Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

Май това клипче показва горе-долу така нареченото “борческо обръщане”.

ТРЕН В

- Борческо обръщане 3х45 - Борческо въртене 10х12
- Борческо обръщане 5х45 - Борческо въртене 12х12
- Борческо обръщане 5х45 - Борческо въртене 10х12
- Борческо обръщане 5х45 - Борческо въртене 11х12

——————————

- Изхвърляне с 1 ръка 5х27 - Суинг - 10х32
- Изхвърляне с 1 ръка 5х27 - Суинг - 10х32
- Изхвърляне с 1 ръка 5х27 - Суинг - 10х32

Имам клипове на 2-3-4 серия - Борческо.
Пълна трагедия :D На втория и третия го провя прилично,обаче съм много орязан. . .на четвъртия съм най-зле.След малко ще ги кача.Много ми е трудно дърпането с трапеца,в същото време гледам да съм неподвижен,с времето ще му свикна ;)

2

3

4

Гледах клипчетата да са по-кратки и бързах,също така малко се притесних :D

п.с. Аз се снимам,а се сконфузих - луда работа,не съм за пред камера.

28.10.2012
Храна:

1.
7:00
5 яйца
2 филийки бял хляб
Сирене
Мед
Какао
Масло
Суров тахан
Сметана

2.
13:00
Дюнер

3.
19:30
Сирене
Мед
Какао
Масло
Суров тахан
Сметана
Дроб
Сурови ядки

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер

Буден съм от 3:15 - по новото време. . .

Аз такива проблеми нямам :) спах като “бебе” :D от 00:45 по старото време до 09:00 по новото(значи трябваше да е 10:00). Реших да посрещна новото време с много сън (sun) (sun)

29.10.2012
Храна:

1.
7:00
5 яйца
4 филийки бял хляб
Сирене
Мед

ТРЕНИРОВКА

2.
13:00
6 вафли - за загрявка
4 филийки бял хляб
Варени картофи
Чушлета от буркан
Печени патладжани
Дроб
Луканка
Грозде
Магданоз

3.
20:45
Свинско
Лук
Чесън
Чушлета
Сирене
Сурови ядки
Масло
1 филийка бял хляб

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер

Ако продължава да вали,тренировката ще я изтегля преди 12:00,защото няма да мога да работя :)
Иначе тази вечер станах в 4:00,имам напредък.
:D

Станал?Значи е време да си оправям режима...като например сега да легна...

Всеки шантав с номера си :D
Аз се научих да лягам рано,имам дни в които още в 20:30 съм (Zzzz) Сънят дава много,при него максимата - “Колкото повече, толкова повече” ,трябва да важи с пълна сила :P

ТРЕН #Г

Тесен лег: 4х95 / 3х95 / 3х85
Нормален лег: 8х85 / 7х80 / 8х70
Кофи: 10х20 / 10х20 / 10

———————————————-
Набиране с неутрален хват: 2х50 / 2х30 / 3х10
Набиране с раменен подхват: 7 / 6 / 5
Широк надхват: 9 / 9 / 8

Слагам 3 снимки за да покажа разликата в 2-те страни: дясната е очеизвадно много по-напред с материала :)
Вярно че светлината е от тази страна,а другата идва малко в тъмното,но пак си личи.

...

Слагам 3 снимки за да покажа разликата в 2-те страни: дясната е очеизвадно много по-напред с материала :)
Вярно че светлината е от тази страна,а другата идва малко в тъмното,но пак си личи.

Аз очеизвадна разлика не виждам. Всъщност, никаква разлика извън нормалното не виждам.

Дори когато вървя я усещам по-тежка,може да си въобразявам. . . не знам.
В по-задните страници на дневника пак съм го споменавал.

Пълна трагедия :D На втория и третия го провя прилично,обаче съм много орязан. . .на четвъртия съм най-зле.След малко ще ги кача.Много ми е трудно дърпането с трапеца,в същото време гледам да съм неподвижен,с времето ще му свикна ;)

На нито един клип не си личи да стягаш плешките хубаво - те дават обръщането на щангата. Това е проблема. Правиш го с леко - контролирай движението волево, тялото само ще се научи после.

В съзнанието си знам,че трябва да вкарам трапеца и плешките,обаче дойде ли момента за извършване на движението,омазвам всичко.
По-натам ще снимам пак.Надявам се до няколко тренировки да има подобрение,все пак е ново за мен :)

и аз не виждам ясно изразен дисбаланс м/у лявата и дясната част.

