Мнение за програма /първата ми/

Ден I   Гърди , Бицепс , Преса
Вело-15мин
1.Лежанка от лег- 4сер. Х 10~12 повт.
2.Лежанка от полулег- 4сер. Х 10~12 повт.
3.Флайс от полулег-4сер. Х 10 повт.
4.Пек Дек - 3сер. Х 12~15 повт.
1. Бицепсово сгъване с лост от стоеж-4сер. Х 10~12 повт.
2.Сгъване с дъмбели от полулег-4сер. Х 10~12 повт.
3. Концентрирано сгъване-3сер. Х 10повт.
1.Преса-4сер. Х 15~20 повт.
2.Преса-4сер. Х 15~20 повт.

Ден II Гръб , Трицепс , Преса
Вело-15мин
1.Горен скрипец в широк надхват- 4сер. Х 10~12 повт.
2. Горен скрипец в тесен подхват- 4сер. Х 10~12 повт.
3.Гребане с дъмбел-4сер. Х 10~12 повт.
4.Чукчета-4сер. Х 10~12 повт.
5.Хоризонтален скрипец - 3сер. Х 10~12 повт.
1.Разгъване на горен скрипец-4сер. Х 10~12 повт.
2.Френска преса-4сер. Х 10 повт.
3.Кик Бек- 4сер. Х 10~12 повт.
1.Преса-4сер. Х 15~20 повт.
2.Преса-4сер. Х 15~20 повт.

Ден III Рамо , Преса
Вело-15мин
1.Раменни преси от седеж-4сер. Х 10~12 повт.
2.Повдигане на дъмбели пред тялото-4сер. Х 10~12 повт.
3.Разтваряне на машина-4сер. Х 10~12 повт.
4.Разтраряне с дъмбел встрани от страничен наклон-4сер. Х 10 повт.
5.Странично разтваряне на лежанка с една ръка-4сер. Х 10 повт.
6.Пек Дек /обратно/-3сер. Х 10~12 повт.
1.Преса – 4сер. Х 15-20 повт.
2.Преса – 4сер. Х 15-20 повт.

Ден IV Крака , Преса
Вело-15мин
1.Клякане на Смит /машина/ -5 сер. Х 10-12повт.
2.Бедрени разгъвания -4сер. Х 10повт.
3.Бедрени сгъвания-4сер х 10повт.
4.Напади – 4сер. Х 10повт.
5.Прасец на Калф /машина/- 4сер Х 10-12 повт.
1.Преса – 4сер. Х 15-20 повт.
2.Преса – 4сер. Х 15-20 повт.

Здравейте около 1 месец обикалях почти всички уреди да видя кое как се прави и да се науча да го правя правилно /ходех със личен инструктор/  който след това ми изготви тази програма по-горе която съм дал.Но искам и мнението на други хора.Целта ми е да сваля малко във коремната област и  искам да направя по голяма ръка бицепс/трицепс  в момента е около 38см .Та въпросите са ми 2 :
1-може ли да си взема някаква добавка до около 100лв която да ми помогне в начинанието четох за креатин монохидрат но нз дайте вие мнение? Като в момента пия суроватачен протеин сутрин и след тренировка
2-може ли да добавя още упражнения в деня в който правя бицепс или тези са достатъчни ?

Благодаря много на всички който ще помогнат .

Аз до колкото разбирам си начинаещ тренирал 1 месец кръгова ?  Идеята да минеш директно на 4 дневен сплит не ми допада ,но това си е лично мое мнение.Не ми харесва тренировката ти за гръб .Правиш 23 серии които са много за теб при положение ,че след това ти предстои и трицепс и корем.Махни скрипеца с широк хват и сложи набиране на лост.Питаш дали може да добавиш още упражнения за бицепс ,но за мен и тия са ти много.Ще натовариш бицепса в понеделник , а във вторник ще го претренираш с гърба.За рамо задължително намали упражненията ако не искаш да претренираш сериозно или да се контузиш.За гърди също смятам ,че 3 упражнения са ти достатъчни . Корем не се прави на всяка тренировка , а по скоро 2 пъти на седмица.Краката са ти добре.
Колкото до добавките моя съвет е ако смяташ да следваш тази програма се зареди с МНОГО аминокиселини витамини и дори глутамин.

