Dirty diary

Здравeйте ! :)
Казвам се Валентина и много ми хареса идеята да си водя дневник, който ще ви покаже какъв е режимът ми на хранене.
Целта ми е да започна да се храня пълноценно, здравословно и редовно.
Висока съм 160см и тежа около 49 килограма. Нямам за цел да отслабвам, но би било добре да се изчистя от мазнинките и да ги превърна в мускулна маса :)) Тренирам танци (съвременни,характерни и малко фрий денс) и планирам да ходя на фитнес (всеки вторник и четвъртък). Като цяло съм доста активна, с натоварено ежедневие, даже да си призная... лекичко под стрес :}

Спряла съм газираното и “белия” хляб. Сладкото е неразделна част от живота ми, него няма как ^^
Все още не съм достатъчно запозната с това, към което съм се насочила, но чета темите и скоро ще започна да си смятам и БМВ-тите :)

Мило дневниче, днес на 03.11.12г аз си хапнах:

11:30 - супа месо с 2 филии пълнозърнест хляб
16:00 - бисквити Белвита и еклерово геврече (преди тренировка по танци)
00:30 - купа около 400 мл таратор, а след това 5 палачинки *3сладки и *2 солени

Така няма да стане :D. Не искам да препоръчвам някакви билдърски режими, но от захар и въглехидратите от хляба няма човек, който да има нужда.

Здравей и честит дневник.

Целта ми е да започна да се храня пълноценно, здравословно и редовно... Нямам за цел да отслабвам, но би било добре да се изчистя от мазнинките и да ги превърна в мускулна маса

Надявам се по-бързо да откриеш какво означава пълноценно и здравословно, защото засега храненето ти е много далече от тези понятия. Количеството е оскъдно, няма почти никакви източници на протеини, следователно няма как да “превърнеш” мазнинките в мускулна маса. Мазнини в храненето ти също почти липсват, а единствения източник на енергия са въглехидрати и то не от най-добрите. Добави в ежедневното си хранене месо, риба, яйца (цели), мляко и млечни продукти (необезмаслени), салатата овкусявай със захтин. Намали въглехидратите или поне ги вкарай в следтренировъчния прозорец във вторник и четвъртък (защо тогава, ще си отговориш ако си изясниш принципите на въглехидратната ротация и Leangain)
Успех в постигане на набелязаните цели ;)

Благодаря !
Определено ще отделя малко повече време да се информирам :))
Та така..

Мило дневниче, днес на 04.11.12г. аз си хапнах:

11:30- супа месо с 2 филии пълнозърнест хляб
13:30- чаша жито
16:00- около 75г сушени плодове и бадеми (начало на репетиция- не много активна)
20:00- отново около 75г сушени плодове и бадеми (час преди края на репетицията)
22:00- шепа-две семки ;д
22:30- големичко парче баница (завидно вкусно) с половин кофичка кисело мляко
23:00- малко бисквитена торта

Вода пия около 500-750 мл на ден

Здравей :) Посочила си целите си ” би било добре да се изчистя от мазнинките и да ги превърна в мускулна маса ” - ами окей, започвай да работиш по въпроса. Като за начало,бих те посъветвала да забравиш за тези баници и торти, с тях е почти невъзможно да постигнеш целите си. Казваш, че си спряла “белият хляб”, като се надявам да осъзнаваш, че тортата и брашното са на същия принцип, само дето освен бяло брашно имат и мноооого мазнини, захар и прочие. Т.е., по-добре, ако толкова не можеш без въглехидрати, спри тортите и баниците, вместо белия хляб :D
П.П. Понятието “здравословно хранене”, което си споменала, че искаш да практикуваш, е доста относително и е трудно да се каже кое е правилно със сигурност да се яде и кое - не. Едно обаче, в твоя случай, е сигурно - твоето хранене е всичко друго, но не и здравословно..
Успех.

