Нов 3 Дневен Сплит - моля за мнения и препоръки

Здравейте ,

Току що приключих предсрочно 5х5 сплит които успях да следвам близо 8 Седмици .
Поради боледуване и контузия в дясната ръка трябваше да прекъсна и не успях да го довърша както е препоръчано 10 - 12 Седмици .

Сега мисля да започна 3-дневен Сплит за покачване на ММ .
Малко за мен :
Стаж : малко повече от 6 Месеца 
Килограми : 80/81
Цели : покачване на ММ
Храна : не спазвам определен режим . Гледам да не ям Боклуци и да се храня 4/5 пъти дневно

Това е Програмата която мисля да започна

Понеделник
Гърди / Трицепс / Корем

Повдигане на краката от вис - 3 серии до отказ
Коремни преси - 3 серии до отказ

Моля дайте мнения и препоръки относно този Сплит .

Благодаря предварително за което :)

И аз мисля да почна подобен , но за малките групи 2 упражнения и гърба ми е в петъка а рамото и краката сряда :)

Краката преди рамото и тягата преди всичко, ако искаш качване на ММ
За ръцете не повече от по 8 серии (товариш ги и с гърдите и гърба)

Това е Програмата която мисля да започна

Понеделник
Гърди / Трицепс / Корем

Повдигане на краката от вис - 3 серии до отказ
Коремни преси - 3 серии до отказ

/ хм /

:D А ученето къде е в програмата ? (devil)

Краката преди рамото и тягата преди всичко, ако искаш качване на ММ

Така лии? Аз пък например тягата я правя почти винаги като трето упражнение и качвам ММ !???? Айде само сериозни коментари...
Програмата ти е супер не се притеснявай.Хапвай силна храна и ще има резултат ;)

То може и без тяга,може и по цял ден да чукаш камъни или един куп други простотий и пак да качваш.Въпроса е кой е най-оптималния вариант.А е факт,че ако искаш да дърпаш максимални килограми и съответно да прогресираш силово,което ще доведе и до маса,многоставните упражнения са първи.Машини и скрипци са за довършване.
Човека е трибоец,нормално е да има различно виждане.Ама както и да е,джавкайте се за простотий.

Краката преди рамото и тягата преди всичко, ако искаш качване на ММ

Така лии? Аз пък например тягата я правя почти винаги като трето упражнение и качвам ММ !???? Айде само сериозни коментари...
Програмата ти е супер не се притеснявай.Хапвай силна храна и ще има резултат ;)

Коментара ми е сериозен ;) Не казвам тягата да е първа, защото съм пристрастен към движението, а защото ще му помогне за растежа
balabanov даде много добър отговор ;)
Мога и да ти го обясня от научна гледна точка за сериозните ;)

Няма джавкане,приятел.Просто написаното от Петър ,че няма как да се качи маса ако тягата или краката не са ти първи в програмата  не е вярно и леко ме подразни .Аз също съм ЗА да се започва със голямата мускулна група . Отделно съм съгласен,че тягата като първо упражнение е по-добре ,но това е само при положение ,че ако я правиш като второ или трето - силата ти спада доста.При мен не е така , дали ще е на първо място или след набирането и гребането все правя с еднакви килограми като може би разликата е 5 , 6 килограма по-малко от това да я правя в началото :)

Здравейте ,

Благодаря за мненията и препоръките ви .
Относно написаните коментари до сега , променям Програмата по следният начин :

Понеделник
Гърди / Трицепс / Корем

Изтласкване на щанга от лег - 3 серии по 6 - 8 повторения
Изтласкване на щанга от полулег или Дъмбели от полулег - 3 серии по 6-8 повторения
Флайс - 3 по 10 повторениея
Кофички - 3 по 10 повторения

Повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
Коремни преси - 3 серии по 20 повторения

Сряда
Гръб / Бицепс

Мъртва тяга - 3 серии по 6-8 повторения - Както препоръчахте , слагам Тягата като 1-во Упражнение .
Набирания с неутрален хват - 4 серии до отказ всяка
Пулдаун отзад с широк хват - 3 серии по 8 повторения - Пулдауна и на мен не ми харесва кои знае колко като упражнение но ужким замества набиранията . Ще го оставя за сега защото Набиранията са ми все още трудни и немога да правя повече от 5 в Серия . Като стигна 8 Набирания в Серия , ще заменя Пулдауна с друго упражнение .
Гребане с щанга - 3 серии по 8 повторения

Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
Скотово сгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
Концентрирано сгъване - 3 серии по 8 повторения

Петък
Рамо / Крака / Корем

Ще послушам по - опитните и ще сложа Краката преди Рамото .