мисля че малко прекаляваш с пресата а гърди и раце в един ден немисля че е много подходящо но това си е мое мнение
а моята програма е за пет дена и бих ти я написал но в ммента нямам време но ако настояваш някой път мога да ти я напиша

забравих да питам някои знае ли какво е “ПОВДИГАНЕ НА ТРУПА ОТ ТИЛЕН ЛЕГ”
ето и програмата по която тренирам аз http://www.bb-team.org/workout/1283_efikasna-programa-za-pokachvane-na-muskulna-masa

Не е добре. Причини много. На твое място не бих ходил повече при този инструктор за такива нескопосани програми.
Един въпрос: как са разпределени тренировъчните дни в седмицата? В смисъл тренираш понеделник, вторник, сряда и четвъртък така ли?

След един месец тренировки си все още начинаещ, на твое място бих тренирал кръгово три пъти седмично, докато не преминеш към трицифрени тежести на големите упражнения - лег, клек, тяга и на двуцифрен брой набирания със собствено тегло в серия

Не е добре. Причини много. На твое място не бих ходил повече при този инструктор за такива нескопосани програми.
Един въпрос: как са разпределени тренировъчните дни в седмицата? В смисъл тренираш понеделник, вторник, сряда и четвъртък така ли?

Понеделник ,Вторник ,Четвъртък и петък :) другите дни почивам .И се чувствам добре :)

....Та въпросите са ми 2 :
1-може ли да си взема някаква добавка до около 100лв която да ми помогне в начинанието четох за креатин монохидрат но нз дайте вие мнение? Като в момента пия суроватачен протеин сутрин и след тренировка
2-може ли да добавя още упражнения в деня в който правя бицепс или тези са достатъчни ?

Благодаря много на всички който ще помогнат .

По въпрос 1:
Сутрин 7 часа - Аминокиселини + Аргинин 2 табл.+ Таурин 2 табл.+ Глутамин 5гр.
Сутрин 10 часа - Протеин 1 доза
Обед - Глутамин 5гр. + Аминокиселини + Комбинирани витамини + Аргинин 2 табл. + Таурин 2 табл.
Преди тренировка - Креатин 5-10 гр.+ BCAA 10г+ ZMA 2табл.
След тренировка - Протеин 1 доза + BCAA 10г
Преди лягане - Протеин 1 доза + ZMA 2табл. + Глутамин 5гр. + Аргинин 2табл. + Таурин 2табл.

Протеина го имаш, с внимателен подбор на цени може и да се вмъкнеш в 100лв с останалите работи.

По въпрос 2:
Не е необходимо да вмъкваш още упражнения за бицепс.

....Та въпросите са ми 2 :
1-може ли да си взема някаква добавка до около 100лв която да ми помогне в начинанието четох за креатин монохидрат но нз дайте вие мнение? Като в момента пия суроватачен протеин сутрин и след тренировка
2-може ли да добавя още упражнения в деня в който правя бицепс или тези са достатъчни ?

Благодаря много на всички който ще помогнат .

По въпрос 1:
Сутрин 7 часа - Аминокиселини + Аргинин 2 табл.+ Таурин 2 табл.+ Глутамин 5гр.
Сутрин 10 часа - Протеин 1 доза
Обед - Глутамин 5гр. + Аминокиселини + Комбинирани витамини + Аргинин 2 табл. + Таурин 2 табл.
Преди тренировка - Креатин 5-10 гр.+ BCAA 10г+ ZMA 2табл.
След тренировка - Протеин 1 доза + BCAA 10г
Преди лягане - Протеин 1 доза + ZMA 2табл. + Глутамин 5гр. + Аргинин 2табл. + Таурин 2табл.

Протеина го имаш, с внимателен подбор на цени може и да се вмъкнеш в 100лв с останалите работи.

По въпрос 2:
Не е необходимо да вмъкваш още упражнения за бицепс.

Сутрин - Ядене
Обед - Ядене
Вечер - Ядене

Ако запукаш козовете отначало какво остава за края ?

Програмата е бол за начинаещ.