Кефи ме гърба.
пп: а тая талия... мишките я яли :)

Гипс,благодаря много :)

Обаче за талията,не мога да се съглася :D По-широк съм и затова тя ти се губи.
80кг държа,а талията ми е доста над 80см :D

Ето предница:

30.10.2012
Храна:

1.
7:00
5 яйца
2 филийки бял хляб
Сирене
Сурови ядки
Масло

2.
12:30
Свинско
Сланина
Сирене
Суров тахан
Какао
Мед
Сметана
Чушлета от буркан
Лук
Чесън
Масло

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер

Мускулна на: Гърди,рамене и гръб.
Отдавна не съм имал такова чудо.

31.10.2012
Храна:

1.
7:00
5 яйца
4 филийки бял хляб
Сирене
Мед
Масло
Грозде
Някакъв салам с подправки

ТРЕНИРОВКА

2.
15:00
Някакъв салам с подправки
5 филийки бял хляб обилно намазани с мед
Варени картофи
Ябълка
Грозде
Магданоз

Довечера ще има сериозно количество месо,че сега бързах и не ми се чакаше да се готви.

3.
19:30
Свинско
Сирене
Чушлета
Лук
Масло
Чесън

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер

Утре или другиден започвам креатина и бета-аланина.
Трибулуса,когато имам път към магазина ще го взема.

ТРЕНИРОВКА #A

Клек преден: 3х90 / 3х90 / 3х90 Клек заден: 3х110 / 3х110

Едностранен Сталкер: 2х22 / 2х22 / 2х22 / 2х22

————————

Тяга: 3х140 / 3х140 / 3х140 / 3х140
Коремни: 20х? / 20х?/ 20х?/ 20х? около 20кг

———————

Лег: 3х90 / 3х90 / 3х90 / 3х90 / лег с дъмбели 8х27
Набиране на V: 3х40 / 3х40 / 3х40 / 3х40 / 3х40
Eднострана раменна преса с дъмбел: 3х27 / 3х27 / 3х27 / 3х27

Умирам от глад ! Само си мислех,кога ще се прибера да ям :D Не съм доволен от тренировката. . .отивам към масата.

След трен 5 локума и 5 кв натурален.После ще допиша храната.

01.11.2012
Храна:

1.
7:00
5 яйца
2 филийки бял хляб
Сирене
Сурови ядки
Масло

2.
15:30
Сирене
Сметана
Масло
Чесън
Какао
Мед
Суров тахан
Сланина
Свинско

Тук опуках поне 3000ккал,даже съм на 100% сигурен,че са над . . . :D

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер

Първата част от фитнес оборудването,за вкъщи.
Имам също халки и още 2 по-малки дъмбела. . .лятото взимам тежести,лост,лежанка,стойка за клек и съм готов.

Добавките ги почвам от утре:
Бета-аланин:
- Почивни дни - 3 гр сутрин - 3 гр вечер
- Трен дни - 3 сутрин - 3 преди трен

За измерване,приемам,че една кафена лъжичка с връх е 2 грама.Значи 1 с връх и 1 загладена са ми 3 грама.

Креатин:
- Почивни - 5 сутрин
- Трен - 5 след трен

Тук една чаена с връх - 5 грама.

Трибулус,другата седмица ще взема.

Дъмбелите са много сполучливи,евала на човека ! По 5 килограма и малко тежи всеки,без тежест.
Отивам да си готвя,че съм само на закуската. . .

02.11.2012
Храна:

1.
7:00
5 яйца
4 филийки бял хляб
Сирене
Мед
Масло

ТРЕНИРОВКА

2.
16:30
4 филийки бял хляб
Мед
Пуешка цица
Картофи на фурна
2 ябълки
Магданоз

3.
На вечеря може да хапна от свинското,ако съм гладен

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр преди трен
White Flood - 1 доза по време на тренировка - още малко ми остава и гледам да го изпия. . .няма край тази гадория :/ 1 година не мога да го свърша вече :D
Креатин - 5 гр след трен

Снощи заспах още в 19:30 (tmi)

Що бе адаш, уайт флууда ми даваше корав бууст и така ме бодеше, че припках като антилопка :D
А иначе за ранното лягане да те питам как ти се отразява на социалния живот? :)

Социален живот,нямам през нощта :)
Не пия,не пуша,по дискотеки не ходя,по барове не ходя,по жени също не ходя,имам си сериозна приятелка.
Те и без това никога не са ме влечали тези работи,малко по-особен човек съм.Не обичам шумните места.

