 филии хляб, пуешко филе и кашкавал
11:45 литър прясно мляко 3%
15:15 Тренировка-след трен. 3 банана
17:20 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
19:20 свинска пържола и леща

Събудих се отпаднал,разбит след кратък неспокоен сън с мисълта въобще да не тренирам.В училище пих фервекс и се почувствах по-добре ,затова реших да тренирам ,за да не си развалям графика и после да сбивам тренировките.Това беше грешката ми, всички упражнения ми тежаха много.Тъпо се получи.Дано утре или вдруги ден да съм здрав за тренировката.

Нетренировъчен

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, пуешко филе и кашкавал
14:40 4 бъркани яйца, 2 филии хляб, пилешко копанче, печени картофи, кисело мляко 4,5% и 2 круши
17:35 литър прясно мляко 3%
18:20 круша
19:40 печена скумрия и 2 филии хляб

Все още ми е възпалено гърлото, каквото и да преглъщам има гадна болка.Искам да се оправя вече.

(5х5, седмица 9, тренировка 2)

клек 10хСТ 8х20 5х60 5х80 5х80 5х80 5х80 5х80
военна преса 8х20 5х35 1х40 5х45 5х45 5х45 4х45 4х45
тяга 8х20 5х60 5х90 5х90 5х90 5х90 5х90
вертикален скрипец 8х15 5х65 5х65 5х65 5х65 5х65 5х60

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
07:35 шоколадов бонбон
12:30 Тренировка-след трен. 3 банана
14:30 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
17:40 литър прясно мляко 3%
19:20 китайски ориз, пиле и спагети

Все още съмболен-хремав с възпалено гърло и ме боли дори когато преглъщам вода ,а с храната е мъка.През ноща отново имах неспокоен разпокъсан сън.Въпреки това съм доволен от тренировката.Клека набързо през минута бяха сериите, най-много се радвам за пресата успях да я бутна на последната серия имаше и малко пуш преса ,тягата лекичка понеже не бях правил скоро.На тягата редувах смесен/надхват в сериите.

Нетренировъчен

Хранене

10:40 тост-3 филии хляб, шунка и кашкавал
13:40 4 бъркани яйца със сирене, хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
17:15 литър прясно мляко 3,2%
20:30 4 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб

По-зле съм от вчера.Сега съм на антибиотик и някакви други боклуци за гърлото.Не ми се иска ,но май ще се наложи да изместя следващата тренировка напред във времето.

Нетренировъчен

Хранене

10:30 тост-2 филии хляб, пилешко филе и кашкавал и кисело мляко  3,6%
14:00 гювеч-свинско, пилешко, грах, картофи и 2 и половина филии хляб
16:15 3 банана
17:40 литър прясно мляко 3%
19:40 гювеч-свинско, пилешко, грах, картофи, 3 филии хляб и кисело мляко 3,6%

Пия си лекарствата и съм по-добре.Ако всичко е наред в понеделник съм при железата.

Нетренировъчен

Хранене

10:30 тост-3 филии хляб, пилешко филе и кашкавал
14:00 4 бъркаи яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
15:30 3 круши
18:05 литър прясно мляко 3%
19:00 2 свински пържоли и 3 филии хляб

Вече съм много по-добре и утре съм във залата имам да наваксвам тренировки.

(5х5, седмица 9, тренировка 3)

клек 8х50 5х50 3х80 5х100 5х100 5х100 5х100 5х100
лег 10х20 5х45 3х55 5х62,50 5х62,50 5х62,50 4х62,50 3х62,50
гребане 10х20 5х55 5х65 5х65 5х65 5х65 5х65
бицепсово от стоеж 8х20 4х32,50 3х32,50 4х30
чуково 8х5 8х12 8х12 8х12

Хранене

10:00 тост-3 филии хляб, пуешко филе и кашкавал
13:45 Тренировка-след трен. 3 банана
16:05 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
18:35 литър прясно мляко 3%
20:05 супа топчета, пилешка пържола, филия хляб и земелче

Това е за днес.Лежанката мъка както винаги, клека също беше много тежък и ще го клякам пак тази седмица, гребането тежичко ,но съм доволен от тренировката и се радвам че отново съм в залата здрав, способен да тренирам.На лежанката имаше много форсирани повторения.