Понеделник ,Вторник ,Четвъртък и петък :) другите дни почивам .И се чувствам добре :)

Това е по-поносимо, но все пак за трениращ с едномесечен стаж това НЕ е програмата. Освен това има и още има доста фрапиращи грешки.
1. Прекалено много серии и упражнения за каквото и да се сетиш. Доста от тях сходни, припокриващи се като движения. Тренировката за рамо е култова. 23 серии, повече от всяка друга МГ, включително гръб и крака, като че рамото е най-голямата МГ... WTF??? Само тренировката за крака е що-годе добре, ако смениш клека на смит машина с клек с щанга на раменете.
2. Тренировка за гръб на следващия ден след бицепс е доста неподходящо решение. Първо не даваш възможност на бицепса да се възстанови на 100%, второ няма как да направиш пълноценна тренировка за гръб с невъзстановен бицепс, тъй като той е синергист в повечето упражнения за гръб.
3. Преса всеки ден е пълна глупост. Един-два пъти в седмицата максимум е достатъчно. Пресата е мускул и като всички други има нужда от почивка и възстановяване.
Относно въпросите ти:
1. Протеина е ОК за сега, продължавай с него. За друго е рано и лишено от смисъл. С две думи загуба на пари.
2. Не е нужно. Даже напротив, жизнено важно е да съкратиш наполовина сериите и упражнения не само за бицепс, а за всичко освен краката (и там редукция трябва, но не чак такава).
Успех.

Не разбрахме на колко години си ? ИНа4е за начинаещ 4 дена да тренираш ми се струва много. Колегите вече ти казаха,че упражненията и сериите ти са много,така че ги намали.Само не ми е ясно защо всички пубери скачате веднага на добавките....... Ти и без това си растеж бе човек,направи стаж 1 год. примерно.Виж как ще се развиеш ...може въобще да не ти трябват хран.добавки, ако си мезоморф например ! Тренирай си качествено,почивай добре,храни се добре и няма как да не изглеждаш добре. Кво повече ти трябва ? :)

3. Преса всеки ден е пълна глупост. Един-два пъти в седмицата максимум е достатъчно. Пресата е мускул и като всички други има нужда от почивка и възстановяване.

Стига сте разпространявали грешни слухове.Според мен тва го казваш,щото момчето се е сетило преди тебе и преди който и да е друг,че така се прави здрав корем (bow) .Сега даже като се замисля,и аз мисля от утре ще почвам - закуска+преса,обяд+преса,вечеря+преса,преди лягане/тоалетна/вървене/излизане или влизане от помещение/преди да се почеша по топките/АБЕ ПРЕДИ ДА НАПРАВЯ/ИЗМИСЛЯ КАКВОТО И ДА Е  - ПРЕСА!!!!! (swear)
Ще покажа след време резултатите.

ПП
За да няма недоразумения,казвам че коментара е саркастичен.

На 20 год съм 1.75 висок :)

Мисля ,че много ясно съм ти казал как да промениш програмата си .Оттук нататък всичко зависи от тебе.
Успех.

Мисля ,че много ясно съм ти казал как да промениш програмата си .Оттук нататък всичко зависи от тебе.
Успех.

Ок ще те послушам само те моля да кажеш и ти мнение относно коментара на колегата @megabolic x :)

ПП
За да няма недоразумения,казвам че коментара е саркастичен.

Няма недоразумения :). Че е сарказъм е ясно на всеки прочел (и осмислил де) няколко твои коментара ;).

По темата и по-точно последния въпрос на автора: осъзнаваш ли, че този стак ще го изпукаш за по-малко от месец, за толкова кратко време ефекта ще е близък до 0, а ти няма а можеш да оползотвориш и 1/3 от ползите му поради нивото ти... И след този месец вече няма да имаш и протеина (ако приемем предположението на megabolic-x, че засега си го имаш), т.е. отиваш на +200лв за съмнителни ползи...

Оправи си програмата и хранителният режим.Ако ти трябва нещо в момента то е здрава храна.Пий си протеина след тренировка.Вземи си комплексни витамини / Супрадин не са лоши / , a вече след някой друг месец може да си вземеш и един креатин ,но за момента ти е рано.