Хехе, изкуших се, какво да направя :D Ще се постарая да огранича сладичкото,но ...
се чувствам като малко въглехидратено чудовище :((

Мило дневниче, днес 05.11.12г аз си хапнах:

13:10- 100гр пилешки кебап, 200гр мусака + айрян290мл и бонбон линдор
16:10- 40гр фъстъци
17:00- 40гр фъстъци
20:00- пилешко шишче, 200гр ориз и мини щтруделче (преди средно активна тренировка по танци)

вода- изключително недостатъчна - около 500мл

Това щруделче, ако го беше преместила за закуска, а пък ориза за обяд.. иии ако беше премахнала бонбона, бих казала, че щеше да е съществен напредък (макар и пак недостатъчен, според мен)... :P :D

Ще поработя по въпроса :))
Днес се завлякох и до фитнеса, но само за 30 мин. кардио, че нямаше повече време. Четвъртък по-сериозно.

Мило дневниче, днес 06.11.12г аз си хапнах:

12:30- банан
12:45- омлет(2яйца+сирене+кашкавал) + 2пилешки пържолки/филенца + половин кофичка кисело мляко
около 16:30 - ябълка
около 17ч - 40 гр фъстъчки + Данон за пиене
20:00- 1филия пълнозърнест хляб + 3 пилешки филенца + малко сиренце + чаша сок от вишна (преди активна тренировка по танци)
20:30- 2бонбончета, но бяха с повече мляко ;д ... (преди трен.)

Мило дневниче, днес на 07.11.12г аз си хапнах:

12:00- банан
12:30- филия пълнозърнест хляб, 2 пилешки филенца, сиренце, кашкавал, варено яйце, данон за пиене
15:00- ябълка
16:00- около 40гр фъстъчки
17:40- банан
19:30- 2 парченца св. дроб на скара, 120гр пилешка салата, 6 маслини + айрян (преди средно активна тренировка по танци)
22:30- филия пълнозърнест хляб  и ... 1/6 бонбон линдор, което е излишно да го споменавам, но все пак ;д

Мило дневниче, днес на 08.11.12г аз си хапнах:

10:00- банан
10:45- пилешко месо в сос +1ф. хляб + варено яйце + чаша сок от вишна
15:00- ябълка
16:10- пилешки дюнер 250гр (питанка: прекалено ли е нездравословен?,хапвам си 1 на 2-3месеца ;д)
20:30- няколко пилешки дробчета по селски (преди неактивна тренка)
23:35- 3 орехови сладки :( около 200 гр. пилевки дробчета по селски + сиренце

Мило дневниче, днес на 07.11.12г аз си хапнах:

22:30- филия пълнозърнест хляб  и ... 1/6 бонбон линдор, което е излишно да го споменавам, но все пак ;д

О, не е излишно ;) :D

Още един съвет - оставяй да мине поне 1 час между последното хранене и тренировката.

1/6 бонбон?

1/6 бонбон?

Tова е култово! (bow) :D

^^ Ами, бяхме останали 6човека в залата, ... 1семейство, всичко делим .. и ... :D

Мерси Кат, ще се постарая

Мило дневниче, днес 09.11.12 аз си хапнах:

10:00- банан
11:00- картофен огретен и 6 маслинки
13:30- бонбон линдор
15:45- пилешки дробчета по селски, варено яйце, сирене, 1ф. хляб + ДЗП

Мило дневниче, днес 10.11.12 аз си хапнах:
Доста простотийки от рода на бисквити белвита,шоколад, разнообразна храна на обяд и 2парченца пица вечерта.. + кока кола .... кафета и т.н
Ден 10.11.12 беше доста тежък и общо взето може да се опише като един провал относно храненето ...