- уайт флууда: Идва ми много тежък,понеже и кафе дори не пия и явно тези неща ми действат много.Праска ме в главата и тренировките ми с него са по-слаби. . .на сила го допивам :D

Социален живот,нямам през нощта :)
Не пия,не пуша,по дискотеки не ходя,по барове не ходя,по жени също не ходя,имам си сериозна приятелка.
Те и без това никога не са ме влечали тези работи,малко по-особен човек съм.Не обичам шумните места.

Не си само ти така. :)

Адашка, социалния живот не е само дискотеки и барове и борене на мацки :)
Идеята ми беше, че хората като се освободят от работа и ангажименти и почват да се “социализират” разбирай го като събиране, лафене, а у ти тогава си лягаш... нищо лошо не виждам де просто си питам, понеже мен с мойта работа точно това ми липсва и си го наваксвам вечер като мога... :)

Ванка и аз не ти говоря с лошо :) Просто повечето хора под “Социален живот”,разбират точно това,което изписах.
Малко са приятелите ми,с които мога наистина да си изкарам супер.Абсолютно всички ги уважавам и то много !
Обаче точно с тези,които са ми най-близки не мога да се виждам много често.Всеки си има неговите задължения,свободен е по различно време,в различни градове и т.н. животът е толкова забързан,че почти всички са се машинизирали и имат едно сиво ежедневие,което следват.Затова казах,че нямам нощен живот :) 90% от контактите ми с хора са през деня,много ама много рядко ми се случва вечер да се събера с приятна компания.Иначе ако ми трябват хора за дискотеки и напиване . . .е тогава вече избора е голям,за нещастие.Такива ми ти работи,накратко положението е таквоз :P

ТРЕНИРОВКА #Б

Набиране с тежест: 5х40 / 5х40 / 3х50 / 2х55
Тръстър: 5х65 / 5х65 / 3х70 / 1х75
Кофи с тежест: 5х40 / 5х40 / 3х50 / 2х60
Тяга: 5х130 / 5х130 / 3х140 / 1х160

Направих си първите кръгове и се наложи да си ходя до нас. . .отидох,свърших си работата за около 20 минути и се върнах в залата.
Затова кръговете са 4,трябваше да са 3. . .но след това забавяне започнах тренировката от начало.
От бързане и нерви наредих на тягата от едната страна с 20кг повече,на кофите малко се заклатушках и сега ме наболява рамото.
Баш-майстора дойде днес и вече си имаме лост. . .което значи,че тежестите на набиранията трябва да скачат 8-)
Пак не съм доволен от тренировката. . .още карам само на закуската. . . май ще мина само с 2 хапвания,че гости ще идват в нас. . . а бе луда работа днеска.

Надявам се да ми се чете поста,защото бързам,а после надали ще имам време да пиша.
Ето снимка.

п.с. Бета-аланина. . .страшен :P

Гости чакам,а вече ми се доспа. . .нещо съм сбъркан :D

Гости чакам,а вече ми се доспа. . .нещо съм сбъркан :D

Аз за ко ти говоря :D

Мани,мани :D Заспивам с кокошките и после ставам с тях. . .още в 3-4 се събуждам :D
Откакто смениха часа,хептен на приятелство го ударих.Успокоявам се с това,че съня е най-важен !По-добре да спя,отколкото да е обратното.
Обаче лятото пък карам на 4-5 часа сън,тогава съм доста по-натоварен и сега си наваксвам.
Разконспирирах се (rock)

03.11.2012
Храна:

1.
7:00
Свинско
Варени картофи
Магданоз
Сирене
Сурови ядки
1 филийка бял хляб

2.
12:30
Сметана
Мед
Какао
Масло
Сланина
Свинско
Чушлета
Сирене
Едно измислено кюфте
Лук
Чесън

3.
18:30
Сметана
Мед
Какао
Масло
Сурови ядки

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин

Усещам,че лявото рамо не ми е възстановено на 100%,заради което се замислям - дали да тренирам днес :P
Сърцето казва да,разумът не. . .утре пък няма да имам време за тренировка,тоест 2 дни се събират.

Ще видим ;) Ако реша да ида,ще го впиша.