(5х5, седмица 10, тренировка 1)

военна преса 10х20 5х35 1х40 5х45 5х45 5х45 3х45 1х45 1х45
тяга 10х20 5х65 3х80 5х95 5х95 5х95 5х95 5х95
вертикален скрипец 8х20 5х65 5х65 5х65 5х65 5х65 5х60
френско 8х8 5х18 5х23 5х23 5х23
разгъване скрипец 8х20 8х25 12х25

Хранене

07:20 тост-3 филии хляб, пуешко филе и кашкавал
11:45 литър прясно мляко 3%
13:20 шоколадов бонбон
14:20 Тренировка-след трен. 3 банана
16:20 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
20:15 2 горни пилешки бутчета с ориз

Пресата слабичка спрямо миналия път ,но най-вероятно ще е така тази седмица.Редуват се лежанка, преса, почивка, лежанка, преса за тези 5 дни.Утре почивам.

Къде ти е клека в този ден ?
Защо правиш толкова много серии за рамо . Тези с 1повторение защо са ?

Клек няма ,защото предния ден кляках тежко ,а ми предстоеше тяга утре ще клякам до 100 в пирамида.Тази седмица уикенда ще пътувам ,а миналата бях болен затова се събират 4 тренировки за 5 дни.За военната преса там имам 3 загряващи серии и 5 същински по план.На петата серия нямах сили и стана единица, след малко пак пробвах ,но отново нямах сили и разбрах че това е края на пресата за днес.

Е според програмата във втория ден има Клек(преди военната) и той е - 15до20% от предната тренировка .

Знам че има лек клек ,но има малко разместване в графика и затова го пропуснах.Реших че така е по-добре тази седмица ,следващите две си ги продължавам по план всички упражнения.Това е изключение.

Прочетох дневника ти и честно казано,не разбрах схемата ти на трениране 5х5,така както ти я правиш.Дано имаш напредък с нея.Аз използвах една доста по-опростена и определено даваща сила схема,ей тази тук  http://www.fitbul.com/fitbul-5x5
Не искам да ти се меся,само го разгледай за информация.Мисля,че интензивността при схемата във фитбул е по-висока.
Поздрави!

Следвам схемата която Юлиян Тодоров (oranje) е представил в съседният раздел в тази тема: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40418
Тя изглежда така:

Понеделник:

Клек 5x5 (еднаква тежест)
Лег 5x5 (еднаква тежест)
Гребане 5x5 (еднаква тежест)
Асистиращи (нисък обем трицепс и преса)

Сряда:

Клек 5x5 (с 15-20% < от понеделник) ИЛИ Преден клек 5x5
Милитъри преса от стоеж 5x5 (еднаква тежест)
Тяга 5x5 (еднаква тежест) (при тежест 2.5xБВ се правят само 3x5)
Набиране 5x5
Асистиращи (нисък обем бицепс и преса)

Петък:

Клек 5x5 (покачване на тежестта във всяка серия)
Лег 5x5 (хоризонтален или от наклон)(еднаква тежест)
Гребане 5x5 (еднаква тежест)
Асистиращи (нисък обем трицепс и преса)

Разместил съм само дните в които се тренира и асистиращите упражнения.Последните 2 седмици тренировките не бяха по план по различни причини.Някога ако реша отново да тренирам по 5х5 може да е по някоя друга схема ,като тази която си предложил например.

Да,сега прочетох и статията на Юлиян.Аз може би се изразих неточно,защото не схемата на упражненията,а схемата на покачване на килограмите,и ползата от това не ми харесва.При схемата,линк за която пуснах,цикълът е четириседмичен.При него по-бързо се стига до тежките килограми,а факта,че в тези тежки седмици имаш серии с по-малко от 5 повторения,предполага и по-високи тежести.А точно от работа с тежести,близки до макса ти,се постига нарастването на силата ти.
Не мога да се меря по знания с Юлиян,нека ме извини,че не харесвам метода,описан по този начин.

Разгледах схемата която ми показа и ми изглежда интересна идеята за преодоляване на тежест чрез тези цикли.Ако не бях на края на системата бих ги вкарал в действие ,но ми остават 2 седмици от 5х5 и няма за кога.Благодаря за информацията все пак!