Мило дневниче, ден 11.11.12г.
Конкурсен ден, общо взето - няколко милинки, шоколад, 2-3 вафли,кътма(шунка-кашкавал), кока кола, 2-3 кафета и така

Мило дневниче, днес на 12.11.12г аз си хапнах:

14:00- пил. дробчета по селски, 2ф.хляб вита, калугерска салата + 1ореховка
19:00- малко баница, кекс и няколко бисквити
20:00- крем супа с 3 ф. хляб вита, + 2бонбона
23:40- ябълка
24:00- кюфтенце
24:30- бонбон

Мило дневниче, днес на 13.11.12г. аз си хапнах:

14:00- пиле по македонски 250гр + 6 маслинки и ДЗП
17:00- спагетини .....
22:00- фъстъци
23:10- 2яйца на очи+2ф.хляб+калугерска салата

Мило дневниче,днес на 14.11.12г аз си хапнах                *пореден нездравословен ден :( / трябва да се стегна малко в това отношение

12:30- гъбена крем супа + 1кюфтенце+сирене+2ф.хляб
17:00- спагетини+шок. вафла
22:00- ф.хляб
23:15- 3ф.хляб+300гр катък

Contemporary dance ? Допада ли ти творчеството на Mia :)
Къде са тренировките (вторник и четвъртък фитнес? ), описвай кога си била на танци.
Храната трябва да я пооправиш ;) А на колко години си всъщност?

На 18 години съм. Обожавам contemporary-to, даже се надъхвам да се уча да го танцувам. А с фитнеса ... малко съм несериозна до момента, но скоро ще почна, само да минат конкурсите по танци.

Мило дневниче, днес 15.11.12г аз си хапнах:
12:30- кренвиршка
16:00- 230 гр. ориз със зеленчуци + кюфтенце
22:30- кроасан(шоколад)
00:00- свинско с ориз

Мило дневниче, днес 16.11.12г аз си хапнах:
13:15- пиле по китайски (200гр) + половин вафла
15:15- картофен огретен+ 4маслини+ половин вафла
22:30-03:00- вино + мезе
03:30- малко ориз със свинско

Мило дневниче, днес 17.11.12г аз си хапнах:
14:00- ориз със свинско +к. мляко
17:00- въглехидратена бомба :Д шок. паста + шоколадов еклеров геврек
22:00- дробчета по селски

Мило дневниче, днес на 18.11.12г аз си хапнах:
10:30- банан
12:30- ориз със свинско +к. мляко +2ф.хляб+кьополо
18:00- 3ф. с кайма
20:00- 3 парченца шоколад + 1/2шок.бонбон
22:30- киви
00:00- спаначена супа +к. мляко+1ф.хляб

ПС: фитнесчето от другата седмица ще гледам да го почна, за сега правя упражнения само докато съм на танци, тренировките няма смисъл да ги описвам, прекалено са разнообразни, предимно работа за крака и разтягане.
Храненето ми се е променило малко, в сравнение с цял ден прекаран на солети,бисквити,шоколад и т.н, това което ям в момента, е определено малко по-близо до здравословното, макар и не чак толкова. По-сериозно и систематизирано ще се опитам да го направя от другата седмица.
Надявам се да получа още полезни съвети, както като коментари, така и лични съобщения.
Ииии... да ви благодаря предварително :)) този сайт доста ме мотивира да не ям глупости :}

Мило дневниче, днес 19.11.12 аз си хапнах:

10:30 - банан + киви
11:30- спаначена супа+2ф. хляб
13:15- 5 маслини
15:00- 50гр с. бадеми
16:10- 180гр пилешки кебап със зеленчуци
19:00- еклер
23:00- 2кюфтета + сирене

Мило дневниче, днес на 20.11.12 аз си хапнах:

13:00- спаначена супа+ парче баница +кюфтенце+ сирене
15:20- 50 гр. ядки(с.бадеми,орехи,кашу,лешници)
16:45- 100гр картофен огретен+100гр пиле по македонски+3 маслини и айрян
21:30- кашкавал+сирене+к.мляко
24:00- сладки макарони :(

с тази баница няма да  постигнеш целите си ,оправи си храненето :),от началото на дневника има разлика но ако наистина искаш да постигнеш нещо,само дисциплинирай се :)

Мило дневниче, днес на 21.11.12г аз си хапнах:

10:30- доматена яхния +кюфте и 2ф. хляб
15:00- 70гр ядки
16:00- 100гр картофен огретен и 2 маслини
16:40- 40г шоколад .. :(
около 20:00- още около 40-50 гр шоколад :(
23:30- сладки  макарони
23:45- 1ф хляб+ кьополо