ТРЕН #В

- Борческо обръщане 8х35 - Борческо въртене 10х12
- Борческо обръщане 7х35 - Борческо въртене 10х12
- Борческо обръщане 7х35 - Борческо въртене 10х12
- Борческо обръщане 7х35 - Борческо въртене 10х12

——————————

- Изхвърляне с 1 ръка 5х32 - Суинг - 10х32
- Изхвърляне с 1 ръка 5х32 - Суинг - 10х32
- Изхвърляне с 1 ръка 4х32 - Суинг - 10х32
- Изхвърляне с 1 ръка 4х32 - Суинг - 10х32

——————————

- Трапец с дъмбели - 13х52
- Трапец с дъмбели - 13х52
- Трапец с дъмбели - 13х52

Винаги пиша тежестта само на единия дъмбел :)

Биваше я тренировката,щом успях да се задъхам и изпотя. А тоя бета-аланин,много здраво го усещам. . .боцкането започва 5 минути след приема и после ме държи по сумати време . . .по цялото тяло :D Да не изпадам в подробности,ама Хммм. . . и там даже,досещате се къде :D и там ме боцка. . .

Ванка Бета аланина от булка ли е?
Дъмбелите с колко килограма  тежести са или ги поръча само лостовете. Ей някой от Пловдив няма ли да прави поръчка от булка :)

Дъмбелите  - ivo iordanov
Разбрахме се да са ф50 и без тежести,само лостчета.Коректен е човека и добре си върши работата.
Засега стоят под леглото,лятото ще се оборудвам с тежести и т.н. и ще си тренирам в нас.

Добавките са от там,да :) Едно момче от форума ми писа и няколко човека поръчахме.
От всичките покупки съм доволен :P

04.11.2012
Храна:

1.
7:00
5 яйца
3 филийки бял хляб
Парче домашна торта
Масло
Сирене
Мед

ТРЕНИРОВКА

2.
13:00
5 яйца
4 филийки бял хляб
Масло
Сирене
Мед
Чушлета
3 кв натурален
2 локума

3.
19:30
Ориз
2 филийки бял хляб
Чушлета
Чесън
Лук
Свинско
3 бонбона
1 мини пастичка

Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр преди трен
White Flood - 1 доза по време на тренировка
Креатин - 5 гр сутрин

Чудех се да пускам нова тема,но се отказах.Тук ще драсна няколко реда :P
Напоследък си мисля,защо всеки си изчислява количеството храна за целият ден,а не се фокусира над отделните хранения.
Пример:
Закуска: В, Б, М
Обяд: Б и В или Б и М
Вечеря: Б и М или  Б и В

Като всичко зависи от това,дали си тренирал,колко,кога. . .дали си гладен,колко си гладен. . .
Тоест,не да гледа общото количество за деня,а точния момент и тези неща,от които има нужда.Ако не е толкова натоварен може да мине с 2 хранения,ако е свръхнатоварен с 3-4.Нещо като интуитивно хранене,човек да усеща от какво има нужда и да го дава на тялото си,без да следва някакъв фиксиран режим.
Напълно лаишки говоря,опитвам се да го обясня,така както ми се върти в китарата,но не знам дали ще ме разберете :)На принципа на ротацията. . .извън рамката само ВМ,ВВД,НВД,РБД. . . без точно определени часове.

Така де :D Размишлявам на глас.

Да де,ама болшинството от хората нямат това време и възможност да се фокусират върху всяко хранене...просто ежедневието не позволява...та масовката,която иска що годе да се храни добре,просто си набелязва някакъв обяд или закуска,по възможност по-качествена и така... освен ако:
—Не си приготвя храната в кутии,с което пак влизаш в предварително мислене на калории и т.нат.
—Няма цялото време на света,да си приготвя всяко хранене за деня поотделно.

Иначе си прав!При мен най—добрите резултати от към сваляне на излишно тегло са идвали след ‘’внимаване’’ за всяко хранене за деня :)

Аз пък го карам съвесеми интуитивно, като му отпусна края режа въглените и увеличавам часовете, ако ям през деня гледам да е само БМ, вечер преди тренка на следващия ден си позволявам повечко Въглени и така на другия ден за трена имам яко енержи...
Всичко е до себеусещане, колкото повече си опознаваш организма, толкова по-прецизно можеш да го контролираш и кордисаш, въпроса е колко ни е слаб ангела да не бягаме от пътя, мен ми се случва често (blush)

05.11.2012
Храна:

1.
7:00
5 яйца
3 филийки бял хляб
Мед
Сирене
Масло

2.
14:30
1 среден дюнер
1 голям дюнер

3.
19:30
Сърца
Сирене

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 вечер

Делничните дни,гледъм че форума е много ранобуден :P