Клек - 4 серии по 10 повторения
Лег-преса - 3 серии по 10 повторения
Бедрено разгъване - 3 серии по 12 повторения
Бедрено сгъване - 3 серии по 12 повторения
Повдигане на пръсти от седеж - 3 серии по 15 повторения

Повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
Коремни преси - 3 серии по 20 повторения

Пулдаун отзад с широк хват,защо просто не го замениш със Close grip Lat Pulldown http://www.youtube.com/watch?v=QMVrP-7FP18 ,уникално упражнение,стига да го правиш качествено.Контролирано дърпане и пускане ,задържане (1-2 сек) долно положение,гърдите напреде.Това за тебе.
@Nikolay

При мен не е така , дали ще е на първо място или след набирането и гребането все правя с еднакви килограми като може би разликата е 5 , 6 килограма по-малко от това да я правя в началото :)

Това означава само едно нещо,че си много,ама много далече от сериозните тежести,които за всеки са различни,но един минимум от 2 пъти собствено тегло тяга като стигнеш,тогава може да даваш съвети къде да е тягата.От силова гледна точка.Защото ако аз направя 3-4 серий набиранки + 20 кг и гребане на 120-30,познай дали после ще дръпна 200 или ще се затруднявам със 170 тяга.Естествено ти може и да си някакъв супермен и аз да греша,в такъв случай извинявай предварително.

хахаха о да

Краката преди рамото и тягата преди всичко, ако искаш качване на ММ

Така лии? Аз пък например тягата я правя почти винаги като трето упражнение и качвам ММ !???? Айде само сериозни коментари...

Пич, нито едно друго упражнение не може да донесе такава умора , както мъртвата тяга , ако ще даже извънземните да ти подарят машините си за гръб :D и  да правиш по 100 серии на тях ;)

хахах стига, че ще го откажете бе:D

Това означава само едно нещо,че си много,ама много далече от сериозните тежести,които за всеки са различни,но един минимум от 2 пъти собствено тегло тяга като стигнеш,тогава може да даваш съвети къде да е тягата.От силова гледна точка.Защото ако аз направя 3-4 серий набиранки + 20 кг и гребане на 120-30,познай дали после ще дръпна 200 или ще се затруднявам със 170 тяга.Естествено ти може и да си някакъв супермен и аз да греша,в такъв случай извинявай предварително.

T.e. да пренебрегнем всички останали упражнения в името на тягата?

На мен това ми звучи малко фанатизирано и не разбирам каква е тази истерия покрай тягата!!!

За това при мен мястото на тягата в тренировка варира.

Е стига бе :D
Правете си каквото искате в залата.
Дадох идея на момчето за оптимална програма.

Chuck Norris, можеш да станеш як и без да правиш тяга. Има хора, които никога не са правили клек или тяга и въпреки това са яки батковци. Просто те си стимулират растежния хормон по различен начин. Взимай ампулите и иглите и почвай само с помпането и ти ще станеш голям, даже по-голям от тия дето се морят на тягата и клека. Нищо, че е малко смешно, когато видя в залата някой с ръка 45 и се затиска на лега с 100.

Пак ще има ефект, ако правиш тягата последна, но според мен и други - не чак толкова добър.

За феновете на скрипеца...
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40303

много гадна програма, без никакъв ефект, само за женчовци, бе ужас..

Направих си изводи от написаното до тук и разбирасе с допълнително четене у Сайтот - Гуугъл .
Краиният вариянт на Програмата ми за първи Срок във 2-ри Б Клас е :

Понеделник
Гърди / Трицепс / Корем

Повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
Коремни преси - 3 серии по 20 повторения

Отново благодаря на всички дали си мнението :)

Good Luck